Poucas coisas superam o domingo preguiçoso ocasional. Mas quando se trata de viver uma vida responsável, a preguiça pode ser um veneno insípido, um giroscópio de lentidão que ganha rapidamente impulso que, uma vez iniciado, parece nunca parar - ou melhor, começar.
Felizmente - e os verdadeiramente indolentes por aí ficarão emocionados ao ouvir isso - banir a preguiça exige muito pouco trabalho. De fato, com apenas alguns ajustes insignificantes no estilo de vida, você pode se animar, aumentar sua motivação e dobrar sua produtividade instantaneamente. E para tornar as coisas ainda mais fáceis , reunimos todas aqui para você. Então continue a ler e aproveite sua nova vida energética! E para obter mais ótimos conselhos de saúde, aqui estão os 30 truques geniais que facilitarão sua vida.
1 Redecore sua mesa ou espaço de trabalho.
Não está só na sua cabeça: a decoração monótona do seu escritório o mantém deprimido. Segundo uma pesquisa da Universidade do Texas, os tons cinzas e típicos do escritório moderno podem aumentar a tristeza e atenuar os sentimentos de motivação. Mas, por outro lado, os pesquisadores do Instituto Politécnico Rensselaer descobriram que um espaço de trabalho cheio de cores vivas - especialmente azuis e vermelhos - pode aumentar a criatividade, energia e motivação.
Como você provavelmente não tem voz na cor da parede do seu escritório, sua melhor aposta é exercer controle sobre seu próprio reino: sua mesa. Empilhe-a com pôsteres coloridos, tchotchkes, bugigangas, molduras - qualquer coisa. E se você estiver decorando um escritório em sua casa, aprenda as 20 coisas que todo mundo com mais de 40 anos deve ter em seu escritório em casa.
2 Nap.
Batatas-do-sofá, alegrem-se: uma de suas atividades favoritas de descanso pode realmente ajudá-lo a reduzir sua preguiça. Todos, da National Sleep Foundation à American Psychological Association, concordam que uma soneca de 10 a 30 minutos pode fazer maravilhas para aumentar a produtividade e a motivação.
De fato, a APA sugere chegar a 90 minutos em alguns casos. (Ao dormir por uma hora e meia, você obtém um ciclo completo de sono e obtém todos os benefícios relacionados. Como tal, é uma tática melhor usada se você não tiver uma boa noite de sono. noite anterior.) E para obter mais notícias atualizadas de saúde, aqui está exatamente a quantidade de cafeína necessária para tomar uma overdose.
3 Siga a "regra dos dois minutos".
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Quando se trata de email, David Allen, autor de Getting Things Done: The Art of Stress Free Productivity , segue uma regra simples: se ele pode lidar com isso em dois minutos ou menos, ele simplesmente o faz, naquele momento e ali. É uma boa regra a seguir. Mas por que parar no e-mail? Aplique em qualquer coisa - lavar uma louça, pegar a roupa do chão - que levará apenas 120 segundos ou menos. E para obter mais produtividade instantânea, bana o estresse, aprenda os 10 segredos para vencer o estresse em 10 minutos.
4 Transforme a motivação em uma equação.
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Pense no que você precisa fazer como um problema se / então. Em outras palavras, não pense: "Hoje vou lavar roupa". Pense: " Se eu usar meu último par de roupas íntimas, vou lavar a roupa". (Para deixar claro, a Best Life não recomenda que você espere até a última gaveta para lavar a roupa.) Estudos em psicologia, saúde e medicina e neurobiologia da aprendizagem e memória mostram que esse é um método eficaz de combate à letargia. Além disso: Veja as 50 maneiras de ser uma pessoa de energia mais alta imediatamente.
5 Obtenha um espaço de trabalho mais ocupado.
Infelizmente, essa não é uma tática disponível para os drones de cubículo. Mas se você é um funcionário remoto, considere trocar "escritórios" para um ambiente mais ocupado. Um estudo recente no Psychonomic Bulletin and Review indica que as pessoas que se cercam de pessoas altamente focadas - ou, especificamente, pessoas que parecem muito focadas - veem sua produtividade e motivação disparar. E, para maneiras mais animadoras de melhorar sua jornada de trabalho, considere adquirir uma das 8 melhores mochilas prontas para escritório.
6 Tome um banho gelado.
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Não é ciência do foguete: letargia e cansaço andam de mãos dadas. Em outras palavras, se você estiver exausto, a probabilidade de você se levantar e fazer qualquer coisa é mínima. Felizmente, há um truque para banir instantaneamente qualquer cansaço.
De acordo com um estudo das Funções comportamentais e cerebrais , mesmo apenas alguns minutos de banho frio podem lhe dar uma vantagem instantânea, como café - sem ter que esperar meia hora para que a cafeína entre. E para hacks de vida mais incríveis, aqui são os 50 truques geniais para melhorar sua vida.
7 Vestir-se.
A roupa tem um efeito definitivo no seu humor - e a ciência concorda. Basta olhar para um estudo de referência no Journal of Experimental Social Psychology , no qual os pesquisadores usavam jalecos brancos e realizavam tarefas. Então, quando os sujeitos informaram que os casacos eram na verdade jaquetas de pintor, os níveis de motivação despencaram.
Em outras palavras, se você estiver de moletom e camiseta pesada, provavelmente agirá de acordo (lanche na frente da televisão). O mesmo vale para você adequar e inicializar (use itens da lista de tarefas como um trem). E se você estiver no mercado para novidades, aqui está tudo o que você precisa para impressionar.
8 Levante pesos.
Todo exercício é bom, é claro. Mas, quando se levanta do sofá, levantar peso pode ser sua melhor aposta - especialmente quando você considera que seus efeitos continuam muito depois do treino. De acordo com Mark Moyad, MD, diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan, "bombear ferro três vezes por semana pode aumentar os níveis de energia em até 50%, mesmo nos dias em que você não levanta". Se você deseja começar no conforto de sua própria casa, não perca os 8 Ultimate Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Divida-o.
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Às vezes, a preguiça é simplesmente um sintoma de estar sobrecarregada; sua tarefa parece insuperável e, em vez de tentar resolvê-la, você simplesmente encolhe os ombros. Para combater isso, levante uma técnica de Pete Docter, um escritor da Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) e diretor ( Monster's Inc. , Up ). Como Docter revelou em Creativity, Inc.: Superando as forças invisíveis que impedem a verdadeira inspiração , ele simplesmente pega grandes projetos e os divide em múltiplos menores e mais fáceis de manusear.
Digamos que a tarefa seja "redigir um roteiro" e você esteja com preguiça de começar. Invadir "inventar personagens", "descobrir suas motivações", "escrever um tratamento de história" e assim por diante pode fazer com que uma empresa assustadora pareça uma coleção de tarefas viáveis.
10 Faça uma lista.
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Estenda a caneta e o bloco. Pesquisas realizadas na Universidade Dominicana da Califórnia descobriram que as pessoas que escrevem suas tarefas têm mais chances de concluí-las. Bônus: se você fizer sua lista de tarefas antes de dormir, terá a certeza de que dormirá melhor.
11 Inicie com o item mais fácil.
E se você estiver fazendo uma lista para o dia seguinte, coloque o item mais fácil primeiro. Pense na sua motivação como uma bateria de carro: uma vez iniciada, ela continua, alimentada por sua própria energia. Para um hack fácil, pense em uma ação cotidiana sem esforço - como escovar os dentes - como uma tarefa. Nesse caso, ao fazer pouco mais do que realizar isso todos os dias, você inicia sua motivação.
12 Gamify it.
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Por fim, para aproveitar ao máximo sua lista, torne-a divertida. Com aplicativos como Todoist - que está disponível no seu smartphone, tablet e desktop e sincroniza dados da lista de tarefas nas três plataformas - você ganha pontos por cada tarefa que marcar, essencialmente transformando seu dia a dia em um jogo.
13 Equipe.
Se você está com preguiça de ir à academia, existe uma solução simples: pegue um amigo, transformando seu treino de um item da lista de tarefas em um compromisso. Além disso, de acordo com um estudo do Journal of Personality & Social Psychology , as pessoas que se exercitam com os amigos acabam se esforçando mais do que sozinhas. E para obter mais maneiras de se incentivar a trabalhar em seu corpo, aprenda a 20 maneira apoiada pela ciência de se motivar para perder peso.
14 Toque algumas músicas.
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Há uma razão pela qual os centros de fitness tocam música: é altamente estimulante. Conforme relatado na Scientific American , as músicas em ritmo acelerado - qualquer coisa que tenha um BPM de 145 ou superior - podem instantaneamente aumentar a energia e a motivação.
15 Renove seu pensamento.
"Muita procrastinação vem da tentativa de nos intimidar para fazer algo que achamos que 'devemos' ou 'temos que fazer" ", diz Karen R. Koenig, assistente social clínica e psicoterapeuta. Em vez disso, pense nas tarefas e tarefas como coisas que você deseja fazer. Para ajudar nessa frente, junte-se às 20 maneiras geniais de tornar as tarefas mais divertidas.
16 Abrace a técnica Pomodoro.
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Nomeada após os temporizadores em forma de tomate que popularizaram esse método na década de 1980, a Técnica Pomodoro funciona da seguinte maneira: trabalhe diligentemente por 25 minutos, pare e relaxe por 5 minutos e repita. No quarto ciclo, pare e relaxe por quinze minutos. É a combinação ideal de produtividade e ociosidade mental.
17 Execute tarefas imediatamente.
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Sim, isso pode parecer uma solução óbvia e, como tal, ignorável. Mas - pelo menos para os seus de verdade - é uma cura infalível - tudo para breves períodos de preguiça. Eis como funciona: se você está descansando e há coisas que precisam ser feitas, no momento em que você pensa em uma tarefa, seja tirando o lixo ou fazendo compras no supermercado, faça-o naquele segundo .
18 Alterne para uma mesa em pé.
Se você estiver com preguiça no trabalho, comece a trabalhar em uma mesa em pé. Você literalmente não será capaz de relaxar e relaxar. (E você fará maravilhas em qualquer dor nas costas que possa estar sentindo.)
19 Altere o plano de fundo da área de trabalho.
Pode parecer inócuo, mas o redemoinho da marca registrada da Apple no plano de fundo do computador pode estar prejudicando seu desejo de concluir o trabalho. Em vez disso, defina sua área de trabalho como uma foto de um filhote de animal, que, segundo uma pesquisa no PLoS One , demonstrou aumentar a motivação e a produtividade. E se precisar de ajuda para escolher, consulte Os melhores planos de fundo da área de trabalho para aumentar sua produtividade.
20 Beba mais café.
Duh. Mas não muito! Lembre-se: é exatamente a quantidade de café que você precisa beber para tomar uma overdose.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.