Ah, a temporada de férias. É aquela época maravilhosa do ano em que a PTO é abundante, os lanches e doces nunca param de chegar e a família e os amigos estão sempre ao seu lado. No entanto, as últimas semanas que marcam o final do ano também são marcadas por uma coisa não tão agradável: o estresse nas férias. Todo esse processo de cozinhar, limpar e comprar presentes pode ser o mais resiliente de nós, e é por isso que pedimos aos psicólogos as melhores dicas para lidar com esses problemas. O resultado é um guia incrivelmente útil para superar o final do ano com a sua saúde mental intacta. E para mais maneiras de combater o estresse, confira estas 15 frases e palavras mágicas que ajudam a aliviar o estresse.
1 Gerencie suas expectativas.
Embora a temporada de férias possa ser uma experiência incrivelmente alegre para a maioria, muitos de vocês provavelmente passam mais tempo se recuperando do estresse de cozinhar, limpar e comprar presentes para apreciar plenamente o tempo gasto com a família. Portanto, para que você deixe de lado suas expectativas elevadas da temporada de férias e gaste mais energia se reconectando com a família, a psicóloga clínica licenciada Kimberly Dwyer, Ph.D., sugere definir expectativas mais realistas para a temporada. "Se você trabalha para estabelecer expectativas em um nível realista, focando no que pode controlar, pode ter sucesso na redução do estresse. Por exemplo, em vez de uma expectativa de férias perfeitas, talvez uma expectativa realista seja encontrar momentos de calma e conexão com familiares durante a temporada de festas ", afirmou.
2 Encontre maneiras de manter as crianças ocupadas.
Embora você possa amá-los, sim, adicionar crianças à mistura das festas de fim de ano pode agravar ainda mais o estresse que você provavelmente experimentará. Mas, de acordo com a terapeuta de casamento e família Diana Bigham, MA, existe uma maneira de garantir que todos fiquem em paz durante as férias estressantes. "Faça malas ocupadas para crianças que usam brinquedos pequenos para a conveniência que você pode comprar em uma loja de artigos para festas. Isso proporcionará entretenimento sem tela na estrada. Eles são baratos, fáceis de viajar e criam novidades para atrair o interesse do seu filho., " ela diz.
3 Faça uma pausa na recuperação da família.
Embora você deva tentar o máximo possível para aproveitar ao máximo esse tempo especial gasto com sua família e amigos, é perfeitamente razoável permitir-se um tempo sozinho também, diz Bigham. "Talvez você tome um café ou vá a uma loja local. Essa pausa rápida para tomar ar fresco costuma ser exatamente o que você precisa para redefinir seu eu mental e emocional e fornecer perspectiva", diz ela. Embora, sim, as férias sejam uma época muito social do ano, não se pressione demais para ser uma borboleta social em 100% das vezes. Às vezes, suas habilidades sociais também precisam de um descanso.
4 Evite minas terrestres de conversação.
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Como regra geral, mantenha a conversa leve, evitando pontos de discussão como política, drama familiar e outros assuntos polêmicos que apenas criarão argumentos, diz Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Qualquer conversa política esquenta muito rápido. É melhor não tomar partido e entrar na briga", diz ela. E se você se encontrar no meio de um debate acalorado, é melhor canalizar sua região interior da Suíça e se recusar a tomar qualquer partido no conflito.
5 Cuide de suas maneiras.
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Especialmente se você estiver conhecendo a família de seu parceiro pela primeira vez, as boas maneiras devem ser a principal prioridade em qualquer reunião de férias. Mais do que qualquer outra coisa, de acordo com Hartwell-Walker, seus futuros sogros perceberão quantas vezes você proferiu "por favor" e "obrigado". Tomar o tempo para ser educado é uma abordagem simples e sem estresse para essas novas interações.
6 Dê uma folga à sua família.
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Em geral, sua família não tenta irritá-lo intencionalmente - você passou anos esperando e concentrando-se naquelas poucas coisas que eles fazem que o incomodam, portanto, amplificando-as constantemente. Mas, como Hartwell-Walker aponta, eles ainda são familiares, portanto, permanecer positivo e tentar superar seus hábitos irritantes fortalecerá seu relacionamento e aliviará a tensão durante as festas de fim de ano.
7 Esteja disposto a ajudar e receber ajuda de outras pessoas.
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Há uma razão pela qual a temporada de férias é a época mais movimentada do ano - passamos a maior parte do tempo cozinhando, limpando e fazendo compras em preparação para festas de fim de ano. Então, se alguma vez parecer que há muito em seu prato, é perfeitamente bom deixar de lado seu orgulho e pedir ajuda, diz Kita S. Curry, CEO da Didi Hirsch Mental Health Services. "Use seus apoios. As férias são um bom momento para contatar a família, amigos, clérigos, professores ou outras pessoas que se importam com você", disse ela. Por outro lado, também pode ser bom ajudar outras pessoas durante a temporada de férias - como fazer pequenas tarefas e recados para as pessoas de quem você gosta.
8 Evite criar agendas lotadas.
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Onde as férias apresentam prazos desafiadores, é melhor manter sua agenda leve, pois lotar o máximo de atividades e tarefas que puder no seu calendário só aumentará seus níveis de estresse. Em vez disso, trabalhe para estrategicamente distribuir suas aventuras de compras de presentes, compras de alimentos e diversas férias, para que você tenha tempo de sobra para parar e admirar a beleza das férias.
9 Aprenda a dizer "não".
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De fato, a chave para evitar estressores desnecessários é possuir a vontade de simplesmente dizer a palavra "não". E, embora possa sentir um maior senso de obrigação para com os membros de sua família durante as festas de fim de ano, você ainda precisa manter sua sanidade mental. Se você não quiser fazer algo, não faça. É simples assim.
10 Esqueça alcançar a perfeição.
Não importa o quanto você trabalhe para conseguir todos os seus patos de temporada seguidos, é inevitável que algo dê errado ou errado - então não se preocupe com as pequenas coisas. Para evitar o estresse nesta temporada de férias, deixe suas idéias de perfeição para trás.
11 Aprenda a acompanhar o fluxo.
Da mesma forma, aprender a seguir o fluxo e levar tudo com calma pode ajudar a evitar se sentir fora de controle. Embora permanecer descontraído possa ser difícil, ele não apenas tira o estresse de você, mas também o de outros membros da família e amigos que podem não gostar do seu desejo de controlar a situação. Novamente, a perfeição não é alcançável - apenas respire e permita que os eventos se desdobrem naturalmente.
12 Aprecie os rituais da família.
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Não importa qual seja o ritual, compartilhar esse momento especial com os membros da família a cada ano pode oferecer uma maneira fácil de se relacionar e até trabalhar para minimizar o estresse elevado que você sente durante essa época do ano. E, de acordo com Nick Hobson, diretor de ciências da PsychologyCompass.com, ele pode possuir efeitos ainda mais profundos. "Os rituais são poderosos destruidores de estresse. Eles servem como um amortecedor para neutralizar diferentes fontes de ansiedade", diz ele. Portanto, se esses rituais estão enraizados na cultura, religião ou são criados pela família, eles podem servir como uma distração importante para a sua saúde mental.
13 Mantenha-se positivo.
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Para ficar acima da negatividade que pode surgir em sua mente durante as férias, desafie-se a permanecer otimista, independentemente das circunstâncias apresentadas, diz a Dra. Noelle Nelson, psicóloga e autora de O poder da apreciação . "Mude seu foco durante as reuniões de férias. Você não está lá para se debruçar sobre os negativos ou para brigar. Você está lá para aproveitar o que pode com as pessoas com quem está", disse ela.
14 Estabeleça limites com membros da família tóxicos.
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Para os membros da família que parecem drenar toda a positividade de todos os cômodos, existe uma maneira simples de desligá-los antes que suas palavras possam ameaçar seu zen. De acordo com o rabino Shlomo Slatkin, conselheiro profissional clínico e criador do Projeto de Restauração do Casamento, articular seus sentimentos de maneira não conflituosa pode ajudar a calar esses familiares negativos sem ferir seus sentimentos. "Informe seus pais ou outros membros da família desde o início que você aprecia a opinião deles e que você e seu cônjuge são adultos e decidirão o que você quer para sua família", disse ele.
15 Permaneça na mesma página com seu cônjuge.
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Para lidar melhor com o estresse que as férias podem trazer, recrute alguém importante para ajudar a navegar pelas águas tensas que cercam a estação. "Tenha um diálogo aberto entre si sobre seus medos e expectativas para possíveis encontros de férias. Isso lhe dará a oportunidade de discutir estratégias para lidar com possíveis conflitos", disse o rabino Slatkin. Esse diálogo aberto não apenas ajudará a aliviar a tensão durante as reuniões de férias, mas também terá o poder de fortalecer seu relacionamento a longo prazo.
16 Não trabalhe demais para impressionar os sogros.
17 Cuide do seu corpo.
Manter seu corpo sob controle também pode fazer maravilhas para a mente. Atingir alimentos repletos de gorduras saudáveis e ômega-3 (como nozes, abacate e salmão) naturalmente trabalham para impulsionar sua mente. Além disso, de acordo com o Dr. Bryan Bruno, diretor médico da Mid City TMS, levar alguns acessórios leves para exercícios pode ser uma ótima maneira de exercitar-se durante as férias. "O exercício é uma ótima forma de aliviar o estresse; portanto, mesmo que você tenha apenas 10 minutos no seu quarto de hotel para se exercitar, pode ajudar a clarear sua mente! Embale o equipamento certo para obter a melhor queimadura, como faixas de resistência, um anel de Pilates, ou pular corda ", disse ele.
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