Em um mundo perfeito, você chegava em casa do trabalho, preparava uma refeição nutritiva, passava um tempo de qualidade com sua família, acomodava-se com um bom livro e adormecia às 22h. Mas como o mundo real está longe de ser perfeito, à noite tendem a ser um pouco mais confusos. E se você não tomar cuidado, cairá em uma rotina em que seus maus hábitos noturnos se espalham para o dia seguinte, desencadeando um ciclo vicioso no qual você realiza menos durante o horário de pico.
Mas eis o seguinte: se você organizar bem suas horas após o trabalho, elas poderão aumentar sua produtividade durante a rotina diária. Portanto, antes de passar outra noite se derretendo no sofá e assistindo uma temporada inteira de TV na Netflix, confira esses 17 hábitos pós-trabalho que estão matando sua produtividade.
1 Você não se dá um período de transição.
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Um dos primeiros problemas de produtividade após o trabalho ocorre antes mesmo de você sair do escritório. "A maioria das pessoas vai do trabalho final e é direto para o trem e para o seu próprio mundo", disse Steve Magness, treinador e autor do livro Peak Performance , ao The Cut. "Isso não ajuda."
Em vez disso, reserve um momento para o que Magness chama de "recuperação social" ou descomprimir com os amigos. Pode ser tão simples quanto conversar com um colega de trabalho no elevador sobre algo não relacionado ao trabalho ou encontrar sua irmã para tomar uma bebida depois do trabalho.
"Se você não tem isso, o que acontece é o alto nível de cortisol, a leve ansiedade, que fica lá", diz ele. "E é por isso que muitas pessoas entram nessa rotina e fazem a mesma coisa: vá para casa, ligue a TV ou navegue pelo Twitter e não se dê a chance de diminuir esse estresse".
2 Você tenta multitarefa.
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Embora pareça equilibrar o maior número possível de tarefas após o trabalho, você pode aproveitar ao máximo seu tempo, mas muitas vezes pode sair pela culatra e deixar que você tenha que refazer tarefas que poderiam ter sido tratadas rápida e corretamente na primeira vez. O neurocientista do MIT Earl Miller diz: "As pessoas não conseguem fazer multitarefa muito bem e, quando dizem que podem, estão se iludindo". Portanto, em vez de tentar criar esse PowerPoint enquanto você prepara o jantar, economize tempo e energia e acerte na primeira vez - no escritório amanhã de manhã.
3 Você não faz um plano para o dia seguinte.
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Pode ser fácil chegar em casa e cair no sofá sem se preocupar com o mundo. Mas se você realmente leva a sério a produtividade, planeje o dia seguinte. Em um estudo, os participantes foram convidados a escrever um relatório após o Natal sobre como eles passavam as férias. Um grupo teve que especificar onde, quando e como iria escrever o relatório, enquanto outro não criou um plano. Dos participantes que fizeram um plano, 71% enviaram o relatório no prazo. Dos que não o fizeram, apenas 32% enviaram um de volta.
Seu plano pode ser tão simples quanto um cronograma provisório para o dia seguinte, para que você saiba quais são seus objetivos e como irá atacá-los.
4 Você leva o happy hour um pouco longe demais.
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Conversar com um colega de trabalho por uma cerveja ou duas é uma coisa. Mas encerrar a barra na quarta-feira é outra - e isso pode ter alguns efeitos sérios na sua produtividade no dia seguinte. O American Journal of Psychiatry descobriu que, quanto mais alto o nível de álcool no sangue, maior a probabilidade de você apresentar sinais de comprometimento mais de 12 horas depois. Isso significa que, se você ficar de fora até às 23 horas, poderá se sentir até a hora do almoço no dia seguinte.
5 Você faz hora extra.
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Se você fica no escritório até tarde ou passa algumas horas extras depois do jantar, trabalhar mais não significa que você será mais produtivo. De fato, um estudo da Universidade de Stanford descobriu que "a produção dos funcionários cai acentuadamente após uma semana de trabalho de 50 horas e cai de um penhasco após 55 horas". Isso significa que as pessoas que passam 70 horas têm muito pouco a mostrar nas últimas 15 horas.
6 Você passa a noite inteira nas mídias sociais.
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Embora você esteja tecnicamente fora do relógio assim que sair do escritório, os hábitos que você cria em casa o seguirão até o local de trabalho. E depois que um estudo recente descobriu que os funcionários gastam mais de 32% de seu dia de trabalho nas mídias sociais, esse pode ser um hábito que você deseja abandonar. Tente ler um livro ou assistir a um filme, e você ajudará a treinar seu cérebro para parar de verificar seu celular.
7 Você assiste muita televisão.
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Sua mãe estava certa: muita TV apodrecerá seu cérebro - especialmente se você deixar o tempo passar longe de você. "Se você assistir em um quarto escuro com falta de luz solar, pode estragar o ritmo circadiano e interromper os ciclos de vigília", disse John P. Higgins, MD, professor associado de cardiologia no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, diz Health.com. E se há uma coisa que podemos dizer com certeza, é que mexer com seu sono mexerá com sua produtividade.
8 Você termina sua noite com uma bebida.
Da mesma forma que uma visita ao pub pode deixá-lo em um estado que não é exatamente da melhor forma, desfrutar de uma bebida noturna pode ser um dos principais hábitos após o trabalho, prejudicando sua produtividade. Por quê? O álcool afeta seriamente a forma como você dorme, alterando seu ritmo natural e bloqueando o REM, além de acordar você durante a noite para ir ao banheiro. Você pode sentir sono quando sua cabeça bate no travesseiro, mas pagará mais tarde.
9 Você tira uma soneca.
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Se você sair da zona enquanto seu parceiro prepara o jantar, não está fazendo nenhum favor a si mesmo. "Se você precisar de oito horas de sono para se sentir descansado e dormir duas horas à tarde ou à noite, poderá dormir menos durante a noite, porque seu corpo pode não exigir sono adicional", de acordo com verywellhealth.com. "Seu sono se tornará mais fragmentado, com despertares mais frequentes e períodos prolongados acordados à noite". A National Sleep Foundation também alerta contra cochilos após o trabalho. Se você sentir a necessidade de descansar um pouco durante o dia, é melhor dar um cochilo de 15 a 20 minutos o mais tardar no início da tarde.
Você fica muito tarde na academia.
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"Para uma melhor noite de sono, a maioria das pessoas deve evitar exercícios extenuantes no final da noite ou antes de dormir", escreve a National Sleep Foundation. E para aumentar ainda mais a produtividade, alterne seu treino da noite para a manhã. De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Carolina do Norte, o exercício matinal é uma ótima maneira de aumentar o cortisol, que, por sua vez, fornece energia para você permanecer produtivo ao longo do dia.
11 Você fica acordado para dormir.
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Se você é uma coruja da noite, sabe como pode ser difícil mudar seus hábitos. Mas mesmo que você prospere naturalmente entre 20h e 20h, o resto do mundo não está disposto a acomodar sua programação preferida. É por isso que, por mais difícil que seja, você precisa ter o sono necessário para permanecer produtivo. A ciência diz que o ponto ideal é entre seis e nove horas.
12 Você come um jantar pouco saudável.
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Uma dieta saudável promove a tomada de decisões saudáveis (e produtivas!) O dia inteiro. Para manter sua produtividade no ponto, um estudo realizado pela Universidade Carnegie Mellon sugere planejar com antecedência o que você comerá no jantar, pois é mais provável que você tome melhores decisões antes de sentir fome. Inúmeros estudos apresentados pela Harvard Business Review também sugerem que fazer lanches ao longo do dia pode aumentar sua produtividade - em vez de sucumbir a uma fome nebulosa entre suas três refeições diárias.
13 Você se apaixona por junk food.
Comer é uma das grandes alegrias da vida, mas comer um saco ou dois de doces pode ter vários resultados negativos. Além de ter efeitos infelizes no corpo, a comida lixo pode aumentar sua energia, em vez de fornecer o combustível que os alimentos nutritivos fazem. De acordo com a Business Insider , Lisa DeFazio, RD, diz que "alimentos com alto teor de gordura e açúcar nos deixam com sono" e é por isso que "é importante ficar pesado com as proteínas e gorduras saudáveis e fácil com os carboidratos" se você estiver procurando manter sua energia alta.
14 Você tenta fazer tudo sozinho.
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Algumas pessoas sentem que é mais fácil fazer as próprias coisas e outras não sabem como delegar o que precisa ser feito. Mas na maioria dos casos, não é necessário - nem sensato - tentar fazer tudo sozinho. Seja contratando um contador, para que você não precise gastar mais tempo com suas finanças ou contratando um serviço de limpeza para lavar o chão, às vezes delegar pode ser o segredo da produtividade.
15 Você não tem uma rotina definida.
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Em determinadas situações, é melhor deixar seu lado espontâneo assumir a liderança. Mas se o seu objetivo do dia a dia for o mais produtivo possível, é melhor definir (e manter) uma rotina que aproveite ao máximo seu tempo, mesmo após o horário de trabalho.
Life Hack observa que "as pessoas mais bem-sucedidas têm rotinas estruturadas - e por boas razões. Rotinas estruturadas tornam você mais produtivo e eficaz. Em vez de ficar com uma vaga idéia do que deseja realizar, a rotina de estilo de vida certa pode transformá-lo em um monstro da produtividade ". Isso é especialmente crucial durante o horário limitado da noite.
16 Você pula o jantar da sua família.
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Levar uma hora da noite para jantar saudável com as pessoas que você ama demonstrou reduzir os níveis de ansiedade em você e em seus filhos, de acordo com um estudo publicado no Journal of Pediatric Psychology . E quando você está se sentindo mais zen, está muito mais inclinado a usar sua lista de tarefas no dia seguinte.
17 Você tenta fazer muito em muito pouco tempo.
Embora você possa saborear a ideia de se tornar um indivíduo mais completo fora do local de trabalho, uma quantidade impressionante de pesquisas sugere que sua produtividade e criatividade aumentam com intervalos mentais mais frequentes.
De fato, dezenas de estudos foram realizados para apoiar a teoria de que descanso e relaxamento são essenciais para manter seu cérebro alerta e operar todos os cilindros ao longo do dia. Portanto, em vez de assumir uma infinidade de atividades exigentes após o trabalho, tente meditação, ioga ou apenas um sono antiquado para dar ao seu cérebro um impulso muito necessário. Se você deseja aumentar ainda mais sua produtividade, também precisará conhecer os 10 hábitos da manhã que destroem sua produtividade.
