Você provavelmente tentou ficar mais atento - e, como resultado, se sentiu melhor diariamente. Afinal, estudos em geral indicam que ser mais atento pode reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade e melhorar o humor. E, de acordo com um estudo em Psicologia Clínica: Ciência e Prática , ele pode aprimorar sua atenção em uma lança afiada. Se você pratica regularmente a atenção plena e experimentou algum desses resultados que mudam a vida, pode desejar apenas uma coisa: ter iniciado o negócio mais cedo.
Bem, mesmo que seja tarde demais para você, não é tarde demais para o seu filho. Ao plantar a semente da atenção plena cedo, você pode promover um senso de verdadeiro equilíbrio e profundo propósito em seu filho - que ele levará a vida toda. Aqui, reunimos as melhores e mais brilhantes maneiras de tornar seu filho, bem, o melhor e mais brilhante. E, para ter mais sabedoria sábia, confira os 40 truques dos pais para criar um garoto incrível.
1 Deixe-os abraçar suas emoções.
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Seja lidando com um valentão ou um rompimento, em vez de ensinar seus filhos a ignorar a situação - e, por procuração, suas emoções a respeito - ensine-os a mergulhar de cabeça em como se sentem . Segundo uma pesquisa da Universidade de Utah, as pessoas que abraçam seus sentimentos tendem a desenvolver tendências emocionais mais estáveis ao longo da vida. A propósito, essa dica é especialmente pertinente para os meninos, pois eles são socialmente condicionados a reprimir tudo e qualquer coisa. E, para obter mais conselhos sobre os pais, aprenda as 30 coisas que as mães nunca devem dizer na frente de suas filhas.
2 Faça alongamentos.
3 Não os acorde.
Para pessoas de todas as idades, o sono é absolutamente essencial para uma mente equilibrada. Descansar regularmente reduz a ansiedade, o estresse e a depressão e pode funcionar como mágica em tudo, desde a qualidade da pele até os níveis de energia. E enquanto os adultos devem ficar cerca de sete horas por noite, as crianças - principalmente os adolescentes - precisam de muito mais. Segundo a National Sleep Foundation, os adolescentes devem dormir cerca de 10 horas por noite - mas apenas 15% dos adolescentes americanos relatam dormir mais de oito. Se você está tirando uma soneca, deixe-a. E se você precisar de ajuda para fechar os olhos, confira as 11 dicas aprovadas pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
4 Leve-os de férias.
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Segundo pesquisadores da Universidade Northwestern, as viagens internacionais podem estimular o pensamento criativo. Quando você considera que as mentes criativas tendem a ser mais emocionalmente inteligentes - e que as mentes jovens são maleáveis, em um estágio de crescimento - levar seu filho ao exterior é uma das melhores ações que você pode adotar para o bem-estar mental a longo prazo. Para ter ideias sobre onde ir, confira as 15 viagens de verão que seus filhos adolescentes não odeiam.
5 Envie-os para a floresta.
Sim, para pais amorosos, o acampamento de verão é uma chatice. Mas todo esse tempo gasto na natureza é bom para o seu filho. De acordo com um estudo do British Journal of Sports Medicine , falar em caminhadas e passar um tempo em meio às hortaliças pode garantir um aumento de humor sério e de longo prazo. Cultivar uma afinidade com a natureza desde o início ajudará seus filhos a continuar com ela mais tarde na vida. Ah, e eles também farão amigos (potencialmente ao longo da vida) no acampamento. E para saber mais sobre a paternidade, não perca os 30 tweets que todas as mamães e papais podem ter.
6 Instale os limites do smartphone.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Common Sense Media, as crianças passam, em média, nove horas por dia em seus telefones. Quando você leva em consideração os efeitos negativos bem documentados que os smartphones têm - do "pescoço tecnológico" ao aumento dos níveis de estresse e à diminuição do sono, algo, mais uma vez, as crianças precisam muito - minimizar o uso do dispositivo é um acéfalo. Em vez de banir os telefones (eles brigam com você), encontre pequenos bolsos onde você pode controlar sua regra: digamos, na mesa de jantar ou uma hora antes de dormir. Cada pequena contagem. Para obter mais incentivo, aprenda as 30 melhores razões para tomar uma desintoxicação digital.
7 E limites de mídia social também.
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A mídia social é bastante indutora de estresse para adultos. Imagine o quão ruim é para os adolescentes, cujas vidas são infinitamente mais confusas e dramáticas. Limite o tempo que seu filho passa nas plataformas instalando o StayFocused, um plug-in do Chrome que limita automaticamente quanto tempo você pode gastar em um determinado site por dia. Por exemplo: digamos que você defina o Facebook como um limite de uma hora. Quando a marca da hora for atingida, no total, ao longo do dia, a página não será carregada até o dia seguinte. E por mais razões pelas quais você deve ficar longe do Twitter, Instagram e afins, aprenda as 20 razões pelas quais as mídias sociais nos estressam.
8 Promova um olhar atento.
A parte central da atenção plena é, simplesmente, estar no momento , consciente das vistas e sons ao redor. Ao passear com seu filho, lembre-se de apontar o maior número possível de detalhes - de pássaros cantando a árvores de aparência estranha. Depois de algum tempo, comece a fazer o seu filho fazer observações por conta própria. Eles aprenderão a ter mais consciência do ambiente ao longo da vida. Para obter mais conselhos sobre os pais, consulte nosso guia sobre como ensinar seu filho a beber de forma responsável.
9 Adote um animal de estimação.
Como um estudo no Journal of Attention Disorder revelou, as crianças que participam de intervenções assistidas por cães (CAI) crescem para ter interações sociais mais saudáveis do que aquelas que participam de intervenções regulares de comportamento cognitivo. Para pais de crianças com DDA ou TDAH - uma perspectiva pouco comum, já que, segundo dados do CDC, havia 6, 1 milhões de casos em 2016 - adotar um animal de estimação pode fazer maravilhas em ajudar uma criança a gerenciar a condição. Então, da próxima vez que seu filho perguntar: "Posso ter um cachorro? Prometo que vou cuidar disso", preste atenção - mesmo que você saiba que eles estão mentindo.
10 Ensine-os a não valorizar objetos.
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Segundo a Association for Psychological Science, pessoas de culturas ocidentais tendem a tratar pensamentos e sentimentos como se fossem objetos físicos. Obviamente, isso pode levar a uma série de questões, incluindo a idéia insidiosa de que você pode forçar suas emoções a fazer o que você quer. Se você ensina seus filhos a valorizar experiências transitórias (férias fugazes, shows transcendentes, esse tipo de coisa) sobre objetos tangíveis, é mais provável que eles pensem holisticamente sobre, bem, o pensamento deles.
11 Peça que eles leiam o tempo.
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Como Eline Snel descreve em Sentado imóvel como um sapo: exercício de atenção plena para crianças (e seus pais) , você pode usar o clima para ensinar seus filhos sobre atenção plena. Em vez de pedir que se identifiquem abertamente com sentimentos, que podem ser complexos e difíceis de identificar com precisão, peça que descrevam seu estado emocional como se estivessem no clima. "Estou me sentindo nublado e com frio", por exemplo, "ou estou me sentindo ensolarado e arejado".
12 Ligue para o Homem-Aranha.
Para interessar seus filhos a serem mais conscientes, chame algo que todas as crianças adoram: super-heróis - especificamente, Homem-Aranha. Como o pessoal do Kid Relaxation detalha, existe uma prática de meditação com tema do Homem-Aranha, que emprega visão, toque, audição, cheiro e sabor para ativar os "sentidos do aranha do seu filho". Dê a eles um grande poder. A responsabilidade virá naturalmente.
13 Ensine a eles "obrigado".
Todos os dias, uma vez por dia - talvez na hora do jantar -, seus filhos declaram uma coisa pela qual agradecem. Não precisa ser um grande discurso de ação de graças; uma coisinha será suficiente. Esse truque ajudará muito a ensiná-los a serem gratos ao longo da vida.
14 Inscreva-os na banda.
Pesquisadores da Universidade Ruhr Bochum descobriram que a música clássica, mais do que qualquer outro tipo de música, pode diminuir a freqüência cardíaca e acalmar as conversas no cérebro. Felizmente, há um lugar na escola de seu filho que oferece acesso quase constante à música clássica: a sala da banda. Iniciá-los mais cedo os levará ao gênero para a vida toda. Porém, para sua própria sanidade, afaste-os dos instrumentos de trompa (os brilhantes na foto). O processo de aprendizado para instrumentos de sopro e palheta tende a ser bem menos severo para os ouvidos.
15 Seja mais consciente.
Ensine pelo exemplo. Você é o maior modelo deles, afinal. E quando se trata de seu próprio equilíbrio mental, comece banindo as 20 maneiras pelas quais você se impede de ser mais consciente (sem perceber).
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.