Mesmo para quem gosta de seu emprego, entrar no escritório raramente é o destaque da semana de alguém. Entre as reuniões, a política do escritório e as tarefas irracionais que parecem durar uma eternidade, a semana de trabalho costuma parecer um borrão quando termina. Pior ainda, de acordo com o Bureau of Labor Statistics, a proporção de trabalhadores que passam mais de 40 horas por semana no trabalho aumentou nos últimos 40 anos, o que significa que estamos gastando mais tempo no escritório e nos divertindo menos a cada minuto que passar lá.
No entanto, apenas porque estamos trabalhando mais do que nunca, não significa que estamos ficando mais eficazes em nossos empregos. Para muitos de nós, distrações digitais e falta de atenção nos custam inúmeras horas no escritório, reduzindo nossa produtividade e nos deixando menos felizes ao longo do caminho. Felizmente, a solução é simples: ao implementar apenas algumas práticas de atenção plena no trabalho, você realizará todas essas tarefas em sua lista de tarefas e ficará mais feliz por isso. E quando você estiver pronto para aumentar sua capacidade cerebral, este é o melhor exercício para o seu cérebro!
1 Sente-se em uma bola de exercícios
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Em vez de simplesmente cair na cadeira do escritório por mais um dia, usar uma bola de exercícios pode ajudá-lo a ficar mais atento à sua postura e respiração, enquanto ajuda a se concentrar na tarefa em questão. De fato, uma pesquisa publicada no American Journal of Occupational Therapy sugere que o uso de bolas de exercícios em vez de cadeiras tradicionais pode aumentar a produtividade e a atenção. E quando você precisar de uma queimadura mais intensa, vá para as 5 classes de exercícios de luxo que todo mundo precisa experimentar.
2 Participe da escuta ativa
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Se você já passou por uma reunião de uma hora apenas para descobrir que não reteve nada disso, não está sozinho. No local de trabalho em particular, muitos de nós somos culpados de ouvir passivamente, em vez de ativamente. Um pouco de atenção na maneira de ouvir ativamente - ou seja, focar no que o falante está dizendo e prestar toda a sua atenção, tomar notas, se necessário, e repetir conceitos mais amplos enquanto adiciona seus próprios pensamentos depois - pode percorrer um longo caminho quando trata-se de reter informações e fazer com que seus colegas se sintam ouvidos. E quando você quiser tornar todos os dias um pouco mais brilhantes, comece com os 50 truques geniais para melhorar sua vida!
3 Desligue o telefone
Entendemos: seu telefone parece um anexo neste momento. Pesquisas até sugerem que nosso vício em nossos telefones pode realmente estar mudando nossos cérebros. No entanto, se você deseja trabalhar com mais eficiência e ter mais atenção, é hora de deixar isso de lado.
De fato, um estudo revela que os trabalhadores são 26% mais produtivos quando não estão conectados ao telefone. Portanto, se você quer ter mais atenção no trabalho, desligue o telefone, de preferência fora da vista. Se você não aguenta ficar longe o dia todo, faça alguns intervalos digitais em horários determinados. E quando quiser ficar mais feliz em segundos, experimente os 25 melhores booster instantâneos de humor!
4 Faça alguma respiração profunda
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Deseja desfrutar de maior foco, criatividade e clareza durante todo o dia de trabalho? A resposta pode ser tão simples quanto respirar fundo algumas vezes. De fato, pesquisas publicadas no Journal of Neurophysiology revelam que a respiração profunda pode realmente mudar a maneira como sua mente funciona, permitindo que você ative novas partes do seu cérebro. Comece com exercícios de respiração profunda por apenas dois minutos a cada hora. (Ou vá ao banheiro, se estiver preocupado em distrair seus colegas.)
Sente-se, olhe à frente e respire fundo, seguido de uma expiração lenta, na qual você imagina sua tensão deixando seu corpo através da respiração. E para obter dicas mais surpreendentes sobre a atenção plena, aqui estão 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
5 Planeje seu dia
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Você provavelmente não chegaria a um lugar novo sem procurar as direções. Então, por que você está entrando no seu dia sem um roteiro? Planejar o seu dia com quantidades específicas de tempo atribuídas a cada item da sua lista de tarefas pode ajudá-lo a permanecer mais atento e a se concentrar na tarefa em questão.
6 Encaixe um elástico
Um material de escritório que você provavelmente tem ao seu alcance pode ser a chave para um pensamento mais atento. Muitos terapeutas recomendam tirar um elástico sempre que pensamentos indesejados começarem a entrar em sua mente como forma de ficar mais atento ao longo do dia. Sempre que sua mente começa a vagar, esse pequeno ato pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
7 Desligue o computador sempre que possível
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Embora os computadores sejam essenciais para praticamente todos os locais de trabalho, tê-los ligados mesmo quando você não os está usando ativamente pode estar prejudicando sua produtividade. De fato, pesquisadores da Universidade McMaster e da Universidade de York descobriram que a multitarefa de laptop dificultava a produtividade e a concentração entre os estudantes. Para ficar mais atento ao trabalho, desligue o computador quando estiver conversando com colegas, em reuniões ou em uma pausa. E quando você quiser se distanciar de seus dispositivos, confira as 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphones!
8 Faça uma pausa para o almoço
Embora pareça que fazer uma pausa é contraproducente quando você está tentando fazer as coisas, isso pode ajudá-lo a ficar mais atento a longo prazo. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, breves pausas na verdade melhoram significativamente o foco e, melhor ainda, prestar atenção ao que você está comendo pode até reduzir sua ingestão calórica total. E quando quiser tornar seu corpo mais saudável, adicione os 50 Melhores Alimentos para o Seu Cérebro no seu plano de refeições!
9 Siga as indicações alimentares do seu corpo
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Sua prática de atenção plena não deve terminar apenas porque você está na hora do almoço. Além de limitar as distrações digitais e se afastar de sua mesa, prestar atenção em quando você fica cheio, em vez de simplesmente terminar o que estiver à sua frente, pode ajudá-lo a perder os últimos 10 quilos e a desenvolver um relacionamento mais saudável com os alimentos.
10 Tomar intervalos programados
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Sua pausa para o almoço não deve ser a única vez que você se afasta da mesa durante o dia. Dedicar alguns minutos para se levantar, alongar ou respirar profundamente a cada hora pode ajudá-lo a entrar no jogo, deixando-o mais consciente quando voltar ao trabalho.
De fato, as pesquisas até sugerem que a concentração prolongada em uma única tarefa pode realmente prejudicar nossa capacidade de raciocínio. Então, vá em frente e dê a si mesmo essa merecida pausa de vez em quando.
11 Realize uma única tarefa de cada vez
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Você pode sentir que está fazendo mais quando realiza multitarefas, mas as probabilidades são de que não está. De fato, de acordo com a American Psychological Association, a multitarefa pode reduzir nossa produtividade em até 40%, claramente nos deixando menos atentos a longo prazo.
12 Anote suas distrações
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Sentindo-se distraído no trabalho? Tente escrever sobre isso. Ao compartimentar as coisas que estão impedindo sua produtividade e foco e afastar fisicamente essas distrações, você pode ajudar a se concentrar e voltar à tarefa em questão.
13 e anote seus objetivos
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Quando você está tentando alcançar objetivos maiores no trabalho, estar atento pode fazer toda a diferença. E melhor ainda, basta anotá-las para aumentar suas chances de sucesso. De fato, uma pesquisa realizada na Universidade Dominical da Califórnia revela que a anotação de metas aumentou significativamente as chances dos participantes do estudo alcançá-las.
14 Diga Obrigado
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A atenção plena no local de trabalho não se resume a ser mais produtivo em nível individual. Dizer "obrigado" pode ajudar muito a melhorar seu relacionamento com seus colegas de trabalho. De fato, os pesquisadores da Wharton School descobriram que o uso da frase "obrigado" aumentou significativamente os sentimentos de autoestima dos destinatários. De fato, isso aumentará seu humor em 25%!
15 faça algumas meditações de longo minuto
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Só porque você não tem tempo para uma aula de meditação de uma hora não significa que você não pode estar mais atento ao trabalho. Mesmo se você tiver apenas um minuto de cada vez, poderá fazer algumas meditações guiadas de um minuto que podem torná-lo mais consciente e ajudá-lo a se concentrar. Pesquisadores da Gannon College descobriram que a meditação melhorava a satisfação no trabalho e as relações interpessoais no local de trabalho.
16 Daydream com finalidade
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Se você já reparou que tem suas idéias mais brilhantes enquanto sua mente está vagando, você não está sozinho. Deixar-se sonhar acordado em determinados momentos pode realmente aumentar seu foco quando você volta ao seu trabalho e também pode aumentar sua criatividade, de acordo com uma pesquisa publicada na Psychological Science .
17 Levante-se algumas vezes por hora
Simplesmente mudar sua posição física pode ajudá-lo a ter mais atenção no trabalho. Em vez de ficar sentado na cadeira do escritório o dia inteiro, defina lembretes no telefone para ficar algumas vezes por hora. De fato, uma pesquisa realizada na Texas A&M University revela que os alunos se envolvem mais com suas tarefas quando estão em pé versus sentados, o que significa que ficar na vertical também pode ajudar a se concentrar.
18 Responda aos seus e-mails imediatamente
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Existem poucas coisas que podem tirar nossa mente do que estamos tentando realizar, como ter uma caixa de entrada cheia. Para manter seu foco, responda a e-mails o mais rápido possível e saia do escritório com uma caixa de entrada vazia no final do dia.
19 Limite seu tempo fora do escritório
A chave para mais atenção no local de trabalho? Estabelecendo limites para o seu tempo fora do escritório. Desativar as notificações do seu email de trabalho, deixar o laptop no trabalho ou simplesmente dizer a si mesmo que você não responderá às solicitações de trabalho durante determinadas horas pode aumentar sua produtividade, foco e compromisso com o trabalho quando você estiver lá.
20 Seja ao ar livre
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Esse café velho e iluminação fluorescente no seu escritório só podem capturar sua atenção por tanto tempo antes que você deseje estar em outro lugar. Se você deseja estar mais atento e motivado no trabalho, saia sempre que possível. De fato, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que ficar ao ar livre pode aumentar significativamente o foco e a retenção de memória. E quando você quiser mais energia para sua próxima caminhada, comece com as 25 maneiras que não são de café para aumentar seus níveis de energia!
