Na manhã de terça-feira, 5 de junho, a icônica estilista Kate Spade foi encontrada sem resposta em seu apartamento em Manhattan. Três dias depois, na manhã de sexta-feira, 8 de junho, o mestre culinário Anthony Bourdain foi encontrado sem resposta em um quarto de hotel em Paris. Ambos supostamente tiraram a própria vida.
A cada ano, segundo dados da Sociedade Americana de Prevenção ao Suicídio, cerca de 45.000 americanos cometem suicídio. É a décima causa mais comum de morte nos Estados Unidos. E embora nenhuma organização rastreie formalmente as razões por trás das tentativas de suicídio, os especialistas médicos concordam que estresse indevido, ansiedade severa e depressão crônica e debilitante são os principais fatores. Entre os dados demográficos mais afetados: indivíduos de meia-idade e altos rendimentos - pessoas de sucesso, em outras palavras, como Spade e Bourdain.
"Devido a longas horas e estresse excessivo, um executivo da suíte de esquina é mais vulnerável a ansiedade, distúrbios do sono, alteração de peso, abuso de substâncias, depressão… O nome", diz Mounir Soliman, MD, diretor executivo da Health Services International na UC San Diego Health. "Por um lado, um executivo tem mais responsabilidade e mais a perder. Dois: eles acreditam que são imunes. E três: estão muito ocupados ou com medo de procurar ajuda".
Mas saiba disso: se você está sentindo o peso do mundo, se está sofrendo alguma idéia suicida, é possível corrigir rapidamente o rumo. Apenas pegue no grupo de maior risco: a multidão nas redondezas. Ao longo dos anos, graças a iniciativas como o Programa Executivo de Saúde Mental, no USCD, surgiu um compêndio bem aperfeiçoado para combater a depressão e a ansiedade em grau de suicídio. Aqui está. E, para obter mais maneiras de fortalecer seu bem-estar mental, aprenda as 30 melhores maneiras de combater a depressão sazonal.
1 Planeje seu dia com mais eficiência.
"O planejamento é a coisa mais importante que se pode fazer para evitar o estresse", diz Michael Kahn, PhD, psicólogo em Maryland. Planeje por dia, semana, mês e ano - e habitualize cada sessão de planejamento. Por exemplo, verifique sua programação diária todas as manhãs antes de ler seu e-mail; visualize sua semana nas noites de domingo; e visualize o próximo mês a cada 27 dias. "Aprendi na Marinha que se você faz uma lista de todas as coisas que precisam ser feitas, tira-as da cabeça e não precisa pensar nelas", disse-lhe um dos CEOs de Kahn. Para obter um senso de controle, priorize tarefas usando a velha teoria do ABC: A precisa ser feito, B deve ser feito e C pode esperar até mais tarde. Para mais maneiras de maximizar sua eficiência, aprenda as 15 maneiras de dobrar sua produtividade na metade do tempo.
2 Use o sistema de amigos.
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"Selecione um colega de confiança e instrua-o a puxá-lo para o lado quando ele perceber que você está levantando a voz", diz Kahn. Um bom contratado pode ajudar a torná-lo consciente de certos comportamentos que você está tentando minimizar. "Explique a eles que você exige honestidade, mesmo que isso doa.
3 Ligue para um tempo limite.
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Líderes eficazes não gastam muita energia em angústia emocional, diz Kahn. Assim como um técnico de basquete pede um tempo para desacelerar o ritmo do jogo e se reagrupar quando o outro time está correndo, as pessoas bem-sucedidas sabem quando se soltar em momentos de grande emoção e refletir sobre seus valores fundamentais antes de tomar decisões. Quando você sentir uma onda de raiva ou frustração subindo, faça um intervalo e saia da sala para recuperar a compostura. Talvez ajude imaginar um pássaro sentado em seu ombro, um pássaro que observa coisas e pode sussurrar feedback em seu ouvido. Esteja ciente do que está acontecendo, do que você quer ser diferente e de quais são suas opções para facilitar uma mudança no processo. Para obter mais dicas para acabar com o estresse, aprenda as 30 maneiras de aliviar o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!)
4 Saiba como dizer "não".
Alguém que tem muito em seu prato precisa ser capaz de dizer não a mais tarefas sem sentir arrependimento. É aí que um bom planejamento e delegação podem ajudar. Programe compromissos regulares para a sua semana - como uma aula de tênis na quarta-feira - para que você não esteja sempre reagindo às necessidades dos outros. Um dos pacientes de Kahn tenta fazer o máximo de trabalho com o mínimo de esforço.
5 Desenvolva uma arrogância saudável.
Os grandes funcionários acreditam inequivocamente que podem aceitar o trabalho. Alimente essa crença revendo os sucessos do passado e identifique os momentos em que você enfrentou obstáculos semelhantes e os superou.
6 Priorize você.
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Faça dormir o suficiente e exercite uma prioridade. Tudo se resume a disciplina e planejamento. Você para de trabalhar em uma hora razoável, ponto final. Você agenda o exercício como se fosse uma reunião crítica com um cliente. Para obter dicas sobre como dormir mais a cada noite, domine os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido - hoje à noite.
7 Delegue cruelmente.
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Um bom gerente sempre renuncia a tarefas que outras pessoas podem fazer, para que possam se concentrar nas coisas que somente elas podem fazer.
8 Respeite o inesperado.
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Kahn diz que executivos eficientes tendem a ser muito sensíveis à sensação de ficarem sobrecarregados. Como canários em uma mina de carvão, eles reconhecem quando o ar está ficando ruim e sabem como reagir antes que o estresse os paralise. Kahn recomenda este ritual de gerenciamento de estresse:
- Reconheça os sinais de angústia do corpo e da mente, como tensão muscular, pulso rápido, palmas das mãos suadas ou irritabilidade.
- Desengate dando um passeio ou fazendo um exercício de respiração.
- Identifique a fonte de estresse: é um projeto, um prazo, uma interação pessoal?
9 Gere uma solução que você possa implementar imediatamente.
Por exemplo, você pode reconhecer: "Estou tentando trabalhar dois dias e meio em três horas!" A solução imediata: adie a execução de um item da sua lista e lide com ele em outro momento.
10 Fique à vontade com o desconforto.
Renomeie a ansiedade e chame de oportunidade . A maioria de nós pensa na ansiedade como algo a evitar, mas na verdade é combustível para mudanças positivas. "A ansiedade é uma emoção natural que vive na brecha entre onde estamos e onde queremos estar", diz Robert Rosen, PhD, fundador da Healthy Companies International e autor de Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success . "Bons líderes veem a ansiedade como energia produtiva para eles e suas organizações".
11 Depois, incline-se para trás.
Um estudo do American Journal of Industrial Medicine descobriu que os funcionários de escritórios que fazem uma pausa de 15 minutos se sentem mais calmos e produtivos depois. Experimente estes trechos de mesa recomendados pelo especialista certificado em força e condicionamento Bill Hartman:
- Extensão torácica: coloque as mãos atrás da cabeça e dobre a parte superior do corpo sobre as costas da cadeira o máximo possível. Junte as omoplatas e segure por dois segundos. Liberação. Repita oito vezes.
- Alongamento dos flexores do quadril: coloque um pé em uma cadeira e incline-se para a frente enquanto estende os braços acima da cabeça. Gentilmente arqueie as costas enquanto move os braços (mantenha-os retos) para trás ligeiramente. Segure por dois segundos. Faça oito repetições.
Para obter mais maneiras de maximizar a eficiência durante o dia de trabalho, aprenda a melhor maneira de aproveitar a crise da tarde.
12 Concentre-se em alguém que não seja você.
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O mau estresse pode ser desencadeado por uma sensação de direito e desamparo. "Você pode encontrar maneiras, enquanto você é tão auto-absorvido, de ser atencioso com as pessoas que trabalham para você?" pergunta Kahn. Mostrar respeito e apreço pelos outros tem uma incrível capacidade de neutralizar comportamentos obsessivos e ansiedade.
13 Transforme problemas em transformação.
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Em 1929, algumas pessoas foram tão consumidas por sua ruína financeira que saltaram de prédios. "No entanto, houve pessoas que se afastaram do terror do Holocausto, seguiram em frente sem um centavo e conseguiram", diz Mel Schwartz, PhD, psicoterapeuta em Westport, Connecticut. "Uma crise é uma oportunidade de escapar da vida programada e se transformar. Quanto mais criativo e participativo você se sente quando forçado a sair da sua zona de conforto, mais equilibrado e feliz você será".
14 Escolha a fruta mais baixa.
Quando se deparar com um desafio aparentemente impossível, identifique imediatamente pelo menos uma parte do problema que você pode controlar e depois ataque-o. "Quando você muda para o modo take-charge, enfrenta o desafio de uma posição de força, em vez de se sentir à mercê", diz Kahn. Isso aumentará sua confiança e o colocará em um caminho de ação.
15 Reviva o passado para enfrentar o futuro.
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Claro, as coisas parecem sombrias por aí, mas, ei, se você é humano, você já enfrentou probabilidades sombrias antes. "Temos uma capacidade muito maior de enfrentar as decepções e as mudanças do que pensamos", diz Giovanna Zerbi, PsyD, supervisora clínica da Universidade da Califórnia em San Diego. Estar atento aos seus sentimentos e lembrar-se de como triunfou sobre os contratempos passados pode lhe dar confiança para enfrentar o que quer que esteja à espreita ao virar da esquina.
16 Use um observador.
Alguma vez você já tentou pressionar seu máximo sem ter um colega de academia pronto, caso não pudesse empurrar a barra da garganta? O mesmo vale para a sua vida além do suporte de pesos. "As pessoas de sucesso têm amigos em quem podem se apoiar em momentos de necessidade", diz Robert Maurer, PhD, psicólogo clínico da Universidade da Califórnia em Los Angeles School of Medicine. "Nossa cultura tende a valorizar o estoicismo, a autoconfiança e a independência, mas sua mente naturalmente quer extrair força dos outros".
17 Crie uma vida de três pernas.
Garantir o equilíbrio nas três áreas da sua vida - casa, trabalho, auto - criará um amortecedor contra o estresse. "Se alguém cai, você tem outros dois para sustentá-lo", diz Soliman.
18 Reconheça o poder da sua imaginação.
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Quando as pessoas se preocupam, tendem a contar histórias que perpetuam seus medos, diz Tahir Iftikhar Bhatti, psiquiatra do Programa Executivo de Saúde Mental. "É aí que a autoconsciência ajuda: se você se reconhece fazendo isso, pise no freio".
19 Pare de se comparar.
Uma preocupação em nos compararmos com nossos amigos e rivais pode facilmente nos levar à água quente da saúde mental. "As pessoas que têm problemas de ansiedade se perdem ao se julgar", diz Schwartz. É uma visão de mundo muito newtoniana. Schwartz diz que medimos para criar ordem em nossas vidas, mas, ao fazê-lo, perdemos nossa humanidade. "A voz crítica é escravizadora", diz ele. "Para escapar, você precisa se aceitar e gostar de quem você é."
20 Ligue para alguém.
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