Embora a maioria das pessoas saiba que deve dormir sete a oito horas por noite, isso não significa que realmente esteja . Pelo contrário, uma pesquisa da Gallup de 2013 descobriu que 40% dos americanos estão recebendo menos de sete horas de olhos fechados todas as noites. Compreensivelmente, o sono dificilmente é uma prioridade para as pessoas que precisam equilibrar carreiras, famílias e vidas pessoais - mas, dado o impacto que isso causa na saúde, deveria ser. Antes de sua próxima noite no escritório ou na maratona de filmes à meia-noite, considere esses problemas de saúde causados pela falta de sono.
1 Demência
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"O sono é crítico para a saúde do cérebro e a falta persistente de sono pode ser um fator predisponente à demência", observa o internista Dr. Stephen Schimpff em seu livro Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Age .
É verdade: as pessoas que sofrem de sessões de sono consistentemente ruins tendem a ter maiores concentrações de proteína beta-amilóide no cérebro, o que há muito tempo é atribuído ao desenvolvimento de demência e Alzheimer, de acordo com uma pesquisa de 2015 publicada na Nature Neuroscience . Os pesquisadores por trás do estudo confirmaram esse vínculo quando descobriram que aqueles que dormiam pior tinham as maiores concentrações de beta-amilóide no cérebro e realizavam o pior em testes de memória.
2 Câncer de Cólon
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Isso pode chocá-lo, mas entre os fatores de risco para o câncer de cólon está a falta de sono. Em um estudo de 2011 publicado na revista Cancer , os pesquisadores descobriram que indivíduos que tinham em média menos de seis horas de sono por noite tinham um risco quase 50% maior de adenomas colorretais - que são lesões precursoras do câncer de cólon - em comparação com aqueles que tinham uma média de mais de sete horas todas as noites.
3 Hipertensão
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Em seu livro, Schimpff também observa que a privação do sono "aumenta o risco de hipertensão" ou pressão alta. Uma pesquisa publicada na revista Hypertension descobriu que, em um período de 10 anos, as pessoas que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham duas vezes mais chances de ter pressão alta.
Como a Clínica Mayo lista a hipertensão como um fator de risco para tudo, desde a síndrome metabólica à insuficiência cardíaca, esse é definitivamente um problema de saúde que vale a pena levar a sério.
4 Obesidade
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Um dos problemas de saúde mais comuns devido à falta de sono é a obesidade. Como Schimpff menciona em seu livro, estar acordado até tarde "leva a lanches e, portanto, a ganhar muito peso". Além disso, "quando dormimos pouco, tendemos a desejar comida, geralmente as comidas erradas".
Em um estudo de 2006 publicado no American Journal of Epidemiology , os pesquisadores acompanharam aproximadamente 60.000 mulheres por 16 anos e descobriram que aquelas que dormiam cinco horas ou menos à noite tinham um risco 15% maior de obesidade do que aquelas que tinham sete horas de olho fechado.
5 Doença cardíaca
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Outro problema de saúde causado pela falta de sono é a doença cardíaca, porque "pessoas com padrões de sono pobres aumentam o acúmulo de placas", de acordo com Sanjiv M. Patel, MD, cardiologista do MemorialCare Heart & Vascular Institute no Orange Coast Medical Center, Califórnia.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) até alertam que dormir menos de sete horas por noite coloca você em maior risco de ataque cardíaco, por isso, certifique-se de passar tempo suficiente na terra dos sonhos todas as noites.
6 Diabetes
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Acredite ou não, uma das maneiras mais fáceis de combater o diabetes tipo 2 é com uma quantidade adequada de sono. Quando os pesquisadores de Harvard analisaram 11 relatórios sobre a relação entre duração do sono e diabetes, descobriram que, a cada hora menos de sete horas que uma pessoa dormia, eles tinham um risco 9% maior de diabetes tipo 2.
No entanto, também não pense que dormir todos os fins de semana também resolverá seus problemas: os autores do estudo também descobriram que a cada hora adicional que uma pessoa dormia por sete horas estava associada a um risco aumentado de 14% de diabetes tipo 2. O estudo concluiu que sete horas é o ponto ideal.
7 Dor nas costas
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Quando você não dorme o suficiente, estudos mostram que sua percepção da dor aumenta significativamente. Além disso, a falta de sono causa aumento da inflamação em todo o corpo, o que pode exacerbar os problemas existentes, como dores crônicas nas costas.
"Perder esse precioso tempo de descanso pode realmente levar a, ou piorar, dores nas costas, especialmente se você estiver dormindo no colchão ou travesseiro errado", diz Neel Anand, MD, professor de cirurgia ortopédica e diretor de trauma na coluna da coluna Cedars-Sinai Spine Centro em Los Angeles.
8 Ansiedade
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Você não está fazendo nenhum favor ao seu bem-estar mental, pulando no sono. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry descobriu que, quando as pessoas dormiam menos de oito horas por noite, eram mais propensas a pensar em seus pensamentos e sentimentos negativos.
9 Depressão
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E se você já está lutando com a depressão, a falta de sono só piorará o seu problema. "Existem sérios problemas emocionais causados pela falta de sono", explica David Cutler, MD, médico de medicina familiar no Centro de Saúde Providence Saint John, na Califórnia. "A depressão é muitas vezes agravada, e simplesmente fazer bons julgamentos pode ser prejudicado."
10 problemas de pele
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Você pode usar todos os hidratantes e lavadores de rosto do mundo e ainda não terá uma pele impecável e sem rugas, a menos que esteja dormindo o suficiente.
"O hormônio cortisol, liberado em situações estressantes, causa a degradação do colágeno, a proteína que mantém a pele lisa, firme e elástica", explica Cutler. "Além disso, o hormônio do crescimento é liberado durante o sono, e esse hormônio é importante para a reparação dos tecidos e o tônus muscular".
11 Função cognitiva prejudicada
12 Desidratação
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Curiosamente, não dormir o suficiente pode resultar em desidratação. Isso porque, de acordo com um estudo de 2018 da Penn State, o corpo libera um hormônio chamado vasopressina quando dormimos para regular os níveis de hidratação - e quando não dormimos o suficiente, não há tempo suficiente para que uma quantidade adequada seja liberado.
13 Sonambulismo
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Estudos demonstraram que um dos fatores que podem contribuir para o sonambulismo é a falta de sono. E, visto que sonambulismo resultou em ferimentos graves e hospitalizações, as pessoas predispostas à condição devem se certificar de que dormem o suficiente todas as noites.
14 Sonolência diurna
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Embora a sonolência diurna possa não parecer um problema de saúde, Cutler observa que ela pode ter conseqüências potencialmente fatais, principalmente em ambientes de trabalho perigosos. "Acidentes industriais graves como o derramamento de óleo Exxon Valdez e os desastres nucleares de Chernobyl foram atribuídos a trabalhadores com sonolência diurna excessiva", diz ele. "Além disso, uma grande porcentagem de acidentes de trânsito e mortes relacionadas são o resultado da privação do sono".
15 Comprometimento do sistema imunológico
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Sem um sistema imunológico, seu corpo não pode combater infecções, vírus e bactérias que surgem dia após dia. E se você não estiver dormindo o suficiente, fique tranquilo (com trocadilhos) que seu sistema imunológico não está fazendo o seu trabalho tão bem quanto deveria.
Um estudo de 2017 publicado na revista Sleep analisou 11 pares de gêmeos com diferentes padrões de sono e descobriu que os gêmeos que dormiam menos, em média, tinham um sistema imunológico mais fraco em comparação com seus irmãos que dormiam adequadamente. E para mais maneiras de se manter saudável, além de dormir, confira estes 40 ajustes fáceis para melhorar sua saúde após os 40.
