A dieta dietética para parar a hipertensão, ou a dieta DASH, é baseada em pesquisas do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. É uma maneira eficaz de reduzir a pressão arterial em indivíduos com hipertensão, e porque é equilibrada e flexível, também é uma dieta popular para perda de peso ou alimentação saudável.
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A dieta DASH recomenda um certo número de porções de cada grupo de alimentos dependendo das necessidades diárias de calorias. A dieta DASH de 1600 calorias é apropriada para a maioria das mulheres sedentárias com mais de 50 anos de idade, ou mulheres mais jovens que desejam seguir uma dieta com baixas calorias para perder peso.
Pile On the Produce
A dieta DASH se concentra em frutas e vegetais, porque eles são baixos em gordura, colesterol e sódio, e com alto teor de potássio e magnésio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Três a quatro porções de vegetais e quatro porções de frutas são recomendados na dieta DASH de 1600 calorias. Uma porção é uma peça média ou uma xícara de xícara de fruta cortada. Uma porção de um vegetal é 1/2 xícara de corte ou 1 xícara de folhas de folhas verdes cruas. Para atingir seus objetivos, tente comer pelo menos uma porção de uma fruta e um vegetal em cada refeição.
Alimentos de cálcio e proteínas
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, aves e peixes estão incluídos no plano DASH porque fornecem cálcio e proteína, o que deverá diminuir a pressão arterial. São recomendadas duas a três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Uma porção é de 8 onças de iogurte ou 1 por cento de leite ou 1 onça de queijo com baixo teor de gordura.
A dieta DASH de 1600 calorias também permite até 4 onças de carne magra cozida como lombo ou lombo, ou aves de capoeira sem pele ou peixe a cada dia. Uma vez que a dieta enfatiza alimentos com baixo teor de sódio, use temperos como alho, cebola ou ervas, em vez de sal na estação de carnes.
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