Inteligência emocional é a capacidade de identificar, interpretar e gerenciar suas emoções, bem como as de outras pessoas - e é uma ferramenta essencial para encontrar felicidade e satisfação em seus relacionamentos pessoais, bem como em suas atividades profissionais. No entanto, para muitas pessoas, entender seus próprios sentimentos é um desafio por si só, sem falar na capacidade de compreender e ter empatia pelos sentimentos dos outros. O truque é que as duas habilidades andam de mãos dadas. Se você deseja aumentar um pouco o seu EQ, continue lendo para descobrir as ferramentas de desenvolvimento de inteligência emocional recomendadas pelos principais profissionais de saúde mental. Em breve, você poderá se conectar com aqueles ao seu redor melhor do que você jamais imaginou ser possível!
1 Não faça julgamentos rápidos de outras pessoas.
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É fácil fazer julgamentos rápidos sobre outras pessoas, mas amenizar esse impulso - e examinar por que ele está lá em primeiro lugar - pode ser um grande avanço pessoal quando se trata de aumentar sua inteligência emocional.
"Como seres humanos, nosso pensamento inicial programado é julgar com base em aparências externas, e mais provavelmente do que não, nossos julgamentos verdadeiros", explica o psicoterapeuta Richard A. Singer, Jr.
2 Faça mais perguntas.
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Para entender os outros além de um nível superficial, primeiro você precisa conhecê-los. A maneira mais fácil de fazer isso? Faça perguntas a eles. E, igualmente importante, realmente ouça o que eles dizem, diz Singer. "Não fale sobre você", ele aconselha. "Aprenda sobre eles de maneira genuína."
3 E não tenha medo de ser direto.
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Mesmo quando você acha completamente claro como as pessoas estão se sentindo ou o que estão pensando, você nunca pode realmente ter uma compreensão realmente precisa dessas coisas se as conclusões que você tirou forem baseadas apenas em suposições ou especulações. "Em vez de tirar conclusões precipitadas, pergunte diretamente à outra pessoa", sugere a terapeuta Lauren Cook, MMFT. "Isso muitas vezes pode acabar com nossa ansiedade, à medida que descobrimos como a outra pessoa realmente se sente".
4 Não assuma que as ações de outras pessoas são maliciosas.
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Tornar-se mais emocionalmente inteligente significa não adotar suposições negativas sobre as ações ou comportamentos de outras pessoas, mesmo quando você pensa que algo que elas fizeram ou disseram estava errado. Reserve o julgamento e sempre inicie uma conversa com a mente aberta sobre por que eles se comportaram dessa maneira. "Embora possa parecer fácil julgar alguém rapidamente ou assumir o pior, dê às pessoas o benefício da dúvida", diz Cook. "Confie que cada um de nós está tentando fazer o melhor que puder em um determinado dia".
5 Pratique empatia.
6 E valide os sentimentos de outras pessoas.
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Uma grande parte de ser mais empático é deixar que outras pessoas saibam que o que elas estão sentindo é válido, diz a psicóloga clínica licenciada Rebecca B. Skolnick, PhD, co-fundadora da MindWell Psychology NYC. Ela também observa que você não precisa concordar com alguém para realizar esse comportamento.
"Por exemplo, se alguém derramar água no computador do seu colega de trabalho e seu colega de trabalho ficar chateado, um comentário validador pode ser: 'É claro que você está com raiva! Deve ser muito frustrante não poder terminar seu trabalho, '"Skolnick explica.
7 Mantenha a calma.
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Um componente essencial de um QE alto é a capacidade de ter algum elemento de controle sobre suas emoções - mesmo em momentos difíceis, quando isso pode parecer quase impossível.
"Isso ocorre com a compreensão de suas emoções e com a habilidade de lidar com elas", explica Singer. Ele sugere exercícios de atenção plena para ajudá-lo a evitar que essas emoções transbordem, mesmo quando você está tendo dificuldades.
8 E quando não puder, identifique o que o desencadeou.
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Mas quando você se encontra agindo irracionalmente ou com raiva, examine a razão subjacente para esse tipo de resposta ou comportamento. "Identifique os fatores que podem estar mais propensos a reagir de uma certa maneira", sugere Skolnick, que observa que tudo, do cansaço à fome, pode gerar uma forte resposta emocional que você não esperava.
9 Então aprenda a manter a calma.
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Além das coisas que fazem você perder a calma, também tenha consciência do ambiente em que está e das sensações que sente em seu corpo quando está calmo, diz Carrie Krawiec, uma terapeuta de casamento e família licenciada em Birmingham Maple Clínica em Troy, Michigan. "Tome ações para se comportar dessa maneira", diz ela. "Enquanto seu corpo restaura a calma, sua mente e sentimentos também."
10 Expanda seu vocabulário emocional.
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Se você já respondeu "bem" quando alguém perguntou como você estava - especialmente se você estava se sentindo tudo bem - talvez seja hora de expandir seu vocabulário emocional.
"As pessoas usam 'ruim' ou 'OK' para descrever estados de sentimento, que não são termos de forma alguma", diz Krawiec. Em vez disso, ela sugere usar um tesauro ou conversar com pessoas que você considera emocionalmente inteligentes sobre como usar uma linguagem mais expressiva - descrever-se frustrado em vez de louco, se essa é uma descrição mais precisa do seu humor atual, ou compartilhar sentimentos mais vulneráveis quando apropriado. para fazer isso.
11 Permita-se sentir o que está sentindo.
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Embora seja importante comunicar suas emoções de forma clara e construtiva, é igualmente essencial permitir-se sentir seus sentimentos sem julgamento. "Comece a experimentar qualquer emoção que esteja tendo sem se criticar", sugere a terapeuta Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, da Empower Counselling & Coaching.
12 Fale por suas emoções, não por elas.
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Embora essa possa ser uma técnica de comunicação difícil - especialmente quando você tenta colocá-la em prática - aprender a falar por seus sentimentos pode fazer uma grande diferença em como você está emocionalmente sintonizado a longo prazo. Como você faz isso? "Em vez de dizer: 'Você está me deixando com raiva', tente ', percebo que estou sentindo raiva depois que você me disse isso'", sugere a conselheira profissional licenciada Emma Donovan, MA.
13 Lembre-se de que o conflito não é uma coisa ruim.
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Embora possa ser mais confortável evitar completamente as divergências, ser emocionalmente saudável requer envolver-se ativamente em situações desconfortáveis quando necessário. "Resolver conflitos de maneira saudável e construtiva pode fortalecer a confiança entre as pessoas", diz Kristen Suleman, MEd, LPC, clínica da Ajana Therapy and Clinical Services. "Quando o conflito não é percebido como ameaçador ou punitivo, promove a liberdade, a criatividade e a segurança nos relacionamentos".
14 Siga os passos daqueles que você admira.
15 Fique presente.
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É fácil encontrar-se relembrando erros do passado ou se preocupar com como as coisas vão mudar no futuro, mas é crucial se concentrar no aqui e agora, sempre que possível. "Pensar demais no passado ou no futuro pode sobrecarregá-lo e fazer com que seus pensamentos percam o contato com o que você está sentindo e com o que você precisa no presente", diz a terapeuta GinaMarie Guarino, LMHC. "Sempre que você estiver à deriva, tente usar seus exercícios de aterramento para trazê-lo de volta ao momento presente."
16 Não se detenha nos seus erros.
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Mesmo quando os erros são novos, ainda não se permite refletir muito neles. "Lembre-se de que um erro é apenas isso e não define você", diz a terapeuta Stefanie Juliano, LPCC. Afinal, "você não é a única pessoa a quem o professor ou o chefe criticou - e não será a última."
17 E permaneça otimista.
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Além de dar a si mesmo uma pausa quando se trata de seus erros e não insistir nas críticas dos outros, lembre-se de que sua jornada para se tornar emocionalmente mais inteligente é exatamente isso - uma jornada.
"Certifique-se de não se julgar durante sua introspecção, mas permaneça curioso e otimista de que tudo o que você não sabe, pode aprender", diz Koenig.
