A reação do nosso corpo ao estresse costumava ser uma questão de vida ou morte. "De uma perspectiva evolutiva, é importante ter uma resposta ao estresse. Se você está sendo perseguido por um predador, precisa fugir, para que seu corpo responda criando barreiras protetoras ao estresse. Sua pressão arterial sobe; você fica hiper vigilante e seu sangue até libera compostos que lhe permitem coagular melhor, caso você se machuque ", explica o médico de família Scott Kaiser, MD, diretor de saúde cognitiva geriátrica do Instituto de Neurociências do Pacífico.
No entanto, nem todo estresse é criado da mesma forma. E os estressores mais comuns de hoje não são predadores ou perseguições; geralmente são as pequenas coisas que tendem a nos desgastar ao longo do tempo. "É quando você reage ao responder e-mails e atender a todas as notificações do seu telefone como se estivesse sendo perseguido por um tigre que o estresse se torna um problema real", diz Kaiser. "O estresse crônico é o que aumenta nossos riscos de doenças. Não podemos nos livrar do estresse em nossas vidas, por isso é como lidamos com o estresse que nos ajudará a longo prazo." Esteja você lidando com as pressões das responsabilidades do local de trabalho ou lidando com um evento traumático da vida, o impacto do estresse aumenta. Aqui estão as maneiras pelas quais seu corpo está lhe dizendo que você precisa relaxar.
1 Você está esquecendo as coisas.
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É fácil atribuir peidos cerebrais a lapsos momentâneos na memória. Mas altos níveis de cortisol - que é o hormônio do estresse primário - estão realmente ligados à perda de memória a curto prazo em adultos mais velhos, sugere um estudo de junho de 2014 do Journal of Neuroscience . No estudo, pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que a exposição crônica ao estresse leva a uma perda gradual de sinapses no córtex pré-frontal, onde as memórias de curto prazo são armazenadas.
Segundo o Kaiser, a chave para não permitir que ele chegue a esse ponto é criar barreiras ao estresse que permitem que a mente e o corpo se restaurem. "Não olhe para o seu telefone durante o almoço e desative as notificações à noite", diz ele. "Ao mudar seu relacionamento com o estresse, você pode começar a mudar sua resposta, para não tratar um alerta ou e-mail como sendo perseguido por um predador".
2 Você tem névoa cerebral.
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Tendo problemas para se concentrar ultimamente? Se você está se sentindo mais sobrecarregado do que o normal, pode ser o motivo pelo qual você não consegue manter o foco. Está provado que o estresse causado pela perda de um emprego, um rompimento ou divórcio, a morte de um ente querido ou outro evento traumático pode afetar sua função cognitiva e sua memória. Um estudo de março de 2019 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry mostra que eventos de vida traumáticos ou estressantes podem levar a um declínio na função cognitiva e na memória.
3 Você está pegando resfriados com mais frequência.
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Com descanso e relaxamento adequados, seu corpo está armado com as defesas anti-inflamatórias necessárias para prevenir doenças. Porém, quando você está estressado cronicamente, suas células imunológicas se tornam insensíveis ao cortisol, promovendo o desenvolvimento de doenças. "Ter inflamação crônica causada pelo estresse afeta sua capacidade de combater infecções e curá-las", diz Kaiser.
Um estudo de abril de 2012 publicado na revista PNAS sugere que, quando você está sob muito estresse, fica mais suscetível ao resfriado. O estresse também pode afetar sua capacidade de combater um resfriado assim que ele começa. Portanto, se você não consegue se livrar dos fungos, é uma bandeira vermelha que você precisa ficar longe da sua caixa de entrada.
4 Você é temperamental e ansioso.
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Quando você está sob pressão, é mais provável que se sinta irritado e veja as coisas negativamente. E se o estresse se tornar crônico, pode aumentar o risco de desenvolver depressão. "Quando você está estressado cronicamente, você aumenta a atividade imunológica, o que leva à inflamação crônica. Essa inflamação inflama seu cérebro e causa problemas de atenção e depressão", diz Kaiser.
5 Você está tendo problemas digestivos.
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O estresse pode se manifestar em muitos lugares, inclusive no intestino. Pesquisas mostram que o estresse e a ansiedade crônicos podem desencadear um ataque de problemas digestivos, como cólicas abdominais, dores, náuseas, inchaço e diarréia, como relata a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Isso ocorre porque, de acordo com um estudo de março de 2011 sobre Cérebro, Comportamento e Imunidade , o estresse pode alterar o equilíbrio de bactérias no intestino, o que pode afetar a resposta imune do corpo e até foi associado à síndrome do intestino irritável (SII). Além disso, o Instituto Americano de Estresse relata que o aumento da freqüência cardíaca devido ao estresse pode perturbar o sistema digestivo e causar azia e refluxo ácido.
6 Você não pode ficar dormindo à noite.
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O sono é essencial para restaurar e recarregar o corpo após um árduo dia de trabalho. E se você está constantemente se estressando com alguma coisa, é provável que não esteja dormindo de qualidade o suficiente durante a noite, mesmo que vá dormir cedo.
"A interação entre estresse, sono e humor é muito robusta e multicamada. Quando estamos sempre vigilantes do estresse, isso pode afetar o sono", diz Kaiser. Um estudo de julho de 2015 publicado na revista Sleep mostrou que o estresse no trabalho pode estar relacionado a distúrbios do sono, incluindo problemas em adormecer, inquietação e despertares prematuros. Portanto, se você estiver se virando e se virando à noite e acordando cheio de medo e ansiedade, tome isso como um sinal de que precisa relaxar.
7 Ou você está sempre cansado.
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O estresse pode afetar seus níveis de energia, especialmente se você não estiver dormindo o suficiente. Em alguns casos, a fadiga do estresse pode se tornar tão extrema que se transforma no que é conhecido como síndrome da fadiga crônica.
Pessoas com síndrome da fadiga crônica não conseguem melhorar seus sintomas através do repouso e têm dificuldade para trabalhar e participar de atividades sociais devido ao cansaço. Os pesquisadores não foram capazes de identificar as causas exatas da síndrome da fadiga crônica, mas é possível que o estresse possa desencadear a condição devido à alta inflamação no corpo.
8 Você está rangendo os dentes à noite.
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O bruxismo, uma condição na qual você trincar ou cerrar os dentes à noite, é um efeito colateral comum do estresse. De acordo com a Clínica Mayo, pessoas com bruxismo podem desenvolver dores na mandíbula, dores de cabeça e danos aos dentes. Se você suspeitar de ter bruxismo, consulte seu médico ou dentista sobre aparelhos orais que podem ajudar a proteger seus dentes.
9 Você tem enxaquecas e dores de cabeça crônicas.
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À medida que os prazos e as reuniões se acumulam, há o risco de você desenvolver uma dor de cabeça dividida - ou pior, uma enxaqueca. Embora existam muitos fatores médicos e de estilo de vida que contribuem para os ataques de enxaqueca, um estudo de fevereiro de 2014 da Academia Americana de Neurologia mostra que o estresse está associado a dores de cabeça e enxaquecas do tipo tensão. "A inflamação crônica no cérebro pode afetar o fluxo sanguíneo e, portanto, desencadear enxaquecas e dores de cabeça", explica Kaiser.
10 Você está constantemente desejando doces e alimentos gordurosos.
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Não é segredo que, quando você não dorme o suficiente e está estressado, é mais provável que consuma mais calorias, o que pode levar ao ganho de peso. E quando você não está se sentindo bem, é mais provável que você busque doces e lanches processados como uma forma de conforto, já que seus hormônios da fome - leptina e grelina - estão fora de sintonia, conforme estudo de 2018 publicado na revista Obesity notes..
11 Seus níveis de açúcar no sangue estão por toda parte.
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Para aqueles que estressam comer, você precisa ter cuidado ao controlar seus desejos, pois esses alimentos de conforto podem causar picos e quedas no açúcar no sangue. "O estresse aumenta os níveis de açúcar no sangue para que seu corpo produz mais insulina, mas com o tempo você se torna resistente à insulina, porque esses circuitos estão disparando em plena capacidade o tempo todo", diz Kaiser.
Estudos também mostraram que a privação do sono - que você também experimenta quando está estressada - está ligada à resistência à insulina, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.
12 Sua pele está saindo.
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Embora existam muitas causas diferentes de acne, incluindo desequilíbrios hormonais e bactérias, altos níveis de cortisol no corpo causados pelo estresse podem aumentar a produção de óleo na pele e levar a surtos, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD). Se você perceber que a acne está ocorrendo ao mesmo tempo que uma situação extremamente estressante, tente controlar os níveis de estresse e a pele clara deve seguir.
13 Você está desenvolvendo linhas finas e rugas.
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O estresse pode ter um impacto maior em suas aparências do que você imagina. Um estudo de novembro de 2009 na revista Brain, Behavior, and Immunity mostra que o estresse pode diminuir a produção de colágeno na pele, fazendo com que você se torne mais suscetível ao desenvolvimento de rugas e linhas finas. Além disso, o estresse severo também pode desencadear problemas mais sérios da pele, como psoríase, dermatite atópica e dermatite de contato, de acordo com um estudo de junho de 2014 da Inflammation & Allergy Drug Target .
14 Você está tendo herpes labial ou erupções cutâneas.
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As telhas são uma erupção cutânea dolorosa causada por uma infecção viral - a mesma que causa varicela. Enquanto o vírus geralmente está inativo, o estresse pode reativá-lo, enfraquecendo o sistema imunológico, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. O mesmo vale para infecções por herpes, que causam herpes labial.
15 Sua pressão arterial está elevada.
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O estresse é um importante fator de risco para hipertensão e doenças cardiovasculares. "Quando você está constantemente lidando com uma enxurrada de estressores, seja estresse financeiro ou estresse no trabalho, incita uma resposta fisiológica para aumentar sua pressão arterial. A pressão arterial alta crônica ao longo do tempo pode aumentar o risco de derrame, ataque cardíaco e demência ", explica Kaiser.
Para ajudá-lo a diminuir a pressão arterial do estresse, Kaiser recomenda praticar técnicas simples de respiração. "Nós tomamos a respiração como garantida. Só fazer uma pausa para ter alguma consciência da respiração pode ajudá-lo a relaxar instantaneamente", diz ele. "Conto a inspiração e a expiração da minha respiração e concentro-me na profundidade de cada respiração."
16 Você está tendo problemas respiratórios.
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Falando em respiração, falta de ar, palpitações cardíacas e sintomas de asma foram todos associados a níveis aumentados de estresse e ansiedade. E, curiosamente, um estudo de abril de 2018 da Allergy and Clinical Immunology descobriu que os filhos de mulheres que sofrem de estresse e ansiedade durante a gravidez têm maior probabilidade de desenvolver asma e outros distúrbios respiratórios.
17 Sua libido é baixa.
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Quando você está sob muita pressão, seu desejo sexual pode ser afetado. Isso porque, de acordo com um estudo de fevereiro de 2015 da Frontiers in Neurocience , estresse, ansiedade e depressão diminuem os níveis de testosterona. "Nossos hormônios nos ajudam a prosperar. O estradiol ajuda nas ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e fertilidade, enquanto a progesterona ajuda no sono, ansiedade e humor. A testosterona ajuda na motivação, no impulso, na libido e na energia. O estresse nos rouba isso. hormonas ", explica Stephanie Gray, DNP, fundadora da Integrative Health and Hormone Clinic em Hiawatha, Iowa.
A melhor maneira de melhorar sua libido e aumentar seus níveis de testosterona é criando tempo para a intimidade e conversando honestamente com seu parceiro. Isso não apenas fortalece seu relacionamento e alivia sua ansiedade, mas também cria um vínculo emocional que pode levar a um melhor sexo.
18 Você está lutando para engravidar.
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Existem muitos fatores que afetam a fertilidade de uma mulher, incluindo o estresse. Um estudo de outubro de 2018 com mais de 4.000 mulheres publicado no American Journal of Epidemiology mostrou que mulheres com níveis mais altos de estresse acham mais difícil conceber.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda é uma personal trainer certificada pela ACE e escritora freelancer que cobre saúde e fitness.