Em um mundo ideal, todos seriam capazes de descansar a cabeça em um travesseiro e mergulhar na terra dos sonhos. Infelizmente, a realidade é que muitas pessoas lutam para dormir profundamente, muitas vezes até o ponto em que isso afeta sua vida cotidiana. Mais notavelmente, uma noite gasta jogando e girando esgotará suas reservas de energia, mas, acredite ou não, também pode levar a problemas mais sérios, como ganho de peso inadvertido e um sistema imunológico comprometido.
Como o sono é tão vital para o seu bem-estar, é importante que você o leve a sério e invista seu tempo e energia para obter o melhor descanso possível. Para esse fim, compilamos um compêndio patenteado dos melhores produtos para um sono melhor do que nunca. Então continue a ler e, para obter mais dicas de sono, não perca as 20 maneiras aprovadas por médicos para dormir uma noite inteira.
1 Loção para dormir
Loção Sonolenta, da LUSH
US $ 10; em lushusa.com
Manteiga de cacau hidratante e óleo de amêndoa combinam-se com lavanda calmante - uma fragrância conhecida por induzir o sono - para criar o melhor hidratante para a hora de dormir. Esta loção para dormir é tão popular que a Lush luta para mantê-la armazenada nas lojas e online. Então pegue enquanto você tem uma chance. E para mais maneiras de obter oito horas melhores, aprenda os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
2 cortinas opacas
Conjunto de cortina de escurecimento de quarto escuro, por AmazonBasics
$ 35; na amazon.com
Em Nova York e Chicago de alta densidade, as luzes da noite toda tornam mais difícil atingir o feno. Mas com cortinas blackout, você pode bloquear as luzes externas que ameaçam interromper seu sono, além de reduzir o ruído externo e regular a temperatura no seu quarto. E você vai querer pendurar essas cortinas, pois todo esse excesso de luz pode ser a razão pela qual você está segurando um peso extra.
3 chá noturno calmante
Shutterstock
Chá verde noturno calmo, por Twinings
US $ 4; em iherb.com
O chá verde é um potente (e delicioso) suplemento de sono - um estudo publicado na Nutrients descobriu que o chá verde com baixos níveis de cafeína "pode reduzir o estresse… e melhorar a qualidade do sono". E a camomila, a hortelã e a erva-cidreira nesta bebida descontrolada para a hora de dormir tornam tudo ainda mais difícil. Como comentou um revisor: "tem um ótimo sabor e é efetivamente indutor do sono". E bônus: beber chá verde é uma das 40 maneiras de ter mais energia depois dos 40.
4 Um difusor de óleos essenciais
Difusor de óleos essenciais, da InnoGear
US $ 16; na amazon.com
Como aponta a National Sleep Foundation, o aroma de lavanda diminui a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, relaxando o corpo para um sono mais profundo. Uma das maneiras mais fáceis (e mais elegantes) de incorporar lavanda em sua rotina de dormir é com um difusor de óleos essenciais. E se você ficar cansado do cheiro, não se preocupe: você sempre pode trocá-lo por outros aromas calmantes, como manjerona (US $ 14) ou camomila (US $ 13).
5 Uma máquina de som com ruído branco
Máquina de som com ruído branco, da Marpac
$ 50; na amazon.com
O silêncio é uma coisa perigosa, pois permite que a mente divague e se pense em um frenesi. Mas os sons indescritíveis de uma máquina de ruído são a maneira perfeita de distrair sua mente de seus próprios pensamentos diretamente para um sono feliz. Além disso, todos os ruídos que possam acordá-lo durante a noite serão abafados pelo som do seu prático criador de som.
6 Melatonina de chocolate
Suplemento de melatonina de chocolate, por Good Day Chocolate
$ 34; na amazon.com
O chocolate antes de dormir geralmente não é recomendado, mas você pode abrir uma exceção quando o chocolate contém o hormônio regulador do sono melatonina. Doces que ajudam a dormir? Sim por favor! E, para obter formas comestíveis de se manter energizado, experimente estes 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia.
7 A Almofada com regulagem de temperatura
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Moona
US $ 300; encomendar agora em getmoona.com
Você gosta de dormir em um travesseiro frio? Provavelmente, porque a temperatura do seu corpo diminui naturalmente durante a noite - e quanto mais diminui, melhor você dorme. A maioria das almofadas acaba esquentando quando você as deita (o que significa que você precisa acordar e virar no meio da noite), mas essa almofada é regulada para manter a temperatura perfeita.
8 Uma solução ronco
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; em smartnora.com
O ronco é uma dor para o roncador e seus semelhantes significativos. Não só é perturbador para a pessoa com quem você está compartilhando a cama, mas também pode afetar sua saúde e potencialmente mantê-lo acordado. Digite o Smart Nora. Ele fica embaixo do travesseiro enquanto você dorme e, quando detecta o ronco, infla e esvazia o travesseiro, movendo a cabeça suavemente e retomando a respiração normal. E para encontrar maneiras de acabar com o ronco definitivamente, não perca as 5 razões pelas quais você ronca todas as noites - e como parar com isso.
9 Um despertador menos agressivo
Despertador com luz de despertar, da Philips
US $ 98; na amazon.com
Acordar com o som áspero de um alarme estridente é uma das partes menos atraentes de uma manhã durante a semana. É por isso que tantas pessoas juram pelo Philips Wake-Up Light, que imita a luz solar natural para despertá-lo lentamente do sono. Após 30 minutos de luz gradual (como um nascer do sol), um dos cinco sons calmantes começará a tocar, despertando você do sono da maneira mais relaxante possível. "Nem parece correto chamá-los de alarme, porque não é desagradável ou alto", comentou um revisor da Amazon sobre o Wake-Up Light. "Você acorda gradualmente. Essa coisa é perfeita."
10 Máscara de dormir bloqueadora de luz
Máscara do sono de seda, pelo urso do Alasca
US $ 10; na amazon.com
Uma das maneiras mais fáceis de obter uma boa noite de sono é garantir que o seu quarto esteja escuro e sem luz. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriu que dormir em um quarto exposto à luz suprimia a produção de melatonina em mais de 50%. E se não quiser mudar a decoração do seu quarto com persianas opacas, você sempre pode investir em uma boa máscara ocular, como essa respirável e acessível, feita de seda lisa.
11 Um spray de travesseiro cansativo
Spray para Travesseiro Deep Sleep, da Bluemercury
$ 29; em bluemercury.com
Infundido com lavanda, vetiver e camomila, esse auxílio natural para o sono é apresentado por muitos como um salvador em noites sem dormir. Um revisor descreveu o perfume do spray descritivamente como uma "lavanda macia que embala você na cama". E com este spray, você nunca mais vai dormir com raiva, pois cheirar a lavanda é uma das 20 melhores maneiras de acalmar sua raiva instantaneamente.
12 Um purificador de ar para combater alergias
Purificador de ar, por LEVOIT
US $ 90; na amazon.com
Um pouco de pólen ou poeira no ar é suficiente para mantê-lo jogando e girando a noite toda. É por isso que você precisa de um purificador de ar no seu quarto para filtrar partículas nocivas do ar e evitar o congestionamento e espirros que podem atrapalhar seu sono. E este purificador, em particular, vem com uma luz noturna suave, para que você possa limpar o ar e ler antes de dormir.
13 Um cobertor ponderado
Cobertor ponderado, por YnM
US $ 70; na amazon.com
Não há nada mais relaxante do que ficar à noite e saber que há alguém ao seu lado. Mas nem sempre é realista dormir em uma posição de aconchego, que é onde o cobertor pesado entra. Estimula a sensação de um abraço quente, liberando assim serotonina e melatonina para uma noite sem estresse de sono sem sono.
14 Um travesseiro sem penas
Shutterstock
Travesseiro, de Casper
US $ 75; em casper.com
Como a Princesa e a Ervilha, basta uma pena saindo do seu travesseiro para mantê-lo acordado a noite toda. Mas com o design exclusivo do travesseiro de Casper, você nunca mais precisará se preocupar com penas desonestas, pois suas almofadas nubladas são recheadas com fibras tão finas quanto uma mecha de cabelo.
15 ou um travesseiro de cunha (para as costas)
Travesseiro supremo da cunha da cama, por Bath Bath & além
US $ 40; em bedbathandbeyond.com
Com a forma de uma fatia de queijo (dando assim seu nome), este travesseiro é perfeito para pessoas cujos problemas nas costas os mantêm acordados à noite. Ele foi projetado para apoiar o tronco, a coluna e os músculos, para que suas costas possam retornar à sua forma original. E se nenhuma dessas almofadas se adequar à sua fantasia, confira as 10 melhores almofadas para uma melhor noite de sono.
16 Um colchão de espuma de memória Topper
Topper de espuma de memória com redemoinho de gel, por Dreamfoam Bedding
$ 68; na amazon.com
De acordo com o Instituto de Ajuda ao Sono, você deve substituir seu colchão a cada sete a 10 anos para garantir o melhor sono possível. Porém, os colchões são caros e, portanto, se você não puder se dar ao luxo de ir à loja e pegar uma cama nova, sua próxima melhor opção é usar um colchão. Esse chapéu de espuma de memória, em particular, foi chamado de "milagre invertido", e os usuários elogiam que se sentem "embalados" quando dormem nele.
17 cápsulas de raiz de valeriana
Cápsulas de raiz de valeriana, pela resposta da natureza
$ 8; em iherb.com
Em vez de usar remédios para adormecer, tente um suplemento natural, como essas cápsulas de raiz de valeriana. De acordo com o médico de família americano, a raiz é comumente usada para tratar a insônia, principalmente reduzindo o tempo necessário para adormecer. E para mais maneiras de obter suas oito horas, não perca essas 40 dicas para dormir melhor nas noites de verão.
