Todos nós temos um hábito nervoso. Seja batendo nos dedos dos pés ou girando os cabelos, esses comportamentos, que podem parecer quase involuntários, são a maneira de o corpo lidar com a ansiedade ou o estresse. "O hábito pode liberar tensão, preencher o tempo, agir como uma distração ou até mesmo ser uma sensação de prazer, como satisfação", diz Michelle G. Paul, PhD, psicóloga e diretora da Clínica de Saúde Mental Practice da Universidade de Nevada, Las Vegas. Em muitos casos, esses hábitos são relativamente inócuos - ocasionalmente, pegar uma espinha ou quebrar os nós dos dedos não terá consequências terríveis para o seu bem-estar. Mas é importante dar um passo atrás para avaliar quantas vezes você se envolve em seus hábitos nervosos e quais efeitos a longo prazo eles podem ter na sua saúde geral.
Para ajudá-lo a identificar o que pode ser motivo de preocupação, aqui estão 15 hábitos nervosos que podem ser prejudiciais à sua saúde se você praticá-los com muita frequência.
1 Quebrando os nós dos dedos
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De acordo com Robert H. Shmerling, MD, um reumatologista e professor associado de medicina na Harvard Medical School, quebrar os nós dos dedos é comum não apenas porque se sente bem fisicamente, mas também por causa do que faz por você mentalmente. "Pode se tornar um hábito ou uma maneira de lidar com a energia nervosa; alguns a descrevem como uma maneira de liberar a tensão", escreveu Schmerling em um artigo de 2018 para a Harvard Health Publishing . O som de rachaduras ocorre devido a bolhas de gás nas articulações dos dedos, que se desmoronam ou estouram e, embora seja "provavelmente inofensivo", ele observa, estalar os dedos com muita frequência pode resultar em lesões ou deslocamentos de tendões.
2 Quebrando o pescoço
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Se você é um craque, pode repensar a frequência com que se envolve nesse hábito. De acordo com o Keck Medicine da Universidade do Sul da Califórnia, não há problema em quebrar seu próprio pescoço de vez em quando, mas é melhor deixar para os profissionais. Isso porque, em casos raros, manipulações no pescoço podem levar a complicações graves, como um derrame. (Um homem de Oklahoma chegou às manchetes em maio de 2019). Quebrar o pescoço "coloca a artéria vertebral em uma posição precária e propensa a lesões", de acordo com Nura Orra, MD, médica de medicina familiar e membro do ABC News Unidade Médica. "Os estudos mostraram uma correlação entre o aumento do risco de derrame e as pessoas que manipulam o pescoço".
Além disso, se você já está sentindo dor no pescoço e está causando uma rachadura, é provável que você tenha um problema que deve ser tratado por um médico. É sempre melhor prevenir do que remediar quando se trata do seu corpo.
3 Mastigando canetas e lápis
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Se você já pegou uma caneta ou lápis emprestado de alguém, sabe que não é incomum ver marcas de dentes no utensílio emprestado. Embora colocar a caneta na boca de vez em quando não seja motivo de alarme, se ele se tornar habitual, pode ser mais difícil conter a estrada. E isso não é uma boa notícia para os dentes ou para o sistema imunológico. "Mastigar canetas e lápis pode causar danos aos dentes", diz Paul. "Também expõe você a germes".
4 Gomas de mascar
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Sempre tenha um chiclete na mão ou na boca, prefere? Esse hábito aparentemente seguro pode estar prejudicando sua saúde. Além de potencialmente causar cáries se a gengiva contiver açúcar, o ato de mastigar pode esticar sua mandíbula e causar dor, diz a companhia de seguros odontológica Delta Dental. Outra desvantagem é o impacto que isso pode ter no seu sistema digestivo. De acordo com o National Institutes of Health, o adoçante artificial sorbitol encontrado em muitas marcas comuns de goma é conhecido por causar gases e inchaço às vezes dolorosos.
5 Mordendo as unhas
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De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, roer unhas pode danificar a pele ao redor das unhas, o que afeta a maneira como elas crescem, e pode aumentar suas chances de infecção passando bactérias e vírus da boca para os dedos e vice-versa.
6 Puxando seu cabelo
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Puxar os cabelos - um hábito que, em alguns casos, é classificado como um transtorno mental chamado tricotilomania, segundo a Clínica Mayo - pode ser tão avassalador e severo que uma pessoa que se envolve no comportamento fica com carecas permanentes. "Puxar cabelo significativo pode resultar em danos aos folículos capilares, para que o cabelo não volte a crescer, o que produz manchas de calvície", diz Paul.
7 Girando seu cabelo
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Girar o cabelo pode não parecer tão duro quanto puxá-lo: é algo que você faz enquanto assiste TV ou lê um livro, certo? Infelizmente, de acordo com Paul, torcer o cabelo em volta do dedo repetidamente pode acabar danificando também os folículos capilares. Além disso, de acordo com a TrichStop, uma comunidade on-line para pessoas com tricotilomania, o giro pode facilmente evoluir para puxar, por isso é uma boa idéia pôr um fim a esse hábito o mais rápido possível para evitar causar mais danos desnecessários a si mesmo.
8 Escolha a sua pele
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Quando você tem algo em sua pele - uma espinha, calo ou crosta, por exemplo - pode ser difícil não entender. Mas se você tem vontade de escolher o tempo todo, pode estar lidando com um distúrbio de palpação da pele ou SPD. A Mental Health America diz que o distúrbio faz com que as pessoas se envolvam em comportamentos como pegar uma pele completamente saudável - ou pegar pequenas irregularidades na pele - por quantidades significativas de tempo diariamente. "O maior resultado potencial negativo para a saúde da picada da pele é aumentar o potencial de danos nos tecidos, infecções e a disseminação da infecção", diz Paul. "Há também a possibilidade de cicatrizes e desfiguração".
9 Arranhando a pele
10 Ou simplesmente tocando seu rosto
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Quantas vezes por dia você toca seu rosto? Provavelmente é mais do que você pensa. Embora o toque no rosto não seja tão sério quanto cutucar o rosto ou se coçar severamente, o hábito repetitivo ainda pode ter efeitos colaterais negativos. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, tocar regularmente em seu rosto pode expô-lo a sujeira, óleo, bactérias e vírus, que podem desencadear acne e aumentar o risco de infecção.
11 Ranger os dentes
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Bruxismo é um termo médico para o que conhecemos como ranger de dentes, e geralmente anda de mãos dadas com estresse ou ansiedade, de acordo com a Clínica Mayo. Como observa Paul, o comportamento crônico de ranger de dentes pode colocar você em risco de vários efeitos colaterais desconfortáveis. "Os possíveis efeitos negativos à saúde do ranger de dentes incluem dores de cabeça, dores de ouvido, dentes desgastados e vulneráveis à cárie ou perda e distúrbios do sono para você ou seu parceiro", explica ela.
12 lambendo os lábios
13 Mordendo o lábio
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Mordendo o lábio quando você está nervoso ou ansioso é incrivelmente comum. A má notícia é que, se você fizer demais, poderá sangrar os lábios - e quando estiver com dores, estará em risco de infecção, de acordo com a Pyramid Family Dental em Sparks, Nevada. Infecção à parte, morder os lábios também pode levar a dor, desconforto e inchaço.
14 Mordendo a parte interna da bochecha
15 Chupando o polegar
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Para alguns, esse hábito comum da primeira infância pode ser difícil de surgir. Se você continuar a sugar o polegar quando adulto, corre o risco de ter vários efeitos negativos na sua saúde física. Isso pode incluir danos à pele e rachaduras, condições de mordida prejudicadas e problemas com a articulação da fala, de acordo com Paul.
