Seu marido esqueceu seu aniversário. Seu chefe recebeu crédito pelo seu trabalho. Algum idiota cortou você na estrada. Vamos ser sinceros: a menos que você pratique meses de treinamento em um mosteiro budista, você nunca impedirá a raiva de elevar sua cabeça feia e insidiosa.
Felizmente, a raiva, não importa em que estilo de vida os gurus façam você acreditar, não é uma fera difícil de domar. Ao implantar algumas táticas testadas e comprovadas - como cheirar o perfume apropriado ou exercitar-se em um ambiente altamente específico - você pode reprimir qualquer sentimento nascente de 'raiva de roid em um piscar de olhos. Basta ler um curso intensivo para obter tranquilidade instantânea sempre que precisar se refrescar. E para obter mais ótimas maneiras de viver sua melhor vida, não perca essas 100 dicas motivacionais de perda de peso para o verão.
1 Pense em pássaros
Sim pássaros. John Oliver os deplora. Alfred Hitchcock os adora. Mas, ao que parece, apenas pensar em nossos amigos de penas de roaming gratuito pode reduzir seriamente sentimentos de frustração nascente. Segundo o psicólogo Michael Kahn, Ph.D., imaginar uma criatura com uma visão panorâmica do que está acontecendo - como você sabe, um pássaro - pode ajudá-lo a reformular a situação e, finalmente, colocar sua raiva em uma nova perspectiva. E para mais maneiras de relaxar e relaxar, aprenda as 30 maneiras de aliviar o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!)
2 Pound the Pavement
Todo mundo sabe que o exercício gera uma injeção instantânea de endorfinas - é por isso que tantas pessoas buscam esse "efeito de corredor" que melhora o humor. Mas, se você quiser obter o máximo de benefícios, faça seu treino lá fora. Apenas estar em um ambiente ao ar livre - o céu sem fim, a serenidade do ar livre - é suficiente para diminuir um pouco os sentimentos de raiva. Quando estiver na trilha, lembre-se das 15 coisas que todo mundo faz errado enquanto corre.
3 Veja fotos de uma floresta
A Mãe Natureza é a forma mais barata de terapia que existe, por isso é sempre aconselhável sair sempre que sentir o sangue fervendo. E se você não conseguir se afastar de sua mesa, apenas olhar para uma foto do ar livre por alguns minutos é suficiente para provocar a sensação de serenidade. Se você estiver no mercado para uma escapada longa e relaxante ao ar livre, tente visitar qualquer uma das 15 melhores escapadas americanas sob o radar.
4 Explosão de algum Heavy Metal
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Toda essa raiva reprimida está prestes a se transformar em um acesso de raiva? Jogue em alguns hits de bater a cabeça! Anteriormente, acreditava-se que a música intensa do heavy metal poderia induzir sentimentos de frustração, mas essa teoria se provou errada quando se descobriu que ouvir o heavy metal é "uma maneira saudável de processar a raiva". E se essas músicas intensas não forem a sua xícara de chá, encontre a música que melhor o ajude a processar suas emoções negativas e aumente.
5 Conte até 10
Como Thomas Jefferson disse uma vez: "Quando estiver com raiva, conte até 10 antes de falar. Se estiver com muita raiva, 100." E o professor de psiquiatria Dan Johnston, PhD, concorda com o conselho de Jefferson, observando que "enfatiza os dois elementos principais do controle da raiva - tempo e distração". Contar nos distrai do pensamento sobre o que está nos irritando, para que não tenhamos tempo para pensar no que aconteceu e ficar ainda mais enfurecidos.
6 Imagine seus colegas de trabalho nus
Eles dizem que quando você estiver nervoso em fazer uma grande apresentação pública, tente imaginar o público em roupas íntimas. Bem, acontece que essa estratégia também funciona para atenuar a raiva. Como Emil Coccaro, MD, explicou em O, The Oprah Magazine , sua raiva não persiste diante do humor - e o que é mais engraçado do que ver a pessoa com quem você está zangado em suas cinquenta mulheres? Outra estratégia é relembrar o seu momento de comédia de TV favorito. (Nós, pessoalmente, recomendamos As 50 piadas mais engraçadas do desenvolvimento preso.)
7 Maldição como um louco
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Não tenha medo de amaldiçoar uma faixa azul quando algo der errado. Deixar escorregar algumas palavrões nos permite processar melhor nossa dor e frustração - basta conhecer quem você é quando grita esses palavrões!
8 Coloque suas mãos juntas em oração
Mesmo que você não seja particularmente religioso, sua irritabilidade se beneficiará de um pouco de fé. Apenas fazer uma oração muda a maneira como percebemos uma situação negativa e nos ajuda a levar uma situação ruim um pouco menos a sério. Além disso, um fato interessante: aqui está a razão secreta pela qual as pessoas religiosas vivem mais.
9 Talk It Out
Seja desabafando com um psicólogo pago ou apenas com um bom amigo, conversar e tentar entender de onde vêm os sentimentos de raiva, pode realmente eliminar completamente esses sentimentos. Você se acalma e aprende sobre si mesmo. Vantajoso para as duas partes!
10 Abrace um ursinho de pelúcia
Há uma razão pela qual os bebês adoram abraçar seus ursinhos de pelúcia quando se sentem tristes ou estressados. As criaturas fofinhas provocam a mesma resposta relaxante que um toque humano daria, então se enrosque com o bicho de pelúcia da infância na próxima vez que você estiver em armas.
11 Pet um filhote de cachorro
Cão é o melhor amigo de um homem, especialmente quando ele precisa se refrescar. E não confie apenas na nossa palavra: a posse de cães é conhecida por reduzir os níveis de raiva e ansiedade. Além disso, olhe para esse rosto! E se isso não for suficiente para convencê-lo a comprar um novo cão, considere estes 15 benefícios surpreendentes de adotar um animal de estimação.
12 Meditar
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Você não precisa sentar o molho de maçã cruzado por horas e horas para colher os benefícios da arte antiga da meditação. De fato, apenas uma sessão de 20 minutos é suficiente para reduzir a raiva. E se você se esforçar para desligar sua mente durante a sessão, tente estas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
13 Não perfure coisas
Não transforme sua raiva emocional em algo físico. O pesquisador Brad Bushman e seus colegas descobriram que, ao contrário da crença popular, usar seus punhos em coisas - como um saco de pancadas - não desabafa. Então nem pense nisso! Em vez disso, faça uma corrida - de preferência do lado de fora, onde o ar fresco aumentará seu humor. E também evite esses 20 erros que só irão aumentar seu estresse.
14 Em caso de dúvida, escreva
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Na era das mídias sociais, é incomum - e talvez até um pouco estranho - levar uma caneta e um pedaço de papel para onde quer que você vá, mas você deve ter o hábito de fazê-lo. Por quê? Em seu próximo livro, O fator de ansiedade: o papel da ansiedade na saúde e no desempenho , Harry Mills, Ph.D., recomenda uma estratégia simples para lidar com ataques de agressão. Em vez de agir com raiva no momento, escreva uma carta para a pessoa que a está deixando chateada e explique por que está se sentindo assim. Não envie a carta, mas mantenha-a na sua pessoa e releia-a no dia seguinte. Agora pergunte a si mesmo: você ainda enviaria essa carta ou, em retrospecto, seus sentimentos mudaram um pouco? Essa técnica lhe dará um maior senso de perspectiva.
15 Imagine-se como um observador distante
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Aqui está um truque eficaz contra a raiva, cortesia de um estudo da Universidade Estadual de Ohio: Finja instantaneamente que você é um observador da situação que o está perturbando, e não um participante. Ao manter uma visão desapegada - como se você fosse uma mosca na parede - você fica menos investido na situação e sua raiva não parece tão pessoal. E depois de fazer isso, instale-se com as 20 maneiras apoiadas por especialistas para melhorar sua saúde mental.
16 Faça um tempo para mim
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Seja cozinhando, limpando ou entregando-se a um bom livro, apenas 10 minutos por dia do "eu" podem lhe dar uma perspectiva completamente nova e positiva da vida. O que você faz durante esse tempo é com você, mas é melhor guardar o telefone e aproveitar o momento. E se você luta para largar o celular, pode querer se cansar desses 20 sinais de que você é viciado em seu smartphone.
17 difundir um pouco de óleo de lavanda
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Fato: comprovadamente, a lavanda aumenta os sentimentos de calma e gratificação. O calmante enviado é tão eficaz quando ansioso quanto os medicamentos que alteram o humor, como Xanax, Valium e Prozac, sem nenhum dos possíveis efeitos colaterais. Ah, e um grande bônus quando está abafado: usar óleo de lavanda é uma das 15 maneiras geniais de enganar os mosquitos neste verão!
18 Admita que você está com raiva
Quando você está estressado, fingir um sorriso só vai machucá-lo a longo prazo. Em vez disso, a psicóloga Andrea Bonior, Ph.D. diz que possuir seus sentimentos é o primeiro passo para superá-los. "Admitir que você está chateado… pode validar seus sentimentos", escreveu o Dr. Bonior. "Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir mais capacitado para trabalhar em direção a uma solução, além de diminuir o conflito dentro de si".
19 Cry!
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Fergie poderia ter dito que garotas grandes não choram, mas o que ela sabe mesmo? Segundo os verdadeiros especialistas, as lágrimas são a maneira de o seu corpo se livrar do estresse, tristeza, tristeza, ansiedade e raiva. Portanto, não tenha medo de chorar como um bebê!
20 Respire fundo
Antes de frustrar seus sentimentos negativos, você precisa primeiro respirar fundo e reconhecer o que está acontecendo com seu corpo. Segundo a conselheira Dra. Sarah Allen, a raiva é causada por uma onda de adrenalina, e a respiração profunda ajuda a mitigar seus efeitos.
"Basicamente, respiração profunda e adrenalina não podem coexistir no mesmo corpo", escreveu o Dr. Allen. Para mais maneiras de viver sua vida mais saudável, confira estas 20 Regras de Vida Saudável pelas quais você deve viver.
