À medida que a primavera avança, tendemos a acordar coletivamente da hibernação com um ritual anual de cima para baixo. Armários são limpos; blusas e casacos são enviados para armazenamento para serem trocados por camisas de linho, jeans branco e jaquetas de couro. Os corta-sebes e os corta-relvas saem das garagens. O pó, a varredura e o Swiffering têm precedência no centro e na frente. E embora essa limpeza sazonal cerimonial seja ótima e tudo, provavelmente há uma coisa que você está esquecendo: a si mesmo.
Isso não quer dizer que você esteja imundo. Só que você, como sua casa, pode usar um pouco de energia. Mesmo a menor mudança - digamos, no seu local de almoço favorito ou na sua sensibilidade de decoração - pode causar ondulações em sua saúde geral. Qual a melhor hora para começar do que agora? A primavera é tão boa quanto qualquer outra. E, para obter ajuda com as novas resoluções, aprenda as 40 melhores maneiras de adotar novos hábitos depois dos 40.
1 Saboreie a natureza.
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Não há melhor época do ano para sair do que quando a neve dá lugar a pastos mais verdes - não apenas porque é bonita, mas porque é boa para você. De acordo com uma pesquisa do International Journal of Environmental Research and Public Health , simplesmente estar na presença de flores e verdura pode melhorar seu humor em geral - pode reduzir o estresse e a ansiedade, aprimorar sua atenção e até ajudá-lo a acordar magicamente mais feliz a cada manhã.
2 Escudo contra alergias.
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A Asthma and Allergy Foundation of America estima que cerca de 50 milhões de americanos sofrem de alergias - e que este sexto do país é o mais atingido na primavera. Portanto, tome medidas para mitigar alérgenos. Poeira sua casa. Lave suas roupas de cama. E o mais importante: pegue um travesseiro novo. De acordo com as recomendações da National Sleep Foundation, para minimizar os alérgenos (e maximizar o conforto), você deve trocar os apoios de cabeça a cada ano ou dois.
3 Tomar sol.
A vitamina D é o jogador utilitário de nutrientes. Foi demonstrado que fortalece ossos e dentes, fortalece seu sistema neuromuscular e até aumenta sua felicidade na estratosfera. É também o nutriente em que somos coletivamente mais deficientes. Segundo a Harvard Medical School, estima-se que 70% dos americanos não recebem o suficiente. Portanto, nesta primavera, dê um chute no seu nível de saúde, gastando mais tempo ao sol (esse é o número um para obter mais dele). E para obter mais ótimos conselhos de saúde, aprenda as 20 dicas fáceis de saúde que farão você se sentir melhor todos os dias.
4 Almoçar fora.
Outra maneira de obter um pouco de vitamina D (especialmente se a sua agenda estiver cheia demais para dedicar uma parte significativa do tempo para relaxar ao sol) é levar o almoço para ir e comer fora. Não esqueça o protetor solar.
5 Acorde mais cedo.
Uma maneira final de obter mais vitamina D - sério, você não pode obter o suficiente - é acordar mais cedo. É uma matemática simples: mais tempo acordado significa mais tempo no seu dia em que você pode ser exposto aos raios do sol. Além disso, as pessoas que acordam mais cedo têm menos probabilidade de sofrer de uma condição respiratória ou gastrointestinal. Para obter ajuda na conquista da sonolência da manhã, aprenda a melhor maneira de acordar mais cedo todos os dias.
6 Faça uma visita ao mercado do seu fazendeiro local.
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E enquanto você está nisso, estoca produtos diretamente da fazenda. A primavera é quando todos os mercados dos fazendeiros se abrem, afinal, e as frutas e legumes provam o seu melhor, o que significa que você não tem desculpa para não comer. Para obter melhores resultados, verifique o que está na estação em qualquer época do ano. De acordo com o USDA, durante a primavera, você não pode errar com maçãs, damascos, brócolis, couve, alho, cebola, ruibarbo e espinafre. E para obter mais otimização da dieta, aprenda os 50 alimentos que garantem uma aparência mais jovem.
7 Redefina sua programação de sono.
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Toda primavera, graças à tradição arcaica do horário de verão, perdemos uma hora de sono. (Sim, realmente, é realmente o pior.) Em vez de ficar vagando e lamentando, use o período para redefinir seu horário de sono. A National Sleep Foundation recomenda sete horas por noite: é um dos melhores movimentos que você pode tomar para sua saúde, beneficiando tudo, desde a sua mente (aprimora o foco e a memória), o humor (minimiza as chances de ficar estressado ou deprimido) e o corpo (ajuda músculos relaxam).
8 Cuide do seu quintal.
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O trabalho no quintal - arrancar ervas daninhas, plantar flores, movimentar o gramado - pode queimar até 400 calorias por hora. Para manter a queima de calorias em uma escala mais alta, considere trocar seu motor a gasolina por um motor tradicional. Você vai gastar mais energia e obter um treino matador de corpo inteiro, para começar. E para obter mais maneiras de incinerar calorias, confira os 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.
9 Ou faça qualquer outra coisa .
Enquanto estiver ao ar livre. Sim, caminhar pode ser chato, mas você ainda pode se exercitar ao ar livre. Faça uma corrida ou um passeio de bicicleta. Escale uma parede de escalada (sintética ou real). Pegue alguns amigos e para o verde.
10 Redecore (com a natureza).
Pesquisas realizadas na Universidade da Colúmbia Britânica sugerem que não precisamos ir ao ar livre para colher todas as vantagens que estimulam a mente e o corpo. Segundo os pesquisadores, apenas trazer a natureza para dentro de casa - espalhar plantas pela casa ou refazer seus pisos e painéis com madeira natural - também pode desencadear todos os benefícios acima mencionados de estar na natureza. Então, se você mora em um local chuvoso (Seattleites, se alegra), adote esse truque, stat.
11 Faça alguma otimização da despensa.
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Enquanto você estiver dando a sua casa de ponta a ponta anual, dedique algum foco extra à limpeza e reorganização de sua despensa. Mova todos os lanches saudáveis - nozes, frutas secas, bolachas integrais - para o nível dos olhos. Dessa forma, quando a fome atingir, você terá mais chances de alcançar algo (relativamente) bom para você.
12 Beba mais água.
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Não é segredo que estar exposto ao sol pode causar a desidratação. Se você estiver indo para o exterior nesta primavera, mantenha-se hidratado. Segundo uma pesquisa do Instituto de Medicina dos EUA, a maioria dos americanos não bebe água suficiente (oito copos de 8 onças por dia) como está. A atividade extra e o calor elevado apenas agravam o problema. Para obter ajuda para atingir os níveis recomendados, considere fazer o download de um aplicativo de lembrete de beber água, como (o nome muito apropriado) Water Drink Reminder.
13 Jure cerveja.
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Cada cerveja contém, em média, cerca de 150 calorias. Então, se você consome cerca de 15 por semana - é quantas bebidas típicas americanas, segundo os números da Organização Mundial de Saúde - você está consumindo 2.250 calorias desnecessárias. Portanto, reserve a cerveja em favor de uma bebida apropriada para a primavera: sangria. É mais leve, tem menos calorias e, se você derramar uma dose saudável, também poderá obter algumas frutas carregadas de antioxidantes.
14 Faça uma limpeza de maquiagem.
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A maquiagem, como muitas outras coisas, expira e continua a usar os produtos após o término da vida útil, levando a fugas, erupções cutâneas e infecções oculares. A primavera é uma oportunidade tão boa quanto qualquer outra para realizar uma limpeza. Se você tiver um produto há mais de um ano, ele poderá expirar muito bem. E se você não o usa há um ano, ele não está sendo usado com frequência suficiente para merecer o espaço. Kon Mari esse lixo. E para obter mais maneiras de como a saúde da pele afeta sua saúde geral, esteja ciente dos 20 sintomas de pele que indicam problemas mais sérios.
15 andar.
Como sugere uma pesquisa no Journal of Physical Activity and Health , caminhar 10.000 passos por dia é mais do que apenas um objetivo mítico, supostamente médico: produz benefícios tangíveis. Segundo os pesquisadores, atingir essa marca é uma maneira infalível de reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial. Então agora que você finalmente não está mais enjaulado lá dentro, use o clima ensolarado para sair e caminhar.
16 Leve suas reuniões para fora.
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Fato: todo mundo odeia reuniões. Mas você pode alegrar a sua saindo do escritório e indo para fora - se o tempo permitir, é claro. Você obterá um impulso instantâneo de vitamina D e também colherá todos esses benefícios doces e associados à natureza. Mas, para aproveitar ao máximo o seu tempo, considere copiar um certo programa de TV e dar um "passeio e conversar". Dessa forma, você recebe seus 10.000 passos também.
17 Coma seus vegetais crus.
De acordo com uma pesquisa nas Fronteiras da Psicologia , consumir seus vegetais em seu estado "não modificado" (ou seja: cru) pode reduzir seriamente a probabilidade de depressão. Boa sorte para encontrar legumes crus frescos no inverno.
18 Faça uma viagem.
Pesquisas sugerem que sair de férias é uma das melhores medidas que você pode fazer para sua saúde: uma única viagem pode diminuir sua pressão arterial, aprimorar sua criatividade e até reduzir magicamente sua cintura. Ah, e você pode até se encontrar com um belo bronzeado novo. Quem disse que as férias de primavera eram reservadas para os universitários?
19 Jogue seus velhos tênis de corrida.
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De acordo com a análise do Journal of Biomechanics , seus tênis de corrida se desgastam - a ponto de usá-los ter efeitos adversos em seus tornozelos e joelhos - após cerca de 400 milhas de uso. Aqui está a matemática: correr 30 quilômetros por semana (cinco exercícios de ritmo médio e seis quilômetros) significa que você precisará de um par de reposição após cinco meses, mesmo que tenha passado esses cinco meses em uma esteira.
20 Fique por dentro.
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Quando se trata de manter um item recém-lavado , seja na sua casa ou no seu corpo, é fundamental ficar com ele. Se você perceber alguma confusão - um dia excepcionalmente preguiçoso, um atraso no horário externo, um aumento na alimentação pouco saudável, uma ou duas manhãs dormiu demais - limpe-o como faria com qualquer outra coisa. Quando a primavera chegar, você não precisará fazer nenhuma limpeza. Você já estará limpo.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.