Após um longo dia, não há nada melhor do que vestir seu pijama e pular na cama. Claro, você pode estar decentemente confortável debaixo desses lençóis, mas fazer algumas pequenas alterações pode transformar o seu quarto de um lugar que você procura para fechar o olho para o oásis relaxante final.
Seja difícil para você se sentir confortável à noite ou simplesmente não saiba o que é o verdadeiro conforto, esses truques de 15 gênios (e fáceis!) Ajudarão você a dormir melhor da sua vida. E para mais hacks do sono para ajudá-lo a obter oito horas, saiba que a Science diz que você deve ouvir esse tipo de música antes de dormir!
1 Coloque um pé fora das tampas
Se você estiver com muito calor ou muito frio, será muito difícil para você ter uma boa noite de sono. Colocar um pé do lado de fora das cobertas pode parecer bobagem, mas na verdade existe uma ciência de como isso pode torná-lo mais confortável na cama.
"Um ambiente fresco para dormir é um ingrediente importante para obter uma boa noite de sono. Algumas pessoas acham que dormir com as mãos ou os pés fora das cobertas da cama pode ajudar no resfriamento do corpo, pois o calor se dissipa mais rapidamente nas extremidades do corpo", disse Natalie Dautovich., estudioso ambiental da National Sleep Foundation. Para descobrir por que dormir é tão importante para sua saúde, leia Isto é o que dormir pouco faz ao seu cérebro.
2 Abrace um travesseiro
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Às vezes, a única coisa que você precisa para ficar mais aconchegante é um travesseiro extra. Se você dorme com ele entre os joelhos, o Centro Médico da Universidade de Rochester diz que ele pode manter seu corpo mais alinhado, evitando dores nas costas. Além disso, além dos benefícios corporais, também é ótimo para ansiedade. De acordo com especialistas, abraçar um travesseiro é super reconfortante e pode proporcionar uma sensação de conforto, segurança e proteção.
3 Arranque os seus animais de estimação fora da sua cama
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Embora os animais de estimação possam beneficiar seu sono, ajudando você a se sentir mais calmo e dando uma sensação de segurança, eles também podem afetar seus níveis de conforto. De acordo com o médico do sono Michael J. Breus, PhD, ter animais de estimação na cama com você causou distúrbios do sono e dificultou o sono… para não mencionar o total de porcos.
Se estiver ajudando o seu sono, mantenha-os na cama com você. Mas se você acha que se beneficiaria de dormir no chão em suas próprias camas, isso também pode ser uma boa escolha. E se você realmente ama cães, não perca esses 40 cães tão feios que são realmente fofos.
4 Usar pijamas de bambu
Não são apenas os lençóis e as roupas de cama que afetam o nível de conforto que você sente quando está na cama - também é o que está vestindo. E de acordo com a National Sleep Foundation, existe uma fórmula para escolher o traje certo para dormir. Os especialistas recomendam algodão respirável e leve, seda devido à sua capacidade de manter seu corpo na temperatura certa e bambu por suas habilidades de absorção de umidade. Além disso, considere um desses 10 travesseiros que garantem uma melhor noite de sono!
5 Ou, apenas durma nu
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Se nenhum tecido parece ser o tecido certo quando se trata de mantê-lo confortável na cama, por que não abandoná-lo completamente? Em uma pesquisa com 3.700 participantes, apenas oito por cento dormem nus. E o restante dessas pessoas pode estar perdendo: os especialistas dizem que isso foi demonstrado para ajudar a mantê-lo mais fresco à noite e até mesmo permitir que você durma mais descansadamente. E para aprender a dormir melhor à medida que envelhece, leia as 40 maneiras de dormir melhor aos 40 anos.
6 Pegue os tampões para os ouvidos
É quase impossível ficar confortável na cama quando você lida com os barulhos altos vindos do apartamento acima de você. (Muito obrigado, vizinhos!) Para realmente adormecer - e continuar dormindo - a Cleveland Clinic recomenda comprar alguns tampões para os ouvidos ou usar ruídos de fundo, como ruído branco.
7 Desligue o termostato
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O que você veste na cama desempenha um grande papel em mantê-lo em uma temperatura confortável enquanto dorme, mas a temperatura da sala desempenha um grande papel em ajudá-lo a dormir também. De acordo com a National Sleep Foundation, a melhor temperatura para manter seu quarto é de 65 graus, o que tende a ser a temperatura ideal para dormir, garantindo que você não esteja com muito calor nem muito frio.
8 Vá para folhas de contagem de 400 threads
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Como você pode se sentir confortável na cama sem lençóis super aconchegantes, fronhas e outras roupas de cama? Os tecidos com que você se aconchega à noite são incrivelmente importantes para obter um descanso de qualidade. Os especialistas recomendam a escolha de uma contagem de linhas entre 200 e 400 para uma opção macia e respirável e com materiais naturais - como algodão, bambu ou linho - para evitar superaquecimento e suor a noite toda.
9 Escolha o colchão certo
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Seu colchão faz uma enorme diferença em como você se sente confortável quando está na cama. Com uma qualidade de baixa qualidade, será quase impossível dormir bem. De acordo com Michael J. Breus, PhD, há algumas coisas a serem lembradas ao escolher a opção perfeita: conforto e apoio.
"Todo indivíduo experimenta conforto em um colchão de maneira diferente. Para algumas pessoas, uma cama mais firme parecerá perfeita, enquanto outras experimentarão maior conforto com um colchão mais macio", ele escreve. E você também desejará algo que "suporte seu corpo sem afundar nos quadris, permita alívio e conforto em pontos de pressão, incluindo joelhos, quadris, ombros e cabeça, e permita que seus músculos relaxem por todo o corpo - especialmente nas costas.."
10 Spritz um pouco de lavanda em seu travesseiro
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Quando você está tentando se acalmar à noite, não há nada que o ajude a zen mais do que borrifar um pouco de lavanda na sua fronha. De acordo com a National Sleep Foundation, o perfume é apoiado pela ciência em sua capacidade de colocá-lo em um estado mais relaxado, ajudando você a dormir mais profundamente e deixando-o mais calmo e confortável.
11 Faça um upgrade técnico no seu colchão
Se o seu colchão estiver fazendo você se sentir muito quente, talvez seja hora de fazer uma atualização técnica. Michael J. Breus, PhD, recomenda experimentar o ChiliPad, que possui um sistema de controle de temperatura de resfriamento e aquecimento que pode manter seu corpo na temperatura perfeita a noite toda. "Você pode usá-lo durante todo o ano para controlar seu ambiente real de sono na cama", ele escreve.
12 Lave sua roupa regularmente
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Quanto tempo realmente se passou desde que você lavou seus lençóis? Para ficar mais confortável, a National Sleep Foundation recomenda lavar seus lençóis e fronhas pelo menos uma vez por semana. Mas não pare por aí: também lave a capa do colchão e o edredom regularmente. Você pode até enfiar os travesseiros na máquina de lavar.
13 Escolha o travesseiro certo para a sua posição de sono
Você sabia que qualquer travesseiro que possa pegar na loja atenderá às suas necessidades como dorminhoco? Existem diferentes tipos de travesseiros projetados especificamente para atender às necessidades de pessoas que dormem de estômago, que dormem de lado e que dormem de costas, e que todos têm níveis diferentes de firmeza e materiais para manter a cabeça e o pescoço confortáveis.
14 Mantenha as telas fora do seu espaço
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Role pelo telefone no sofá o quanto quiser, mas deixe suas telas fora do quarto - se quiser ficar calmo e confortável, é isso. De acordo com a Clínica Mayo, a exposição a telas emissoras de luz antes da hora de dormir tornará mais difícil adormecer.
15 Comprar cortinas opacas
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Hoje em dia é difícil criar excelentes condições para dormir - especialmente se você mora em uma cidade ou área residencial. As luzes da rua que brilham nos seus olhos podem impedir que você fique confortável na cama, e é exatamente por isso que as persianas são uma compra obrigatória. De acordo com a National Sleep Foundation, eles podem tornar muito mais fácil cochilar e obter um sono de qualidade. E se você estiver planejando uma viagem, confira 10 Melhores Truques para Dormir em um Avião.
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