Seu coração é um dos órgãos mais difíceis de trabalhar no corpo, bombeando cerca de 2.000 galões de fluido vital em todo o corpo todos os dias. E quando as coisas estão indo bem - você come a dieta certa e se exercita regularmente e pratica moderação com coisas como álcool - é uma máquina saudável e extremamente eficiente.
Mas se você cair em maus hábitos, bem, é aí que os problemas começam. Portanto, continue lendo as 17 coisas que farão com que seu cardiologista tenha um colapso nervoso - e pare-as imediatamente! E para mais maneiras de manter seu órgão mais importante em boa forma, aprenda as 40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após os 40 anos.
1 Fumador
Sim Sim. É evidente. Mas ouça-nos - pela enésima vez.
Fumar prejudica o fluxo sanguíneo, contraindo os vasos sanguíneos e forçando o coração a trabalhar mais. Se você fuma (ou fica com um fumante), já sabe se pode ser um hábito difícil de se quebrar. Tente terapia de reposição de nicotina (gengivas, manchas na pele, inaladores e pastilhas), antidepressivos e outros medicamentos, ou mesmo aconselhamento. E para mais truques que manterão seu relógio tão forte quanto o aço, confira as 30 melhores maneiras de diminuir o risco de ataque cardíaco.
2 Ser sedentário demais
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Passe muito tempo no seu sofá Netflix e relaxando? Você não está ajudando seu coração, já que longos períodos sentados estão relacionados ao aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Mesmo se você se exercitar muito por 30 minutos - e depois ficar sentado o dia todo - ainda estará em risco, então faça um esforço para se mover a cada hora. Lembre-se: os aplicativos para smartphone, juntamente com relógios inteligentes e rastreadores de fitness, podem ajudar você a atingir esse objetivo. E saiba que comer diariamente isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
3 Comer muitos alimentos fritos
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Infelizmente, alimentos fritos deliciosos e deliciosos são, infelizmente, pequenos pedaços de bombas que prejudicam o coração que os estudos descobriram podem aumentar seu risco de insuficiência cardíaca em 68%!
É verdade que você precisa engolir guloseimas fritas mais de sete vezes por semana para aumentar essa chance, mas mesmo uma a duas vezes por semana representava um risco 18% maior. E se você quiser saber mais sobre como sua dieta prediz a saúde do seu coração, confira 40 Heart Foods To Eat After 40.
4 Deixando seu estresse descontrolado
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Deixar de lidar com questões emocionais pode ser tão arriscado para a saúde do coração quanto deixar de se exercitar ou comer de forma saudável; portanto, faça um balanço regular da sua saúde mental.
O estresse pode pressionar o seu coração, aumentando a adrenalina e aumentando a probabilidade de você se envolver em maus hábitos, como fumar, beber e comer demais. E se você estiver estressado com frequência, não deixe de experimentar esses 10 Melhores Busters de Stress Não-Exercício.
5 Beber demais
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Embora a maioria dos estudos encontre um pequeno benefício para a saúde do coração ao consumir álcool moderadamente todos os dias - duas bebidas por dia para homens e uma para mulheres - beber demais ou beber várias bebidas em uma única sessão pode causar estragos em seu coração, aumentando as gorduras no sangue.
Beber demais também está relacionado à pressão alta, câncer e obesidade. E se você estiver curioso para ver como está sua ingestão de álcool, veja o que seus hábitos de consumo dizem sobre sua saúde.
6 Comer demais
Comer em excesso - e o ganho de peso resultante - sobrecarrega vários sistemas do corpo, mas é o coração que mais sofre o ataque, aumentando a pressão sanguínea e os níveis de colesterol. E ganhar peso significa que seu coração terá mais dificuldade em bombear sangue pelo corpo, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame.
7 Ignorando a saúde das gengivas
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Poucas pessoas percebem que a saúde da gengiva está intimamente relacionada à saúde do coração, mas estudos recentes revelaram um link. A inflamação é uma parte essencial das doenças gengivais e cardíacas, e as bactérias ruins estão relacionadas a ambas. Portanto, junto com outros hábitos saudáveis do coração, adicione fio dental à sua lista diária de coração saudável.
8 Adiando exames físicos
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Conforme você envelhece, certifique-se de ter exames regulares com seu médico. Depois dos 20 anos, tente entrar uma vez a cada dois anos. Quando você se aproxima da meia-idade, deve procurar seu médico pelo menos uma vez por ano.
Além disso, certifique-se de obter pressão arterial regular a cada 2 anos - não importa a sua idade - e colesterol a cada 5 anos após os 40 anos.
9 Evitando frutas e vegetais
Carregar muitos produtos é uma parte essencial da saúde do coração; portanto, se você ainda não é amigo de frutas e vegetais, comece a encher mais o seu carrinho de compras. A American Heart Associates recomenda tomar pelo menos 4, 5 xícaras por dia. Truque profissional: um estudo recente publicado na Psychology & Marketing descobriu que comer uma mordida de maçã antes de chegar aos corredores do supermercado pode aumentar suas compras de frutas e vegetais em mais de 28%!
10 Criando dívidas do sono
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Recentemente, descobriu-se que o sono é muito mais importante para a saúde geral do que jamais pensávamos. Pesquisas mostram que dormir menos do que as 7 a 9 horas recomendadas por noite pode levar à pressão alta e a níveis aumentados de inflamação, o que afeta diretamente o coração.
A insônia também tem sido associada a pressão alta e problemas cardíacos. Portanto, se estiver com problemas para acertar o feno, aprenda os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
11 Carregar lanches salgados
Esteja consciente da sua ingestão de sal. Afinal, o excesso de sódio em sua dieta pode fazer com que o corpo retenha líquidos, o que pode aumentar sua pressão sanguínea e restringir suas artérias.
A American Heart Association recomenda que você fique abaixo de 1.500 mg de sódio por dia. E se você acha que está exagerando no departamento de sódio, reduza imediatamente os produtos processados e embalados, além de refeições gulosas em restaurantes, onde os chefs são conhecidos por tomar banho com sal.
12 Evitando o levantamento de peso
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Muitas pessoas gostam de se exercitar, mas com muita frequência elas se atêm à esteira. Para obter o máximo de saúde e boa forma - além de manter o coração no máximo - não tenha medo de iniciar uma rotina de peso livre. Levantar pesos pesados demonstrou reduzir a pressão sanguínea e aumentar o fluxo sanguíneo para os membros.
13 Trabalhar com pá em guloseimas açucaradas
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Como aprendemos mais e mais nos últimos anos, o principal vilão em sua dieta não é realmente gordo - é açúcar. E é a força insidiosa que impulsiona a epidemia de obesidade nos Estados Unidos, que afeta pelo menos 40% da população. É óbvio, mas é importante repeti-lo aqui: tente cortar o material branco o máximo possível.
Comer alimentos com adição de açúcar está associado ao aumento do risco de doenças cardíacas. Obviamente, seu corpo precisa de açúcar, mas é melhor obtê-lo de frutas inteiras, chocolate amargo e laticínios.
14 Não considerando HIIT
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A maioria das pessoas sabe que exercícios aeróbicos que fazem seu coração pulsar e bater são essenciais para fortalecer seu relógio e ajudá-lo a funcionar com mais eficiência. Mas, se você estiver com pressa, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode oferecer benefícios semelhantes à saúde do coração.
Estes exercícios curtos, mas intensos, podem ser misturados com exercícios aeróbicos regulares durante a semana para obter o máximo de benefícios. Para obter instruções especializadas sobre o mundo dos exercícios de curta duração, consulte A melhor rotina de HIIT para o seu coração.
15 Ronco alto todas as noites
O ronco não é apenas um aborrecimento para o seu parceiro, que luta para dormir todas as noites. O snuffling crônico do sono também pode ser um sinal de apneia do sono, na qual você para de respirar enquanto dorme por 10 a 20 segundos, mais de centenas de vezes por noite. A apneia do sono aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta; portanto, não hesite em fazer o check-out se o seu parceiro desaparecer no sofá todas as noites para ter um sono decente.
16 Relaxando nos treinos
Se você não se exercitar regularmente, todo esse trabalho não será tão impactante. Os especialistas recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado a cada semana, juntamente com o treinamento de força para todos os principais grupos musculares duas vezes por semana. Lembre-se: é toda semana, não apenas quando você quer!
17 Ignorando sintomas
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Se você perceber que muitos desses hábitos mencionados são desconfortavelmente familiares, então você já deve ter alguns sintomas de doença cardíaca. A chave, porém, é não ignorá-los - se você sentir tontura ou tontura, fadiga e exaustão, ou inchaço nos pés e pernas, visite o seu médico o mais rápido possível.
