Enquanto, para alguns de nós, as crescentes demandas do trabalho e da família estão reduzindo o tempo que passamos cochilando, para muitos outros, são as escolhas que estamos fazendo na hora de dormir que nos mantêm acordados até altas horas da manhã. Antes de passar outra noite jogando e virando, certifique-se de perceber e remediar essas coisas que nunca deve fazer antes de dormir. E quando estiver pronto para tornar cada noite mais tranquila, confira esses 17 Produtos para Dormir que as Pessoas Juram Por.
1 Trabalho.
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Acha que encerrar algum trabalho de última hora o ajudará a limpar sua mente antes de ir para a cama? Pense de novo. A luz azul emitida pelo seu computador já é ruim o suficiente, mas o estresse que quase sempre acompanha as comunicações de trabalho pode manter seu cérebro excessivamente alerta, mesmo quando você está ansioso para desligar. E para obter dicas sobre como desativar o relógio, confira as 25 maneiras geniais de conquistar o Office Burnout.
2 Exercite-se.
Embora possa parecer que um bom treino o cansaria o suficiente, o exercício logo antes de bater no feno pode realmente ter o efeito oposto. Como o exercício pode aumentar nossa freqüência cardíaca e circulação, ele geralmente coloca nosso corpo em um estado de alerta máximo. Quando combinada com a corrida de endorfinas que você obtém de um treino rigoroso, essa viagem noturna à academia pode impedir você de cochilar. No entanto, não há razão para ignorar a academia: um treino em tempo oportuno ainda pode deixá-lo mais sonolento do que se você tivesse evitado o exercício o dia todo. E para descobrir o que realmente está acontecendo quando você frequenta a academia, descubra essas 7 coisas que acontecem ao seu corpo quando você se exercita.
3 Assista TV.
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A televisão pode parecer uma maneira relaxante de relaxar após um longo dia, mas sintonizar-se antes de dormir pode mantê-lo acordado por mais tempo do que gostaria. Não é apenas a luz azul emitida por dispositivos como televisores ligados à produção suprimida de melatonina, o que significa que você provavelmente sentirá menos sono depois de assistir a um programa, e pesquisadores da Academia Americana de Medicina do Sono também associaram o tempo da tela e a insônia entre os adolescentes. Então, por todos os meios, aproveite seu programa favorito - mas não exatamente antes de você acertar o feno.
4 Envie uma mensagem para seus amigos.
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Passar um tempo com seus amigos pode relaxá-lo, mas a comunicação com eles imediatamente antes de dormir pode mantê-lo acordado por muito tempo depois de dormir. As conversas - especialmente aquelas que valem a pena continuar até altas horas da madrugada - podem manter sua mente envolvida muito além quando você realmente parou de digitar, e a luz azul do telefone é definitivamente suficiente por si só para impedir que você durma.
5 Beba uma bebida com cafeína.
Embora seja improvável que você esteja tomando café expresso antes de dormir, lembre-se de que qualquer bebida com cafeína pode fazer com que você gaste tempo jogando e virando. Se você estiver tendo dificuldade para adormecer, certifique-se de tomar qualquer coisa com cafeína - que significa bebidas energéticas, chá e particularmente refrigerante - na hora do almoço, se você quiser obter bons olhos fechados.
6 Coma alimentos apimentados.
Mergulhar sua comida em molho picante pode ser agradável ao paladar, mas não é exatamente propício para dormir. Alimentos condimentados (bem como gordurosos) têm reputação de contribuir para o refluxo ácido, uma condição que afecta até 20% da população, o que pode dificultar o sono confortável e até acordá-lo no meio da noite. Para combater efetivamente isso, a propósito, apenas aprenda os 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.
7 fumaça.
Todos temos nossos vícios, mas para aqueles que desejam nicotina, seu hábito pode estar apenas interferindo no sono. Mesmo se você achar que fumar relaxa, a nicotina nos cigarros é um estimulante, o que significa que na verdade mantém o corpo e o cérebro em alerta, dificultando o descanso. E quando você quiser ficar mais saudável com pressa, abandone os 40 piores hábitos para pessoas com mais de 40 anos.
8 Preocupação.
"Não se preocupe, seja feliz" é certamente mais fácil dizer do que fazer, mas se você está lutando contra a insônia, definitivamente vale a pena tentar parar de se preocupar antes de dormir. De fato, de acordo com um estudo, a preocupação - principalmente se você está preocupado com quanto ou pouco sono vai conseguir - pode aumentar significativamente a probabilidade de registrar outra noite sem dormir.
9 Coma uma grande refeição.
Só porque você tende a sentir sono após uma grande refeição não significa que é aconselhável comer antes de dormir. Quando seu estômago está cheio, seu processo digestivo é comprometido, o que significa que seu corpo está realmente trabalhando duro quebrando esses alimentos, que não apenas produzem pressão e ruído, mas também podem causar azia entre os suscetíveis. Sua melhor aposta é dar ao seu corpo uma pausa para comer por pelo menos algumas horas antes de dormir. Ah, e não se encha de jantares.
10 Abraço com seu animal de estimação.
Há poucas coisas melhores do que se aconchegar com seu animal de estimação na cama - exceto quando se trata de dormir. Entre aqueles sonhos que se transformam em chutes, aquela poça extra de baba no travesseiro e os beijos que acordam bem antes do despertador, ter animais de estimação na cama costuma ser uma receita para uma noite sem dormir. No entanto, isso não significa que você deva bani-los necessariamente para outra sala completamente: uma pesquisa da Clínica Mayo sugere que ter animais de estimação por perto - desde que você não esteja compartilhando o mesmo espaço para dormir - pode ajudá-lo a ficar mais tranquilo sono noturno.
11 Beba muita água.
Manter um copo de água na mesa de cabeceira pode ajudar a evitar uma garganta seca no meio da noite, mas isso não significa que você deva beber copo após copo antes de ir para a cama. Beber mais do que alguns goles de água antes de dormir geralmente leva a quebras de banheiro no meio da noite e dificuldade em voltar a dormir depois.
12 Discuta.
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Se você é como a maioria das pessoas, as brigas com seu cônjuge nunca parecem acontecer em um momento conveniente - e em muitos casos, elas se tornam um problema antes de você subir na cama. Infelizmente, isso também significa que você provavelmente está dormindo menos do que gostaria. Quando você discute, seu coração bate mais rápido, sua pressão arterial aumenta e sua mente geralmente está em um estado de alerta máximo, nenhum dos quais propicia uma boa noite de sono.
13 Tome certos medicamentos.
Essas pílulas que você toma antes de dormir podem ser o motivo pelo qual você não está descansando o que deseja. Tudo, desde antidepressivos a medicamentos para o TDAH e certos medicamentos para dor de cabeça, pode interferir no sono, por isso, converse com seu médico sobre quando você deve tomar suas pílulas para obter melhores resultados com o mínimo de efeitos colaterais que impedem o sono.
14 Tenha uma bebida
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Essa última bebida da noite pode ter feito você se sentir todo quente, felpudo e pronto para se enroscar, e ainda assim, você ainda está jogando e virando horas depois - o que dá? Infelizmente, apesar dos efeitos depressivos do álcool, o ato de absorver pode realmente interferir no sono REM, o que significa que você tem mais chances de acordar durante a noite e menos chances de ficar bem descansado. Se você quiser tomar um drinque à noite, reserve um tempo de sobra (pelo menos duas horas) entre ele e sua hora de dormir habitual e tome alguns copos de água com ele também.
15 Disque o termostato
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Pode parecer senso comum deixar seu quarto quente e aconchegante antes de ir para a cama, mas isso pode realmente interferir no seu descanso. Os seres humanos tendem a dormir melhor em salas que variam entre 60 e 67 graus Fahrenheit, por isso é melhor relaxar com calma se você quiser acordar se sentindo revigorado.
