De cardio e kegels aos truques que você pode usar enquanto pratica, uma vida sexual melhor começa com essas dicas simples de como durar mais tempo na cama, de acordo com a ciência.
Como você já deve ter ouvido, há uma grande lacuna de orgasmo entre homens e mulheres. De fato, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Archives of Sexual Behavior , 95% dos homens heterossexuais disseram que costumam ou sempre orgasmo durante o sexo, enquanto apenas 65% das mulheres heterossexuais relatam o mesmo.
E, embora haja obviamente uma variedade de fatores em jogo, parte dessa lacuna pode dever-se ao tempo que leva homens e mulheres ao orgasmo. De acordo com o Dr. Harry Fisch, autor de The New Naked, 45% dos homens atingem o clímax em dois minutos ou menos quando fazem sexo. As mulheres, por outro lado, precisam de mais de 15 minutos de estímulo sexual para atingir o orgasmo. Combine esses dois fatos e você verá uma verdade seriamente inconveniente - e muitas pessoas que estão se perguntando como durar mais tempo na cama.
Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para prolongar o sexo. E assim, para ajudar você a ser o melhor parceiro possível, reunimos as melhores dicas de como durar mais tempo na cama.
1. Pratique a arte de afiar.
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Já ouviu falar de "afiação?" Significa construir o que é chamado de "inevitabilidade ejaculatória" - o ponto orgásmico de (quase) não retorno - e depois ficar parado por um minuto ou mais antes de reiniciar a ação. Você provavelmente já sabe como é o ponto de não retorno - e a chave aqui é saber como é o momento antes disso . Quando sentir esse sentimento ao fazer sexo, faça algo que não envolva seu pênis, como oralmente ou estimule seu parceiro - desde que isso não seja um gatilho para você.
Eventualmente, desenvolva até pelo menos 20 minutos de ação de interrupção para dar ao seu parceiro a chance de ter um orgasmo antes ou ao mesmo tempo que você. Quando você se sentir confortável em saber onde está o seu ponto de inflexão, poderá navegar nessa zona sem o tempo limite. Além disso, atrasar seu clímax tornará seu orgasmo ainda mais poderoso.
2. Mude as coisas durante o sexo.
Jane Greer, especialista em relacionamento e terapeuta familiar, diz que experimentar novas posições e sensações pode ajudar os homens a durarem mais tempo na cama. O raciocínio dela é positivamente pavloviano: posições sexuais rotineiras e preliminares podem fazer seu corpo antecipar o clímax e provocar o final - mesmo que seja mais cedo do que você imaginava. Fazer as coisas em uma ordem diferente pode ajudar a atrasá-lo. "Quanto mais embaraçoso e desconhecido, melhor", diz ela.
3. Melhore sua rotina cardio.
Melhorar sua saúde geral pode ter um efeito enorme em sua vida sexual. Exercícios aeróbicos, como aeróbica, natação, corrida ou corrida, podem fortalecer seus pulmões e aumentar sua capacidade - e é exatamente isso que você precisará se estiver se perguntando como durar mais tempo na cama.
O cardio também ajudará a aumentar seu metabolismo, melhorando a circulação no coração, pulmões e pênis. Foi demonstrado que o exercício físico estimula a liberação de endorfinas, o que pode ajudá-lo a liberar a tensão, manter a calma e desfrutar de contato sexual, diminuindo as chances de disparar o seu raio com pressa.
4. Faça exercícios de Kegel.
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A melhor maneira de fortalecer o músculo pubococcígeo (músculo PC), que ajuda a controlar a ejaculação, é realizar exercícios de Kegel. A maneira mais fácil de encontrar o músculo PC é interromper o fluxo de xixi quando você usa o banheiro. Você está usando o músculo PC para fazer isso!
Para fazer kegels, aperte e solte rapidamente o músculo PC repetidamente por 10 segundos. Faça três séries, com um intervalo de 10 segundos entre as séries. Quando estiver em uma boa rotina, você poderá começar a desenvolver sua nova habilidade enquanto faz sexo. Contraia os músculos do PC quando estiver perto do orgasmo, e você poderá impedir as coisas até que todos estejam prontos.
5. Participe de muitas preliminares.
Preliminares. O nome que damos a todos os outros momentos do jogo sexual, além da relação sexual, é francamente um nome impróprio. Beijar, massagear, frottage, estimulação manual e oral não precisa ser precedida de nada. Retornar ao curso externo - um nome menos enganador para brincadeiras sexuais não penetrantes - é uma boa maneira de tornar o sexo menos roteirizado e retardar a ação.
Mas isso não é tudo. Aproximadamente 75% de todas as mulheres nunca atingem o orgasmo apenas pela relação sexual; portanto, organizar suas sessões com atividades com maior probabilidade de deixá-la louca é uma maneira comprovada de aumentar suas chances de terminar com um sorriso no rosto.
6. Aproveite o período refratário.
O período refratário de um homem é o período entre o momento em que ele ejacula e quando ele pode alcançar e manter outra ereção. Estudos demonstraram que homens de 18 anos têm um período refratário de cerca de 15 minutos, enquanto os de 70 anos levam cerca de 20 horas . (A média para todos os homens em geral cerca de meia hora.)
No entanto, esse intervalo é uma grande oportunidade para um homem com uma soneca adormecida, voltando sua atenção para agradar seu parceiro. Sua ereção de retorno não significa apenas a possibilidade de um segundo turno, mas, como muitos homens experimentam menos sensibilidade durante uma performance de bis, é provável que a relação sexual dure mais.
7. Use camisinha.
Quando usados corretamente, os preservativos são uma maneira eficaz de reduzir suas chances de conceber uma criança e contrair várias infecções sexualmente transmissíveis. Eles também são muito bons em reduzir a sensação, o que significa que colocar uma roupa pode ajudá-lo em sua busca de como durar mais tempo na cama. Se você procura um preservativo mais grosso para diminuir a sensação, tente o LifeStyles Extra Strength.
8. Masturbar antes do sexo.
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Para alguns homens, se masturbar até uma hora ou duas antes do sexo pode fazer o evento principal durar mais tempo. De fato, essa técnica de alongamento sexual foi explorada no filme Something About Mary - embora nessa descrição, o pré-jogo do personagem de Ben Stiller tenha tido apenas resultados cômicos.
9. Faça pausas durante o sexo.
Desde que você não tenha compromissos urgentes, fazer pausas durante a sessão é uma maneira simples e eficaz de desacelerar o sexo, saborear o momento e aumentar sua satisfação mútua. Quando as coisas parecerem estar chegando a uma conclusão prematuramente, pare e faça algo que ganhe tempo. Volte a beijar, abraçar, massagear, brincar com sensações - ou, melhor ainda, transmutar o fogo em seus lombos para fazer algo que seu parceiro enlouquece.
10. Experimente Viagra para ejaculação precoce.
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O sildenafil (conhecido pela maioria pelo nome de marca Viagra) destina-se a ajudar homens com disfunção erétil a alcançar e manter ereções - e, para muitos portadores de DE, é exatamente isso que faz. Mas estudos mostraram que o sildenafil faz mais do que colocar chumbo no lápis.
Um estudo de 2007 publicado no International Journal of Urology mostrou que o sildenafil é muito eficaz no tratamento da ejaculação precoce; enquanto uma pesquisa publicada no início de 2000 na revista Human Reproduction descobriu que o sildenafil reduziu o período refratário em uma média de 11 minutos em homens com cerca de 32 anos de idade.
11. Incorpore mais contato visual.
Fazer contato visual com seu parceiro é uma maneira de obter feedback sexual em tempo real e pode ser empregado como um sinal de sincronização. É também um gesto de respeito, compreensão e interesse; portanto, é mais provável que isso faça sexo não apenas por mais tempo, mas melhor para você e seu parceiro.
Em vez de se preocupar em como durar mais tempo na cama, reserve alguns momentos para intencionalmente prender os olhos e manter esse olhar mútuo para um envolvimento mais sexy. No mínimo, esse contato visual adicionará algum tempo à sua rotina. Mas você também pode achar que isso ajuda você a se conectar com seu parceiro de uma maneira mais significativa.
12. Converse com seu parceiro.
Se o sexo parece ser mais curto do que você e seu parceiro, fale sobre isso. Você pode começar expressando sua intenção. Algo como: "Adoro o sexo que temos tanto e quero que ele dure mais". Você também pode apresentar a situação como um elogio: "Fico tão excitado quando estamos na cama juntos que é difícil não perder o controle".
Você pode achar que expressar o problema - em vez de evitá-lo ou ignorá-lo - pode ter um efeito imediato na próxima vez que você o resolver. A partir daí, você pode solicitar a ajuda de seu parceiro para ajudar o sexo a durar mais tempo falando sobre a incorporação dos itens listados acima. "Hoje à noite, eu realmente gostaria de fazer mais contato visual / fazer pausas / experimentar o método do aperto / enfatizar o curso externo, etc."
13. Converse com um profissional sobre como durar mais tempo na cama.
14. Empregue o método do aperto.
Talvez você tenha tropeçado em um drama da Showtime chamado Masters of Sex . Ele descreve a vida e o trabalho do Dr. William Masters e Virginia Johnson, equipe de pesquisa de duas pessoas que explorou a natureza da resposta sexual humana e o diagnóstico e tratamento de disfunções e distúrbios sexuais de 1957 a 1990. Parte de seu legado era a prescrição da técnica do aperto para retardar a ejaculação e prolongar a duração da relação sexual.
Eles disseram às mulheres para colocar o polegar, o indicador e o dedo médio em torno da ponta do pênis, e apertar imediatamente antes que um homem atingisse a inevitabilidade ejaculatória e continuar apertando até que essa sensação diminuísse e seu corpo relaxasse antes de liberar lentamente a pressão. De uma chance. Enquanto um homem perde parte ou a maior parte de sua ereção, ele deve ser capaz de recuperá-lo rapidamente e começar de novo.
15. Tente um preservativo entorpecedor.
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Os métodos acima devem melhorar significativamente sua resistência sexual e, esperançosamente, fornecer uma resposta sobre como durar mais tempo na cama. Mas a opção nuclear é usar um produto projetado para dessensibilizar temporariamente seu pênis. Durex, Trojan e Lifestyles oferecem preservativos que contêm entre 4 e 5% de benzocaína, um agente entorpecente que reduzirá a sensibilidade do seu johnson e, idealmente, permitirá que você diminua o relógio durante a próxima sessão.
Se os preservativos não fazem parte da sua rotina, você pode dessensibilizar seu pênis usando um spray anestésico. O Dr. Ian Kerner, autor de She Comes First , também recomenda Promescent. "Você o pulveriza uma ou duas vezes na cabeça do pênis e absorve muito bem, para que uma mulher não sofra entorpecimento residual", diz ele.
