Todos nós já estivemos lá: você está se sentindo super com pouca energia durante o dia e faz tudo o que pode para se animar, mas nada parece estar funcionando e tudo o que você pode fazer é sonhar acordado em voltar para a cama. Então, o que dá?
Há muitos assassinos de energia todos os dias em sua vida agora que você nem percebe que existem, seja café (sim, café!) Ou o seu parceiro. Na próxima vez que se sentir esgotado, procure esses culpados e aprenda a lidar com eles. E se você estiver procurando uma solução rápida, confira estes 13 truques para obter um impulso instantâneo de energia.
1 Discutindo constantemente com seu outro significativo
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Discutir com o seu outro significativo 24 horas por dia, 7 dias por semana, sobre tudo o que surgir não só colocará uma grande pressão no seu relacionamento - mas também vai drenar completamente sua energia. Quanto mais tempo sua luta continuar, mais exausto você se sentirá: até uma luta pode ter um preço, então fazê-lo diariamente só vai piorar. Se você acha que pode reparar seu relacionamento, siga essas etapas. Caso contrário, sua melhor aposta é livrar sua vida de todos os vampiros emocionais, incluindo outros significativos. Além disso: verifique se você e seu SO não estão sofrendo de um desses 20 sinais de alerta de relacionamento que casais inteligentes nunca ignoram!
2 Não obtendo luz solar suficiente
Você já percebeu o quão ruim você se sente quando não recebe muita luz solar durante o dia? Bem, há uma razão para isso. Embora gastar muito tempo em ambientes fechados possa fazer com que seus níveis de energia sejam prejudicados, um estudo publicado no Journal of Environmental Psychology descobriu que gastar tempo ao ar livre pode fazer o oposto, dando um impulso necessário à energia física e mental. Tome um pouco de ar fresco e você se sentirá reenergizado rapidamente.
3 Ficar acordado tarde demais assistindo Netflix
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Assistir à TV por algumas horas à noite pode ser a sua maneira preferida de relaxar após um longo dia, mas há uma grande queda nisso: a cada hora em que você fica acordado após a hora de dormir, perde uma hora de sono que pode afetar seus níveis de energia.
De acordo com a Cleveland Clinic, dormir é como seu corpo restaura sua energia: com uma quantidade adequada, seu bem-estar mental estará em um bom lugar, mas com muito pouco, você ficará atrasado o dia todo. Portanto, assista a Stranger Things , mas também tenha um tempo de apagamento sólido. Você está trabalhando para melhorar o seu zzz? Temos a solução: esse corte de produtividade genial melhorará seu sono.
4 Como deixar suas emoções tirar o melhor de você
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Não há nada errado em ser uma pessoa super-emocional e sempre sentir todos os sentimentos, mas isso começa a matar sua energia depois de um tempo. Verifique se você não está investindo muito emocionalmente nas coisas: claro, os problemas de seu amigo são importantes e você está gastando muito tempo tentando salvar o planeta, mas seu bem-estar pessoal tem que vir primeiro. Caso contrário, você não terá mais energia para dar. E, para obter ótimos conselhos sobre ser mais zen, leia as 40 coisas que você deve deixar de fazer nos seus 40 anos.
5 Alcançando uma bebida antes de dormir
Você provavelmente está ansioso para beber um copo de vinho antes de dormir, mas tenha cuidado - pode ser a razão pela qual você está sempre se sentindo tão cansado. Claro, isso faz com que você durma como um bebê, mas, de acordo com a Clínica Cleveland, esse efeito sedativo não é o ideal.
Quando você tem álcool em seu sistema, a qualidade do seu sono é muito pior e você tende a acordar mais durante a noite à medida que seus efeitos desaparecem, drenando completamente sua energia no dia seguinte.
6 Sentado em sua mesa o dia inteiro
7 Passando muito tempo percorrendo o Instagram
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Seja honesto: quanto tempo você realmente passa percorrendo o Instagram e outras plataformas de mídia social? Provavelmente é mais do que você pensa - seja no intervalo do trabalho ou deitado na cama à noite - e pode mexer seriamente com seus níveis de energia.
Além de esgotar completamente a sobrecarga de dados, você vê e responde a novas atualizações de todos no seu feed, mas a luz azul do telefone também causa alguns problemas. De acordo com a Harvard Medical School, ele pode diminuir o ritmo circadiano e a secreção de melatonina, tornando quase impossível ter uma boa noite de sono e drenando os níveis de energia no processo. Se estiver com problemas para desconectar: Confira estas 11 maneiras fáceis de conquistar o vício em seu smartphone.
8 Beber demais café e bebidas energéticas
Claro, a cafeína inicialmente bombeia você, fornecendo uma quantidade insana de energia. Mas - como Isaac Newton disse uma vez - o que sobe deve diminuir, e em breve esse impulso terminará, deixando você se sentindo um pouco ruim. De fato, esse ciclo constante de subir e descer pode levar a outros problemas, como irritabilidade, insônia e ansiedade, tornando incrivelmente difícil manter-se otimista e energizado.
9 Visitar a máquina de venda automática no trabalho com muita frequência
Todo mundo visita a máquina de vez em quando, mas esses lanches não são apenas ruins para a sua cintura. Todo esse excesso de açúcar faz você se sentir bem inicialmente, pois fornece ao corpo uma dose de dopamina "boa", mas não leva muito tempo para que isso desapareça. Em vez disso, coma lanches que abastecerão seu corpo e manterão seus níveis de energia altos, como uma laranja cheia de vitamina C, um punhado de nozes ou uma maçã cheia de fibras. O autocontrole pode ser super difícil, mas para obter conselhos sobre como lidar com seus desejos, confira 27 maneiras inteligentes de controlar seus desejos.
10 Slouching em sua cadeira durante todo o dia
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Há uma razão pela qual sua mãe sempre lhe disse para se sentar ereta. Uma boa postura é importante para prevenir lesões, mas também é crucial para manter sua energia. Ao contrário da crença popular, seu corpo usa mais energia do que quando está em pé. De fato, um estudo publicado na revista Biofeedback descobriu que os preguiçosos tendem a se sentir mais sonolentos que os não preguiçosos. Portanto, sente-se com confiança: você se sentirá melhor mental e fisicamente.
11 Vestindo roupas apertadas demais
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Todo mundo tem aquele par de calças um pouco apertadas demais ou uma saia que parece fofa, mas dificulta a respiração. (Dor é beleza, certo?) Bem, toda essa sucção e desconforto têm um custo: roupas apertadas não permitem que seu sangue flua corretamente - especialmente durante longos períodos de tempo - o que pode levar a um suprimento menor de oxigênio ao redor do corpo, fazendo com que você se sinta muito mais baixo em energia do que vestindo roupas normais. Da próxima vez, verifique se o conforto é uma prioridade - e, você sabe, respirar.
12 Não é suficiente obter vitaminas do ferro e B
Talvez seja hora de carregar suas frutas e vegetais. Quando você tem deficiências de vitaminas, seus níveis de energia tendem a despencar - principalmente quando se trata de vitaminas do ferro e B. A boa notícia é que geralmente há uma solução fácil. Converse com seu médico para garantir que seu corpo esteja no caminho certo e encha o prato com bastante espinafre e outros vegetais folhosos verde-escuros, ervilhas, feijões, mamão, laranja e melão. Antes de ir às compras nesta semana, aqui está o porquê os especialistas em saúde querem que você evite a alface em 2018.
13 Ser perfeccionista demais
Às vezes pode parecer, mas ninguém é perfeito - isso é fato. E quando você está constantemente se esforçando para algo que é inatingível, você drena cada grama de energia que tem em seu corpo. Em vez disso, trabalhe para estabelecer metas mais realistas para si mesmo e não se machucar quando as coisas não saírem exatamente como planejado.
14 Dizendo "sim" a tudo
Vá ver sua programação. Está cheio? Bem, é provavelmente por isso que sua energia não existe ultimamente. Quando você diz sim a tudo - seja jantares com amigos ou reunião após reunião no trabalho -, você acaba se desgastando.
Para recuperar seus níveis de energia, comece a dizer não ocasionalmente e a usar esse tempo pessoal para descontrair e relaxar, para que você possa enfrentar os desafios que estão pela frente. Se você deseja dobrar sua produtividade em um tempo mais curto, marque essas 15 maneiras de dobrar sua produtividade na metade do tempo.
15 Viajando de fuso horário para fuso horário com muita frequência
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Se seu trabalho exige que você viaje com frequência, provavelmente está deixando um pedaço de sua energia para trás em cada parada. Embora chegar a um jet-set ao redor do mundo seja um ótimo show, também é uma maneira fácil de drenar sua energia: o jet lag é real e aqueles que viajam de fuso horário para fuso horário não têm apenas pouca energia quando estão acordados, mas também tem problemas para dormir para acumular energia no processo. Certifique-se de agendar a tempo em casa para atualizar seu corpo para que você possa realmente aproveitar suas viagens quando elas surgirem.
16 Trabalhando em um ambiente confuso
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Em um segundo, sua mesa está perfeitamente organizada, e no próximo tudo está… em todo lugar . Ter um espaço de trabalho desordenado pode não parecer muito, desde que você faça seu trabalho, mas, de acordo com a Universidade de Princeton, a bagunça pode matar totalmente seus níveis de energia.
Basicamente, todo esse lixo extra "com a capacidade do seu cérebro de prestar atenção", deixando você cansado e incapaz de pensar com clareza. Ou faça qualquer coisa. Guarde tudo e verifique se você tem um local zen para trabalhar - assim, seus níveis de energia permanecerão em um nível utilizável.
17 Sendo constantemente estressado
Louco o suficiente, o estresse se tornou algo que nos gabamos. Quando você está conversando com amigos, pode quase como um concurso. Estar estressado não é nada para discutir de ânimo leve, no entanto, porque na verdade é uma das principais coisas que mata sua energia, diz a Cleveland Clinic.
Para recuperar seus níveis, você precisa primeiro combater toda a pressão da sua vida, seja gastando menos tempo com pessoas tóxicas ou tentando técnicas de relaxamento para as coisas que não pode controlar. Quando você começar a se sentir mais à vontade, também se sentirá mais energizado. E para um truque incrível de combate ao estresse, veja aqui: Sentindo-se estressado? A ciência diz vestir a camisa do seu parceiro!
18 Atingir o ginásio com muita frequência
Ir à academia regularmente é uma ótima maneira de manter seus níveis de energia altos, mas ir ao mar pode fazer exatamente o contrário. Um estudo publicado no Journal of Novel Physiotherapies descobriu que o overtraining pode causar estragos não apenas na sua saúde física, mas também na sua saúde mental e emocional, fazendo você se sentir completamente esgotado. Em vez de tentar se exercitar demais, siga os exercícios que você realmente gosta e se sentirá muito melhor.
19 saindo com pessoas super negativas
Discutir com seu outro significativo é um assassino de energia, mas o mesmo acontece com seu tempo com pessoas negativas. Quando as pessoas ao seu redor sempre parecem reclamar, elas também vão sugá-lo para uma mentalidade meio copo-vazia. Em vez de se sentir energizado e pronto para enfrentar o mundo, você rapidamente se sentirá mentalmente exausto por estar apenas na presença deles. Felizmente, basta sair com pessoas mais positivas e felizes para encher seu tanque de combustível novamente.
20 Criticando a si mesmo 24/7
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É hora de diminuir o volume de toda a conversa interna negativa acontecendo dentro de sua cabeça. É ruim para sua saúde mental e também não é bom para seus níveis de energia. Quanto mais você fizer isso, mais esgotado se sentirá, em vez disso, concentre-se em se expressar. Uma vez que os pensamentos positivos abafem o negativo, você instantaneamente sentirá seu corpo se animar.
