Todos gostaríamos de ser um pouco mais felizes. Mas, embora conselhos sobre como estimular esses sentimentos de bem-estar possam preencher estantes de livros inteiras - se não bibliotecas -, às vezes pode ser difícil distinguir entre conselhos confiáveis e acionáveis e banalidades que não causam impacto.
Para ajudar a discernir entre os dois, a melhor aposta pode ser recorrer à ciência - psicólogos, neurocientistas e pesquisadores do comportamento humano, todos resolveram a questão de "como os seres humanos podem ser mais felizes?" e encontrei várias respostas - algumas que podem até surpreendê-lo. Aqui estão 15 maneiras geniais, apoiadas pela ciência, para aumentar sua felicidade. Para saber mais sobre a felicidade, confira Os 50 Maiores Felicidade da Felicidade.
1 Adicione personalidade ao seu espaço de trabalho
"Embora fazer chamadas longas e pessoais no trabalho para falar com seu cônjuge ou gato psíquico pode não ser uma ótima maneira de conquistar seu chefe, verificou-se que trazer sua vida pessoal para o seu espaço de trabalho tem resultados muito positivos", escreve Alex Palmer em seu novo livro Happiness Hacks : 100% Scientific! Curiosamente eficaz !, que reúne os resultados científicos de como uma pessoa pode aumentar sua felicidade no trabalho, nos relacionamentos e na vida.
Ele aponta para um estudo de um casal de psicólogos da Universidade de Exeter, que descobriu que os trabalhadores eram mais produtivos quando suas mesas eram "decoradas, em vez de magras" (quando adicionavam plantas ou arte a suas mesas. Os pesquisadores descobriram que os sujeitos que acrescentavam as decorações em suas mesas experimentam um aumento no conforto, satisfação no trabalho e produtividade.
"Adicione algumas obras de arte ou plantas à sua mesa ou faça outra adição que a melhore de uma maneira pessoal para você. Jogue uma lâmpada de lava e uma bola de discoteca se você gosta desse tipo de coisa", sugere Palmer. Para mais informações sobre o seu espaço de trabalho, confira estes 9 Home Office Essentials.
2 Obter uma planta
Além de decorar sua mesa, acrescentar um pouco de natureza foi especificamente criado para aumentar os sentimentos de felicidade. Um estudo que comparou áreas de trabalho "magras" com áreas "verdes", onde as plantas foram colocadas em mesas, descobriu que a adição de vegetação aumentava a produtividade em 15%.
3 Caminhada para o trabalho
Obviamente, essa não é uma opção para quem mora a quilômetros de seu escritório, mas uma pesquisa com 3.400 pessoas, realizada por pesquisadores da Universidade McGill em Montreal, Canadá, descobriu que o modo de transporte usado pelos entrevistados se correlacionava mais com a satisfação no trabalho do que com a satisfação no trabalho. o tempo que um trajeto levou. Especificamente, aqueles que caminharam para o trabalho (controlando as condições climáticas) tiveram um nível de satisfação de 85%, em comparação com a satisfação de 77% daqueles que dirigiram para o trabalho. Para saber mais sobre o trabalho, confira estes 50 truques geniais para melhorar sua vida.
4 Meditar
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"Uma das descobertas mais consistentes de psicólogos positivos foram os benefícios da meditação na capacidade de se concentrar e produzir um bom trabalho", escreve Palmer.
Ele aponta para a pesquisa realizada por uma equipe da Universidade Johns Hopkins, que encontrou a meditação ao longo do dia, reduzindo consistentemente os sentimentos de ansiedade e medo nos indivíduos, além de um relatório adicional de que aqueles que praticam "meditação de monitoramento aberto" provavelmente apresentariam mais idéias do que aqueles que não o fizeram.
"Enquanto os pesquisadores sugerem que uma sessão de meditação de vinte minutos é o ideal, apenas cinco minutos para parar e o foco na respiração foram encontrados para causar um impacto significativo em sua capacidade de trabalhar", escreve Palmer. Para saber mais sobre meditação, confira estas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
5 Vá a um parque
Semelhante a ter plantas em sua mesa, descobriu-se que alguns minutos para caminhar até o parque e apreciar a paisagem natural aliviam os níveis de estresse - mesmo quando é uma pequena quantidade de vegetação. Como uma equipe de pesquisadores da Finlândia descobriu, indivíduos que passaram 20 minutos caminhando em um parque relataram níveis de estresse significativamente reduzidos em comparação com aqueles que passaram a mesma quantidade de tempo caminhando pela cidade.
6 Tire férias de oito dias
Este parece estranhamente específico, mas é apoiado por pesquisas. Palmer cita um estudo de trabalhadores europeus que responderam a um questionário sobre bem-estar antes e durante as férias.
"Os pesquisadores descobriram que os sentimentos de saúde e bem-estar aumentaram imediatamente durante as férias e atingiram o pico no oitavo dia, onde permaneceram até o décimo primeiro dia, após o qual os níveis de diversão desapareceram", explica Palmer. "A partir disso, os pesquisadores sugerem que oito dias são sobre quanto tempo leva para deixar de lado as preocupações sobre responsabilidades e estresse no trabalho - mas antes que os sentimentos de saudade ou inquietação se instalem".
7 Comece a planejar férias antecipadamente
Não importa quanto tempo ocorra, seus efeitos desaparecem logo após o retorno ao trabalho. Mas, de acordo com uma equipe de pesquisadores que pesquisou mais de 1.500 adultos holandeses, os sentimentos de felicidade e relaxamento tendem a aumentar antes de uma viagem, com a expectativa gerando sentimentos positivos relacionados a viagens. "Comece a planejar sua próxima viagem com meses de antecedência", escreve Palmer. "Você terá tempo de sobra para imaginar deitado na praia, passeando pelas ruas históricas da cidade ou qualquer outra coisa que sua fuga ideal envolva (além de economizar dinheiro no voo)."
8 Torne-se um Bar Regular
Um hábito não saudável de beber não é bom para sua felicidade e satisfação com a vida, mas ter um bebedouro local onde você conhece pessoas e outras pessoas e está interessado no que há de novo em sua vida tem um efeito poderoso em sua felicidade. Essa foi a descoberta de uma equipe de psicólogos e antropólogos de Oxford que descobriu que indivíduos que relataram ter um "local" também relataram ser mais felizes com suas vidas e mais confiantes nos outros.
9 Faça algo por outra pessoa
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Uma das maneiras mais simples de aumentar sua felicidade é parar de pensar em si mesmo e fazer algo que ajude outra pessoa. Palmer aponta para uma série de estudos em que os pesquisadores descobriram que o "comportamento pró-social" que é focado nos outros, como dar a uma pessoa carente ou voluntariado, "aumentou os sentimentos de felicidade de uma pessoa ao lembrá-lo mais tarde".
Boer 10 Boas Novas
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Quando se trata de trazer felicidade ao relacionamento, uma das maneiras mais consistentes de estimular bons sentimentos, de acordo com Palmer, é praticar "capitalização" - isto é, "colocar um ponto de exclamação na conquista ou no sucesso de outra pessoa. Ninguém quer se sentir excelente sobre algumas notícias apenas para obter uma resposta meio interessada do parceiro - você quer que elas fiquem mais empolgadas do que você."
Ele aponta para um estudo de 79 casais e seus pensamentos sobre a força de seus relacionamentos e eventos positivos e negativos da vida. Esses casais foram entrevistados dois meses depois para ver quais casais ainda estavam juntos e quais haviam terminado. De acordo com Palmer, "como os participantes reagiram a eventos positivos mostrou-se mais estreitamente relacionado à força de seus relacionamentos do que discussões sobre eventos negativos".
11 Faça algo diferente para a noite da data
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Falando em felicidade nos relacionamentos, outro comportamento cientificamente comprovado para melhorar a satisfação do relacionamento é "participar de atividades novas". Especificamente, um estudo da Universidade Estadual de Nova York em Stony Brook descobriu que quando casais de meia-idade passavam 90 minutos por semana fazendo algo "emocionante" e diferente de suas atividades habituais (isso significava caminhar, dançar ou assistir a um show) exibiram níveis mais altos de satisfação conjugal do que os casais que participaram de atividades agradáveis, mas não incomuns, como jantar e um filme.
12 Mantenha os smartphones fora do quarto
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A luz azul, produzida por smartphones e lâmpadas economizadoras de energia, pode fazer com que seu corpo pense que é de dia, para que você se sinta acordado quando deve dormir, o que pode criar toda a variedade de interrupções e danificar sua sensação de bem-estar e felicidade durante o dia. Manter os smartphones fora do quarto ajudará você a dormir melhor e a ser uma pessoa mais feliz.
13 Segure-se em pensamentos positivos
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Descobrir fisicamente pensamentos positivos em um pedaço de papel e carregá-lo em você foi encontrado para ajudá-lo a internalizá-los. Isso foi descoberto em um experimento em que os sujeitos foram instruídos a escrever pensamentos positivos ou negativos sobre seus corpos com alguns instruídos a dobrar o papel e carregá-lo com eles, enquanto outros apenas os abandonavam. Aqueles que mantiveram seu pensamento positivo por escrito se sentiram mais positivos em relação ao corpo do que aqueles que deixaram o pensamento sobre a mesa.
14 Desligue a TV
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Ou reduza o seu Netflix. Embora a coisa toda sobre como ficar sentado muito perto da TV possa causar câncer não faça sentido, descobriu-se que ficar sentado na frente da TV por muito tempo pode prejudicar seu nível de felicidade.
"Um par de pesquisadores que analisam o que as pessoas felizes fazem de maneira diferente das pessoas infelizes revisou os dados ao longo de um período de 35 anos a partir da Pesquisa Social Geral", explica Palmer. "Eles descobriram que pessoas felizes relatam estar mais engajadas em atividades sociais, religião e leitura de jornais (ok, então a pesquisa tem alguns anos). A única atividade que se correlacionou negativamente com a felicidade foi assistir televisão; ou seja, pessoas que assistiram televisão mais frequentemente tendiam a relatar que estavam infelizes ".
15 Exercício por alguns minutos
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A conexão entre uma mente saudável e um corpo saudável não é um conceito novo, mas, embora seja sabido que o exercício traz benefícios positivos para a saúde mental, pode-se ignorar o quão pouca atividade física é realmente necessária para trazer esses benefícios. Especificamente, os pesquisadores de um grupo descobriram que gastar apenas 10 minutos exercitando o humor negativo dos sujeitos e sentimentos de confusão e fadiga. "É claro que exercitar-se por mais tempo traz muitos benefícios físicos, mas os pesquisadores concluíram que exercitar-se em pequenos intervalos de 10 minutos algumas vezes ao dia é suficiente para fornecer melhorias imediatas ao seu humor", escreve Palmer. Para saber mais sobre exercícios, aqui está o único exercício que toda pessoa idosa deve fazer.
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