Existe algo pior do que ouvir o alarme disparar quando você já está deitado lá, acordado? Dormir uma noite ruim pode realmente afetar seu bem-estar: você se sente cansado, grogue, mal-humorado e estressado o dia inteiro - e nem mesmo as recargas de café gratuitas podem recuperar seus níveis normais de energia. Em vez de tentar combater a sonolência com cafeína, tente estas 15 maneiras de se recuperar da falta de olhos fechados para conquistar o seu dia. E para saber mais sobre o sono, leia 20 maneiras aprovadas pelo médico para dormir uma noite inteira.
1 Ande algumas escadas
Quando você se sente totalmente exausto, fazer uma sessão de subir escadas provavelmente não é sua primeira escolha para uma atividade. Porém, isso aumentará seus níveis de energia - prometo. Tanto que um estudo de 2017 publicado na revista Physiology and Behavior descobriu que apenas 10 minutos de escadas podem fornecer mais energia do que 50 mg de cafeína - ou seja, sobre a quantidade de meia xícara de café.
2 Evite a cafeína durante todo o dia
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Por falar em café, quando você está grogue, é provavelmente o que você procura primeiro. A questão é que beber café após o almoço só vai levar a mais uma noite sem dormir, tornando quase impossível recuperar o sono ruim que você já teve, diz um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine . Para garantir que você não estrague ainda mais sua agenda de sono, tome um gole de cafeína durante a manhã e não beba nada dentro de seis horas antes de dormir.
3 Coma a primeira coisa de manhã
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Se você não costuma comer café da manhã, esse hábito está prestes a mudar - especialmente se você estiver se sentindo super cansado. De acordo com um estudo de 2012 publicado no Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , comer algo nutritivo ( sem carboidratos açucarados!) Dentro de uma hora depois de acordar fornecerá uma energia, humor e impulso cerebral muito necessários - tudo o que seja útil quando você estiver com falta de sono.
4 Não aperte o botão Soneca
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Por mais tentador que seja sempre apertar o botão soneca após uma noite de sono ruim, não faça isso. Não, sério. Pode parecer que esses poucos minutos extras estão fazendo bem ao seu corpo, mas esse sono agitado e fragmentado só vai fazer você se sentir ainda mais grogue no final, diz um estudo publicado na revista Sleep . Acorde quando o alarme disparar e você voltará à pista mais rapidamente do que pressionaria a soneca. Para mais conselhos sobre sono, confira estas 70 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.
5 Faça alguns pulos
Tudo bem, então pode parecer estranho pular como adulto, mas quando você fica privado de sono, pode fazer uma grande diferença em seus níveis de energia. Um estudo publicado na revista Biofeedback descobriu que os participantes se sentiam muito mais acordados e animados depois de pularem, em vez de simplesmente andarem devagar. Então reviva seus dias de folga na infância e talvez não desmaie em sua mesa antes da hora do almoço.
6 Não durma longe sua tarde
Só porque você está cansado e privado de sono não significa que você deva passar a tarde dormindo, não importa o quanto queira. De acordo com a Clínica Mayo, cochilar por mais de 30 minutos apenas atrapalha sua rotina de dormir por mais uma noite, dificultando a saída da hora de dormir.
7 Esgueirar-se em uma soneca ao meio-dia, embora
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Você não precisa proibir todos os cochilos, no entanto. Embora cochilos longos causem apenas destruição corporal, um estudo publicado na revista Sleep descobriu que tirar uma soneca rápida de 10 minutos durante o almoço pode dar à energia um grande impulso e até melhorar seu desempenho cognitivo. E se você não conseguir adormecer tão rapidamente, basta definir um cronômetro e fechar os olhos para colher alguns benefícios da sesh de relaxamento rápido.
8 Faça algum exercício leve
Aqui está sua desculpa para evitar suar como um louco na academia. (De nada.) Um estudo publicado na revista Psychotherapy and Psychosomatics descobriu que aqueles que praticavam exercícios leves estavam muito menos cansados do que aqueles que tentavam fazer exercícios pesados. Em vez de lutar durante uma aula HIIT sem dormir, faça algo que não vai deixar sua freqüência cardíaca fora de controle, como ioga ou Pilates.
9 Mantenha sua programação regular de sono
10 Dê um passeio lá fora
Quando você sente os efeitos de um sono horrível, uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é sair o máximo possível. Um estudo de 2012 publicado na revista Infoscience constatou que ficar sentado em seu escritório o dia todo sob iluminação artificial pode deixá-lo ainda mais sonolento enquanto fica do lado de fora e passa um tempo com luz natural o deixa se sentindo muito mais energizado.
11 Tome um banho frio
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Parece horrível, certo? Enquanto esfregar um banho quente depois de acordar pode fazer você se sentir ainda mais sonolento, um estudo publicado na revista Behavioral and Brain Functions descobriu que tomar um banho de três minutos com gelo e frio pode fazer o oposto, ajudando a combater o não efeitos tão agradáveis da fadiga crônica.
12 Pacote
Você pode colher alguns benefícios ao tomar um banho frio, mas é difícil se recuperar de uma má noite de sono quando você está tremendo o resto do dia também. Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que uma queda na temperatura do corpo pode fazer você se sentir sonolento, por isso, garantir que você tenha muitas camadas pode mantê-lo energizado.
13 Seja social
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Quando você está cansado, a última coisa que você quer fazer é ser a borboleta social do escritório - especialmente quando tudo em que você consegue pensar é deitar a cabeça na mesa e desmaiar. Um estudo de 2012 publicado na revista Perceptual and Motor Skills diz que pode valer a pena se forçar a interagir com seus colegas de trabalho, o que demonstrou que você se sente mais acordado.
14 Diga Não à Bebida
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Seja social - mas não muito social. Beber álcool antes de dormir não vai fazer nada, mas o impede de dormir ainda mais. De acordo com a National Sleep Foundation, tomar uma bebida noturna interrompe seu ritmo circadiano e bloqueia o sono REM - duas coisas que são cruciais para obter qualidade nos olhos fechados. Em vez disso, mantenha a maior parte da água durante o dia (com exceção de um pouco de café!) Para reidratar e energizar seu corpo.
15 Faça alguns exercícios de respiração profunda
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Respirar é algo em que as pessoas nem sempre pensam: simplesmente acontece. Mas se você dedicar um tempo para prestar atenção à sua respiração e inspirar e expirar profundamente, poderá aumentar o fluxo sanguíneo no corpo e aumentar os níveis de energia, diz um estudo publicado na revista Medical Hypotheses . Além disso, você também pode se livrar de um pouco do estresse reprimido. Para saber mais sobre o alívio do estresse, confira Os 10 Melhores Busters de Stress Não-Exercício.
