Aprendemos bem cedo que viver uma vida saudável não é ciência do foguete. Coma bem, exercite-se com frequência, durma bem, e você ficará bem, certo? Isso pode ser verdade, mas você também pode estar ficando muito mais criativo com a maneira exata de fazer bem ao seu corpo. Há algumas coisas surpreendentes que você está fazendo todos os dias - ou poderia estar fazendo - que são ótimas para o seu bem-estar geral. Então pegue seu bambolê e quebre alguns ovos no rosto, porque você está prestes a aprender sobre as coisas mais loucas que são realmente boas para o seu corpo.
1 Hula-hooping
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Você pode pensar em um bambolê como um brinquedo destinado a crianças e artistas do Cirque de Soleil, mas é uma ferramenta legitimamente boa para fitness. De acordo com a Clínica Mayo, o bambolê por 30 minutos queima, em média, 165 calorias para mulheres e 200 para homens. O melhor de tudo: é uma explosão total!
2 Conversando consigo mesmo
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A sociedade diz que conversar consigo mesmo é estranho - na melhor das hipóteses. Mas, na realidade, é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental. "Se falamos em voz alta, nos obriga a desacelerar nossos pensamentos e processá-los de maneira diferente, porque envolvemos os centros de linguagem do nosso cérebro", disse à NBC News Jessica Nicolosi, psicóloga clínica sediada em Nova York. "Conversando conosco, nos tornamos mais deliberados, e isso cria um processo mais lento para pensar, sentir e agir, em vez de ser bombardeado por nossos pensamentos".
3 Dormindo nu
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Dormir bem não significa apenas ter horas suficientes todas as noites (sete a nove, idealmente). Isso também significa garantir que essas horas sejam de qualidade . E, de acordo com a National Sleep Foundation (NSF), regular a temperatura do corpo é um componente essencial do bom sono. Então, qual é a maneira mais fácil de manter a temperatura do seu corpo na faixa alvo de 60 a 67º Fahrenheit? Minimize a quantidade de roupas da sua pessoa. Afinal, a temperatura do seu corpo flutua durante a noite e, reduzindo a quantidade de camadas ao seu redor, você tem um melhor controle sobre essa flutuação. Então tire a roupa antes de pular na cama!
4 Beber café antes de uma soneca
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Sim, pode parecer contra-intuitivo, mas se você quiser obter as maiores recompensas de uma soneca, tome uma xícara de café com antecedência. A chave é beber logo antes de bater no travesseiro. Enquanto você dorme, a cafeína entra em ação. Então, quando você acordar, ficará ainda mais alerta e revigorado do que de outra forma. Não acredita em nós? Nós tentamos isso - e isso mudou totalmente o jogo!
5 Cheirar maçãs e pepinos
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Certamente, comer maçãs e pepinos é bom para você, mas e quanto a cheirá- los? Acontece que um cheiro pode ajudar a minimizar os sentimentos de claustrofobia. Uma pesquisa histórica realizada no Centro de Tratamento e Pesquisa Smell & Taste, em 1995, descobriu que cheirar uma maçã verde ou um pepino pode mudar sua percepção do espaço, fazendo com que os lugares pareçam maiores do que realmente são. Curiosamente, o cheiro de fumaça de churrasco - por mais delicioso que seja - tem um efeito oposto e faz os quartos parecerem menores.
6 Comer (alguns) insetos
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Quando você pensa em grandes fontes naturais de proteína, os suspeitos do costume provavelmente vêm à sua mente: frango, ovos, peixe, carne de porco magra. Bem, permita-nos apresentar um novo: bugs. Segundo a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO), os insetos já fazem parte regular da dieta de aproximadamente dois bilhões de pessoas em todo o mundo. Eles têm um impacto ambiental significativamente menor do que as fontes de proteína cultivadas - produzem menos gases de efeito estufa e exigem menos trabalho - e também são ricos em fibras e outros micronutrientes, como cobre, ferro, magnésio, manganês, fósforo, selênio e zinco.. Ah, e eles são legais e crocantes também!
7 Dormindo com meias
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De acordo com a NSF, você dormirá melhor se seus pés estiverem quentes. "O aquecimento dos pés frios causa vasodilatação - dilatação dos vasos sanguíneos - o que pode dizer ao cérebro que é hora de dormir", observam os especialistas. "Depois que os vasos sanguíneos se abrem nas mãos e nos pés, o calor é redistribuído por todo o corpo para se preparar para dormir".
8 Inquietação
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Um estudo de 2016 publicado no American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Fisiology descobriu que a inquietação enquanto está sentado pode proteger as artérias das pernas e até potencialmente ajudar a prevenir doenças arteriais. "Muitos de nós sentamos por horas a fio, seja assistindo nosso programa de TV favorito ou trabalhando em um computador", disse o autor principal Dr. Jaume Padilla, professor assistente de nutrição e fisiologia do exercício da Universidade de Missouri-Columbia. em um comunicado. "Enquanto esperávamos que a inquietação aumentasse o fluxo sanguíneo para os membros inferiores, ficamos surpresos ao descobrir que isso seria suficiente para evitar um declínio na função arterial".
9 Goma de mascar
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Estourar um pedaço de chiclete faz muito mais do que refrescar o fôlego. De acordo com um estudo de 2013 publicado no British Journal of Psychology , o chiclete pode realmente ajudar a manter o foco por mais tempo - especialmente em situações nas quais você precisa se concentrar por um período prolongado de tempo. Então, da próxima vez que você precisar se concentrar, solte o café e pegue a hortelã-pimenta!
10 Sonhar acordado
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Se você é alguém que freqüentemente perde um tempo precioso para sonhar acordado, pode pensar que está perdendo tempo. Mas, na realidade, sonhar acordado é um sinal de que seu cérebro está ativo e bem equipado. Um estudo de 2012 publicado na Psychological Science descobriu que pessoas com mentes errantes tendem a ter graus mais altos de memória de trabalho. Além disso, um estudo de 2017 publicado na revista Neuropsychologia mostrou que aqueles que gostam de sonhar acordado têm cérebros "mais eficientes". Agora, onde exatamente na praia estávamos…
11 Dormindo no chão
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Os humanos nem sempre dormiram com Caspers e Sleepnumbers. De fato, grande parte do mundo ainda dorme em superfícies sólidas e aterradas. Mas, por mais desconfortável que possa parecer para nós, pode haver benefícios para a saúde em dormir no chão. Para algumas pessoas com dor nas costas aguda, cochilar no chão a curto prazo pode ajudar a aliviar essas dores, disse a Dra. Jennifer L. Solomon, uma fisiatra certificada pelo Conselho de Administração do Hospital de Cirurgia Especial. Também pode ajudar a deitar no chão com os joelhos para cima, o que tira a pressão das costas, acrescenta ela.
12 Dormindo com seu cachorro
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Será que abraçar Fido vai lhe custar uma boa noite de sono? Não necessariamente, foi encontrado um estudo de 2017 publicado na Mayo Clinic Proceedings . Embora o cenário ideal seja dormir seu cão no quarto, mas não na cama (o que está associado a 83% de eficiência do sono), deixá-lo subir na cama com você não reduz tanto a qualidade do sono (está associado a 80% eficiência do sono). Não apenas isso, mas muitas das pessoas que dormiram com cães no estudo relataram sentir-se mais seguras com o amigo de quatro patas descansando ao lado deles.
13 pulando em um trampolim
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É uma explosão, sim, mas pular de um trampolim também é uma maneira divertida de se exercitar. Os exercícios de trampolim são conhecidos por melhorar sua saúde cardiovascular, melhorar a resistência e aliviar o estresse e a tensão. Além disso, eles também podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio, coordenação e habilidades motoras. Além disso, um estudo de 2016 publicado no Journal of Sport and Health Science descobriu que saltar em um trampolim pode ajudar a melhorar a densidade e a força óssea. Então, o que você está esperando? Obter saltando!
14 Colocando claras de ovo em seu rosto
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Todos sabemos que os ovos estão repletos de proteínas, mas você sabia que eles também podem ser bons para a sua pele? Uma simples máscara facial feita de claras de ovos pode ajudar a reduzir a descoloração da pele causada pela acne, de acordo com um artigo do Facing Acne, analisado pelo Dr. Jaggi Rao, um dermatologista certificado com placa dupla. Também pode ajudar a firmar e tonificar a pele do rosto, graças à interação da albumina na clara de ovo com sais na pele, de acordo com um estudo de 2016 publicado na Clínica, Cosmética e Dermatologia em Investigação .
15 beijos
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Somos frequentemente alertados sobre como o beijo pode nos deixar doentes, desde o mono ser conhecido como "a doença do beijo" até as preocupações de passar um resfriado pela saliva. Mas beijar tem muitos benefícios de boa-fé para a saúde - incluindo, entre outros, a redução da pressão arterial. "Beijar apaixonadamente acelera o batimento cardíaco de uma maneira saudável que ajuda a baixar a pressão sanguínea", disse à CNN Andréa Demirjian, autora de Kissing: Tudo o que você sempre quis saber sobre um dos mais agradáveis prazeres da vida . "Dilata seus vasos sanguíneos - o sangue está fluindo de uma maneira boa e sólida e atingindo todos os seus órgãos vitais." Você ouviu de um profissional: Pucker up!
16 Palavrões
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Não é exatamente educado, mas xingar pode parecer ótimo. De fato, soltar seu marinheiro interior pode até reduzir a percepção da dor. De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Neuroreport , aqueles que juraram apresentaram maior tolerância à dor, aumento da frequência cardíaca e diminuição da dor percebida em comparação com pessoas que não juram. Por que isso acontece? De acordo com o estudo: "O efeito observado de redução da dor (hipoalgésico) pode ocorrer porque o xingamento induz uma resposta de luta ou fuga e anula a ligação entre o medo da dor e a percepção da dor".
17 não fazendo nada
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Em uma sociedade que fetichiza trabalhar até os ossos, levar algum tempo para fazer absolutamente nada pode parecer uma perda de tempo. Mas, na realidade, é exatamente o oposto. De fato, pesquisas recentes descobriram que separar-se das preocupações diárias e passar um tempo em reflexão e contemplação silenciosas pode melhorar a saúde, a sanidade e o crescimento pessoal. Além do mais, a pesquisa de 2014 do INSEAD sugere que não fazer nada é crucial para a criatividade e a inovação, pois fornece o espaço mental para surgir novas idéias. Portanto, não se sinta culpado por não fazer nada na próxima vez que tiver chance - é recomendado pelo médico! E para acelerar sua atenção, confira as 20 maneiras apoiadas por especialistas para melhorar sua saúde mental todos os dias.
