A temporada de festas significa várias coisas, principalmente festas, festas e mais festas - seguidas por várias resoluções de ano novo. E se você acha que algumas dessas resoluções são intransponíveis ("Vou receber um pacote de seis!" "Vou visitar cinco novos países!"), Você não está sozinho. De fato, de acordo com um estudo de 1989 da Universidade de Scranton, apenas 8% das pessoas acabam aderindo às suas proclamações de mudança de vida. O problema: estas não são resoluções realistas de Ano Novo.
Em vez de tentar esculpir um conjunto de abdominais, alguém poderia subir como uma escada ou planejar uma viagem de US $ 10.000 ao redor do Mediterrâneo, tente fixar suas vistas nessas 20 resoluções de Ano Novo que você pode realmente manter. E, embora esses sejam pequenos compromissos, eles têm grandes retornos. Boa sorte - você conseguiu isso.
1 Leia (e termine) uma dúzia de livros.
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Segundo o Pew Research Center, o americano médio lê, "em parte ou no todo", uma dúzia de livros por ano. Bem, este ano, não há necessidade de ir além; basta estar um pouco acima da média. Jure estar no "todo" do espectro finalizando todos os 12 livros que você escolhe este ano. Além disso, existem benefícios inatos: a leitura de ficção demonstrou aumentar a empatia, fortalecer sua memória e melhorar a função cognitiva geral.
2 Pegue um novo travesseiro.
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Sério, quando foi a última vez que você pegou um travesseiro novo? Bem, se já faz mais de dois anos, você deve remediar isso - stat. A National Sleep Foundation recomenda que você troque travesseiros a cada 24 meses; caso contrário, você se expõe continuamente a anos de fungos e bactérias acumulados. (Além disso, comprar um travesseiro novo pode fazer maravilhas em qualquer problema no pescoço ou nas costas que possa assolá-lo.) De todas as resoluções de Ano Novo que você pode tomar, esta pode muito bem oferecer o maior ROI.
3 Durma uma hora extra a cada noite.
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O americano médio dorme apenas 7 horas por noite. Mas os médicos estão certos: oito horas de sono são essencialmente magia grátis. Essa hora extra de sono tem muitos benefícios, incluindo melhorar o humor, melhorar a saúde do coração e aprimorar a função cerebral. Então, este ano, prometa ir para a cama apenas uma hora antes.
4 Cozinhe o jantar pelo menos uma vez por semana.
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Quando você come fora - principalmente nas cadeias de fast-food ou fast-casual -, você não tem exatamente nenhuma maneira de saber o que exatamente entra na sua comida. Muito bem, pode haver gorduras e óleos não saudáveis em cada prato, os quais contribuem para o ganho de peso. Ao cozinhar em sua própria cozinha, você pode controlar todos os ingredientes que entram em suas refeições - e seu corpo. Este ano, faça o jantar em casa pelo menos uma noite por semana. E quem sabe: você pode achar que cozinhar é uma explosão e acaba fazendo ainda mais.
5 Comprometa-se com um aplicativo de idioma.
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Existe algo mais sexy do que uma língua estrangeira? Segundo a CNN, quase três quartos dos americanos acham o pessoal multilíngue mais atraente que o monolíngue. É claro que aprender um idioma a partir do zero é mais fácil dizer do que fazer. Mas existem aplicativos por aí - como o Duolingo - que tornam o processo um passeio no parque. Basta fazer o download e verificar um deles pode levá-lo a se tornar um namorado instantaneamente mais atraente.
6 Na verdade, vá ao dentista.
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Conforme relatado pelo New York Post , seis em cada dez adultos americanos têm medo de ir ao dentista. Não deixe que seja você! Os especialistas em odontologia recomendam que você vá duas vezes por ano, mas se você começar de zero, uma visita será totalmente boa - e fará uma enorme diferença.
7 Fique por uma hora por dia.
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Passar oito horas (ou mais!) Debruçado sobre um teclado é - e certamente isso irá chocá-lo - é ruim para sua saúde. Cada segundo que você passa em sua mesa pode aumentar o risco de depressão e diminuir o metabolismo, entre outras possíveis consequências. Portanto, no próximo ano, prometa se levantar mais em sua mesa. Dedicar apenas 10 minutos de cada hora a levantar cria mais de uma hora por dia que você não está sentado.
8 Dedique um dia por semana a não dirigir.
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Gás custa dinheiro. Seguro custa dinheiro. Bilhetes, impostos e reparos custam dinheiro. Sim, dirigir é muito caro. Também é enormemente perigoso: segundo dados da Administração Federal de Rodovias, existem mais de 37.000 mortes de veículos nos Estados Unidos por ano. E depois há o impacto ambiental. Em resumo, cada minuto que você passa fora da estrada é um minuto bem gasto. Portanto, este ano, prometa se locomover sem dirigir apenas um dia por semana. Você ficaria surpreso com a rapidez com que pode se adaptar ao transporte público.
9 Peça um aumento.
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Claro, é uma pergunta assustadora. E, com certeza, sua solicitação pode acabar em nada. Mas no final das contas, isso é tudo: uma pergunta. Se você abordar a situação corretamente, o pior cenário é que você passou 30 minutos em um bate-papo levemente desconfortável - e, no melhor dos casos, você sai da sala com um salário maior. O que você tem a perder?
10 Beba mais dois copos de água todos os dias.
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O conhecimento comum determina que devemos beber oito copos de água por dia. E se você acha que está pronto, as chances são de que não está. De fato, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a média de adultos americanos bebe pouco menos de cinco xícaras por dia. Isso simplesmente não é suficiente. Faça um esforço consciente para beber mais água, mesmo que seja apenas uma xícara quando você acordar e outra antes de ir para a cama. Cada gota conta.
11 Leve o seu café preto.
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Uma xícara de café preto tem menos de 5 calorias. Uma xícara com creme e açúcar pode ter até 100 - e isso nem explica o excesso de gordura e glicose em sua dieta, o que pode contribuir para doenças cardíacas e diabetes. Além disso, beber café preto tem muitos benefícios para a saúde. Em outras palavras, a única razão lógica para não mudar para o café preto é porque você não suporta o sabor. Portanto, tente mudar para um leve assado: é naturalmente mais doce - e naturalmente mais cafeinado.
12 E beba um copo a menos por dia.
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Sim, é bom para você, mas as diretrizes do Departamento de Saúde dos EUA indicam que três xícaras por dia estão no limite de quantas você deve beber. E muitos americanos, talvez você mesmo incluído, estão bebendo muito mais café do que isso. Consumir muito café pode resultar em tudo, desde a deficiência de ferro até - sem surpresa aqui - aumento da pressão arterial. Troque uma de suas xícaras por dia por uma fonte alternativa de cafeína, como o chá preto.
13 Medite por 10 minutos todos os dias.
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E se disséssemos que havia uma maneira de, de uma só vez, reduzir sua pressão arterial, estresse e ansiedade e melhorar sua qualidade de sono? E se lhe dissermos que isso exige apenas um compromisso de 10 minutos por dia? Você pularia nisso, certo? Bem, prepare-se para pular: Essa panacéia realmente existe. Tudo o que você precisa fazer é meditar, uma tarefa tão fácil e com benefícios tão grandes que é uma maravilha que você ainda não seja um devoto.
14 Aumente seus pagamentos mínimos com cartão de crédito.
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Entrar em um ciclo de crédito em que você efetua o pagamento mínimo todos os meses é tentador. Entendemos: agora não é realmente o melhor momento, e você pode lidar com isso mais tarde. Mas você está apenas se endividando mais profundamente.
A matemática também não é o nosso ponto forte, mas fique conosco: digamos que você tenha uma taxa de juros de 15% sobre um saldo de US $ 2.000. Se você fizer pagamentos mensais mínimos de US $ 50 (2, 5% padrão), levará 56 meses para pagar esse saldo, supondo que você não confie no cartão com custos adicionais. No entanto, se você aumentar seus pagamentos em apenas US $ 25 a mais por mês, reduzirá para 33 meses - e quando tudo estiver pronto, você economizou mais de US $ 500 em pagamentos de juros.
15 Economize 5% de cada salário.
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Os especialistas financeiros recomendam que você economize 20% de cada salário (no total, em todas as contas de aposentadoria e fundos de dias chuvosos). E sim, isso seria legal, mas nem sempre é possível. Se você não é tão bom em reservar dinheiro como está, perder o acesso a um quinto inteiro do seu salário pode doer um pouco. Mas 5% não prejudicam tanto - e se você tiver sorte o suficiente para trabalhar em uma empresa que corresponderá aos seus 5%, veja o seguinte: você acabou de obter uma taxa de economia de 10%, sem nenhum custo extra. Quem não ama dinheiro grátis?
16 Ligue para seus pais pelo menos uma vez por semana.
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Se você tiver sorte o suficiente para ter pais vivos, considere check-ins semanais. Vale a pena ouvir sua mãe: de acordo com uma pesquisa de 2010 da revista Proceedings da Royal Society B , ouvir a voz de sua mãe dispara os receptores do seu cérebro para a ocitocina (o hormônio que ajuda a manter o estresse baixo). Além disso, uma pequena ligação fará seus pais sorrirem. Supondo que você seja capaz, prometa pegar o telefone e entrar em contato uma vez a cada sete dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
17 Exercite-se apenas três horas por semana.
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A quantidade recomendada de exercícios que você precisa por semana varia dependendo de quem você pergunta, mas para a maioria de nós, a resposta é mais do que estamos recebendo agora. Tente comprometer-se com três horas por semana, pois apenas duas horas e meia podem ter um impacto dramático em sua saúde geral. Se isso parecer assustador, considere dividi-lo de acordo com sua programação: talvez você passe uma hora na academia duas vezes por semana e faça exercícios de 30 minutos em casa nos outros dois dias.
18 Reduza o consumo de cerveja pela metade.
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Os americanos bebem muita cerveja. Vamos fazer algumas contas. Uma cerveja equivale a cerca de 150 calorias. Então, se você bebe 15 cervejas por semana, está acumulando 2.250 calorias adicionais por semana. Em outras palavras, a cada ano, você consome 52 dias extras de calorias. Ao reduzir sua cerveja a sete cervejas por semana, você pode, no mínimo, diminuir esse número para menos de um mês.
19 E seu consumo de refrigerante.
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Veja acima. A matemática é a mesma - uma lata de refrigerante com cerca de 150 calorias - apenas você não se beneficia de um zumbido. Pense em todas as calorias vazias que você pode eliminar apenas mantendo a água na metade do tempo.
20 Doe ou seja voluntário pelo menos uma vez por mês.
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Cada dólar conta, mas se você não pode dar dinheiro, lembre-se: tempo também é dinheiro. E muitas organizações - de abrigos a clínicas de reabilitação de animais - precisam urgentemente de mãos extras. Uma hora por semana ou duas percorre um longo caminho, mas, no mínimo, comprometa-se a doar ou ser voluntário uma vez por mês. Este ano pode ser o ano em que você vive sua melhor vida, mas também pode ser o ano em que você ajuda outras pessoas a viver sua melhor vida.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.