O jejum de dois dias por semana induz o seu corpo a queimar gordura e promove a perda de peso, diz o escritor Mimi Spencer e o Dr. Michael Mosley, as pessoas por trás da dieta 5: 2, também conhecida como a dieta rápida. Algumas pesquisas científicas apoiam a premissa de Spencer e Mosley, mas você deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso, especialmente se você tiver um problema médico crônico.
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Diretrizes básicas
Enquanto você está na dieta rápida, você comerá regularmente por cinco dias por semana e rápido nos dois dias restantes. Para os homens, isso significa limitar sua ingestão calórica total em dias rápidos para 600 calorias; As mulheres têm 500 calorias. As calorias do dia rápido podem ser consumidas em uma única refeição ou através de várias pequenas refeições espaçadas ao longo do dia. Organize os dois jejuns em dias consecutivos ou divida-os durante a semana.
Exemplo de Menu de jejum
Não há limites para o que você pode comer nos dias regulares ou rápidos da dieta 5: 2, mas os autores sugerem que se concentre em alimentos com baixo índice glicêmico - - frutas, legumes não-estatísticos, grãos integrais e feijões, por exemplo - e proteínas magras como aves, peixas ou nozes sem pele. Uma amostra de dia rápido na dieta pode incluir um café da manhã de morangos e queijo ricotta, uma maçã ao redor da hora do almoço e cuscuz, vegetais e tofu para o jantar.
Vantagens possíveis
Um estudo publicado em 2013 no "Nutrition Journal" informou que uma dieta incluindo dias rápidos alternativos ajudou a perda de peso e reduziu o risco de doença cardiovascular em adultos com peso normal e com excesso de peso. No entanto, os pesquisadores apontaram que estudos adicionais e maiores são necessários para confirmar esses resultados. A dieta 5: 2 é fácil de entender, pode ser seguida por pessoas com qualquer tipo de restrição dietética e não proíbe qualquer tipo de alimento. O livro "Fast Diet" e "The Fast Diet Cookery Book" fornecem receitas diárias rápidas e menus para facilitar o acompanhamento da sua contagem diária de calorias.
Desvantagens potenciais
Dietista Cynthia Sass adverte que a dieta rápida pode interromper os padrões de sono ou encorajar alguns seguidores a comer excessivamente nos dias não convenientes. Também pode contribuir para deficiências nutricionais se você não tiver o cuidado de ficar com alimentos densos em nutrientes em dias rápidos. Atletas e pessoas com horários exigentes podem achar que os dias rápidos não permitem calorias suficientes para fornecer energia adequada. As mulheres que estão grávidas ou que amamentam, as pessoas com antecedentes de transtornos alimentares e indivíduos que se recuperam de uma cirurgia ou que tomam certos medicamentos, incluindo varfarina, não devem tentar a dieta rápida.
