Com a temporada de gripes e resfriados em pleno andamento, mais uma vez nos lembramos da importância de ter um sistema imunológico saudável para combater todos os insetos infelizes que circulam no escritório e em nossos círculos sociais. Embora nosso sistema imunológico não possa nos proteger de todos os germes e vírus, existem medidas que podemos tomar para fortalecê-lo. O básico - como dormir o suficiente e manter uma dieta saudável - é fundamental, mas existem algumas coisas inesperadas que também podem ter um grande impacto.
De rir todos os dias a não manter sua casa muito limpa, aqui estão 15 coisas surpreendentes que podem afetar seu sistema imunológico de maneiras positivas e negativas.
1 Rindo
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O velho ditado de que o riso é o melhor remédio tem alguma verdade, de acordo com Lee S. Berk, DrPH, reitor associado de assuntos de pesquisa da Escola de Profissões de Saúde Aliadas da Universidade Loma Linda. Berk estuda o impacto do riso na saúde mental e física desde 1988.
"diminui o cortisol, que reduz o estresse, reduz a pressão arterial, aumenta a ingestão de oxigênio, melhora o sistema imunológico e reduz o risco de doenças cardíacas ou derrame", explicou Berk. Ele incentiva as pessoas a rir todos os dias. Seu sistema imunológico vai agradecer.
2 Otimismo
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Aqui está outro motivo para manter um sorriso no rosto. Acontece que olhar pelo lado positivo não apenas beneficia sua saúde mental - mas também afeta seu bem-estar físico. Mais especificamente, uma perspectiva otimista foi vinculada a um sistema imunológico mais saudável, de acordo com um estudo de 1998 publicado no The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Sendo muito limpo
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Quando se trata de coisas surpreendentes que podem afetar o sistema imunológico, Nikola Djordjevic, MD, médico de família e consultor do LoudCloudHealth, diz que muitas pessoas não sabem que manter você ou sua casa muito limpa pode realmente ser prejudicial ao sistema imunológico.
"Nossa resposta imune acontece quando entramos em contato com os germes aos quais estamos expostos", explica Djordjevic. "A chave é ter exposição a uma quantidade razoável de bactérias - não manter sua casa imunda e ficar desleixada."
Djordjevic diz que limpar sua casa com água sanitária e produtos químicos capazes de eliminar colônias de bactérias pode deixar o ambiente estéril e livre de germes. "Se você não é frequentemente exposto a uma variedade de germes, seu sistema imunológico não pode responder", diz ele. "A superproteção deixa você muito vulnerável a 'ataques' de micróbios que vivem fora do seu ambiente imediato".
4 Vivendo em uma área rural
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A exposição a bactérias fora de casa - ou a falta dela - também afeta seu sistema imunológico. "Crescer em uma fazenda onde a pessoa é exposta a uma gama maior de bactérias é mais saudável para o sistema imunológico do que crescer em um ambiente urbano", diz Dean C. Mitchell, MD, professor assistente clínico da Faculdade de Medicina Osteopática do Touro.
5 Carnes curadas ou conservas
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Como esses alimentos contêm altos níveis de sódio, eles podem afetar o sistema imunológico, de acordo com Erin Nance, MD. "Em um estudo que examinou os efeitos da ingestão excessiva de sal na função imunológica, eles descobriram que uma dieta rica em sal tinha potencial para desencadear uma resposta imunológica excessiva", explica ela.
Além disso, Nance diz que também foi demonstrado que a alta ingestão de sal altera a função imunológica suprimindo as células T reguladoras, que ajudam na resposta anti-inflamatória do organismo.
6 Muito exercício
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Não é surpresa que não fazer exercícios suficientes possa enfraquecer seu sistema imunológico - mas Mitchell diz que o excesso de exercício também pode ser prejudicial. "Muito exercício aumenta a interleucina-6 (IL-6)" e diminui a função do sistema imunológico, ele explica.
7 Perda e luto
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Perder um ente querido é uma experiência devastadora e o sofrimento a longo prazo pode afetar o sistema imunológico, de acordo com um estudo de 2012 publicado em Dialogues in Clinical Neuroscience . Os pesquisadores descobriram que "uma resposta não resolvida do luto pode ser um fator de risco para a resposta imune alterada", mas esse efeito não é imediato. Os participantes caracterizados como "temperamento evitador de danos e humor disfórico duradouro" seis meses após a perda inesperada de um ente querido tiveram uma resposta do sistema imunológico mais reduzida do que os participantes que apresentaram níveis mais baixos de luto.
8 Solidão
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Um estudo de 2015 publicado em Proceedings da Academia Nacional de Ciências constatou que o "isolamento social percebido" (solidão) está ligado a alterações no sistema imunológico. Steve Cole, principal autor do estudo, observou que, quando os participantes se sentiam sozinhos, tinham níveis significativamente mais altos do hormônio noradrenalina no sangue. Quando uma pessoa está em situação de risco de vida, a noradrenalina passa pelo sangue e desliga as funções do sistema imunológico, como as defesas virais. Enquanto isso, a produção de glóbulos brancos chamados monócitos aumenta.
"É esse aumento desses glóbulos brancos pró-inflamatórios que é altamente adaptado para se defender de feridas, mas às custas de nossas defesas contra doenças virais que surgem do contato social próximo com outras pessoas", explicou Cole.
9 Estresse crônico
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"Nossos hormônios do estresse evolutivamente foram feitos apenas para serem ativados em um momento de séria ameaça, muitas vezes referida como uma resposta de 'fuga ou luta'", diz Tania Elliott, MD, uma associada da NYU Langone Health. Mas o estresse crônico significa que níveis mais baixos desses hormônios circulam constantemente no sangue. Elliott explica que isso estimula a inflamação crônica de uma série de órgãos, que por sua vez fatiga o sistema imunológico.
10 Engarrafando emoções
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De acordo com um estudo de 2018 publicado pela Brain, Behavior, and Immunity , o humor negativo pode afetar as funções da resposta imune e aumentar o risco de inflamação exacerbada. No mesmo ano, pesquisadores da Penn State descobriram que os adolescentes que suprimiam emoções negativas eram mais propensos a "produzir mais citocinas pró-inflamatórias, moléculas que sinalizam para outras células que existe uma ameaça presente e que o sistema imunológico do corpo precisa se movimentar.. " Um alto nível de citocinas sugere que o sistema imunológico não está funcionando como deveria.
11 Uso de álcool
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Beber tem um efeito negativo no sistema imunológico, principalmente quando está em excesso. "O uso de álcool pode enfraquecer o sistema imunológico, alterando o equilíbrio de microorganismos normais que vivem em um corpo saudável, levando ao aumento da inflamação", diz Chirag Shah, MD, co-fundador da Push Health.
Além disso, Shah diz que o uso de álcool pode prejudicar células específicas do sistema imunológico, incluindo macrófagos e monócitos, e "reduz a capacidade do corpo de reduzir a resposta inflamatória normal quando precisa ser desligado".
12 Uso de nicotina
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Não é segredo que o uso da nicotina pode causar estragos no sistema respiratório, mas uma pesquisa publicada em 2009 pela Acta Pharmacologica Sinica descobriu que também pode prejudicar o sistema imunológico. De acordo com o estudo, o uso da nicotina afeta os dois ramos do sistema imunológico e "produz uma resposta imune alterada, caracterizada por uma diminuição da inflamação, uma resposta reduzida de anticorpos e uma redução na sinalização mediada pelo receptor de células T."
13 Idade
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Mitchell diz que a idade também tem influência no seu sistema imunológico. "Bebês muito jovens são mais propensos a infecções porque seus anticorpos não se desenvolveram totalmente e os idosos diminuíram a imunidade porque seus anticorpos diminuíram", explica ele.
14 medicamentos
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Certos medicamentos podem afetar negativamente o sistema imunológico. Mitchell observa que medicamentos para azia que bloqueiam ácidos, como Prilosec e Nexium, reduzem o ácido estomacal e permitem que o fermento e as bactérias cresçam demais, o que diminui a imunidade.
Nance diz que os medicamentos com corticosteróides também afetam o sistema imunológico. Muitas pessoas tomam algum tipo de esteróide oral para tratar doenças como asma, artrite e doenças autoimunes. "Os esteróides diminuem a inflamação, reduzindo a atividade química do sistema imunológico do corpo", explica Nance. "Os glicocorticóides em altas concentrações inibem a produção de células B e células T, os principais componentes do sistema imunológico do corpo".
15 Higiene bucal
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Daniel Naysan, DDS, dentista em Beverly Hills, diz que há uma conexão significativa entre a saúde bucal e o sistema imunológico. "Fatores de risco como doença periodontal, cárie, infecções orais provocam os glóbulos brancos, que são o sistema de defesa do sistema imunológico, que são ativados para ajudar a combater essas doenças bucais", explica Naysan. Se essas infecções orais não forem tratadas, seu sistema imunológico poderá ficar comprometido e enfraquecer ao longo do tempo.
