Você já reparou que os efeitos de acordar do lado errado da cama podem reverberar ao longo do dia? Aperte o botão soneca muitas vezes e você pode acabar diminuindo a quantidade de felicidade que sente até a cabeça bater no travesseiro novamente. Você se prepara às pressas, pisa em um Lego, queima um pedaço de torrada e, quando está a caminho do trabalho, descobre que todo mundo no trajeto parece um idiota total. Continua até o dia inteiro parecer um abandono - e tudo começou com os primeiros momentos.
E, embora as pessoas felizes não estejam imunes a ter um mau início, a maioria sabe que, ao aderir a certos hábitos matinais, pode impedir que aconteçam com muita frequência - e sabe como consertar o navio quando o faz. Embora muitos dos hábitos de melhora do humor listados aqui sejam conhecidos há séculos, mesmo milênios, muitos ainda precisam tirar proveito. Integre pelo menos três das seguintes opções à sua rotina matinal para desbloquear os benefícios consagrados pelo tempo (e, agora, graças à ciência e apoiados em pesquisas).
1 Eles limitam o consumo de notícias.
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Fato: Vivemos em tempos interessantes. E isso pode alimentar o desejo de consultar os meios de comunicação atuais preferidos para ver o que aconteceu desde a noite anterior. Mas, embora seja claro que é bom ser informado sobre o que está acontecendo no mundo, consumir notícias não é exatamente uma receita para quem gosta de calor. Um estudo mostrou que as pessoas que assistiram apenas três minutos de notícias negativas pela manhã tiveram uma probabilidade 27% maior de relatar seu dia como infeliz seis a oito horas depois do que se não tivessem.
Em seu livro, The Happiness Advantage , Shawn Achor escreve: "Estudos mostraram que quanto menos TV negativa assistimos, especificamente mídia violenta, mais felizes somos". Se você deseja começar o seu dia de maneira positiva, limite o consumo de notícias - ou, melhor ainda, elimine-o completamente da sua rotina matinal.
2 Eles reduzem o tempo nas mídias sociais.
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Outra coisa que você deve considerar em sua busca pela felicidade é a mídia social - o Instagram em particular. De acordo com um estudo recente, é a pior plataforma de mídia social para a saúde mental e a felicidade dos usuários e está associada a altos níveis de ansiedade, depressão e FOMO (o "medo de perder"). Não é de surpreender, já que estamos todos propensos a postar fotos de nós com o melhor visual possível e com uma explosão absoluta. No mesmo estudo, realizado pela Royal Society for Public Health da Grã-Bretanha, o Instagram também ganhou alguns deméritos de saúde mental por seu efeito perturbador no sono.
3 Eles saem com seus animais de estimação.
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Você dificilmente poderia passar suas horas da manhã com mais sabedoria do que com seu cachorro, gato, ema - tanto faz! Conversando com Psychology Today , Allen McConnell, pesquisador líder no campo das relações homem-animal, cita um estudo envolvendo 217 membros da comunidade, que mostrou que os donos de animais exibiam maior auto-estima, eram mais aptos fisicamente, eram menos solitários, eram mais consciencioso, socialmente mais extrovertido e com estilos de relacionamento mais saudáveis (eram menos medrosos e menos preocupados) do que os não proprietários. Para resumir, McConnell disse que "os donos de animais de estimação são mais felizes e saudáveis do que os não donos".
4 Eles vão para fora.
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Os japoneses chamam de Shinrin-yoku , que pode ser traduzido como "banho na floresta". Desenvolvida no Japão durante os anos 80, a prática de passear em uma área arborizada tornou-se a pedra angular dos cuidados de saúde preventivos e da cura na medicina japonesa. Um estudo de 2015 mostrou que caminhar em um ambiente natural aumenta o humor das pessoas e diminui o número de pensamentos negativos que elas experimentam. As pessoas que andavam pelas ruas da cidade não apresentaram nenhum desses benefícios. Se você mora na cidade, pense em mudar seu trajeto para levá-lo a um parque ou espaço verde.
5 Eles ficam brincalhões.
6 Eles abraçam o parceiro.
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Independentemente do seu impacto comprovado na felicidade, o sexo matinal nem sempre é prático ou desejável (para um ou para ambos). A boa notícia é que o toque sozinho também pode aumentar a produção de ocitocina. Em outras palavras, uma sessão de colherada do nascer do sol ainda pode aumentar seu quociente de felicidade por horas - até dias - depois.
7 eles bebem café.
Muitos estudos associaram o consumo de café a taxas mais baixas de depressão em homens e mulheres, por isso não é muito chocante saber que um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que o café pode ajudar as pessoas a se tornarem geralmente mais positivas em suas vidas e os mesmos efeitos que um antidepressivo leve.
Uma xícara fumegante de joe é um estimulante do humor, pois contém altos níveis de cafeína, uma droga psicoativa que estimula a liberação de dopamina - que produz euforia ou "sentimentos felizes" - em seu cérebro. E, graças à natureza ritualística do café da manhã, há uma espécie de reação pavloviana, em que a euforia é automaticamente associada a essa primeira xícara. Para realmente aproveitar ao máximo, corte o açúcar, que tem sido associado à depressão em vários estudos.
8 E exercite-se enquanto o café está sendo preparado.
Em média, as pessoas que se exercitam regularmente o fazem por 45 minutos a uma hora (ou mais). Agora, montar isso antes de ir para o trabalho é uma tarefa difícil. Mas as pessoas felizes não deixam o perfeito ser o inimigo do bem. Consciente ou não, eles sabem que não precisam repetir repetições e séries para obter os efeitos estimulantes do exercício.
Michael Otto, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Boston, diz que, cinco minutos após o exercício moderado, "as pessoas geralmente sentem o efeito do exercício para melhorar o humor". Portanto, coloque o café para preparar e comprometa-se com uma série de exercícios intensos entre agora e quando a panela estiver pronta. Burpees, polichinelos, flexões de bicicleta ou alpinistas - todos são movimentos sem equipamento, você pode liberar uma enxurrada de endorfinas que melhoram o humor em pouco tempo.
9 eles riem.
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Outro velho ditado que parece ter sido comprovado por meio de pesquisas revisadas por pares é um clássico: o de que o riso é o melhor remédio. Demonstrou-se aumentar a imunidade, reduzir o estresse, aliviar temporariamente a dor e até prevenir doenças cardíacas. Também foi demonstrado que ele tem um efeito imediato na felicidade, pois, como exercícios ou intimidade física, desencadeia a liberação de endorfinas.
Uma risada compartilhada também fortalece os relacionamentos. Se você consegue dar uns amassos junto com um rolo no feno e um abraço, seu relacionamento foi bem nutrido - e seu humor junto com ele - antes mesmo de sair da cama.
10 Eles planejam suas boas ações.
11 eles meditam.
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As práticas meditativas têm uma história que remonta aos tempos antigos. Mais recentemente, a ciência de ponta provou o que os praticantes sabem há séculos: que a meditação pode literalmente mudar a estrutura física do cérebro e religá-la para aumentar a felicidade. Em seu livro, Achor escreve que os neurocientistas descobriram que monges que passaram anos meditando na verdade crescem seu córtex pré-frontal esquerdo, a parte do cérebro mais responsável por se sentir feliz. Enquanto a maioria das pesquisas sobre meditação é feita sobre meditação da atenção plena, os especialistas pensam que qualquer prática de meditação ajudará as pessoas a se tornarem mais felizes. Felizmente, é fácil encontrar muitas explicações sobre práticas de meditação online. Experimente alguns e veja qual funciona para você.
12 Eles praticam auto-fala positiva.
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Muitas vezes somos nossos piores críticos. As pessoas felizes sabem como silenciar esse padrão de pensamento negativo e começar o dia com pensamentos positivos sobre si mesmos. Tire uma folha do livro e comece a manhã com afirmações positivas diárias. Esta não é uma solução rápida ao longo do tempo, uma conversa pessoal positiva a cada manhã pode ter um efeito profundo em sua felicidade. E se você estiver procurando por idéias sobre o que dizer, comece com essas 30 afirmações "bregas" que funcionam totalmente.
13 Eles estabelecem metas.
Os objetivos nos dão propósito, significado, um sentimento de entusiasmo e um motivo para acordar de manhã. Adicione tudo isso e soa muito como felicidade! Bem, não há melhor hora para estabelecer metas do que o começo do seu dia; estudos mostraram que, durante a manhã, é mais provável que nossos cérebros disparem em todos os cilindros.
Em seu livro, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky escreve: "As pessoas que lutam por algo pessoalmente significativo, seja aprender um novo ofício, mudar de carreira ou criar mais filhos, são muito mais felizes do que aquelas que não têm sonhos ou aspirações fortes. Encontre uma pessoa feliz e você encontrará um projeto… Trabalhar para alcançar uma meta de vida significativa é uma das estratégias mais importantes para se tornar duradoura e feliz. " Sua vez? Imagine sua vida perfeita e comece a traçar um caminho para ela.
14 Eles acordam cedo.
Se se acredita no velho ditado, saúde, riqueza e sabedoria estão reservadas para os que acordam cedo. A pessoa que escreveu a frase - muitas vezes atribuída erroneamente a Benjamin Franklin - não tinha como saber sobre as pesquisas do século XXI que mostraram que os madrugadores também podem esperar ser mais felizes do que as corujas noturnas. Um estudo de 2012 da Universidade de Toronto demonstrou o mesmo com os pesquisadores, sugerindo que uma das razões pelas quais os madrugadores são mais felizes é que as expectativas da sociedade são muito mais organizadas em torno do horário de uma pessoa do tipo manhã e que a felicidade das corujas noturnas é afetada negativamente por o que eles chamam de "jet lag social".
A boa notícia é que, com um pouco de dedicação, você pode se tornar uma pessoa da manhã - e colher muitos benefícios. A chave para redefinir o relógio biológico é ir para a cama mais cedo, o que poderia envolver o corte de cafeína após um certo tempo, evitar a tecnologia uma ou duas horas antes de dormir e começar a praticar regularmente a atenção plena. E para mais maneiras de se tornar um madrugador, esta é a melhor maneira de acordar cedo todos os dias.
15 Eles tomam um café da manhã saudável.
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Certos alimentos - principalmente os gordurosos e gordurosos - têm sido associados a uma série de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão. A boa notícia é que, seguindo algumas orientações dietéticas simples, você pode sentir um estresse significativamente reduzido em comparação com aqueles que comem uma dieta composta em grande parte por alimentos altamente processados. Faça uma dieta que você possa desfrutar, uma que encontre um equilíbrio entre ser saudável (com alimentos integrais e não processados) e agradável (coisas que você realmente gosta).
16 Eles passam tempo com amigos e familiares.
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Somos seres sociais e nos sentimos melhor quando interagimos com outras pessoas. É uma daquelas verdades fundamentais que você acabou de conhecer - e agora a ciência forneceu as evidências. Os pesquisadores coletaram uma amostra de 222 estudantes universitários, mediram sua felicidade e depois se concentraram nos 10% mais felizes - e por que eles eram os mais felizes.
O principal pesquisador da área, Martin Seligman, explica os resultados em seu livro Authentic Happiness : "Essas pessoas 'muito felizes' diferem acentuadamente das pessoas comuns e das pessoas infelizes de uma maneira principal: uma vida social rica e gratificante. As pessoas muito felizes passaram menos tempo sozinhos (e mais tempo socializando) e foram classificados como melhores em bons relacionamentos por si e pelos amigos ". Todas as manhãs, reserve um momento para conversar com um amigo ou membro da família ou planeje se reunir com alguém para tomar um café, jantar ou um filme. Ao fazer isso, você estará alimentando seu círculo social e dando um grande impulso ao seu humor.
17 Eles praticam ser gratos.
Se você seguiu todas as etapas acima, o sol mal está espreitando no horizonte e você já está tendo um grande dia! Portanto, reserve um momento para ser grato por isso e tudo o mais que você tem. Isso só vai aumentar a felicidade que você já está sentindo.
Recentemente, vários estudos mostraram uma ligação entre gratidão e aumento da felicidade. Criar o hábito diário de mostrar apreço melhora a saúde mental e física; permite espaço para mais e melhores relacionamentos; reduz o comportamento agressivo; e aumenta a probabilidade de você pensar positivamente sobre si mesmo, permitindo que você experimente emoções positivas de forma consistente.
