Pergunte a qualquer um que deu o nó e eles lhe dirão: Mesmo os casais que parecem que foram feitos um para o outro dedicam muito trabalho para garantir que seus casamentos permaneçam saudáveis. E embora viagens românticas e presentes exagerados possam ser bons, quando se trata disso, são as pequenas coisas que você faz diariamente que mantêm essa chama acesa. Com a ajuda dos melhores terapeutas, reunimos as coisas que toda pessoa casada deve fazer regularmente para manter seu casamento saudável.
1 Dê a seu parceiro uma saudação adequada quando ele vier e for.
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Embora possa ser fácil dar um aceno a seu parceiro quando ele sai de casa pela manhã ou entra pela porta no final do dia, dar-lhes uma forte expulsão e um bom alô pode fazer toda a diferença na saúde do seu relacionamento ao longo do tempo.
"Não basta dizer 'oi' ou 'tchau' na porta e seguir em frente", diz a psicoterapeuta Jessica Marchena, LMHC, proprietária do Heart Connection Center em Boca Raton, Flórida. Ela diz que um selinho na entrada ou na saída "é fundamental para manter não apenas a conexão emocional, mas também a conexão física".
2 Pergunte se eles precisam de alguma coisa.
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Algo tão simples como perguntar ao seu parceiro se há algo que você possa fazer por ele quando estiver voltando para casa "mostra que você está pensando neles e deseja apoiá-los", diz Marchena.
Claro, você pode instintivamente fazer algumas coisas pelo seu parceiro, isso significa pegar o deleite favorito dele quando estiver no supermercado ou buscá-lo em casa. Mas, na verdade, perguntar ao seu parceiro o que ele precisa diariamente pode ser uma maneira poderosa de consolidar seu vínculo.
3 E diga ao seu parceiro o que você precisa sem ser crítico.
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Quando um dos cônjuges diz: "Existe uma maneira de você parar de deixar as meias no chão?" com demasiada frequência, o seu parceiro ouve isso como um desprezo pessoal. Em vez disso, tente tornar essas necessidades conhecidas sem criticar seu parceiro. "Se pudermos encontrar uma maneira de falar sobre os comportamentos de nossos parceiros e como esses comportamentos afetam a maneira como nos sentimos, é muito mais fácil ouvir nossos parceiros", diz Dana McNeil, terapeuta de casamento e família com sede em San Diego. Ao fazer isso, é mais provável que você receba uma resposta enraizada na empatia, em vez de na defensiva.
4 Reserve um tempo para discussões diárias sem distrações.
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Blank também recomenda reservar um tempo para ter conversas em que você se concentre apenas no positivo e "não fale de coisas irritantes".
5 Faça uma sessão de ventilação diária.
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No entanto, isso não significa que você deve simplesmente reprimir os sentimentos negativos que está tendo. Para manter seu relacionamento em pé, você precisa também reservar um tempo para expressar o que está pesando em sua mente.
"Este é o nosso momento seguro para deixar a máscara que usamos no mundo à porta e apenas sentir conforto, apoio, amor e compreensão", diz McNeil.
6 Informe ao seu parceiro que você está pensando neles.
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Algo tão simples como um texto entrando em contato com seu parceiro para que eles saibam que você sente falta pode ser suficiente para manter seu relacionamento forte. McNeil chama esses "pequenos depósitos regulares na conta bancária emocional de nosso parceiro". Com o tempo, esses "depósitos" contribuem para uma maior sensação de calor, estabilidade, apreciação e bem-estar emocional.
7 Diga "obrigado".
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Embora possa parecer um pequeno gesto, dizer "obrigado" ao seu parceiro regularmente pode gerar grandes resultados a longo prazo.
"À medida que o tempo passa e nos sentimos confortáveis, tendemos a tomar um ao outro como garantido", explica Stefanie Juliano, consultora clínica profissional licenciada, MS, LPCC, de Rio Rancho, Novo México. "É importante lembrar aos nossos parceiros que ainda temos gratidão."
8 Verifique os sentimentos do seu parceiro.
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Mesmo que você sinta que você e seu parceiro são relativamente abertos um com o outro, perguntar-lhes sobre o estado emocional deles pode fazer uma grande diferença. Juliano diz que fazer perguntas não curiosas como "Como você está?" ou "Como está o seu projeto?" ou "O que você espera deste próximo mês?" são ótimas maneiras de avaliar como seu parceiro está se sentindo e aprender o que você pode fazer para melhor apoiá-lo.
9 Elogie.
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Um pequeno elogio pode percorrer um longo caminho quando se trata de manter seu relacionamento saudável, diz Juliano. Seja elogiando a roupa do seu cônjuge ou simplesmente dizendo que você se orgulha de suas realizações no trabalho, esses momentos podem fazer toda a diferença na segurança que eles sentem no casamento.
10 Reserve tempo para a intimidade.
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Nem todo mundo tem tempo - ou inclinação - para fazer do sexo parte de sua rotina diária. Mas existem muitas outras maneiras de manter viva a intimidade entre você e seu parceiro todos os dias. "Segure as mãos no carro, coloque a mão na perna deles no sofá ou no jantar, esfregue as costas depois de um longo dia, dê um abraço ou beijo um pouco mais do que o normal", sugere Juliano.
11 Surpreenda um ao outro.
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Você não precisa comprar os presentes de seu cônjuge para mantê-los alerta. "Assim como quando você namorou pela primeira vez e seu parceiro pode lhe trazer um presente favorito ou surpreender você com um pequeno presente, esses pequenos gestos têm o mesmo impacto no casamento", diz a terapeuta Lauren Cook, MMFT, autora de The Sunny Side Up: Comemorando a Felicidade . Mesmo algo tão pequeno quanto levar o carro do seu cônjuge para se lavar é suficiente para manter viva a magia do seu casamento!
12 Preencha-os ao longo do dia.
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"Seja um texto rápido ou uma ligação telefônica de dois minutos, entrando em contato com seu parceiro e mantendo-o atualizado com os altos e baixos do dia, permite que eles saibam que eles estão em sua mente e que você valoriza a opinião deles", diz Cozinhar. Ela observa que atos repetitivos de amor como esses, mesmo que você não esteja fisicamente juntos, têm um efeito cumulativo no casamento.
13 Toque juntos.
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Relacionamentos são trabalho, mas também devem ser divertidos. Portanto, tente fazer algo divertido com seu parceiro diariamente. É a chave para manter seu casamento saudável.
"Jogamos tentando novas experiências juntos, sendo tolos e patetas juntos, e jogando juntos de verdade", diz Rachel Elder, terapeuta de saúde mental licenciada e sediada em Seattle. Ela acrescenta que um pouco de diversão pode não apenas melhorar sua conexão com seu parceiro, mas também aumentar seu bem-estar geral e reduzir o estresse.
14 Diga ao seu parceiro que você os ouve, mesmo quando está discutindo.
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É fundamental sempre validar os sentimentos do seu parceiro antes de compartilhar os seus, especialmente no auge de uma briga. "Durante uma discussão ou desacordo, tente repetir o que seu parceiro disse a você, para ter certeza de que está entendendo corretamente", sugere a psicóloga clínica Alyssa Austern, PsyD, da Garden State Psychology em Chatham, Nova Jersey.
Informar o seu parceiro de que você os ouve, os ama e os respeita, mesmo quando não consegue enxergar os olhos nos olhos, pode fazer toda a diferença em termos de saúde do seu casamento a longo prazo.
15 Ofereça soluções.
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Se você estiver em um casamento saudável, é provável que seu parceiro valorize sua opinião - então ofereça! E quando você e seu parceiro discordam sobre o modo como algo está sendo feito, "ofereça uma solução para que você dê ao seu parceiro uma maneira de fazê-lo de maneira diferente no futuro e não deixe que eles adivinhem o que pode funcionar melhor", diz licenciado Terapeuta de casamento clínico e família Risa Ganel, MS, proprietária do Together Couples Counseling em Columbia, Maryland.
16 Peça desculpas.
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Pode ser difícil admitir falhas, mas fazê-lo - e com tanta frequência - pode manter seu casamento sólido. E não, não queremos dizer simplesmente jogar um "desculpe" imediato aqui e ali. "Isso inclui reconhecer sua contribuição para a perturbação e o que você fará de maneira diferente no futuro para ajudar a evitar futuras perturbações", explica Ganel.
17 Fale sobre o seu futuro.
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É compreensível se você não quiser entrar nos aspectos mais sutis de onde você se vê em uma década todos os dias. Mas não deixe de falar sobre o seu futuro, mesmo que o menor dos modos. "Prompts 'não seria bom se…' e 'eu seria ótimo se pudéssemos…'" são uma ótima maneira de iniciar o processo, diz a terapeuta financeira Lindsay Bryan Podvin, LMSW, de Ann Arbor, Michigan. Mesmo que tudo seja hipotético, pode ajudar a consolidar seu vínculo. Afinal, se você não falar sobre seu futuro, como seu cônjuge saberá com certeza que você os verá no seu?
