Uma dieta de 1, 500 calorias e alta proteína pode ajudá-lo a aumentar as funções metabólicas e a manter a massa muscular magra. Manter uma dieta com baixo teor de gordura e alta em proteína pode ser difícil. Crie um plano de refeições que inclua uma fonte magra de proteína, como salmão ou frango, em cada refeição ou lanche.
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Equilíbrio
Um equilíbrio de gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas é vital em uma dieta de 1, 500 calorias por dia. As dietas que cortaram um determinado grupo de alimentos ou macronutrientes, como a Dieta de sopa de repolho, causam deficiências nutricionais, diz a American Heart Association.
Controle de Porções
Destina-se a três refeições que contêm cerca de 400 calorias e um lanche de 300 calorias. O controle de porções é um aspecto importante da preparação de refeições. O tamanho da porção e o tamanho da porção geralmente são confundidos ao preparar refeições, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Por exemplo, um bagel grande pode conter duas porções de 300 calorias, mas você pode consumir todo o bagel, pensando que é apenas uma porção.
Planejamento de refeições
Ao planejar suas refeições, não se esqueça de incluir 4 oz. de proteína magra, meio copo de carboidratos saudáveis e muitos vegetais. Uma omelete vegetariana com uma porção de frutas frescas é uma idéia de pequeno-almoço com alta proteína. O almoço pode ser um sanduíche de peru com abundância de vegetais e um lado de queijo cottage. Uma opção de jantar saudável poderia ser uma grande salada de frango com molho de baixa caloria e um lado de espargos cozidos no vapor. Alguns petiscos de alta proteína incluem um punhado de amêndoas, iogurte grego sem gordura, um shake de proteína ou um queijo de corda.
Escolhas de alimentos saudáveis
Balance suas refeições, incluindo alimentos inteiros e naturais, como produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, grãos integrais, frutas e vegetais. Esses alimentos são ricos em proteínas, o que acelerará o metabolismo, construirá e reparará o tecido muscular e o manterá mais cheio por mais tempo. Evite alimentos processados, como biscoitos e batatas fritas que contenham farinha enriquecida, conservantes e produtos químicos.
Exercício
A combinação de exercícios regulares com dieta adequada pode melhorar sua composição corporal total, construindo e mantendo a massa muscular.Inclua exercícios cardiovasculares e treinamento de força em seu plano de exercícios. Se você tiver baixos níveis de energia durante o exercício, considere adicionar mais calorias à sua dieta para aumentar o desempenho.
