É a época do ano novamente, quando essa temida palavra de três letras começa a se arrastar para muitas conversas: a gripe. Se você quiser reduzir o risco de contrair o vírus mais contagioso e menos favorito da América - e sair ileso da temporada de gripe - siga estas dicas de especialistas listadas aqui. E para obter conselhos de saúde mais surpreendentes que você pode colocar em prática, confira esses 40 hábitos saudáveis que todos devem adotar aos 40 anos.
1 Sim, recebendo uma vacina contra a gripe
Tomar uma vacina contra a gripe é sua melhor chance de passar a temporada de gripe sem ficar doente. Dr. Richard P. Morel, vice-diretor médico da CareMount Medical, sediada em Nova York, chama a vacina da gripe de "o passo número um que você pode tomar para prevenir a gripe". O Dr. Morel sugere que qualquer pessoa que possa receber a vacina opte por ela, mas particularmente a aconselha a crianças, mulheres grávidas, idosos e pessoas com problemas médicos crônicos. Mesmo se você ainda não recebeu a vacina, é melhor tarde do que nunca. "Enquanto a maioria toma a vacina contra a gripe no outono e durante um exame de volta às aulas, ainda há tempo para tomar a vacina e proteger você e sua família", diz o Dr. Morel.
2 Lavando as mãos
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Lavar as mãos perde apenas para a vacina contra a gripe quando se trata de se manter saudável. Lave bem as mãos antes e depois das refeições, depois de usar o banheiro e com frequência ao longo do dia, especialmente se estiver em contato com outras pessoas potencialmente doentes, e você limitará o risco de contrair a gripe. Não tem certeza de que está esfregando com sucesso? E para obter mais maneiras geniais de se manter saudável, veja esses 33 ajustes simples de saúde que adicionarão anos à sua vida.
3 Carregando em zinco
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Os alimentos certos também podem ajudar você a ficar livre da gripe. De acordo com pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition , alimentos ricos em zinco, como ostras, carne, cordeiro, frango, espinafre, sementes de abóbora e castanha de caju, podem aumentar o sistema imunológico, reduzindo potencialmente o risco de contrair a gripe.
4 Tomar probióticos
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Tomar alguns probióticos pode ajudá-lo a manter-se saudável e impedir que esses germes da gripe o reduzam a contagem. De acordo com uma meta-análise publicada no Korean Journal of Family Medicine , a suplementação com probióticos ajudou a reduzir os efeitos de um resfriado comum, indicando potencialmente propriedades de aumento da imunidade mais difundidas.
5 Abandonando as bebidas
Quando a temporada de gripe chegar, pare de bater no bar. Uma pesquisa publicada no Alcohol Research Current Reveals sugere que o álcool tem um efeito imunossupressor; portanto, se você quiser se manter saudável, opte por um seltzer. E se você precisar de mais incentivo, leia as piores notícias de todos os tempos: por que uma bebida por dia pode reduzir sua vida útil?
6 Evitando o contato com pessoas doentes
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Pode parecer óbvio, mas uma das maneiras mais fáceis de se manter saudável é evitar as pessoas que estão com gripe. O Dr. Morel recomenda evitar o contato com qualquer pessoa que possa estar gripada, principalmente se você ainda não tomou a vacina.
7 Usando suplementos de Echinacea
Embora a echinacea tenha sido um grampo nos círculos holísticos há anos, pesquisas sugerem que pode valer a pena ser consumida durante a temporada de gripe. Uma pesquisa publicada na Autonomic and Autacoid Pharmacology revela que os participantes de testes em animais que receberam suplementos de equinácea aumentaram a contagem de glóbulos brancos, sugerindo um efeito estimulador do sistema imunológico.
8 Ignorando os Vapes
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Se você está ansioso para ficar livre da gripe, é hora de chutar os vapes, pelo menos por enquanto. Uma pesquisa publicada na PLoS One revela que a exposição à fumaça de cigarro eletrônico reduziu as respostas antivirais e antibacterianas em sujeitos de testes em animais, sugerindo que isso também pode aumentar o risco de detectar bugs.
9 Mantendo as mãos afastadas do rosto
Quer se defender da gripe? Comece mantendo as mãos longe do rosto. Tocar o rosto, principalmente as mucosas como as do nariz ou da boca, durante a temporada de gripe após o contato com superfícies potencialmente contaminadas pode aumentar significativamente o risco de adoecer.
10 Desinfecção de superfícies em casa e no trabalho
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Lavar as mãos é uma boa maneira de reduzir o risco de gripe, mas não ajudará muito se você estiver constantemente em contato com superfícies contaminadas. Sempre que possível, limpe as superfícies potencialmente contaminadas com produtos de limpeza antibacterianos, isso significa limpar o teclado ou limpar a alça do carrinho de supermercado antes de usá-lo.
11 Ficar em casa quando você está doente
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Se você não estiver se sentindo bem, chame o desemprego para sua saúde e a saúde de seus colegas de trabalho. A limitação do seu contato com outras pessoas não o impedirá de espalhar a gripe, mas o descanso adequado pode ajudar a diminuir o curso da sua doença. O Dr. Morel recomenda ficar em casa pelo menos até que a febre diminua.
12 Dormir bastante
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Um pouco de sono pode percorrer um longo caminho quando se trata de permanecer saudável. Um estudo com gêmeos realizado na Universidade de Washington revela que a privação do sono teve um efeito imunossupressor significativo, portanto, verifique se você recebe pelo menos sete horas ininterruptas todas as noites.
13 Como obter luz solar controlada
Você pode não gostar de passar muito tempo lá fora durante os dias frios que tendem a coincidir com a estação de gripe, mas receber um pouco de luz solar pode fazer maravilhas para sua saúde. Pesquisadores da Universidade Queen Mary, em Londres, descobriram que indivíduos com deficiência de vitamina D que aumentavam sua ingestão de vitamina D reduziam o risco de desenvolver infecções respiratórias, como resfriados e gripes, em até 50%. Felizmente, apenas 15 minutos por dia devem fazer o truque.
14 Adicionando Alho às Suas Refeições
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Quer vencer a gripe? Traga o alho. A pesquisa sugere que o alho tem um efeito antimicrobiano e antiviral e tem sido sugerido como um preventivo para o resfriado comum. Portanto, torne sua comida um pouco mais saborosa e você também pode se defender da gripe.
15 Cobrindo a boca e o nariz
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Cobrir a boca e o nariz quando adoecer não apenas ajudará a reduzir o risco de contrair a gripe, mas também manterá outras pessoas protegidas de seus germes. O Dr. Morel recomenda cobrir a boca e o nariz sempre que sentir tosse ou espirro, além de retirar os tecidos usados para evitar mais contaminação.
16 Não compartilhando pratos ou xícaras
A temporada de gripe não é a hora de compartilhar sua comida ou bebida com outras pessoas. Apenas uma mordida no garfo ou um gole da bebida pode ser o suficiente para deixá-lo doente. Não compartilhe seus lanches ou bebidas com mais ninguém durante a temporada de gripe e faça o possível para lavar bem os pratos quando acabar com eles.
17 Aumentando o ômega-3
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Um pouco de salmão no seu prato pode significar muito menos doenças no futuro para você. Uma pesquisa publicada na Cell revela que os sujeitos de teste em animais forneceram a proteina D1 do mediador lipídico derivado do ômega-3, reduzindo o risco de sintomas graves de gripe, incluindo a morte.
18 Tentando aliviar o estresse
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Passar uma temporada inteira de gripe começa com o estresse. Segundo a Associação Americana de Psicologia, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico humano, potencialmente tornando-o mais suscetível a doenças como a gripe. Portanto, quando todos ao seu redor parecerem estar doentes, tente incorporar algumas atividades relaxantes, ioga, meditação ou até um longo banho à sua rotina.
19 Exercitando regularmente
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Combata a gripe e esse pneu sobressalente de uma só vez, mantendo sua rotina de exercícios durante a temporada de gripe. Pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine revela que adultos fisicamente ativos tiveram menos infecções respiratórias do que seus colegas inativos. Isso sugere que a atividade física pode melhorar a saúde imunológica, potencialmente mantendo você livre da gripe.
20 Conversando com seu médico
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Em caso de dúvida, converse com seu médico sobre quais medidas você pode tomar para prevenir a gripe ou diminuir sua duração se você a pegar. Embora ser proativo em relação à prevenção da gripe seja um bom primeiro passo, você não precisa deixar isso de lado se ficar doente. O seu médico pode sugerir medicamentos para reduzir os efeitos da sua doença e recuperá-lo rapidamente. E para mais maneiras de proteger sua saúde, aqui estão 25 maneiras sutis de dizer seu corpo: "Vá ao médico!"
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