Embora inevitável, o processo de envelhecimento não é agradável. Entre as articulações doloridas, a pele flácida e o esquecimento constante de onde estão suas chaves, há uma razão pela qual as pessoas temem envelhecer tanto. No entanto, apenas porque você é mais velho, não significa que você precisa olhar ou sentir. Ao praticar esses hábitos que retardam o envelhecimento, você pode manter a mente afiada, as articulações flexíveis e a pele livre de flacidez até os 60, 70 e além. Então continue a ler para aprender a envelhecer ao contrário!
1 Gerenciando o estresse
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Belisque sua ansiedade pela raiz antes que ela envelheça de dentro para fora. Como observa Stephen C. Schimpff, MD, MACP, ex-CEO do Centro Médico da Universidade de Maryland e autor de Longevity Decoded: As 7 Chaves do Envelhecimento Saudável , observa que uma das "abordagens mais importantes" para retardar o processo de envelhecimento é " gerenciar o estresse crônico ".
2 Ser social
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Participar de um clube do livro assim que seus filhos voarem da cooperativa ou ter uma noite de vinho semanal com os amigos pode ajudá-lo a retardar o processo de envelhecimento. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento (NIH) do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, o aumento do bem-estar social está associado a níveis mais baixos de interleucina-6, um fator inflamatório associado a distúrbios relacionados à idade, como Alzheimer, osteoporose, artrite reumatóide e doença cardiovascular.
3 Pensando positivamente
4 Tomar suplementos de vitamina D
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Seria bom você e seu corpo investirem em alguns suplementos de vitamina D. Kouri observa que quase metade da população tem uma deficiência de vitamina D - e isso é especialmente um problema para quem quer combater o processo de envelhecimento, pois pode levar a complicações comuns na comunidade mais velha, como osteoporose, osteopenia, câncer de mama e hipertensão.
5 Dormindo bem
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Dormir bem e dormir o suficiente são dois dos hábitos mais importantes quando se trata de retardar o envelhecimento. Como observa Verna R. Porter, MD, neurologista e diretora do Programa de Doença de Alzheimer do Centro de Saúde de Providence Saint John, na Califórnia, as pessoas que não dormem bem têm "níveis mais altos de deposição de beta-amilóide", uma proteína que " interfere com a função cerebral ".
Um estudo de 2018 publicado na Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América descobriu especificamente que, depois de apenas uma noite de perda de sono, os indivíduos observaram um aumento de 5% no beta-amilóide no cérebro.
6 E cochilando
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Vá em frente e use seu horário de almoço para tirar uma soneca de 20 minutos. Uma pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard e da Faculdade de Medicina da Universidade de Atenas descobriu que pessoas que tiravam pelo menos três sonecas ao meio-dia por semana reduziam em 37% o risco de mortalidade coronariana. Visto que as doenças cardíacas são a principal causa de morte nos EUA, seria bom tirar uma soneca todos os dias ao meio-dia.
7 Tomando aulas
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"A educação em qualquer idade pode proteger contra o declínio cognitivo", diz Porter. "Estude uma língua estrangeira, pratique um instrumento musical, aprenda a pintar ou costurar, ou ler o jornal ou um bom livro. Considere fazer uma aula ou se voluntariar para manter seu cérebro em forma enquanto se mantém socialmente envolvido."
8 Usar protetor solar diariamente
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Não saia de casa antes de se cobrir com protetor solar. Essa substância não apenas evita o câncer de pele, mas um estudo de 2016 publicado na revista Dermatologic Surgery descobriu que 100% das pessoas que usam filtro solar todos os dias durante um ano viram melhora na claridade e textura da pele. Além disso, a maioria dos sujeitos do estudo também observou uma redução na pigmentação da pele e uma reversão nos danos à pele relacionados ao sol.
9 Maratonas de corrida
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Nunca é tarde para correr sua primeira maratona! Pelo contrário, é realmente melhor para o seu corpo correr uma corrida nos seus últimos anos. Um estudo de 2018 publicado no European Heart Journal comparou os efeitos do treinamento de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento de resistência no processo de envelhecimento de células humanas e descobriu que o treinamento de resistência era mais eficaz para retardar - e até reverter - o envelhecimento celular processo.
10 Tentando diferentes aulas de ginástica
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Bert Mandelbaum, MD, especialista em medicina esportiva e co-presidente de assuntos médicos do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, em Los Angeles, diz "optar pela alternância e variação" quando se trata de malhar. "Ciclismo, natação, caminhada e levantamento de peso são ótimas opções", diz ele. Não apenas experimentar novos exercícios o deixa mais motivado para ir à academia, como também Mandelbaum observa que exercícios diferentes têm como alvo partes diferentes do corpo.
11 praticando ioga
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Outra opção? Recrute alguns amigos e experimente uma nova e divertida aula de ioga! Não é apenas uma ótima forma de exercício que o manterá magro, mas a Dra. Jennifer Greer, da Greer Plastic Surgery, observa que a prática "foi mostrada para aumentar os telômeros". Nossos telômeros tendem a diminuir à medida que envelhecemos; portanto, qualquer hábito que possa prolongar seus telômeros é aquele que está "mantendo você mais jovem em nível genético".
12 Cozinhando refeições em casa
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Embora seja mais conveniente ligar para o seu local de comida chinesa favorito e pedir comida, você se beneficiará, a longo prazo, de cozinhar algo em casa. Um estudo de 2012 publicado na revista Public Health Nutrition descobriu que, em um período de 10 anos, cozinhar em casa pelo menos cinco vezes por semana estava associado a uma chance de sobrevivência aumentada em 41%.
13 Comendo muitas frutas e legumes
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Quanto mais você envelhece, mais importante se torna a ingestão de frutas e vegetais. "Eles contêm antioxidantes que neutralizam os radicais livres e impedem a oxidação do envelhecimento prematuro", diz Anthony Youn, MD, especialista em saúde e bem-estar e autor de Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Os antioxidantes são os pigmentos reais; portanto, quanto maior a variedade de cores que você come, melhor."
14 Jejum
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Considere experimentar o jejum intermitente - não apenas para perder alguns quilos, mas também para retardar o processo de envelhecimento que ocorre dentro do seu corpo. Segundo Youn, esse método de comer "é uma maneira relativamente fácil de promover a autofagia, ou o processo de autolimpeza das células. Isso resulta em pele mais jovem e em um corpo mais jovem".
15 Consumir água ao longo do dia
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O NIH observa que "a água ajuda a digerir os alimentos, absorver nutrientes dos alimentos e depois se livrar dos resíduos não utilizados". O H2O ajuda seu corpo a permanecer jovem, tanto por dentro quanto por fora; portanto, certifique-se de hidratar, hidratar, hidratar durante todo o dia.
16 Bebendo suco de maçã
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Quando você se cansa de beber água o tempo todo, sinta-se à vontade para saborear um copo de suco de maçã. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias descobriu que, ao longo de um mês, os indivíduos que bebiam apenas duas xícaras de suco de frutas por dia observaram uma melhora de 27% nos comportamentos e demências psicológicas relacionadas à demência. sintomas Os autores do estudo observam que esta bebida doce resulta em "redução do dano oxidativo do sistema nervoso central, supressão das características da doença de Alzheimer, melhor desempenho cognitivo e sinalização sináptica organizada".
17 Beber álcool apenas com moderação
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É perfeitamente bom tomar uma bebida de vez em quando - mas se e quando você sair para um coquetel, cubra-o com apenas uma ou duas bebidas. Um estudo de 2019 publicado na revista JAMA descobriu que indivíduos com 60 anos ou mais que não fumavam, se exercitavam regularmente, mantinham uma dieta saudável, bebiam com moderação e ficavam estimulados mentalmente tinham um risco reduzido de 60% de demência em comparação com aqueles que uma ou nenhuma dessas coisas.
18 Como verificar regularmente os níveis hormonais
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"Trabalhar com seu médico para testar seus níveis de hormônios, como testosterona, tireóide, estrogênio e progesterona, pode ajudar bastante no combate ao envelhecimento de dentro para fora", diz o Dr. Shawn Vedarmani, MD, um médico certificado em San Diego. Ele observa que a diminuição da produção hormonal - algo que acontece com a maioria de nós naturalmente à medida que envelhecemos - pode "acelerar muitos dos problemas que as pessoas associam ao envelhecimento, como perda de força, ganho de peso e baixa energia".
19 Escovar os dentes
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Mesmo quando estiver exausto, faça uma rápida viagem até a pia para escovar os dentes antes de bater no feno. Isso não apenas garantirá que seus brancos perolados permaneçam intocados, mas um estudo de 2019 publicado na revista Science Advances também descobriu que as bactérias que causam gengivite podem potencialmente migrar da boca para o cérebro, causando degeneração e tornando-o mais suscetível ao Alzheimer.
20 Como verificar sua audição regularmente
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Quanto mais velho você fica, mais importante se torna visitar o médico de ouvido, nariz e garganta. Isso não apenas garantirá a obtenção de aparelhos auditivos se e quando for necessário, mas também poderá protegê-lo contra problemas relacionados à idade, como declínio cognitivo e Alzheimer, diz Leslie P. Soiles, Au.D., audiologista chefe da Campanha para uma Melhor Audição.
"Muitas pessoas podem não saber que algumas das condições mais graves ligadas ao envelhecimento, como diminuição do equilíbrio e demência, podem estar ligadas à perda auditiva", diz Soiles. "Pessoas com 60 anos ou mais devem ter o hábito de agendar avaliações auditivas anuais em centros de saúde auditiva como o HearingLife para avaliar sua audição e se antecipar às sérias condições associadas a ela". E para mais problemas de saúde sobre os quais você deve conversar com um profissional, aqui estão 50 perguntas que você deve sempre perguntar ao seu médico após os 50.
