Quando se trata de ser saudável, existem muitas regras - na verdade, é honestamente muito difícil de acompanhar. Não coma, não beba, faça mais, faça menos - é basicamente uma lista interminável. Então, o que você realmente deve levar em consideração quando se trata de viver uma vida longa e feliz? Bem, é realmente bastante simples. Em vez de focar na loucura do mundo da saúde - seja a nova dieta da moda ou o novo treino mais legal -, volte ao básico.
Essas regras de vida saudável não são nada extravagantes, mas segui-las o ajudará a parecer e se sentir tão bem em 50 anos quanto você se sente bem neste segundo. (Ou, você sabe, depois de começar a checar alguns itens da sua lista.) E para colocá-lo no caminho certo, comece descobrindo a melhor coisa para sua saúde.
1 Não coma alimentos que vêm em uma caixa.
2 Sim, coma principalmente plantas.
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Pode ser mais atraente seguir uma dieta moderna ou pegar o último livro de saúde sobre o que comer, mas a realidade? A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é comer principalmente plantas. De qualquer forma, não é uma resposta sexy, mas eles são o santo graal da saúde: você receberá uma dose saudável de proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e nutrientes - e não ingerirá calorias vazias. o processo.
3 Medite todos os dias.
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Pode ser difícil encontrar 10 ou 15 minutos por dia para se dedicar à meditação, mas isso fará uma enorme diferença no seu bem-estar. De acordo com a Clínica Mayo, o Zen não leva muito tempo depois que você fecha os olhos e respira fundo. Além disso, você se livra do estresse e da ansiedade no processo, o que o fará mais feliz, dorme melhor e se sente mais jovem em geral. Acredite ou não, meditar é apenas uma das 25 maneiras de ser mais feliz agora.
4 Concentre-se na beleza limpa.
A beleza limpa está explodindo por um bom motivo: os consumidores estão cansados de não saber o que há em seus produtos - e têm muito mais toxinas em tudo o que usam. Limpe seus armários e invista em itens naturais e livres de crueldade, que não apenas proporcionam à sua pele alguns dos principais benefícios, mas também são ótimos para o meio ambiente.
5 Encontre um treino que realmente goste - e continue com ele.
Sabe o que é loucura? As pessoas passam muito tempo fazendo coisas que absolutamente odeiam. Por absolutamente nenhuma razão. Em vez de se arrastar para a academia para uma aula de HIIT que você despreza, encontre algo que você goste de fazer. Quando você descobrir o seu ajuste perfeito, você realmente vai querer se exercitar - e você entrará em uma rotina que o manterá se sentindo excelente agora e nos próximos anos. Precisa de ajuda para descobrir qual é a melhor jogada para você? Aqui estão os 10 melhores exercícios cardio para homens.
6 Faça oito horas de sono uma prioridade.
Chega de ficar acordado até tarde e dormir apenas algumas horas. Seu tempo na terra dos sonhos é o que redefine seu corpo para o dia seguinte - e quando você não tiver uma quantidade adequada de tempo para descansar, sentirá isso. De acordo com a Cleveland Clinic, a falta de sono normalmente resulta em falta de memória, sensação de baixa energia, sonolência e irritação, e pode até mudar sua personalidade. Faça da captura de Zzz uma prioridade, porque ser privado de sono não é bom para ninguém. Se você precisar de uma ajudinha extra, confira o Guia Secreto para Dormir Todos Estão Falando.
7 Pare de ter medo de carboidratos.
Carboidratos tendem a ter uma má reputação sem motivo. Claro, existem várias opções que são horríveis para o seu corpo - mas também existem alimentos saudáveis que devem estar na sua dieta. De acordo com um estudo de 2017 publicado no The Lancet , um consumo moderado de carboidratos é melhor para a sua saúde, ajudando a diminuir o risco de morte - portanto, coma com sabedoria. Evite o branco e encha com arroz integral, macarrão e pão integral, legumes e quinoa.
8 Beba oito copos de água por dia.
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Por que todo mundo está sempre tão desidratado? A água é o líquido mais acessível, mas não tomamos tempo para beber durante todo o dia - e, de acordo com a Cleveland Clinic, isso só o deixará cansado e com pouca energia. Certifique-se de encher a garrafa de água o dia inteiro para se manter reabastecido e se sentirá melhor do que nunca quase imediatamente.
9 Pare de pular o café da manhã.
O café da manhã é provavelmente uma reflexão tardia na maioria dos dias - especialmente quando você está atrasado. Mas reservar um tempo para a refeição é importante. Um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal descobriu que uma refeição cheia de proteínas ajuda na perda de peso e no controle do desejo ao longo do dia - e isso o preparará para um futuro saudável.
10 Mantenha-se ativo durante todo o dia.
Por mais agradável que fosse estar ativo o dia todo, a realidade é que a maioria das pessoas fica presa em suas mesas no trabalho. Mas isso não significa que você não possa se mover. Faça pausas para entrar, caminhe durante o almoço e peça uma mesa em pé. Ficar sentado por longos períodos de tempo só vai machucar seu corpo - mas se você tiver a chance de se mexer, aproveite. Certamente irá beneficiar você no caminho.
11 Não tenha medo de pesos.
Ao contrário da crença popular, os pesos não aumentam a menos que você queira . As mulheres têm especialmente medo de bombear ferro, mas, ao contrário da crença popular, não farão com que você pareça um construtor de corpos. De fato, um estudo de 2017 publicado na revista Obesity descobriu que os treinadores de peso perderam mais gordura e mantiveram mais músculos do que os corredores ou aqueles que não se exercitam - especialmente com a idade. Então bata na sala de musculação; fará bem ao seu corpo.
12 Pare de fazer dieta.
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Isso é demais. Existem muitas dietas diferentes - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Vigilantes do Peso, você escolhe! - mas quantas delas acabam deixando você louco? Em vez de se comprometer com um plano de nutrição, coma apenas alimentos que farão você se sentir bem e evite as coisas que o atrasam. É realmente simples assim - e você não precisa se estressar com isso no processo.
13 Pense na saúde a longo prazo, não a curto prazo.
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É fácil ser pego no momento e pensar apenas na sua saúde dia a dia, mas quando se trata de seu sustento, você deve ter um objetivo final em mente. Quando você decide que quer viver uma vida longa e saudável, você quer tomar melhores decisões no momento. Então, em vez de comer fast-food e dizer a si mesmo que você vai comer melhor amanhã, coma algo que o colocará no caminho certo para o seu futuro.
14 Desfrute de junk food - mas raramente.
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Comer junk food é bom no momento, mas você se sente bem depois de terminar de comer? Provavelmente não. Em vez de encher de açúcar e alimentos processados, nutra seu corpo com outras delícias. Você pode criar uma versão mais saudável de qualquer um dos seus vícios, seja seu sorvete ou uma barra de chocolate.
15 Suba sempre as escadas.
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Parece bastante simples, certo? Embora seja obviamente tentador pegar o elevador ou a escada rolante em vez de subir as escadas - e pode não parecer que isso faça muita diferença - todas essas etapas extras se somam ao longo da sua vida. Quando você tem 80 anos e ainda tem um bumbum durinho, pode agradecer ao seu eu mais jovem por não seguir o caminho mais fácil.
16 Livre-se dos seus maus hábitos.
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Se você ainda está fumando ou bebendo demais, é hora de parar - e você provavelmente já sabe disso há algum tempo. Os maus hábitos sempre serão exatamente isso - muito ruins para o seu corpo. E se você quer viver uma vida longa e gratificante, corte-os antes que seja tarde demais. Não demorará muito tempo para que você se sinta uma versão mais feliz, mais vibrante e muito mais saudável de si mesmo.
17 Pare de dizer "sim" a tudo.
Ser um "homem sim" é divertido e brincalhão, até você ficar tão esgotado mentalmente que a única coisa que você quer fazer é se esconder em um cobertor e nunca sair de seu apartamento. Embora seja ótimo sair e ser ativo, saiba também quando é hora de canalizar as coisas de volta e se concentrar no autocuidado. Às vezes, não há nada melhor para sua saúde mental do que cancelar todos os seus planos e ficar assistindo a Netflix.
18 Sempre tome suas vitaminas.
As vitaminas não são apenas para crianças - e, desculpe, mas versões adultas definitivamente não são tão boas quanto as opções de Flintstone em que você cresceu. Mas mesmo que você pense que come uma dieta razoavelmente saudável, todos podem usar um pouco de ajuda para obter tudo o que seu corpo precisa. Ao tomar uma pílula todas as manhãs, você nutrirá seu corpo com qualquer coisa que esteja faltando em sua dieta - e se sentirá realmente ótimo no processo.
19 Arranje tempo para aventuras.
Use seus dias de férias! Eles estão lá por uma razão, certo? Você pode sentir que tem muito o que fazer no trabalho para escapar por alguns dias, mas a vida não é sentar em uma mesa - é experimentar tudo o que o mundo tem a oferecer. Portanto, faça seu dinheiro, mas também reserve um tempo para a aventura: você terá uma pausa necessária e terá muita alegria ao ver algo novo. Porque esses são os momentos em que você olhará para trás daqui a alguns anos e sorrirá - não as horas registradas no seu computador.
20 Use protetor solar todos os dias.
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Seja no meio do verão ou no meio do inverno, sempre use protetor solar por perto. Os raios UV são prejudiciais durante todo o ano e, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, não proteger sua pele pode resultar em tudo, desde manchas escuras e rugas até câncer de pele. Ao manter sua pele saudável agora, você não apenas parecerá mais jovem no futuro, como também se sentirá mais animado. Certifique-se de verificar as 15 melhores dicas de saúde de 60 segundos para aprender mais dicas de vida saudável.
