Seu cérebro. No que diz respeito ao seu corpo, essa massa pegajosa entre seus ouvidos é o órgão sem precedentes - 100 bilhões de células que coletivamente controlam basicamente tudo o que seu corpo faz. Mas você sabia que a grande maioria de nós está envolvida em hábitos diários que estão realmente prejudicando a capacidade do seu cérebro de fazer as coisas? Pior ainda, que muitos desses hábitos podem ter consequências a longo prazo e até catastróficas?
Infelizmente, é verdade. Mas a boa notícia é que muitos - se não todos - desses hábitos podem ser rapidamente corrigidos. Portanto, continue lendo para descobrir os erros de estilo de vida que você pode evitar e, ao fazê-lo, mantenha sua mente na melhor forma possível. E para obter outras maneiras excelentes de se tornar mentalmente perspicaz, saiba como Dizer Esta Única Palavra Aumentará Seu Humor Em 25%.
1 Pesquisando literalmente tudo.
Se você tem mais de 35 anos, provavelmente se lembra de uma época em que tinha pelo menos uma dúzia de números de telefone comprometidos com a memória. Você também pode se lembrar de alguns truques mentais que pode ter empregado para ajudá-lo, como associar determinadas seqüências numéricas à localização de suas teclas no teclado de discagem ou "agrupar" os números em grupos para ajudá-lo a retê-los. Adivinha? Isso é chamado usando o seu cérebro.
No mundo conectado de hoje, estamos armazenando informações basicamente em qualquer outro lugar. Em um artigo de 2011 intitulado: Efeitos do Google na memória: conseqüências cognitivas de ter informações ao alcance de nossos dedos , os estudantes universitários lembraram menos informações quando sabiam que poderiam procurá-las. E para mais fatos malucos sobre o mecanismo de pesquisa número um do mundo, leia as 15 coisas que você não sabia sobre o Google.
2 Assistindo muita realidade na TV.
Shutterstock
O solteiro, acompanhando as Kardashians, American Idol. Cotão inofensivo, certo? Na verdade não.
"A TV de realidade é comida lixo para o nosso cérebro, e da mesma maneira que a comida lixo apodrece nossos dentes e nos deixa doentes, a TV ruim apodrece nosso cérebro e nos deixa rudes", diz a psiquiatra Dra. Marcia Sirota.
Os neurocientistas japoneses apoiaram o ponto de vista de Sirota, demonstrando que a visualização prolongada da televisão altera a estrutura cerebral das crianças, o que apóia as descobertas de vários estudos anteriores sobre QI verbal mais baixo, além de maior agressividade.
3 Raramente conversando com outras pessoas.
Se você já levantou pesos com esforço conjunto durante um período de tempo, experimentou hipertrofia: seus músculos ficam maiores e mais fortes em resposta a estímulos. Ter conversões é como um treino para o seu cérebro. Você ordena seus pensamentos e sentimentos e depois os converte em linguagem, enquanto quase simultaneamente faz sentido dos pensamentos e sentimentos provenientes da pessoa ou pessoas com quem está falando. Faça isso apenas raramente e você perderá algum exercício cerebral realmente gratificante. E para ajudá-lo a recuperar suas habilidades de conversação, veja como deslumbrar qualquer reunião com essas 14 dicas para conversas pequenas.
4 Multitarefa.
Shutterstock
Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que pessoas que são regularmente bombardeadas com múltiplos fluxos de informações digitais têm problemas mais acentuados em recuperar informações e prestar atenção quando comparados a pessoas que concluem uma tarefa por vez.
Uma pesquisa da Universidade de Londres demonstrou que a multitarefa pode diminuir temporariamente a pontuação de QI em 15%, enquanto outro estudo do Reino Unido descobriu que multitarefas altas correm o risco de danificar permanentemente o cérebro. Os pesquisadores descobriram que as multitarefas tinham menos densidade cerebral no córtex cingulado anterior, uma região responsável pela empatia, além de controle cognitivo e emocional.
5 Trabalhar quando estiver doente.
Forçar seu cérebro a trabalhar ou estudar com capacidade total ou quase total quando você está se recuperando de uma doença é uma péssima idéia. Por quê? Porque muita energia que seu corpo precisa recuperar está sendo redirecionada da cura para dizer… terminando esses relatórios. Forçar o cérebro durante a convalescença pode até enfraquecer ainda mais o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças e, consequentemente, a pensamentos nebulosos.
6 Dormindo com a cabeça debaixo das cobertas.
O oxigênio é vital para a função cerebral. Quanto menos você puxa para os pulmões, menos funciona seu cérebro. Uma boa maneira de criar um ambiente com menos oxigênio do que os 20, 95% normalmente encontrados no ar que respiramos é dormir com um cobertor ou edredom sobre a cabeça.
Ser totalmente enterrado nas capas é aconchegante? Sim. Pode ajudar a diminuir os efeitos estridentes de muita luz e som logo de manhã? Absolutamente. Mas também levará a um aumento na ingestão de dióxido de carbono, o que significa que você corre o risco de danificar as células do cérebro.
7 Não tomando café da manhã.
Shutterstock
Você deve ter ouvido falar que pular o café da manhã - geralmente chamado "a refeição mais importante do dia" - pode realmente fazer você ganhar peso. O que você ainda não sabe agora é que isso também pode danificar seu cérebro. Um estudo japonês com mais de 80.000 pessoas em um período de 15 anos descobriu que os participantes que pulavam regularmente o café da manhã aumentavam o risco de sofrer um derrame e pressão alta. Os autores do estudo observaram que a pressão arterial cai após o café da manhã, o que significa que não pulá-la pode reduzir o risco de hemorragia cerebral.
8 Ser um fabuloso jet-setter.
Todos sabemos que o jet lag fará com que você se sinta grogue, mas o que você pode não estar ciente de como isso pode realmente danificar o cérebro.
Um estudo da Universidade de Bristol analisou os cérebros de 20 tripulantes que voavam regularmente entre sete fusos horários diferentes. O estudo, publicado na revista Nature Neuroscience, descobriu que a memória objetiva de curto prazo e a cognição abstrata muito simples desses folhetos muito frequentes foram afetadas - concluindo que o jet lag crônico "produz atrofia do lobo temporal e déficits cognitivos espaciais". Os autores do estudo também sugeriram que talvez não seja possível "recuperar" esses danos cerebrais se sofrerem repetidamente a longo prazo.
9 Goma de mascar.
Shutterstock
Por um lado, a goma de mascar demonstrou reduzir o estresse, o que é realmente bom se você deseja maximizar o poder da sua massa cinzenta - mas tem um preço. Um estudo de 2012 mostrou que a goma de mascar pode realmente prejudicar a memória de curto prazo para a ordem e a identidade do item. Cientistas da Universidade de Cardiff, no País de Gales, descobriram que mascar chiclete dificultava a recuperação de listas de palavras e números na ordem em que eram vistos ou ouvidos. Além disso, eles descobriram que as pessoas eram menos capazes de localizar itens ausentes nas listas.
10 Desfrutando de heavy metal um pouco demais.
"Bata com a cabeça! A saúde do metal vai deixar você louco!" Então cantou o Quiet Riot em 1983. Sabendo ou não, a banda fez alusão ao que pode acontecer se você bater de cabeça em excesso.
Em 2013, um homem de 50 anos teve médicos coçando a cabeça quando apresentou na Escola de Medicina de Hannover uma dor de cabeça que não diminuiu. Ele negou o abuso de substâncias, mas confessou o golpe de cabeça em um show do Motörhead quatro semanas antes.
Uma tomografia computadorizada descobriu que o amante de Lemmy havia se coagulado no lado direito do cérebro. Os autores de um artigo sobre o headbanging e danos cerebrais publicado no Lancet comentaram que: "Embora esses programas sejam agradáveis e estimulantes para o público, alguns fãs podem ficar em perigo por se permitirem headbanging excessivo".
11 Muitos doces.
Adicione danos cerebrais às coisas que já associamos a uma alta ingestão de açúcar, como cáries, diabetes tipo 2 e obesidade. Muito açúcar atrapalha a absorção de nutrientes nos alimentos que consumimos, o que, com o tempo, pode levar à desnutrição. O cérebro requer bons nutrientes para continuar trabalhando em um nível ideal. Um estudo de 2011 demonstrou uma forte ligação entre a ingestão de açúcar e a função cognitiva dos participantes do estudo.
12 Bebida.
Em um estudo no British Medical Journal , pesquisadores da Universidade de Oxford e da University College London analisaram o impacto do consumo moderado de álcool no cérebro. Os resultados não foram animadores para as moscas. O estudo analisou a capacidade cognitiva de mais de 500 adultos acima de 30 anos. Os pesquisadores descobriram que pessoas que bebiam entre 15 e 20 doses padrão por semana tinham três vezes mais chances de sofrer de atrofia hipocampal - danos à área do cérebro envolvida na memória e na navegação espacial.
13 Comer muitas calorias - ponto final.
Um estudo de 2012 sugere que comer demais ao longo do tempo pode aumentar suas chances de desenvolver perda de memória ou comprometimento cognitivo leve (CCL) mais tarde na vida.
"Este estudo implica que, no final da vida, quando você já tem um risco aumentado de comprometimento cognitivo - principalmente devido à doença de Alzheimer - o aumento da ingestão calórica está associado ao aumento do risco de comprometimento cognitivo", explica o neurologista comportamental Dr. Gad Marshall.
14 Não consome água suficiente.
Shutterstock
Estudos revelaram que períodos prolongados de desidratação causam encolhimento do tecido cerebral, o que, sem surpresa, não ajudará sua capacidade de desempenhar funções executivas, como planejamento e processamento visuoespacial. Como as folhas das plantas sem água, as células do cérebro parecem secar e contrair quando privadas de líquido, indica pesquisa da Harvard Medical School.
15 Comer muitas gorduras saturadas.
Shutterstock
Tomar café da manhã pode realmente ser bom para o cérebro… desde que o café da manhã não seja salsicha, pilhas gordurosas de bacon e panquecas encharcadas de manteiga. Um estudo da Universidade Vanderbilt descobriu que pessoas que consomem muitos alimentos gordurosos desenvolvem um defeito no cérebro, o que impede a capacidade de perceber que estão cheios.
16 Tabagismo.
Você sabia que a nicotina pode realmente fazer seu cérebro encolher? E sim, o encolhimento cerebral prolongado pode levar à doença de Alzheimer.
17 Não está dormindo o suficiente.
Duh. Mas é preciso mencionar mais uma vez. O sono é realmente importante para todos os aspectos da nossa saúde. A má notícia é que estamos recebendo menos do que nunca. Em 1900, as pessoas dormiam cerca de nove horas por noite. Em 1970, esse número havia caído para cerca de 7, 5 horas por noite.
De acordo com o CDC, os americanos estão dormindo menos do que isso, com mais de um terço das 440.000 pessoas entrevistadas relatando que estão recebendo menos de 7 horas de olhos fechados por noite. Estudos recentes mostraram que não dormir o suficiente reduz a função cognitiva e, na verdade, mata as células do cérebro. Por isso, talvez você deva ler estas 10 dicas para dormir melhor do que nunca.
Para obter mais conselhos sobre como viver sua melhor vida, siga-nos no Facebook agora!
