Você já foi instruído a parar de se desculpar tanto? Embora possa parecer um amigo zombando de seu hábito nervoso, ele pode estar realmente tentando ajudá-lo a quebrar um ciclo ruim. Afinal, a psicóloga Justine A. Grosso diz que pedir desculpas em excesso é um "padrão de hábitos interpessoais com raízes no baixo respeito próprio, perfeccionismo e medo de desconexão". Se você está preocupado, está dizendo "me desculpe" com mais frequência do que deveria, veja se você se alinha a algum desses sinais apoiados por especialistas que você pede desculpas demais.
1 Você pede desculpas por coisas sobre as quais não tem controle.
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A maior bandeira vermelha da qual você pode pedir desculpas cronicamente é pedir desculpas por coisas que tem ou não tem controle, diz Brent Sweitzer, LPC, conselheiro da Geórgia. Você disse "desculpe" a um colega de trabalho porque estava chovendo lá fora e eles se molharam? Desculpar alguém por um erro que eles cometeram? Esses são sinais claros de que você está exagerando no uso de "desculpe", diz Sweitzer. Em vez de se desculpar por coisas que você não contribuiu e não pode mudar, tente expressar simpatia pela frustração ou angústia da outra pessoa.
2 Você pede desculpas pelas ações de outra pessoa.
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Pedir desculpas em excesso pode ser o resultado de projetarmos sobre nós as responsabilidades de outras pessoas, como se sentíssemos a necessidade de pedir desculpas por elas mesmas.
"Em essência, muitas vezes aprendemos hábitos de pedir desculpas na infância. As mulheres, em particular, geralmente são criadas para serem responsáveis e atenciosas com as outras pessoas e, às vezes, excessivamente responsáveis em pedir desculpas", diz Carla Marie Manly, psicóloga clínica na Califórnia. "Isso leva algumas pessoas a pedir desculpas pelas ações de outras pessoas, sejam erros de um parceiro ou chefe".
3 Você se desculpa por situações normais do dia a dia.
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Algumas partes da vida são coisas normais pelas quais as pessoas passam todos os dias. Por exemplo, espirrar em um escritório silencioso ou precisar apertar alguém sentado para que você possa ir ao banheiro. Não é necessário dizer "me desculpe" nessas situações, mas muitas pessoas ainda se veem fazendo isso.
Lynell Ross, coach de bem-estar certificado e fundadora da Zivadream, recomenda pensar em como você pode reformular o que realmente está tentando se comunicar antes de falar. Então, em vez de passar por alguém com outro pedido de desculpas, diga algo mais parecido com "com licença".
4 Você pede desculpas por objetos inanimados.
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Você já se perguntou "me desculpe" depois de esbarrar acidentalmente em uma cadeira, mesmo que a cadeira seja um objeto inanimado? Como Andrea Brandt, PhD, escreve para o Psychology Today, esse é um hábito feminino de se desculpar "reflexivamente" porque as mulheres são condicionadas a se desculpar demais. E a pesquisa apóia uma disparidade de gênero: um estudo de 2010 publicado na Psychological Science mostrou que as mulheres tendem a se desculpar mais do que os homens porque acreditam que seus crimes são mais graves - mesmo que acidentalmente jogue um telefone no chão.
5 Você não sabe ao certo por que está se desculpando.
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Não há mal algum em pedir desculpas quando é a hora e o local para isso, diz Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta e autora do Guia do Dr. Romance para Encontrar o Amor Hoje . Mas ela diz que, se você se desculpa todos os dias e nem sabe ao certo por que, é um claro indicador de que se desculpar se tornou um hábito para você, e não algo que você faz quando é necessário. Para combater isso, a Tessina recomenda "desacelerar e verificar por que você quer se desculpar e se é justificado".
6 Você pede desculpas por coisas que não acredita estarem erradas.
7 Você pede desculpas ao pedir algo.
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Quando você precisa de um favor de um amigo ou está dando instruções a um colega de trabalho para uma tarefa, não há necessidade de complementá-lo com um "Sinto muito". Courtney Crisp, MA, uma terapeuta da Califórnia, diz que pedir algo não exige desculpas.
"Acho que uma das principais razões pelas quais as pessoas se desculpam é o medo de ocupar espaço e incomodar os outros", diz Crisp. "Isso pode ter muitas causas, mas acho que muitas vezes crescendo, podemos receber a mensagem de que nossa presença é indesejada e essas lições podem realmente ser internalizadas e permanecer conosco". Ela recomenda substituir "desculpe" por "obrigado".
8 Você está repetindo suas desculpas repetidamente.
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Você deve se ouvir ativamente ao se desculpar, diz Sherianna Boyle, autora de Emotional Detox for Anxiety . Se você se encontra repetindo um pedido de desculpas, pode ser um sinal de que pedir desculpas em excesso é um hábito para você - e não algo que você faz com intenção.
"Na próxima vez que você pedir desculpas, pense em fazer uma pausa puxando o umbigo em direção à coluna, como se estivesse colocando um cinto apertado. Este é o seu pedal de freio", diz ela. "Quando o seu umbigo voltar, solte-o para que seu abdômen se respire e você respire bem. Observe se o pedido de desculpas é menos propenso a rolar a língua. Permita-se trinta segundos para se sentar com o desconforto, para que você possa dê a si mesmo a chance de sentir o que está por vir ".
9 Você está sempre se desculpando no local de trabalho.
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Muitas vezes, os apologizadores crônicos em excesso se desculpam no local de trabalho por coisas que não exigem desculpas. E essa constante necessidade de desculpas pode fazer com que os funcionários pareçam menos confiantes e menos preparados para o trabalho - não importa o campo da carreira. De fato, durante uma entrevista da Variety em 2015, a atriz Amy Schumer revelou que uma das melhores lições que aprendeu foi "não pedir desculpas antes de colocar meus dois centavos. Eu notei que estava começando minhas frases com 'desculpe' 'e recortei isso e deixou o set se sentindo muito empoderado ".
10 Você geralmente se sente inseguro de si mesmo e das coisas que faz.
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Se você normalmente não tem certeza de si mesmo ou não tem confiança, também pode pedir desculpas mais do que o necessário. A psicoterapeuta Karen Koening diz que muitas vezes percebe que alguém está se desculpando demais se "anda por aí sentindo que fez coisas erradas na maioria das vezes". O ato de pedir desculpas demais torna mais fácil porque permite que "mantenham sentimentos de culpa e defeito", mesmo que não estejam errados.
11 Você sempre se sente nervoso quando pede desculpas.
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"Desculpar-se demais pode ser um sinal de ansiedade", diz ela. "Em outras palavras, pode ser a maneira como você gerencia emoções de medo, nervosismo e preocupação. Em vez de sentir essas emoções, você as contém pedindo desculpas." Boyle recomenda obter ajuda com sua ansiedade para, por sua vez, ajudar a quebrar seu hábito de pedir desculpas constantemente.
12 Você se desculpa quando tenta ser assertivo.
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Algumas pessoas têm medo de serem vistas como agressivas quando querem ser assertivas, então recorrem apenas a pedir desculpas. Como escreveu o ex-terapeuta Gini Beqiri para o Discurso virtual, ao ser assertivo, "o objetivo é dizer 'não' sem sentir que você precisa se desculpar". Assertividade e pedido de desculpas não são intercambiáveis, mas aqueles que se desculpam demais costumam trocar um "não" direto por um "desculpe, mas…"
13 As pessoas reviram os olhos ou sintonizam você quando você se desculpa.
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Infelizmente, pedir desculpas em excesso pode rapidamente se tornar um caso do "menino que chorou lobo". Se as suas desculpas são apenas o resultado do hábito e não da sinceridade, você pode perceber que as pessoas ao seu redor ficam irritadas ou diminuem as suas desculpas.
"Quando você é repetidamente enganado por alguém, você para de acreditar no que essa pessoa diz. Eles perdem a cara. Constantemente dizer 'me desculpe' pode ter o mesmo efeito", escreve a treinadora do local de trabalho Melody Wilding em seu site. "Desculpas injustificadas não apenas incham seu discurso e diminuem a clareza de sua mensagem, mas também diluem o poder da frase a um ponto em que ela pode parecer insincera."
14 Ou eles expressamente dizem para você parar de se desculpar.
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Embora possa parecer que seus amigos e familiares estão lhe dando um tempo difícil, se você costuma dizer para "parar de se desculpar tanto", é provável que você seja realmente culpado por isso, diz Lauren Cook, MMFT, terapeuta na Califórnia..
"O maior indicador de que você se desculpa muito é que as pessoas vão lhe dizer", diz ela. "Se você costuma receber feedback de que pede desculpas desnecessariamente, esta é a melhor pista para a sua desculpa excessiva. Se você se preocupa por estar ocupando muito espaço, por estar incomodando os outros com frequência ou ruminar após o fato de ter incomodado alguém, isso também pode ser um sinal de que você está buscando perdão desnecessariamente ".
15 Você acha difícil deixar em "Sinto muito" quando um pedido de desculpas é realmente necessário.
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Quando você está sempre se desculpando, especialmente por coisas que não justificam um pedido de desculpas, você pode pensar que um "desculpe-me" não é suficiente quando você realmente precisa se desculpar. Você gastou tanto tempo pedindo desculpas por coisas minúsculas que, quando as situações são intensificadas, você pode sentir que sua resposta precisa ser igualmente aumentada - mesmo que um pedido de desculpas seja suficiente. Cook diz que você deve praticar não ceder ao seu desejo de sempre pedir desculpas e, em vez disso, "confiar que os outros lhe darão feedback quando esperarem um pedido de desculpas".
