As resoluções de Ano Novo são notoriamente difíceis de seguir adiante. Um estudo bastante citado em 1989, no Journal of Substance Abuse, descobriu que menos de 20% dos indivíduos que tomavam resoluções atingiram sua meta em dois anos. Não é que as resoluções sejam inatingíveis: existem vários erros comuns que as pessoas cometem ao definir suas resoluções. Portanto, antes de fazer sua própria promessa este ano, dê uma olhada no que não fazer em vez de repetir os erros do passado. Estas são as 15 mais difíceis resoluções de Ano Novo a serem cumpridas e por que sempre fracassam.
1 resoluções sobre perda de peso
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Sem surpresa, essa resolução comum quase sempre está fadada ao fracasso. No entanto, o motivo pelo qual você pode surpreendê-lo é a falta de detalhes. A treinadora pessoal e treinadora de saúde certificada Angela Kim observa a necessidade de perguntas claras para determinar seus objetivos: "Quantos quilos você quer perder? Quanto tempo você deseja dedicar a si próprio para cumprir esta resolução?" Se você não sabe o que quer, não vai conseguir.
Em vez de tomar uma resolução que seja uma vaga declaração de intenção, crie um plano de jogo. Por exemplo, "vou malhar pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, durante quatro semanas, para perder oito quilos até o final de janeiro", sugere Kim.
2 resoluções que prometem uma alimentação saudável
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Mais uma vez, essa resolução é muito vaga. "O que significa 'saudável'?" pergunta Kim. "Se você gosta de doces, não tente eliminar completamente o açúcar", explica ela. Em vez disso, comprometa-se a fazer uma troca de cada vez, como substituir o sorvete da meia-noite por uma tigela de morangos. Embora possa não parecer tão empolgante quanto um compromisso geral com "alimentação saudável", significa tomar uma resolução que você possa realmente manter.
3 resoluções sobre ir à academia
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"Uma solução que geralmente falha é chegar à academia regularmente e entrar em forma", diz Robert Herbst, personal trainer e treinador de bem-estar. "As pessoas tentam fazer muito em pouco tempo e ficam doloridas e frustradas". Depois disso, eles desistem - e a resolução do ano novo sai pela janela.
Em vez disso, ele recomenda tomar uma resolução que simplesmente "faça do exercício uma prioridade". Isso permitirá que você comece a se manter ativo no seu próprio ritmo, evitando frustrações desnecessárias e desistências prematuras.
4 Resoluções sem plano
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Quando se trata das resoluções mais difíceis do Ano Novo, e por que elas falham, você provavelmente está percebendo uma discussão comum: falta de previsão e detalhes.
"Qualquer resolução de ano novo provavelmente fracassará se não soubermos estabelecer metas para nós mesmos", diz Susan Petang, treinadora de estilo de vida e gerenciamento de estresse da The Quiet Zone. A Petang recomenda o uso do método SMART, o que significa encontrar uma meta que seja específica, mensurável, orientada para a ação, razoável e sensível ao tempo.
Você também deve reservar alguns momentos por semana para registrar fisicamente seu progresso. "O ato físico de escrever as coisas reforça as idéias", explica ela.
5 resoluções sem resultados claros
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Além de ter um plano detalhado, é importante ter uma ideia de como será cada etapa desse plano. Segundo um artigo de 2014 no American Journal of Men's Health , tomar uma resolução bem-sucedida "requer um plano de ação claro com resultados esperados definitivos". Quando se trata de fazer alterações, a modificação repentina do plano não fará nada além de retardar seu progresso.
6 resoluções que não incluem suporte social
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Sim, você leu certo - talvez seja hora de um colega de academia. De acordo com o estudo mencionado no Journal of Substance Abuse , o sucesso de uma pessoa em manter as resoluções de Ano Novo por mais de seis meses foi previsto pelo nível de apoio social incluído em sua estratégia. Ao recrutar outras pessoas em seu círculo social para obter ajuda, eles foram capazes de aumentar drasticamente suas chances de conseguir mudanças a longo prazo. E não é para isso que servem os amigos?
7 Resoluções resultantes de pressão social
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Optando por ficar sem glúten porque sua melhor amiga ficou sem glúten? Pode não funcionar. De acordo com Richard Koestner, professor da Universidade McGill, é muito mais provável que resoluções auto-motivadas permaneçam do que aquelas inspiradas por forças externas. Uma mudança motivada "permite que os indivíduos exerçam mais esforço, experimentem menos conflitos e sintam maior disposição para mudar". As resoluções provocadas pela pressão externa, no entanto, provavelmente terminarão em decepção, tanto para quem toma a resolução quanto para aqueles que esperam uma mudança.
8 resoluções sobre ser mais feliz
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Enquanto todo mundo quer alcançar a felicidade, tentar mudar sua mentalidade da noite para o dia está fadado ao fracasso. "A verdade é que não controlamos nossos sentimentos nesse sentido estrito", diz Steve Phillips-Waller, fundador e editor do A Conscious Rethink. Em vez disso, tente tomar uma resolução para fazer mais coisas que você ama, ou para alcançar uma meta específica e atingível pela qual se esforça. Você pode confiar que a felicidade se seguirá.
9 resoluções sobre ser mais organizado
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Antes de ir ao Hobby Lobby para uma tonelada de posições organizacionais, lembre-se de que a resolução deste ano novo é extremamente difícil de cumprir. O problema é entender mal o que significa se organizar, diz o organizador profissional Ben Soreff. A verdadeira organização requer uma revisão em larga escala do seu espaço vital e uma decisão sobre como você deseja maximizar esse espaço. No entanto, "a maioria das pessoas ignora a revisão e vai direto para o esconderijo", diz ele. E quando esses objetos empurrados inevitavelmente começam a cair de seus alojamentos apertados, você acaba de volta onde começou.
10 resoluções em que você precisa sair da Turquia fria
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Se você está tentando parar de fumar ou parar de beber refrigerante, é improvável que seja possível obter uma solução que não ofereça espaço para você, diz Sonya Zappone, autora de The Life Don't Need Million Dollars . "Você é humano, e a restrição cria resistência e privação", explica ela. Essa resistência pode resultar em comportamentos ainda piores. Em vez disso, "crie substitutos saudáveis para maus hábitos", em vez de deixar um vazio em sua vida, tentando ficar louco.
11 resoluções sem recompensas imediatas
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Recompensas atrasadas são ótimas: fazer uma corrida de 10 minutos todos os dias deve diminuir sua pressão sanguínea ao longo do tempo. Mas recompensas imediatas - como se vestir nos jeans do ano passado - ajudam você a ficar de olho no prêmio. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Personality and Social Psychology Bulletin , "recompensas imediatas estão fortemente associadas à persistência real em um objetivo de longo prazo". Ao tomar uma resolução, então, não se concentre apenas no resultado final maior, mas também na série de resultados menores que podem ser esperados ao longo do caminho.
12 resoluções sem um forte benefício percebido
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Ou seja, verifique se você tem uma recompensa em mente! Ao tomar uma resolução, é importante identificar o motivo pelo qual a alteração proposta será benéfica. De acordo com um notável estudo de 1991 na Social Science & Medicine, que analisou mudanças na saúde a longo prazo, "os preditores únicos mais fortes foram os benefícios percebidos". Quanto mais capaz um participante fosse reconhecer os efeitos positivos de suas mudanças, maior a probabilidade de continuar seu progresso.
13 resoluções sobre como ganhar mais dinheiro
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As pessoas passam anos tentando aumentar seu salário, o que significa que é improvável que tentar ganhar mais dinheiro em um mês ou menos. Em vez disso, "o foco deve ser menos em ganhar mais dinheiro e mais em salvá-lo", diz Kim. "Embora possa deixá-lo desconfortável, analise de perto as suas declarações do ano", ela aconselha. Decida o que é essencial e o que pode ser cortado para ganhar mais dinheiro com o tempo.
14 resoluções que você acha que não pode conseguir
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Henry Ford disse uma vez: "Se você pensa que pode ou não, está certo." E acontece que é totalmente verdade. De acordo com um estudo significativo de 2005 no Journal of Consumer Research , os sujeitos eram mais propensos a manter suas resoluções quando apresentavam altos níveis de autoeficácia. Isso é descrito pela APA como sua "crença na capacidade de executar comportamentos necessários para produzir realizações específicas de desempenho". Em outras palavras, quanto maior a confiança de um indivíduo em sua capacidade de alcançar sua resolução, maior a probabilidade de mantê-la. Então tenha fé!
15 resoluções sobre coisas que você realmente não quer mudar
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Sem surpresa, uma das chaves para fazer uma mudança duradoura é a disposição de fazê-lo - um fator que não pode ser superado por nenhum nível de motivação externa. De acordo com um estudo crucial de 1989 no Addictive Behavior , "a disposição para mudar prospectivamente previu resultados bem-sucedidos em uma semana e um mês". Então, se você realmente não quer parar de beber, parar de fumar ou começar a ir à academia, isso não vai acontecer, não importa o quanto você pareça comprometido quando diz isso em voz alta na véspera de Ano Novo. A mudança realmente vem de dentro.
