A vida é feita de escolhas. Amanhã de manhã, você vai pedir um café com leite ou um branco liso? Você vai pintar carvão ou estanho da sua sala de estar neste fim de semana? Você deve aceitar o trabalho de chupar almas com o salário alto ou o salário baixo pelo qual é profundamente apaixonado?
Sim, nossos dias estão cheios de garfos na estrada, e as decisões podem se acumular rapidamente, combinando qualquer sentimento de estresse e ansiedade em um muro intransponível de indecisão paralisante. Mas as coisas não precisam ser assim. De fato, implementando uma série de manobras testadas e comprovadas, você pode se tornar um faixa-preta na tomada de decisões no local. Aqui, direto dos treinadores, psicólogos e outros especialistas, são os melhores métodos para combater a indecisão.
1 Aprenda a usar uma matriz de decisão.
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Se você está enfrentando uma escolha que envolve várias opções com vários benefícios diferentes, a criação de uma matriz de decisão pode ajudá-lo a analisar as coisas, diz Amie Devero, personal trainer, consultora de gestão e proprietária da Amie Devero Coaching and Consulting in Tampa, Flórida.
Então, o que é uma matriz de decisão? "É basicamente uma tabela com opções listadas no eixo vertical e todos os custos e benefícios esperados em conjunto", diz Devero. "Para fazer isso, você precisa criar uma escala de classificação - digamos, uma a cinco - e avaliar cada opção."
Se você está tentando escolher entre alguns laptops, por exemplo, as colunas podem ser "custo", "garantia", "serviço incluído", software incluído "" "RAM", "velocidade do chip" e "espaço no disco rígido "A partir daí, diz Devero, " atribua a cada opção um número de classificação e adicione ou multiplique cada coluna para obter um total. Então faça o que a matemática indica."
2 Controle firmemente sua programação.
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Não há nada errado em ser um supervisor, mas carregue sua agenda e tudo o que você está fazendo é prejudicar seu próprio potencial. É muito melhor restringir seu foco e dar 100% a algumas coisas.
"Acho útil escolher uma ou duas tarefas claras e usar um aplicativo de controle de tempo para garantir que passe a maior parte da semana focada apenas em uma ou duas coisas", diz Chloe Brittain, empreendedora e proprietária. de serviços de transcrição de opala. "Há um número limitado de horas em um dia, portanto, isolar meu tempo dessa maneira ajuda a diminuir as oportunidades de sobrecarga de informações. Isso também me dá menos coisas com que me preocupar, o que ajuda na tomada de decisões em geral - não apenas em o negócio."
3 Defina prazos de tomada de decisão realistas.
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Uma maneira fácil de se forçar a tomar uma decisão é estabelecer um prazo para qualquer escolha que você enfrentar - desde que o prazo seja realista. Se você escolher entre algo que pode mudar sua vida, como para qual escola de pós-graduação, defina uma data com um mês ou mais de antecedência. Se for uma escolha entre quais cores pintar sua sala, duas semanas devem ser suficientes.
"Estabeleça um prazo realista para tomar a decisão e manter limites firmes para não ir além do tempo previsto", diz Amy Moreira, conselheira de saúde mental e fundadora da More MH Counseling, LLC, uma clínica privada em saúde mental em Rhode Island. "Deixe as pequenas decisões se concentrarem no desenvolvimento de suas habilidades para melhorar a indecisão nas decisões maiores".
E se você ainda não fez uma escolha até o prazo final? Jogue uma moeda, diz Moreira. Dessa forma, você pode seguir em frente de uma vez por todas.
4 Sempre tente restringir suas opções para apenas duas.
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Questionário pop: O que funciona tão bem em palavras cruzadas, em testes padronizados e na tomada de decisões cotidiana? Se você respondeu "o processo de eliminação", você ganha!
Diminuir suas escolhas o máximo possível elimina possíveis hesitações. "Limite suas opções a dois resultados", diz Moreira. "Se houver menos opções, sua decisão poderá se tornar mais clara." Essa tática é especialmente útil quando você está tentando escolher um dentre muitos - como comprar um carro novo quando sua lista de opções está na casa dos dois dígitos.
5 Pare de se preocupar com os outros.
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"Se você é indeciso, normalmente há um medo de agir errado, se sentir responsável se as outras pessoas envolvidas não se divertirem, ou talvez até pensar que a outra parte sabe melhor", diz Sheila Tucker, uma associada e terapeuta familiar e proprietária da Heart Mind & Soul Counseling em Hilton Head Island, Carolina do Sul.
Portanto, da próxima vez que você estiver trabalhando em uma decisão difícil que pode afetar outras pessoas - como deixar o emprego - lembre-se de que essa é uma decisão que você deve tomar por conta própria.
6 Obtenha conselhos de alguém em quem confia.
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Sim, suas escolhas são apenas suas e não devem ser fortemente influenciadas por quem o rodeia. Ainda assim, Moreira sugere procurar aconselhamento de um amigo ou familiar de confiança para ajudar a aliviar sua indecisão. Procurar alguém em quem confie não só pode ajudá-lo a tomar sua decisão final, mas também pode afirmar a conclusão que você chegou por conta própria. Fazer alguém olhar para a sua situação como alguém de fora pode lhe dar uma perspectiva que você não consideraria de outra maneira.
7 Não pense demais no resultado.
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Lembra daquela vez em que você disse sim àquele convite inesperado e teve o melhor momento de todos? Bem, como Tucker ressalta, você pode utilizar essa mesma atitude despreocupada em relação à tomada de decisões quando se trata também dos aspectos mais profundos da sua vida. "Não tente pensar demais no resultado de suas decisões", diz ela. "É fácil ser pego na espiral do que pode dar errado, mas no final do dia, você não tem controle total sobre situações ou outras pessoas. Olhando para trás, para os momentos em que sua tomada de decisão foi boa, muitas vezes ajuda com sua confiança no momento presente ".
8 Faça a pesquisa.
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Embora você não deva perder muito tempo hesitando em todas as pequenas decisões em sua vida, pelo menos faça sua lição de casa para garantir que você saiba, com algum grau de precisão, como cada componente da decisão afetará seus resultados a curto e longo prazo. objetivos de longo prazo - especialmente se você estiver fazendo algo que envolva logística financeira (como, por exemplo, deixar uma posição de equipe para se tornar um contratado independente).
"Se você é indeciso em relação a algo, geralmente significa que está muito estressado e cheio de ansiedade devido à falta de entendimento e consciência da decisão", diz o blogueiro financeiro Scott Bates. "A melhor maneira de lidar com isso é descobrir mais conhecimento nessa área e não parar até que você esteja cheio de confiança. Então você poderá tomar uma decisão rápida e a decisão certa depois disso".
9 Proteja sua mente contra a dúvida.
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Embora você saiba que é bom o suficiente para ter sucesso no final, todas as dúvidas e inseguranças que permanecem adormecidas em seu cérebro certamente entrarão em ação no momento em que você estiver prestes a tomar uma grande decisão, como escolher uma creche respeitável para seu primeiro filho. Quando isso acontecer inevitavelmente, lembre-se de resolver seus conflitos internos antes de tomar sua decisão.
"Ao implementar afirmações positivas ao longo do dia, fazer diário ou até mesmo fazer terapia, você pode diminuir a voz crítica da insegurança e aumentar sua determinação", diz Maryann W. Mathai, conselheira clínica que ajuda clientes em Nova York, Connecticut e Ohio. "Eu uso o diário para fazer um balanço dos pensamentos negativos automáticos que surgem e os reformula em declarações mais positivas e realistas sobre mim".
10 Teste suas opções.
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As decisões são menos assustadoras quando você pode vislumbrar quais podem ser as repercussões, boas ou más. Portanto, antes de fazer qualquer determinação, tente fazer suas opções para um test drive. "Reserve um tempo para testar uma decisão", diz Belinda Ginter, uma cinesiologista emocional e especialista em mentalidade. "As decisões tornam-se menos assustadoras quando você se permite que, se não lhe parecer correto ou não funcionar, você irá rapidamente analisar novamente e tomar uma decisão diferente".
Obviamente, isso só funciona para decisões de vida em pequena escala. Mas se você está apenas tentando, digamos, escolher uma nova aula de ioga, testar algumas opções pode ser um grande benefício.
11 Enfrente as decisões menores primeiro.
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Assim como qualquer outra habilidade na vida, ser decisivo requer prática, diz o Dr. Fran Walfish, psicoterapeuta familiar e de relacionamento com sede em Beverly Hills e autor de The Self-Aware Parent . Ela sugere praticar a tomada de decisão tomando decisões pequenas e sem importância - como experimentar uma nova marca de detergente para a roupa ou ir para uma nova cafeteria - regularmente. Ao praticar como tomar decisões em tempo hábil, as decisões maiores não exigirão mais dias de reflexão agonizada.
"Comece pequeno", diz Walfish. "Depois de dominar pequenas decisões, você pode crescer a partir daí."
12 Faça a si mesmo quatro perguntas simples.
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De acordo com Charusila Grace, coach de vida e curadora de energia em Los Angeles, Califórnia, por trás de cada decisão (importante ou não) está o medo do desconhecido. No processo de tomar qualquer decisão, é provável que você sofra com as opiniões dos outros e como a decisão afetará o resto da sua vida - e isso é completamente normal. Para aliviar qualquer ansiedade como resultado da indecisão, Grace recomenda fazer algumas perguntas importantes antes de chegar a alguma conclusão.
"Minha principal dica para superar a indecisão é pegar um pedaço de papel em branco e escrever no topo: 'Se não houve consequências para minha decisão, se dinheiro não era objeto e se todos que eu amo ficariam totalmente felizes com minha decisão, o que eu faria? '", diz ela. Além do mais, Grace recomenda se fazer as seguintes perguntas:
- Quais são as possíveis consequências das quais tenho mais medo?
- Qual a pior coisa que poderia acontecer?
- Qual é o melhor resultado possível?
- Como minha vida mudaria para melhor se esse resultado positivo ocorresse?
"Esse processo fornece todas as informações básicas necessárias e aproxima o coração do motivo pelo qual essa pergunta ou decisão é tão importante para você", diz Grace.
13 Pratique correr riscos.
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Novamente, o maior obstáculo à escolha é o medo - seja o medo associado a uma ação incorreta ou, na pior das hipóteses, o medo de fazer alguma ação. Para contornar qualquer medo de fracassar, Hassan Alnassir - um empresário e fundador da empresa de brinquedos educativos Premium Joy, na Califórnia - sugere correr riscos com frequência.
"Ser hesitante em tomar decisões se deve principalmente ao medo de fracassar ou não acertar perfeitamente, especialmente quando há dinheiro envolvido", diz Alnassir. "Para se tornar menos indeciso, você deve se envolver de forma consistente em atividades que incluem correr riscos, como desenvolver um negócio, negociar ações ou até subir em árvores. A execução de tarefas arriscadas ajuda a dissolver o medo de cometer erros e permite que você faça uma maquiagem mais firme sua mente sobre as coisas quando necessário."
14 Imagine o pior cenário absoluto.
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Se você está enfrentando uma decisão importante - pense em mudar para uma nova cidade ou mudar de emprego - é melhor imaginar qual seria o pior cenário possível. Então, prove para si mesmo que não é tão ruim.
Nicole Herrera, terapeuta de casamentos e famílias em Denver, Colorado, diz que você deve se esforçar para "fazer um plano de jogo para ficar bem, mesmo nessa situação".
15 Confie em seu intestino.
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Seu intestino chegou até aqui - então ouça. "A indecisão geralmente se deve à intolerância à incerteza e a muitas opções", diz o Dr. Jamie Long, psicólogo clínico do The Psychology Group em Fort Lauderdale, Flórida. "Quanto mais opções tivermos, mais indecisos podemos nos tornar, por isso é importante praticar a melhoria rápida das opções, mantendo-se claro nas prioridades e confiando um pouco no seu intestino. Na verdade, é realmente um ótimo recurso".
16 Use o diálogo interno positivo para lidar com a incerteza.
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Um dos piores aspectos da tomada de decisão é lidar com a incerteza que acompanha o surgimento de um novo caminho em sua vida. Mas, como Long aponta, aprender a lidar com essa incerteza pode torná-lo um melhor tomador de decisão no final. "Para melhorar a tolerância à incerteza, aceite que, independentemente da decisão que você tome, não há garantia de que será a melhor após mais tempo e mais informações serão reveladas", diz ela. "Para lidar com a ansiedade disso, use o diálogo interno positivo para se assegurar de que, mesmo que você não tome a melhor decisão, você efetivamente lidará com a decisão que tomou".
17 Aguarde sua decisão final.
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A melhor maneira de aceitar uma escolha é apoiá-la - não importa o quê. "Depois de tomar uma decisão sobre onde ir de férias, qual apartamento alugar, que roupa vestir ou o que pedir em um restaurante, basta acreditar que você fez a escolha certa", diz Christine Scott-Hudson, uma psicoterapeuta e proprietária do estúdio Create Your Life. "Decida que foi a melhor escolha absoluta e certa para você, e será. Não pense mais." E, para obter mais conselhos sobre a tomada de decisões, lembre-se dessas 20 decisões financeiras das quais você deve se arrepender.
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