Sua tireóide. Os hormônios que produz são responsáveis por muito: seu metabolismo, a saúde de sua pele e ossos, sua qualidade de sono, frequência de dor de cabeça (ou infreqüência) e seu desejo sexual, para citar apenas alguns. Em outras palavras, é uma das glândulas mais essenciais do seu corpo. E o seu pode estar com problemas. Segundo a American Thyroid Association, estima-se que 20 milhões de americanos têm uma condição da tireóide - e desses 20 milhões, surpreendentes 60% não estão cientes disso.
Mas, apesar desses números, não há necessidade de se preocupar. Mesmo que sua tireóide não esteja na forma que deveria estar, prepará-la para o rapé é tão simples quanto experimentar uma nova pose de ioga ou fazer uma pequena alteração em sua dieta. Então continue a ler e aprenda como ter uma tireóide saudável.
1 Coma menos vegetais
Sim, na verdade - embora apenas quando se trata de vegetais crucíferos, como couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas. Se esses vegetais são uma parte essencial da sua dieta e você tem problemas de tireóide, convém reconsiderar. Um estudo de 2016 publicado no PubMed descobriu que, por serem mais difíceis de digerir e metabolizar do que vegetais não crucíferos, eles foram associados a um maior risco de doenças relacionadas à tireóide.
2 Desligue o telefone
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Usuários de telefone faladores, cuidado. Um estudo publicado no Oman Medical Journal mostrou que o aumento do uso de telefones celulares alterou a forma como a tireóide liberava hormônios. Com a quantidade de efeitos colaterais negativos que ocorrem com os níveis hormonais alterados - ganho rápido de peso e pele seca, por exemplo - você pode reduzir as longas conversas telefônicas.
3 Não Pare de Beber
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Sim, este conselho é antitético a qualquer coisa que qualquer médico diria. Mas uma pesquisa no Journal of Thyroid Disorders em 2015 mostrou que a interrupção súbita do consumo de álcool pode distorcer os resultados dos exames da tireóide, levando a diagnósticos falsos. Portanto, se você estiver fazendo um exame em breve, mantenha seus hábitos de bebida geralmente os mesmos em prol da saúde da tireóide.
4 Coma mais algas
Sua tireóide precisa de iodo para produzir seus hormônios essenciais. As algas - como algas, dulse e nori - estão cheias de iodo para que seu corpo se transforme em hormônios. Eles também geralmente contêm muitos outros nutrientes benéficos, como cálcio, potássio e vitaminas A a E, de modo que o material é realmente o superalimento que você está perdendo.
5 Pare de usar o plástico
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O bisfenol A (ou BPA) é um monômero comumente encontrado em produtos plásticos - garrafas de água, Tupperware, esse tipo de coisa. O BPA é prejudicial ao seu corpo por várias razões, mas também pode afetar a saúde da tireóide. Um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontrou links com este produto químico que afetam negativamente sua tireóide. Se você ainda usa regularmente recipientes ou garrafas de plástico, mude para as versões de vidro, stat.
6 Fique longe de uma coisa chamada Triclosan
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O triclosan é um ingrediente comum em muitos sabonetes e lavagens corporais, mas pode ter um efeito adverso na saúde da tireóide. Um estudo realizado pela EPA mostrou que mesmo uma pequena exposição ao produto químico pode afetar a maneira como a tireóide libera hormônios. Felizmente, agora é mais fácil do que nunca evitar as coisas: em dezembro de 2017, a FDA emitiu uma decisão proibindo produtos vendidos sem receita contendo triclosan.
7 Evite o chá verde
Especialistas da Precision Nutrition descobriram que há ligações entre o consumo de chá verde e uma exacerbação de problemas pré-existentes na tireóide. No entanto, não há evidências desses problemas com o consumo de chá preto . Portanto, se você toma chá regularmente, mude para preto - ou, se você não precisar de cafeína, use misturas de ervas.
8 Menos estresse
Níveis altos de estresse podem levar à ansiedade, insônia e aumento da pressão arterial. Mas há outro efeito colateral adverso: de acordo com uma revisão no PubMed, o estresse pode fazer a tireóide diminuir sua função, o que pode resultar em ganho de peso indesejado. O estresse também é um dos fatores ambientais que causam hipertireoidismo, que ocorre quando a tireóide libera muitos hormônios ao mesmo tempo.
9 Faça exercícios aeróbicos de baixo impacto
Segundo alguns especialistas, o exercício aeróbico de baixo impacto é o melhor tipo de exercício para evitar ferir a saúde da tireóide. Se você está sofrendo de uma condição da tireóide, pode experimentar a tinta nas articulações. Portanto, centralizar seus exercícios em torno de exercícios de baixo impacto - como caminhada ou hidroginástica - é o caminho a percorrer. Como um bônus, esses exercícios são métodos de baixo esforço para obter o seu cardio diário.
10 ou pratique ioga
Yogis, alegrem-se. Um estudo no Yoga Mimamsa descobriu que fazer certas poses de ioga pode ajudar as funções de liberação do hormônio da tireóide. Durante sua próxima rotina, tente incorporar poses como pose de barco, ponte e pose de pombo-rei. Essas poses ajudam a abrir a circulação da garganta e melhorar o fluxo de energia ao redor da tireóide.
11 Aumento da ingestão de B12
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Um estudo do Journal Of Pakistan Medical Association descobriu que há uma ligação entre uma deficiência de vitamina B12 e hipotireoidismo. Para combater isso, armazene suas lojas de alimentos com alimentos ricos em vitamina B12, como peixe, ovos e leite.
12 Certifique-se de ter suas 8 horas de sono por noite
Embora a fadiga possa ser um sintoma de uma tireóide prejudicial, você deve fazer o possível para capturar alguns zs . Certifique-se de dormir 8 horas por noite para manter sua tireóide funcionando normalmente e com eficácia.
13 Coma mais selênio
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Um estudo publicado no Molecular Nutrition and Food Research Journal descobriu que o selênio, um elemento encontrado nutricionalmente em nozes e cogumelos, pode manter a produção de hormônios da tireóide funcionando de maneira suave e eficaz. Como bônus, o selênio é excelente para a saúde geral do sistema endócrino. Se você não consegue engolir nozes ou fungos, não se preocupe: você pode comprar suplementos na farmácia local.
14 Ponha as pontas para fora para sempre
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Um estudo de 2014 publicado no Endokrynologia Polska Journal descobriu que o tabagismo pode ter vários efeitos negativos sobre a saúde da tireóide, incluindo e principalmente sobre a produção hormonal. Fumar pode fazer com que os níveis hormonais flutuem descontroladamente. (Como se você precisasse de outro motivo para sair.)
15 Coma mais mirtilos (e outros antioxidantes)
Para melhorar a saúde da tireóide, coloque alimentos ricos em antioxidantes - como romãs e todo tipo de frutas - em sua dieta. Um estudo publicado na Clinical Chemistry and Laboratory Medicine em 2008 encontrou uma ligação entre o consumo de antioxidantes e os níveis gerais de saúde do sistema endócrino; níveis mais altos de um correlacionam-se com níveis mais altos do outro. Além disso, alimentos ricos em antioxidantes são deliciosos!
16 Go sem glúten
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Um estudo de 2002 publicado no Journal of European Endocrinology descobriu que havia uma correlação entre pessoas que comem muito glúten e pessoas com tireóide menos ativa. Além disso, os pesquisadores descobriram que, quando essas pessoas cortam o glúten da dieta, a função da tireóide se equilibra para níveis normais.
17 Evite o Flouride
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Um estudo de 2015 no Journal of Epidemiology & Community Health encontrou uma ligação entre o consumo de fluoreto e uma maior taxa de tireóide inativa. Portanto, verifique a fonte da sua água - e os ingredientes da sua pasta de dente.
18 Seja testado regularmente
19 Mantenha suas glândulas supra-renais saudáveis
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Suas glândulas supra-renais e tireóide estão entrelaçadas no sistema endócrino. Segundo a Dra. Amy Myers, a angústia da glândula adrenal tem a capacidade de afetar os principais processos metabólicos, incluindo aqueles pelos quais a tireóide é responsável. Por acaso, a melhor maneira de manter as glândulas supra-renais saudáveis é uma das maneiras de manter a saúde da tireóide: Durma regularmente.
20 Fique Afiado
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É um pouco óbvio, mas ainda é um ponto que vale a pena martelar em casa: se você suspeitar, mesmo que um pouco, de que está sofrendo de uma condição, certifique-se de se educar completamente. E sim, isso inclui condições da tireóide. Até o sintoma mais sutil - perda de sono, movimentos intestinais alterados - pode ser um sinal de algo mais sério. Portanto, seja diligente.
