Todos nós tivemos nossa parcela de pesadelos. Ei, eles são apenas uma parte natural da vida! Mas, às vezes, um pesadelo é na verdade mais do que apenas um pesadelo. Se você os estiver enfrentando com frequência ou severidade (ou com frequência e severidade), pode haver algo maior em jogo. Aqui estão 17 sinais de que seus pesadelos podem indicar algo muito, muito mais sério do que uma série de imagens mentais aleatórias.
1 Você pode ter uma condição de saúde mental subjacente
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Pesadelos frequentes são um possível sintoma de transtorno do pânico, esquizofrenia, transtorno dissociativo e transtorno de personalidade limítrofe. Mas os pesadelos são mais comumente associados aos grandes problemas da saúde mental: depressão clínica e ansiedade clínica. Entre os adultos com depressão clínica, 11, 4% relataram ter pesadelos, enquanto, entre aqueles com ansiedade clínica, esse número salta para 17, 1%.
2 Pode haver um trauma que você ainda não trabalhou
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Embora pesadelos possam surgir a partir de inúmeros fatores, os cientistas dobraram a forma como se relacionam com o transtorno de estresse pós-traumático. E suas descobertas foram surpreendentes: um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh revelou que 90% (!) Das pessoas que experimentaram TEPT tiveram pesadelos recorrentes.
Atualmente, os pesadelos são um dos sintomas usados para diagnosticar TEPT. E, sim, muitas pessoas têm pesadelos associados ao trauma - mas nem sempre é esse o caso. De acordo com um estudo publicado na Behavioral Sleep Medicine , 60% das vítimas de TEPT relataram sofrer pesadelos antes do trauma, sugerindo que ter pesadelos poderia tornar alguém propenso à doença.
Quaisquer medicamentos que você esteja usando podem ter efeitos colaterais
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Você verificou os rótulos de aviso em alguns frascos de medicamentos? É muito comum que muitos medicamentos listem pesadelos como um possível efeito colateral. Uma boa regra geral: qualquer medicamento que influencie os neurotransmissores no cérebro - como antidepressivos ou estabilizadores de humor - tem a capacidade de afetar negativamente seus sonhos. Mas remédios para pressão arterial, soníferos, antialérgicos e esteróides também podem causar esse problema. Leia seus rótulos, pessoal.
4 Você está comendo demais à meia-noite
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Em um estudo de universitários, pesquisadores do Centro Canadense de Pesquisa Avançada em Medicina do Sono descobriram que 17, 8% dos estudantes acreditavam que a comida fazia com que seus sonhos fossem mais bizarros ou perturbadores. E entenda: os estudantes de graduação estão envolvidos em alguma coisa.
De acordo com a National Sleep Foundation, quando você come antes de dormir, seu metabolismo é aumentado, sinalizando que seu cérebro é mais ativo. E como o estágio de sonho do sono acontece enquanto o cérebro está mais ativo, se você está sonhando mais, também pode estar passando por mais pesadelos durante esse período. Em outras palavras: pare de comer logo antes de bater no feno.
5 Você não está dormindo o suficiente
É um ciclo vicioso. Pesadelos podem causar menos sono, mas dormir menos também pode causar pesadelos. A Academia Americana de Medicina do Sono constatou que 17, 1% das pessoas com insônia frequente também relataram ter pesadelos frequentes quando conseguem dormir. Quando você não está tendo sono REM adequado todas as noites, seu cérebro se torna hiperativo durante os poucos momentos em que você experimenta o sono REM, aumentando a quantidade de pesadelos que você tem.
6 Você pode ter problemas respiratórios inconscientes
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Perda de sono pode não ser a única coisa que aumenta seus pesadelos, no entanto. Se você estiver dormindo o suficiente, mas com complicações respiratórias, como apneia do sono, ainda pode ter pesadelos aumentados.
Um estudo de pacientes com apneia do sono, publicado no Sleep Medicine Journal, revelou que os pacientes que também sofrem de pesadelos tinham uma maior gravidade de apneia do sono durante o ciclo REM: 91% dos pacientes que concordaram em se submeter a terapia de tratamento para apneia do sono relataram ter experimentado menos pesadelos.
7 Você pode ter problemas gerais relacionados ao sono
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Embora a apneia do sono seja um dos problemas mais comuns do sono, seus pesadelos podem estar apontando para vários problemas, como paralisia do sono, síndrome das pernas inquietas ou até narcolepsia.
Você também pode estar enfrentando um distúrbio de pesadelo real . (Não se preocupe: a condição parece mais aterradora do que é.) Os sintomas de um distúrbio de pesadelo incluem o despertar repetido de sonhos intensos e ameaçadores, a atenção ao despertar e pesadelos frequentes, não associados a nenhum outro problema. O distúrbio do pesadelo é mais comum em crianças com menos de 10 anos de idade, mas cerca de 4% dos adultos ainda sofrem do distúrbio.
8 Você não é recortado para filmes de terror
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Se você é fã de filmes de terror, desculpe, mas evite ter maratonas depois do anoitecer. Um estudo realizado pela Associação Internacional para o Estudo dos Sonhos concluiu que a mídia exerce uma influência externa sobre os sonhos - e que aqueles que assistiam a filmes violentos antes de dormir tinham maior probabilidade de experimentar sonhos violentos.
9 Você descobriu intolerância à lactose
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Embora você já deva evitar lanche antes de dormir, se não puder evitar, pelo menos reconsidere o que você come: lacticínios. Um estudo do Centro Canadense de Pesquisa Avançada em Medicina do Sono constatou que os participantes mencionavam laticínios mais frequentemente em associação com sonhos perturbadores. A intolerância à lactose é uma das alergias alimentares mais comuns - uma que muitas vezes não é diagnosticada - com 65% da população com uma capacidade reduzida de digerir lactose após a infância. Então, se você sofre de pesadelos, corte os pratos de queijo e o sorvete.
10 Você pode estar desenvolvendo uma febre
Um aumento acentuado da temperatura corporal pode ser a resposta por trás de seus pesadelos repentinos. A amígdala dentro do seu cérebro - mais associada a emoções negativas como terror e raiva - pode ser jogada quando o corpo está superaquecendo. Essa superativação da amígdala, que já é bastante ativa durante o sono REM, pode causar um aumento nas intensas respostas ao medo enquanto você sonha. Ei, olhe: uma desculpa para chamar de doente amanhã!
11 Você está à beira de uma grande mudança de vida
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A maioria das grandes mudanças na vida traz consigo seu quinhão de estresse e ansiedade, não importa se é uma mudança boa ou ruim. Um estudo do Oxford Sleep e do Circadian Neuroscience Institute - e isso certamente não o surpreenderá um pouco, mas é sempre bom ter confirmação científica - descobriu que níveis mais altos de preocupação e estresse se correlacionavam com um aumento de pesadelos. De todos os fatores estudados - incluindo preocupação, comportamento psicótico, uso de álcool e despersonalização - a preocupação foi o fator mais forte associado à ocorrência de pesadelo.
12 Você pode estar exagerando em certos vícios
Dê uma olhada no que e quanto você está colocando dentro do seu corpo. Um estudo do Centro de Recuperação de Álcool e Drogas constatou que aqueles que abusam de substâncias têm de cinco a dez vezes mais chances de sofrer distúrbios ou distúrbios do sono. Por quê? Simples: a maioria das substâncias interrompe o sono REM. O abuso contínuo e os distúrbios do sono fazem com que o corpo fique por um longo período sem dormir profundamente. E a privação do sono profundo vem com um acúmulo de pesadelos.
13 Você está passando por sintomas de abstinência
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Embora confiar em substâncias possa enviar frequência de pesadelo através do telhado, deixar essas substâncias de peru frio pode ter o mesmo efeito. Por exemplo, se você bebe uma quantidade excessiva de álcool diariamente e, em seguida, interrompe ou reduz significativamente a quantidade, pode desenvolver a Síndrome de abstinência alcoólica (AWS). Um dos sintomas mais importantes da AWS são os pesadelos, que podem agravar dois a três dias após a retirada - e continuar por semanas.
14 Você está predisposto a certos riscos importantes à saúde
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À medida que você envelhece, os padrões de sono mudam. Muitas pessoas idosas sofrem de distúrbios do sono, mas sinais reveladores dos principais riscos à saúde que você pode desenvolver quando mais velhos geralmente podem ser vistos com pesadelos no início da vida.
Ao experimentar pesadelos, muitos também experimentam o distúrbio do comportamento do sono REM (RBD), que é onde as pessoas "atuam" fisicamente seus pesadelos com movimentos violentos nos braços ou pernas. Um neurocientista da Universidade de Toronto descobriu que mais de 80% das pessoas com RBD acabaram desenvolvendo uma doença neurológica, especialmente a doença de Parkinson. A pesquisa descobriu que o grupo de células responsáveis pelo sono REM parecia danificado naqueles com RBD, eventualmente se espalhando para danificar as áreas do cérebro que podem causar Parkinson ou outras doenças neurodegenerativas, como demência.
15 Você pode ter problemas cardíacos
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Pesadelos podem estar ligados a uma variedade de problemas de saúde, incluindo a principal causa de morte no mundo: doenças cardíacas. Um estudo de 2003 do Netherlands Journal of Medicine descobriu que a porcentagem de batimentos cardíacos irregulares e dor no peito espasmódica entre mulheres e homens idosos que experimentavam pesadelos frequentes era muito maior do que aqueles que raramente ou nunca experimentavam pesadelos. Durante os pesadelos, nossa freqüência cardíaca aumenta e a pressão arterial aumenta. Esse acúmulo ao longo do tempo pode levar a mais problemas cardíacos mais tarde.
16 Você pode ter dor crônica
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Um estudo da Sociedade de Pesquisa do Sono constatou que entre os pacientes que sofrem de queimaduras, 30% dos seus sonhos tinham sensações de dor associadas. Outro estudo publicado no Open Pain Journal descobriu que pacientes com dor crônica nas costas relataram mais sonhos com sensação de dor do que aqueles que não sofriam de dor crônica nas costas. Pessoas que sofrem de dor crônica também têm mais chances de dormir menos, o que é um fator recorrente no aumento de pesadelos.
17 Você pode estar em risco de suicídio
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A maioria dos distúrbios de saúde mental tem a possibilidade de sintomas associados de pesadelo. Sem surpresa, os pesadelos também estão relacionados ao aumento de pensamentos suicidas, tentativas e morte por suicídio. Quanto mais alguém sofre de pesadelos, maior o risco de suicídio. Em um estudo do Psychiatry Research Journal , os pesquisadores descobriram que aqueles que experimentaram pesadelos semanais ou mensais relataram níveis mais altos de desesperança do que aqueles que relataram pesadelos anuais ou inexistentes. Verificou-se que a desesperança tem um papel importante de contribuição em um risco aumentado de suicídio. E para poder detectar possíveis sinais, aprenda tudo sobre esses sinais de alerta de suicídio ocultos à vista.
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Kali Coleman Kali é editor assistente da Best Life.