Todos nos sentimos deprimidos e desanimados de vez em quando. Mas boas notícias: é muito mais fácil (e mais rápido) do que você imagina para virar a cabeça para baixo. O que se segue são 20 truques incríveis que são garantidos para se animar. Oh, e a melhor parte? Todos eles são facilmente acessíveis, baratos e não demoram quase nenhum tempo. Em apenas alguns minutos, você pode estar se sentindo como seu antigo eu novamente. E quando estiver pronto para melhorar seu humor definitivamente, experimente estes 70 truques geniais para ficar instantaneamente feliz!
1 Experimente o pensamento rápido
Se você está se sentindo triste e o conceito de clarear sua mente e meditar soa completamente impossível, tente o contrário. Pesquisadores de Princeton e Harvard descobriram que fazer com que as pessoas discutissem o maior número possível de soluções para um problema em 10 minutos (elas nem precisavam ser boas soluções) fez as pessoas se sentirem felizes, criativas, enérgicas e poderosas. E quando você quiser dar um impulso adicional ao seu cérebro, experimente estas 13 dicas para um cérebro mais nítido!
2 Experimente um pouco de aromaterapia
Uma pesquisa realizada na Ohio State University descobriu que o óleo essencial de limão causa uma melhora mensurável imediata no humor, então carregue uma garrafa e cheire se estiver se sentindo deprimido ou mantenha limões em casa. Você pode trazer óleo para a superfície arrastando a unha pela superfície ou torcendo a casca antes de soltá-la em um copo de água.
Surpreendentemente, não foi encontrado óleo de lavanda para melhorar o humor, apesar de sua reputação de acalmar os nervos desgastados. No entanto, não há como negar o poder do efeito placebo, portanto, se funcionar para você, não deixe de parar. E para obter mais maneiras de se acalmar com pressa, experimente esses 13 Melhores Busters de Stress sem Exercício.
3 Pet um cachorro
Apenas 10 minutos de acariciar um cão podem aumentar seus níveis de ocitocina, um hormônio que tem efeitos semelhantes aos antidepressivos, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Uppsala, na Suécia. E acontece que, quanto mais forte o vínculo que você tem com o cachorro, maior o efeito. E se você deseja fortalecer seriamente esse vínculo, saiba por que você deve conversar com seu cachorro como se fosse um bebê.
4 Tenha um pouco de chocolate
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Um estudo publicado na Nutrition Reviews descobriu que o chocolate tem qualidades definidas para melhorar o humor. Então, se você estiver se sentindo triste, aproveite um pouco das coisas doces. Não exagere; você quer se sentir melhor, não culpado. E por mais motivos para se deliciar, Aprenda como o chocolate impulsionará seu treino.
5 Abraço Alguém
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Dar um abraço libera ocitocina, serotonina e dopamina - um golpe triplo de neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor, com certeza. Baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão, enquanto a dopamina é o neurotransmissor que nos dá sentimentos de prazer e nos ajuda a aproveitar a vida. A ocitocina é conhecida como "o hormônio do amor" e pode diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol, além de promover o vínculo social. E, para mais maneiras, o carinho pode afetar seu humor. Eis por que os cientistas dizem que dar as mãos é incrível para você.
6 Olhe através de um álbum de fotos
Um estudo realizado pelo médico de psicologia da Universidade Aberta Peter Naish para a Orange Photography descobriu que folhear um álbum de fotos melhorava consistentemente o humor em 11%. As fotos digitais também funcionam, para que você não precise carregar um grande livro se quiser se sentir melhor rapidamente. E para mais maneiras de melhorar seu humor, experimente essas 50 piadas incríveis que você pode enviar para amigos!
7 Faça alguma arte
Expressão criativa - seja pintando, tocando um instrumento, escrevendo, dançando ou qualquer coisa que flexione seu músculo criativo - pode melhorar seu humor, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Public Health . Se você não pode se expressar por qualquer motivo, há boas notícias. O mesmo estudo também relatou que apenas observar algo criativo pode elevar o seu ânimo, então indique Bob Ross e prepare-se para se sentir melhor. E para aprimorar suas tendências artísticas, domine as 6 maneiras de se tornar um gênio criativo.
8 Stand Up Straight
9 Goma de mascar
Um estudo publicado na Psychiatry and Clinical Neurosciences descobriu que mascar chiclete com sabor pode desencadear um estado de "concentração relaxada" semelhante ao dos monges que praticam a meditação zen. O sabor da hortelã-pimenta, especificamente, aumentou a função cognitiva e foi encontrado para ter um efeito mental relaxante. E para mais lanches que melhoram sua felicidade e sua saúde, adicione esses 40 Melhores Alimentos para o Seu Cérebro ao seu menu.
10 Sing
Cantar exige boa postura e respiração profunda regulada, o que pode melhorar seu humor. Além disso, reduz o estresse, aumenta as endorfinas e libera ocitocina, de acordo com a musicoterapeuta Melissa Wenszell. Todas essas coisas combinadas tornam o canto uma ótima maneira de se colocar de bom humor. E para realmente aproveitar ao máximo, instale o karaokê e ria de bobo com as 30 músicas mais engraçadas do país.
11 Rir
Rir bem pode melhorar seu humor, diminuindo seus níveis de estresse e depressão, de acordo com uma pesquisa realizada na Ohio State University, então acesse o YouTube e assista a um vídeo engraçado se estiver se sentindo deprimido.
12 beijo
Além de causar a liberação de ocitocina, o beijo é uma ótima maneira de obter dopamina, o produto químico que faz você andar nas nuvens nove nos estágios iniciais de um relacionamento. Então, se você tem alguém com quem pode conversar, um pouco de beijo pode ser exatamente o que o médico ordenou.
13 Respire fundo
A respiração profunda e regular, definida como as respirações realizadas pelo nariz que expandem completamente o abdome antes de serem liberadas, pode ajudar a acalmar uma resposta ao estresse e ajudar você a voltar a se sentir como um milhão de dólares. Fazer um esforço consciente para respirar fundo é uma ótima maneira de relaxar o corpo e pode animá-lo em pouco tempo.
14 Sorriso
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Acontece que há uma razão para as pessoas dizerem "sorrir e aguentar". Uma pesquisa publicada pela Association for Psychological Science descobriu que, independentemente de uma pessoa estar realmente feliz ou não, sorrir diminui a resposta ao estresse do corpo. Então, se o estresse faz você se sentir mal, sorria. Mesmo que você não esteja realmente feliz, seu nível de estresse reduzido pode fazer com que você se sinta mais alegre rapidamente.
15 Meditar
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Se você está em crise e o exercício é a última coisa que você quer fazer, há boas notícias para você: o oposto tonal do exercício também pode melhorar seu humor. Meditar é uma maneira rápida de acabar com o estresse que está desanimando. E uma pesquisa publicada em Terapias complementares na prática clínica descobriu que uma prática regular de meditação pode proporcionar uma redução geral da depressão e da ansiedade, para que você possa realmente colher benefícios a curto e longo prazo. Para aproveitar ao máximo seus momentos de consolo, esclareça essas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
16 Ouça músicas felizes
Se você suspeita há muito tempo que aumentar a música faz você se sentir bem, há ciência para apoiá-lo. Pesquisas realizadas na Universidade do Missouri descobriram que a música alegre - neste caso, músicas animadas do compositor Aaron Copeland, em oposição às músicas mais sombrias de Stravinsky - melhora o humor imediatamente e a longo prazo. Se você pode dançar sem se envergonhar publicamente, isso é um golpe duplo de bem-estar.
17 Ficar fora
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Sair para passear pode aumentar a criatividade, e ser criativo pode melhorar seu humor. A luz solar também fornece exposição à vitamina D, que pode aliviar a depressão sazonal. Além disso, uma caminhada pode diminuir o estresse. No fim das contas, sair de casa é uma ótima maneira de se animar se estiver se sentindo deprimido.
18 Exercício
A essa altura, praticamente todo mundo já ouviu falar da alta de um corredor. A corrida de endorfinas que você obtém do exercício não é um mito. Porém, exercícios mais vigorosos garantem uma corrida maior, então você pode considerar correr em jorros. Felizmente, mesmo formas mais leves de exercício, como caminhar ao redor do quarteirão, podem melhorar seu humor, de acordo com a Clínica Mayo, para que você não precise se preparar e fazer uma produção inteira, se o seu cronograma não estiver em conformidade.
19 Ligue para um amigo
Experimentar um evento positivo no seu dia é uma ótima maneira de se animar, e conversar com um amigo é uma ótima maneira de fazer isso. Apenas verifique se o amigo que você alcança é alguém que geralmente é positivo; a felicidade é contagiosa, mas também os sentimentos negativos, de acordo com pesquisa publicada no Edge. Quando for a sua vez de ser um amigo positivo, compartilhe esses 40 fatos aleatórios tão engraçados que você estará morrendo de vontade de contar a seus amigos sobre eles.
20 Considere Carboidratos
Os carboidratos tornam possível a entrada de mais triptofano no cérebro. Uma vez lá, seu cérebro começa a produzir mais do hormônio serotonina para se sentir bem. Apenas certifique-se de escolher carboidratos saudáveis, como grãos integrais. Você não quer que um pico de açúcar no sangue o prepare para a miséria quando cair mais tarde. E se você quiser aprender quais carboidratos decididamente não são o diabo, comece a comer qualquer um dos 10 carboidratos mais saudáveis que não atrapalham o seu pacote de seis doses.
