A resolução "ano novo, novo eu" é mais fácil falar do que fazer. No entanto, você não precisa ficar parado apenas conversando neste ano. Para realmente colocar suas palavras em ação em 2020, dê a si mesmo um impulso muito necessário de auto-estima. Essas dicas para aumentar a auto-estima podem ensiná-lo a ser mais confiante e tornar esse ano verdadeiramente um ano em que você é uma versão nova e aprimorada de si mesmo.
1 Pratique melhor linguagem corporal.
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Mudar o seu eu exterior pode ajudá-lo a se sentir mais confiante por dentro. A treinadora profissional integradora certificada Jennifer Jakobsen, MSW, apóia a idéia de "linguagem corporal confiante". Se você permanecer em pé com uma boa postura, é mais provável que se sinta mais confiante imediatamente. Por outro lado, ser derrubado para a frente "faz você se sentir inseguro" e outras pessoas também perceberão isso. Se você parecer mais confiante com a sua linguagem corporal, as pessoas terão maior probabilidade de tratá-lo adequadamente.
2 Use apenas roupas nas quais se sinta bem.
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Também em termos de aparência externa, verifique se você está feliz com a aparência todos os dias. Forçar-se a vestir roupas que você odeia ou não se sente bem só diminui sua confiança. A terapeuta Lauren Cook, MMFT, diz que se você tem uma roupa que faz com que você "se sinta chato ou absolutamente sem graça", basta se livrar dela! Mesmo se você não se sentir completamente confiante em seu corpo, usar roupas que o façam parecer atraente pode fazer mais diferença na sua confiança geral do que você imagina.
3 Coloque um pouco de fragrância para se sentir bem.
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É verdade: um simples spritz pode fazer toda a diferença. Em 2003, a psicóloga americana Rachel S. Herz descobriu que 90% das mulheres se sentiam mais confiantes quando usavam uma fragrância do que quando não usavam. E não são apenas as mulheres também. Quanto mais os homens usavam um perfume de que gostavam, mais se sentiam confiantes.
4 Liste todas as dificuldades que você superou.
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Às vezes, para realmente nos sentirmos confiantes em relação ao nosso futuro, precisamos primeiro olhar para o que fizemos no passado, diz Tiffany Toombs, especialista em mentalidade do Blue Lotus Mind Institute.
"Faça uma lista dos desafios ou fracassos que você superou na vida", ela recomenda. "Ao lado de cada um, escreva as lições que aprendeu nessas situações. Isso ajuda a mente a desenvolver confiança, já que você superou uma série de desafios ou obstáculos no passado e tem confiança para superar qualquer coisa que possa surgir no futuro."
5 Reserve um tempo para planejar sempre com antecedência.
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É difícil se sentir bem consigo mesmo quando você está sempre preocupado com suas decisões no último minuto, diz Jakobsen. Se você deseja se sentir melhor em 2020, concentre-se na preparação e no planejamento futuro.
"Por exemplo, se você estiver fazendo uma apresentação e não estiver preparado, não se sentirá bem com isso", observa ela. "Estar preparado ajuda você a se sentir calmo e confiante. Caso contrário, você se sentirá estressado e oprimido - o que não é bom para ninguém."
6 Entre na academia.
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O exercício não precisa ser apenas sobre perda de peso. De acordo com a American Psychological Association, o exercício traz benefícios para melhorar o humor, fazendo você se sentir mais confiante, por dentro e por fora. Mesmo se exercitar por cinco minutos pode fazer você se sentir melhor. E os benefícios também não param no curto prazo. Com o tempo, diz-se que aqueles que se exercitam regularmente têm menor chance de depressão e melhor humor em geral.
7 Leve-o dia a dia.
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Muitas pessoas querem se transformar completamente em uma nova pessoa durante a noite, mas isso não é possível, e essas expectativas irreais levam a nada além de decepção. Em vez disso, tome medidas para melhorar a si mesmo dia a dia, diz o técnico Sukhi Jutla, autor de Escape the Cubicle .
"Quando se trata de se tornar mais confiante, aconselho a evitar a perfeição e, em vez disso, pretendo dar o seu melhor diariamente", diz ela. "Compare-se apenas com a pessoa que você era ontem."
8 Reserve um tempo para anotar o que correu bem em sua vida todos os dias.
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Enquanto você o toma diariamente, certifique-se de levar em consideração todas as coisas boas que acontecem diariamente. A neurocientista cognitiva Irena O'Brien, PhD, fundadora da The Neuroscience School, diz que a chave para aumentar a autoconfiança é se concentrar em melhorar a auto-aceitação.
"Complete a declaração 'Isso correu bem hoje porque eu sou…'", diz O'Brien. "Todos os dias, escolha três coisas que correram bem naquele dia e complete a declaração. Sua auto-aceitação começará a melhorar após o primeiro dia à medida que você perceber as muitas coisas em que é bom".
9 Desafie-se a aprender algo novo.
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Preso em um ciclo de baixa confiança e auto-estima? Dê a si mesmo algo novo para se concentrar! Jacob Olesen, especialista em estilo de vida da Easy Ways, diz que aprender algo novo "expande nosso conhecimento" e, por sua vez, "se expande, levando a um aumento natural das endorfinas no cérebro". Não apenas isso, mas muitas pessoas se surpreendem com a capacidade de "entender novos conceitos e desenvolver novas habilidades" ao tentar algo novo, o que lhes dá mais confiança em si mesmas.
10 Especialmente algo que assusta você.
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Embora aprender algo novo em geral possa ajudar a aumentar sua confiança, é ainda mais útil se for algo que o deixa desconfortável. Por exemplo, muitas pessoas têm medo de falar em público. A professora Kristine Thorndyke, fundadora da Test Prep Nerds, recomenda o Toastmasters - uma organização interna que realiza eventos semanais de palestras públicas e workshops para quem procura melhorar suas habilidades de falar - para aqueles que se sentem com medo disso. Tirar um tempo da sua zona de conforto para se educar pode ajudá-lo a aprender algo novo e superar seu medo - duas coisas que aumentam a confiança.
11 Divida objetivos grandes em objetivos menores.
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Se houver um grande objetivo que você deseja alcançar na vida, torne-o mais gerenciável, dividindo-o em objetivos menores e alcançáveis.
Para a especialista em coaching Dee Clayton, diretora administrativa da Simply Amazing Training, seu primeiro pequeno passo para se tornar mais apto era apenas aparecer em uma aula de fitness! Ela conseguiu cruzar esse pequeno objetivo de sua lista, continuando a cruzar outros itens pequenos enquanto trabalhava até atingir seu objetivo geral. Isso ajudou a aumentar a confiança ao longo do tempo e permitiu que ela atingisse esse objetivo maior.
12 Crie limites no seu círculo interno.
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Enquanto trabalha em si mesmo em busca de mais confiança, observe também as pessoas ao seu redor. James Sheppard, co-fundador da Centriq, alerta que "um dos maiores fatores que podem afetar a autoconfiança são as pessoas negativas". Se você está cercado por amigos negativos, membros da família ou até colegas de trabalho, essa negatividade pode entrar na sua autoconfiança. Cerque-se de pessoas que irradiam positividade dentro de si mesmas, e elas também empurrarão essa positividade para você.
13 Procure a capacidade de ajudar os outros.
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Ajuda a ajudar os outros. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Research on Adolescence constatou que o comportamento voluntário, a fim de beneficiar alguém, ajudou os adolescentes a terem uma maior autoestima. Afinal, se você sabe que pode ajudar alguém em um momento difícil, terá confiança de que também pode se ajudar.
14 Pratique a autocompaixão em vez da comparação.
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Tratar os outros com gentileza é importante, sim, mas você também precisa fazer o mesmo por si mesmo se quiser ter mais confiança. A autocompaixão permite que você reconheça suas falhas e limitações. Um estudo de 2008 publicado no Journal of Personality revelou que níveis mais altos de auto-compaixão previam sentimentos mais estáveis de auto-estima e confiança (em comparação com apenas procurar uma auto-estima mais alta comparando-se a outros). Isso, por sua vez, aumentou a felicidade, o otimismo e os estados de humor positivos.
15 Dê a si mesmo um aceno de cabeça.
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Um simples aceno de cabeça dificilmente parece significativo o suficiente para mudar sua confiança, mas pode. Um estudo crucial de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology realizou um experimento em que as pessoas assentiam ou balançavam a cabeça enquanto ouviam uma mensagem persuasiva. Ao assentir, os participantes aumentaram sua confiança na mensagem que ouviram. Balançando a cabeça, por outro lado, minou sua confiança.
16 Não tenha medo de sorrir.
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Finge até conseguires! Um simples sorriso pode aumentar sua auto-estima em pouco tempo. Em um estudo da Psychological Science de 2012, os cientistas psicológicos Tara Kraft e Sarah Pressman descobriram que manipular expressões faciais positivas melhorava a recuperação do estresse em momentos em que as pessoas se sentiam ansiosas ou inseguras. Portanto, sorrir com o estresse pode ajudá-lo a se sentir mais confiante no que está fazendo ou experimentando.
17 Aceite o desafio dos 100 dias de rejeição.
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Se tudo mais falhar, experimente o popular desafio dos 100 dias de rejeição. Jia Jiang, fundadora da Rejection Therapy, apresentou esse projeto para se tornar mais confiante ao longo do tempo. Ele embarcou em um desafio no qual fez solicitações estranhas - que provavelmente seriam negadas - por 100 dias. Essa constante rejeição o ajudou a dessensibilizar a dor que vem de um "não". E superar o medo da rejeição pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua vida cotidiana.
Kali Coleman Kali é editor assistente da Best Life.