Os seres humanos são criaturas curiosas. Estamos imbuídos de razão e ética e nossa inteligência nos permitiu curar doenças, construir cidades cada vez maiores e viajar para planetas distantes. Mas quando se trata disso, ainda somos animais com todo o desagrado que isso envolve, e ainda temos impulsos animais que são intrinsecamente parte de quem somos.
Sem ficar muito filosófico ou religioso, o fato é que a maioria desses impulsos, embora tenha servido um propósito valioso, não ajuda totalmente a pessoa moderna. Aqui estão 15 impulsos naturais a serem observados - e como colocá-los em xeque. E para verificar seus impulsos na porta e tornar-se mais confiante, evite fazer esses 15 hábitos diários que estão matando sua confiança.
1 Coma quando os outros comem
"Em uma cultura de encontros com café, almoços de trabalho e redes de coquetéis, pode ser fácil ignorar os sinais do corpo e comer apenas para cumprir uma norma social", diz Naphtali Roberts, terapeuta de casamento e família licenciado. Da mesma forma, se um amigo pedir outro drinque, provavelmente pediremos outro fora dessa obrigação social, e não porque nos sintamos como um.
Em vez de permitir que esse tipo de espelhamento dite a quantidade e a frequência com que comemos e bebemos, Roberts recomenda: "Pausar, escanear e escolher com base em seu corpo versus as normas sociais libera os indivíduos para tratarem seu corpo com respeito, mas também têm espaço para isso. envolver-se em eventos mencionados em um estado de consciência mais sintonizada ". E para adotar um estilo de vida mais saudável, tente estas 100 maneiras de ser um homem (muito) mais saudável.
2 Trapaça seu parceiro
Embora também seja um desejo de flexionar as regras a fim de obter uma vantagem, esse desejo está freqüentemente enraizado na biologia simples: nossos hormônios atraem nossa atração pelo novo e pelo diferente e podem nos fazer perder o interesse na pessoa que esteve lá por nós durante anos, se não décadas. É natural sentir vontade de experimentar algo novo - mas não é saudável.
"A melhor maneira de lidar com esse desejo é identificar quando ele está erguendo a cabeça feia e apertando o botão de pausa", diz Stephanie Lincoln, uma conselheira de saúde mental licenciada e especialista em psicologia alimentar, além de proprietária da organização de fitness Fire Team. Uísque. "Dê um passo para trás e comece a listar as coisas que você tem e o que você gosta ou ama sobre o que você tem. Essa dama que passa pode ter um ótimo corpo, mas seu cônjuge pode ser gentil, engraçado e uma ótima mãe para sua mãe. filhos. Essas coisas são mais valiosas para você do que um grande corpo? Sim, é claro. " Além disso, nem pense em baixar o Tinder - esse é um dos 20 hábitos de mídia social que tecnicamente estão trapaceando.
3 Fraude na competição
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"Uma vantagem competitiva também está arraigada em nossa biologia", diz Lincoln. "A teoria de Darwin sobre a sobrevivência dos mais aptos é baseada nesse princípio. Nossa espécie estava em concorrência com outras espécies e outros grupos da mesma espécie por recursos e, portanto, pela sobrevivência. O desejo de obter algo melhor do que o que temos ou obter algo mais do que alguém pode estimular."
Mas essa flexão das regras pode causar danos a longo prazo às nossas relações sociais e prejudicar nossa capacidade de melhorar legitimamente o desempenho nos próximos anos. Cortar os cantos pode nos ganhar a corrida imediata contra os concorrentes, mas geralmente significa perder a corrida que realmente importa - aquela que é nossa. E para mais maneiras de se manter honesto, tente estas 20 melhores maneiras de ser mais atento.
4 Comer demais
Nosso corpo é construído para gerenciar a escassez - para comer o máximo que pudermos quando houver comida para comer e armazenar a gordura, para que possamos sobreviver aos tempos magros. Mas, embora isso possa ter nos servido em dias de homens das cavernas, agora comer um segundo Big Mac não é o comportamento mais saudável.
"Então, quando olhamos para o quarto pedaço de pizza que não conseguimos resistir, como podemos superar nossa genética?" pergunta Lincoln, que aponta para o campo consciente da psicologia. "Antes de comer, avalie se você está realmente com fome. Em uma escala de 1 a 4 (1 com fome voraz e 4 cheio), onde está você? A menos que você seja 1 ou 2, não coma. coma sempre até chegar a um "3" na balança. Depois de atingir um 3, pare."
Outra habilidade consciente é evitar comer na frente da TV ou do smartphone ou durante o trabalho.
"Sente-se, preste atenção apenas à tarefa de comer. As pessoas que fazem isso tendem a comer menos durante a refeição do que as que estão comendo distraídas", diz ela.
5 Compre impulsivamente
Como um lanche por impulso, mas provavelmente mais caro, esse desejo de adquirir ou obter a mesma coisa que seus amigos têm é totalmente natural e está enraizado em nossos instintos sociais. Mas enquanto você deseja ter a mesma (ou melhor) qualidade de roupas e acessórios que seus amigos e rivais, isso pode rapidamente se transformar em uma compra por compra e deixá-lo com uma dívida séria.
Seja esperto, crie um orçamento e cumpra-o. Isso não significa que você não pode comprar coisas boas, mas, assim como sua lista de compras, deve ser planejado e não por instinto. E faça o que fizer, não gaste um centavo nas 40 coisas que as pessoas com mais de 40 anos nunca devem comprar.
6 Ouça pensamentos negativos
Pensamentos negativos vêm de um lugar positivo: a autocrítica geralmente está enraizada na tentativa de melhorar a nós mesmos ou evitar perigos - nem todos físicos. Pensar que "essa camisa parece horrível para mim" pode ser saudável se estimular você a se vestir melhor e parecer mais nítida. Mas se esses pensamentos negativos começarem a dominar sua mente, isso poderá ser altamente desadaptativo.
"Com o tempo, esses pensamentos podem destruir nossa auto-estima e perspectivas sobre a vida, até nossa saúde", diz JA Plosker, assistente social e instrutora de faculdade. "O primeiro passo para detê-los é perceber quando eles surgem. Quando você sentir a negatividade, reconheça e tente: 1) deixar passar; 2) substituí-lo por um pensamento positivo; ou 3) reformular a situação e ver sob uma nova luz ".
Ele acrescenta que, embora não seja uma cura mágica, ela pode aumentar a consciência ao longo do tempo, para que esses pensamentos negativos não se tornem a norma. Em vez disso, tente essas 15 afirmações positivas sobre o corpo que realmente funcionam.
7 Evite se arriscar
Semelhante aos pensamentos autocríticos, às vezes nossa mente nos impede de tomar uma ação, enraizada em um desejo natural de evitar correr riscos que podem nos ferir. Mas agora que não vamos mais lutar regularmente contra animais ou outras pessoas, os alarmes que tocamos em nossa mente são mais exagerados ou desnecessários. Se deixarmos nosso desejo por conforto nos impedir de tentar algo novo, isso nos impedirá de aprender ou melhorar a longo prazo.
"O novo nem sempre foi prejudicial ou perigoso", diz Naphtali Roberts. "Evolutivamente, somos programados para fugir ou lutar contra coisas novas. Se formos sequestrados por uma resposta de fuga a muitos de nós, novos entraremos ou tentaremos coisas que, em última análise, são benéficas ou que mudam a vida".
8 Medo que falta
Por falar em alarme, é melhor ignorar que o FOMO pode ser um dos mais barulhentos e menos úteis.
Os seres humanos são animais sociais e ser expulso da tribo pode apresentar perigos muito reais para nossos ancestrais. Hoje, porém, isso ocorre com mais frequência na forma de não ser convidado para uma festa ou aprender depois que alguns amigos fizeram algo sem a gente. Dói, claro, mas não é vida ou morte. Se você sentir que seu medo de perder o controle ficou fora de controle, considere expressar honestamente suas preocupações com seus amigos ou adicionar novas conexões sociais à sua vida para não dar tanta importância àqueles que não parecem muito preocupada em colocar você no que eles estão fazendo.
9 Luta
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O outro lado da resposta de luta ou fuga é, é claro, a luta. Embora seja importante defender você e seus entes queridos, e natural sentir-se levado à raiva quando você ou eles são desrespeitados, é raro em nossos dias e tempos precisar realmente resolver qualquer coisa com os punhos. Se você é do tipo que não recua de uma luta, considere as consequências que podem resultar de um soco mal avaliado e repensar seu plano de ação. Se o controle da raiva é um problema, tente exercícios de relaxamento. Sente-se ereto, feche os olhos e respire fundo. Imagine uma praia - e a cada expiração, imagine-se liberando sua tensão no ar à sua frente.
10 Sinta-se oprimido
Seja no final de um longo dia ou no meio de um projeto particularmente intenso no trabalho, é natural sentir-se sobrecarregado, como se o trabalho o esmagasse ou que você precisasse sair correndo pela porta e o mais longe possível que possível. Mas, embora esse tipo de estresse não seja incomum, geralmente é extraviado - há pouco que seja realmente tão avassalador, quando você obtém alguma perspectiva sobre ele.
Para ter essa perspectiva, tente respirar fundo algumas vezes, o que pode fazer milagres para ajudá-lo a "sair dessa" e se concentrar na tarefa que está realizando novamente. Se isso não funcionar, talvez você precise delegar algumas tarefas ou ajustar seus prazos, mas surtar não vai beneficiar ninguém.
11 Procrastinar
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Por que fazer hoje o que você pode adiar para a próxima semana? O desejo de procrastinar geralmente está enraizado na prevenção dos sentimentos negativos de estresse que sentimos quando realmente tentamos enfrentar uma tarefa difícil, ou no medo de que a façamos mal. Esse é um impulso compreensível e muitas vezes pode ter uma tendência auto-realizável: quanto mais adiamos algo, mais provável é que não o façamos tão bem como se o atacássemos mais cedo. Embora livros inteiros tenham sido escritos para superar a procrastinação, uma das maneiras mais simples de superar esse desejo é: em vez de se preocupar em terminar um projeto, concentre-se em iniciá-lo.
12 Seja Perfeito
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O perfeccionismo é uma versão ligeiramente modificada da procrastinação - um desejo de evitar terminar algo até que sentimos que está exatamente certo… o que talvez nunca seja. Ajustamos e mexemos incessantemente com algo, com medo de que não seja completamente perfeito e, no processo, perdemos o controle do quadro geral, perdendo prazos ou exagerando em algo que é muito mais simples do que fizemos. Pode ser um instinto difícil de superar, mas lembrar que "o perfeito é o inimigo do bem" é provavelmente um bom começo.
13 Pegue lanches no corredor do check-out
Você conhece a situação: você carregou seu carrinho de compras com itens saudáveis e está pronto para fazer refeições saudáveis em casa, mas depois chega ao corredor do check-out e vê as barras de chocolate coloridas.
"As compras por impulso são urgentes - a Snickers aproveitou isso com o slogan" Não vai a lugar nenhum? Pegue uma Snickers "", diz Jerry Snider, que administra a All In Health and Wellness.
É totalmente natural se distrair com os deliciosos petiscos, mesmo que sejam terríveis para você. Mas, para evitar a compra de algo que você não precisa, Snider sugere que sua lista de compras dite suas compras e se concentre novamente quando sentir vontade de comprar outra coisa.
"Mantenha sua lista na sua frente e verifique seus itens", diz ele. "Se tudo na sua lista estiver sentado na correia transportadora, pronto para ser digitalizado, diga a si mesmo que você terminou de fazer compras. Continue repetindo isso na sua cabeça, se for necessário. Quando você se convencer de que acabou com alguma coisa, neste caso, faça compras, é muito menos provável que você adicione mais alguma coisa ".
14 Assista muito entretenimento
Semelhante a pegar lanches que você realmente não precisa, temos o hábito de continuar assistindo televisão ou navegando na Internet muito tempo depois que nosso cérebro mudou para o piloto automático. A previsibilidade e o conforto dessas atividades criam uma corrida de endorfina em nossos cérebros, mas também consomem nossos dias e incentivam uma inconsciência sedentária. Para superá-lo, Snider sugere uma solução semelhante, aconselhando a evitar comprar lanches desnecessários.
"Quantas vezes você disse 'depois deste programa eu desligarei a TV' e não o fiz?" ele pergunta. "Desenhe a linha e não a atravesse. Tenha cuidado para não acrescentar uma advertência à sua frase 'eu terminei'".
15 Fofocas
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Falar sobre alguém pelas costas pode ser imensamente gratificante e oferece muitos benefícios emocionais a curto prazo, desde dar uma sensação de superioridade até ajudar a definir e afirmar normas sociais específicas. Mas com o tempo, também pode ter um efeito degradante nas amizades e nas conexões e deixar você se sentindo um pouco sujo. Em vez disso, quando sentir a tentação de fazer uma piada sobre a inabilidade social de alguém, pense se você diria a eles na cara deles e como se sentiria se o fizesse. Se você ainda é fofoqueiro em sua idade avançada, pode ter esses 20 maus hábitos adolescentes ainda mais velhos.
