Todo mundo fica estressado às vezes. Iniciar um novo trabalho, mudar-se para um novo lugar, preparar todos para sua casa pela manhã ou simplesmente entrar em uma sala cheia de pessoas que você nunca conheceu antes pode fazer seu coração bater um pouco mais rápido e sua testa suar. um pouco mais. Mas o que você não percebe é que você já tem a melhor ferramenta possível para aliviar o estresse: sua voz. Sim, ao proferir algumas palavras-chave e frases, você pode se acalmar e relaxar instantaneamente, fazendo com que essas preocupações desapareçam. Aqui estão 17 dessas palavras mágicas que ajudarão você a manter a calma e continuar.
1 "Obrigado."
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Todos sabemos que ser agradecido é um grande incentivo ao humor. Mas você sabia que agradecer a alguém pode ter efeitos semelhantes? De acordo com um estudo de 2005 publicado na revista American Psychology, expressar gratidão pode levar a um aumento maior da felicidade. Em sua pesquisa, Martin Seligman, PhD, e sua equipe pediram a um grupo de participantes que escrevesse e entregasse cartas de gratidão a pessoas de seu passado que foram especialmente gentis com eles, mas que nunca haviam agradecido adequadamente. Os sujeitos do estudo atribuídos a essa tarefa tiveram uma atitude muito mais feliz como resultado, que durou pelo menos um mês inteiro depois. Sim, pode ser difícil lembrar de mostrar gratidão quando você está estressado, mas um pouco de "obrigado" pode percorrer um longo caminho - para todos os envolvidos.
2 "No entanto…"
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Quando você está sob controle, é muito fácil ser completamente consumido pelo problema em questão. É por isso que é crucial ser capaz de superar o problema e, felizmente, existe uma solução de uma palavra que pode ajudá-lo a fazer exatamente isso: no entanto. Como Stanley Hibbs, PhD, disse ao Psychology Today , "no entanto" é uma palavra mágica que pode ajudá-lo a eliminar o estresse em sua essência. Se você segue seu pensamento estressado com um positivo, separando os dois com um "no entanto" no meio ", é bom para sua saúde, sua auto-estima e pode torná-lo uma pessoa mais produtiva e melhor", diz Hibbs.
3 "Eu sou amável."
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Relacionamentos podem levar a alegria e estresse em igual medida. Ao lidar com um problema que envolve um ente querido, é crucial lembrar que eles o amam e que você merece o amor dele. "Como uma pessoa que tem ansiedade em seus relacionamentos íntimos, algo que muitas vezes é útil repetir para mim mesmo quando a ansiedade começa a crescer é o seguinte: 'Você é amável e / ou merece amor'", Chantelle Doswell, uma conselheira licenciada e uma professor da Escola de Serviço Social da Universidade de Columbia, disse ao HuffPost . Essas frases podem ajudar o problema a parecer mais gerenciável e podem ajudar a banir o estresse em espécie.
4 "Eu estou amando."
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Assim como lembrar a si mesmo que você é digno de amor ajuda a acalmá-lo, lembrar que você também é capaz de amar também ajuda a combater o estresse diário. "Subestime 'amar' qualquer palavra que você sinta descrever como você está sendo o seu melhor eu. Agora feche os olhos e pense em como é a sensação quando você está incorporando essa característica" ", escreve Heidi Hanna, PhD, em Stressaholic: 5 etapas para transformar seu relacionamento com o estresse . Então, da próxima vez que você acordar estressado, dedique alguns segundos e diga a si mesmo que tipo de pessoa você quer ser naquele dia. Isso afastará o foco de como você está estressado.
5 "Acalme-se."
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Dizer a alguém que está estressado em "apenas se acalmar" é um exercício de futilidade - todos nós sabemos disso. No entanto, quando você está dizendo a si mesmo para se acalmar, não é tão inútil. De acordo com Doswell, dizer a si mesmo para se acalmar enquanto realiza exercícios de respiração consciente pode ter um grande impacto nos seus níveis de estresse. "Respirar em contagens de quatro para CALM e DOWN é o meu principal desejo de ansiedade física", disse Doswell ao HuffPost .
6 "Estou animado."
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De acordo com Alison Wood Brooks, professora associada da Harvard Business School, na verdade há uma emoção completamente diferente que pode combater o estresse, além dos antônimos típicos de calma e relaxamento. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Experimental Psychology: General , Brooks descobriu que os participantes que enfrentavam tarefas estressantes com entusiasmo - em vez da atitude relaxada geralmente prescrita - eram muito mais propensos a observar uma diminuição nos níveis de estresse. Então, da próxima vez que sentir as paredes se fecharem, prepare-se!
7 "Não"
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Infelizmente, nem todas as coisas que estão causando estresse são coisas que você pode controlar. Mas se você estiver lidando com uma tarefa que é realmente algo que você pode controlar, e está causando muito estresse, você pode considerar abandoná-la completamente.
"Quando queremos viver uma vida livre de estresse, temos que escolher 'não'", escreve Darius Foroux, autor de O que é preciso para ser livre . "Dizer cegamente sim a convites de nossos colegas, amigos ou familiares nos causa estresse. Muitas vezes lamentamos dizer sim por dias. Preocupamo-nos em prejudicar nossos relacionamentos. Preocupamo-nos que queimemos pontes. Preocupamo-nos com o que as pessoas pensariam se disséssemos não". (…) Ao dizer não, você não perde nada. O mundo está cheio de oportunidades e beleza."
8 "Isso também passará."
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Parece uma solução muito óbvia para algo como estresse que pode ser abrangente, mas lembrar-se de que qualquer problema é apenas uma tempestade passageira é uma maneira infalível de ajudar a chegar ao outro lado. Deixar de olhar para o quadro grande e inevitável apenas exacerba os sentimentos de ansiedade. "Lembre-se de que esse momento de pânico não vai durar para sempre", disse Diane Sherry Case, treinadora de vida e escrita, ao HuffPost . "Entre neste mantra. Repita 'isso também passará' no ritmo da sua respiração."
9 "Não é sobre mim."
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Um discurso, uma apresentação, uma apresentação - qualquer atividade que envolva ficar na frente de uma multidão provavelmente causará estresse. Mas se você optar por se concentrar na importância do que está fazendo, e não na maneira como as pessoas podem julgá-lo por isso, o estresse se dissipará.
"Às vezes fico ansioso com um novo episódio de podcast ou um vídeo que estarei lançando porque estou preocupado com o que será a recepção", disse ao HuffPost Joy Harden Bradford, fundador da Therapy for Black Girls. "Lembrar a mim mesmo que não é sobre mim, mas mais sobre quem precisa ouvir o que tenho a dizer, é incrivelmente útil."
10 "Tudo está bem."
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Quem não quer que alguém lhes diga que tudo ficará bem? A boa notícia é que você não precisa encontrar outra pessoa para lhe contar - você pode fazer isso sozinho! Maryam Hasnaa, que lidera oficinas sobre espiritualidade e consciência, disse ao HuffPost que usa religiosamente a frase "tudo está bem" durante sua vida cotidiana. Afinal, é um pouco mais difícil se estressar quando você acredita que tudo está indo bem.
11 "Eu respeito você."
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As relações comerciais podem se tornar grandes fontes de estresse. Porém, dizer a alguém que você a respeita no local de trabalho pode acabar indo muito além de fazer essa pessoa feliz, mas também de diminuir seus níveis de estresse a longo prazo.
"O respeito cria respeito; o relacionamento cresce. Conflitos que de outra forma criariam estresse massivo são transformados em problemas que você resolve juntos", escreveu o repórter da Geoffrey James em um artigo para o Business Insider . Portanto, da próxima vez que um problema com um colega de trabalho ou parceiro de negócios sentir a pressão, tente dizer ao colega de trabalho que os respeita e deseja encontrar uma solução juntos. Você pode se surpreender com a rapidez com que o problema é resolvido.
12 "Eu te perdoo."
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Segurando rancores pode levar a muito estresse. Mas perdão, por outro lado? Isso pode fazer com que seus níveis de estresse diminuam instantaneamente. Na verdade, de acordo com um estudo de 2019 da American Psychology Associates, deixar de lado a hostilidade ou o ressentimento pode diminuir o risco de ataque cardíaco, aliviar a dor, melhorar os níveis de colesterol e reduzir a ansiedade e a depressão. Tudo isso apenas dizendo a alguém: "Eu te perdoo" e trabalhando para cumprir esse objetivo.
"É um processo ativo no qual você toma uma decisão consciente de abandonar sentimentos negativos, independentemente de a pessoa merecer ou não", explicou Karen Swartz, MD, diretora da Clínica de Consulta de Adultos para Transtornos do Humor no Hospital Johns Hopkins, em um estudo. artigo para Johns Hopkins.
13 "Eu sou o suficiente."
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Batendo-se por não atender às suas expectativas pessoais é extremamente prejudicial, mas você provavelmente faz isso o tempo todo. Então, por que não tentar fazer o oposto da próxima vez e dizer a si mesmo que sim, você é suficiente? Repita essa frase algumas vezes e você estará pronto para enfrentar seu próximo desafio sem estresse!
"Dar a nós mesmos mensagens positivas combaterá o diálogo interno negativo", escreve Kathleen Hall, PhD, da Mindful Living Network. "Você pode optar por fazer essa prática simples para criar prosperidade, equilíbrio e saúde em sua vida".
14 "Eu estou no controle."
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Você pode não acreditar no momento, mas tente repetir essa afirmação positiva para si mesmo. "Pesquisas da Universidade da Califórnia nos dizem que indivíduos que repetem uma afirmação quando experimentam medo ou estresse têm níveis mais baixos de cortisol", escreve Hall. "O cortisol é o hormônio do estresse que faz com que nossos corpos tenham uma resposta de luta ou fuga em um momento de medo". Então, quanto menos, melhor!
15 "Estou estressado."
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Essa frase pode parecer boba, mas ouça-nos. A sociedade naturalmente condiciona as pessoas a reprimir seus sentimentos negativos. E, no entanto, expressar esses sentimentos negativos é o primeiro passo quando se trata de resolvê-los. De acordo com um estudo de 2014 publicado na Social Psychological and Personality Science, os participantes que compartilharam sentimentos de estresse com outras pessoas antes de fazer um discurso acabaram experimentando uma diminuição no estresse. Portanto, da próxima vez que estiver estressado, reconheça o que está sentindo. Isso pode fazer toda a diferença. E, para obter mais maneiras de minimizar o estresse, desista desses 20 erros que só irão aumentar o estresse.
