"O pior ano de todos os tempos, até o próximo ano", exibiu uma manchete nova-iorquina no crepúsculo de 2016. E se você é como milhões de americanos, esse sentimento pode soar verdadeiro em 2018. Afinal, está sendo um ano doozy, e se a política, os mercados financeiros e o estado do show dos prêmios da Academia são alguma indicação, também não parece que 2019 está prestes a ser uma caminhada.
Mas, na Best Life, continuamos sendo grandes fãs da crença comum de muitos terapeutas de que alguém realmente tem o poder de escolher suas preocupações na vida (até certo ponto, é claro). Para esse fim, estamos aqui para lhe dizer que simplesmente não há razão para que você não consiga acumular grande parte da negatividade que o mantém deprimido ao longo do ano passado e embalá-lo em uma mala, entregando-o até o ano de 2018, e dizendo: "Não deixe a porta bater na sua traseira quando sair".
Para garantir que você entregue uma nova folha com a chegada de 2019 - e para garantir uma vida mais centrada, pacífica e mais feliz - basta seguir todas as dicas e truques apoiados por especialistas que compilamos aqui. E por mais razões para encontrar seu lugar feliz, confira estes 50 fatos sobre a felicidade que mudarão a maneira como você pensa para sempre.
1 Mantenha-se atento ao presente.
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Como coach de estilo de vida e gerenciamento de estresse, Susan Petang, fundadora do The Quiet Zone Coaching, acha que viver o momento é o primeiro passo para encontrar sua felicidade.
"Estar atento ao momento presente é semelhante à maneira como percebemos tudo ao nosso redor quando sonhamos. Seja observador, seja curioso, observe como seu corpo se sente e absorva os sons e as vistas ao seu redor. Durante sua jornada pela vida cotidiana, imagine você nunca esteve lá antes. Surpreenda-se, encontre maravilhas nas coisas comuns e seja grato pela experiência ", diz ela. Depois de aprender a permanecer fundamentado e ponderado dessa maneira, você aprenderá a criar e restaurar sua felicidade. E, para obter mais maneiras de se manter atento durante o novo ano, tenha cuidado com essas 20 maneiras pelas quais você se impede de ser mais atento sem perceber.
2 Desconecte.
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De acordo com o Dr. Nefertiti B. Poyner, especialista em primeira infância e instrutor nacional no Centro Devereux para Crianças Resilientes, desconectar os aparelhos eletrônicos pode ser uma maneira incrivelmente útil de manter o zen durante o ano novo - especialmente se você estiver procurando reconectar com os outros.
"Os pais que desejam dar um bom exemplo não podem esperar que seus filhos se desconectem dos dispositivos, se eles também não quiserem desconectar. Separe um tempo todos os dias para desligar o telefone, colocá-lo em uma gaveta e concentrar-se nas atividades da família. pode ter um enorme impacto no envolvimento e conexão da família ", diz ela. Isso também se aplica às mídias sociais - simplesmente excluir um aplicativo como Instagram ou Twitter do telefone por um dia pode permitir que você relaxe e retroceda sem um fluxo constante de notificações, boas e ruins, interrompendo o seu dia.
3 Respeite os outros.
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O respeito próprio só pode ocorrer se você se esforçar para respeitar repetidamente os outros, diz o Dr. Poyner. Embora isso possa se aplicar especialmente a todas as reuniões familiares durante as festas de fim de ano, também pode ser uma prática benéfica se comprometer durante qualquer interação - mesmo com estranhos. Permanecer ciente de como você trata os outros e aprender a evitar conversas sobre política, religião ou qualquer outro tópico polêmico podem manter qualquer interação perfeita e respeitosa.
Não apenas isso, mas tratar os outros com respeito provavelmente resultará em um tratamento igual a você. Empregar a Regra de Ouro é o que mantém os seus relacionamentos profissionais e pessoais bem-sucedidos, e também funcionará para mantê-lo feliz. E para maneiras mais incríveis de se manter zen, confira The 50 Greatest Happiness Hacks.
4 Ofereça-se para ajudar outras pessoas necessitadas.
Embora você esteja ciente de como retribuir pode melhorar sua própria felicidade e valor próprio, pode ser um desafio encontrar tempo ou energia para se dedicar a atos de caridade. Mas, de acordo com o Dr. Poyner, comprometer-se a ajudar os necessitados é mais fácil do que você pensa. De fato, dar uma mãozinha como uma família pode aproximá-lo daqueles a quem você ama e ensinar seus filhos sobre a importância de retribuir desde cedo.
"Oferecer apoio em família - seja cantando em um lar de idosos, entregando biscoitos aos funcionários em um quartel de bombeiros ou deixando um cartão em sua caixa de correio para o carteiro - pode gerar sentimentos de valor próprio, felicidade e até otimismo ", diz ela. E se você estiver procurando maneiras de retribuir, aprenda tudo sobre as 17 instituições de caridade mais peculiares que retribuem de maneiras criativas.
5 Comece todas as manhãs com um exercício de atenção plena.
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De acordo com Brittani Persha, a LCSW-S, assistente social e proprietária do Brittani Persha Counseling, para garantir que cada dia comece de uma maneira mais positiva e produtiva, reserve alguns minutos para praticar a atenção plena pela manhã. "Comece todas as manhãs com um exercício de atenção plena de cinco a dez minutos. Geralmente recomendo usar um aplicativo como Headspace ou Insight Timer. Isso ajuda você a clarear a cabeça e a ter intencionalidade de estar presente e de como optar por começar seus dias". ela diz. E para mais maneiras de tornar a atenção plena cotidiana prática uma brisa, confira estas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
6 Termine cada dia com registro no diário.
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Para processar os eventos de qualquer dia em particular, pode ser benéfico sentar com um diário no final de cada dia, diz Persha. Se você tiver problemas para colocar a caneta no papel ou simplesmente não se lembra de nada que aconteceu ao longo do dia, Persha recomenda começar cada entrada listando duas coisas pelas quais você é grato naquele momento. Isso permitirá que você reflita mais facilmente sobre o seu dia, na medida em que ele se refere a essas duas coisas.
7 Reserve mais tempo para suas paixões.
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Se você já está ciente de coisas que o fazem feliz - seja uma aula semanal de exercícios ou algo tão simples quanto uma barra de chocolate após um longo dia de trabalho -, você está um passo mais perto de perceber e buscar as paixões da sua vida. De acordo com a Dra. Alyssa Adams, psicóloga clínica e coach de relacionamentos, dedicar mais tempo às coisas que você gosta é um exercício fácil e gratificante para implementar em sua vida diária. "As coisas que nos trazem alegria acabam no final de uma longa e esmagadora lista de tarefas. É importante priorizar as coisas que você ama também! É uma ótima estratégia para melhorar seu humor, por isso não se esqueça de se colocar na lista também ", diz ela. E, para obter mais maneiras de maximizar seu potencial de felicidade, saiba que Dizer uma única palavra aumentará seu humor em 25%.
8 Corte as pessoas negativas da sua vida.
"Priorize o tempo gasto com pessoas que apoiam, são gentis e positivas. Limite o tempo com pessoas que drenam sua energia. Anote como você se sente ao conviver com pessoas diferentes em sua vida. Quando você recebe uma ligação ou texto de alguém que conhece, qual é a sua reação imediata ao intestino? Quando você passa algum tempo com uma pessoa em particular, como se sente? Você está cansado, estressado ou esgotado? Tente limitar o tempo que passa com pessoas que tendem a drenar sua energia ", diz o Dr. Adams.
Basicamente, como aponta Adams, você já sabe quem é na sua vida que drena sua energia positiva; simplesmente se resume a como você lida com a influência deles sobre a sua felicidade - e garante que você limite o contato com aqueles que fazem com que você se sinta uma versão menor de si mesmo.
9 Quebre o molde.
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Como se vê, sua rotina diária pode ser um dos principais fatores que contribuem para sua visão de vida menos que otimista, diz o Dr. Adams. Quebrar sua rotina normal pode ser tão simples quanto pegar uma nova rota para casa do trabalho ou tão grande quanto praticar pára-quedismo - e depois fazer uma viagem pelo mundo. Basicamente, qualquer coisa que faça sua bomba de adrenalina ou até trabalhe para expandir sua mente pode ajudar a manter um equilíbrio em sua vida que realmente promove a felicidade.
10 Controle seu crítico interno negativo.
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Segundo o Dr. Adams, encontrar a felicidade começa com a maneira como você lida com esse crítico interno negativo em sua cabeça. De fato, encontrar uma visão mais ensolarada da vida pode ser tão simples quanto reconhecer esses pensamentos críticos e, em seguida, dedicar algum tempo para substituir a negatividade por uma neutralidade confortável.
"É importante começar observando os pensamentos que surgem em diferentes situações. O que você diz a si mesmo? Em seguida, comece a mudar gradualmente esses pensamentos, avaliando o quanto eles são válidos ou úteis em uma situação. Comece a substituí-los por diferentes, pensamentos mais neutros e permita que seu pensamento se torne mais flexível em diferentes situações ", diz o Dr. Adams. E para mais maneiras de permanecer positivo, aqui estão 23 maneiras excelentes de conquistar o pensamento negativo.
11 Não se preocupe com as pequenas coisas.
Quando você se estressa com uma coisinha que já aconteceu ou pode acontecer com você, isso apenas cria estresse e ansiedade desnecessários - especialmente quando essa coisinha é ansiedade com relação às coisas que você simplesmente não pode controlar. Segundo o Dr. Alok Trivedi, especialista em comportamento humano e desempenho psicológico e fundador do Aligned Performance Institute, essa preocupação desnecessária pode até levar a problemas de saúde.
"Há um tempo e um lugar em que você precisa encarar o jogo e levar as coisas a sério. Mas as pessoas também precisam aprender a se animar, dar os socos que a vida dá e rir mais. Isso é bom tanto para o seu saúde física e mental. Estar muito tenso com as coisas pode causar ansiedade, estresse, dificuldade para dormir, dores de cabeça e problemas digestivos ", diz ele.
12 Arranje tempo para a solidão.
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"Todos nós levamos vidas muito ocupadas hoje em dia, mas não importa o quão ocupado você esteja, você deve reservar um tempo para si. Mesmo que apenas 20 a 30 minutos por dia possam ter um impacto muito positivo em nossa saúde mental. Encontre um lugar tranquilo onde você pode ficar sozinho e simplesmente relaxar, relaxar e recarregar as energias. Se ficar quieto não é o seu lugar, encontre uma atividade divertida com a qual você realmente se conecte que tire sua mente de tudo o que está acontecendo ", diz o Dr. Trivedi.
Em resumo: a solidão permite que sua mente ocupada recarregue - o que é importante para manter seus níveis de energia durante a semana.
13 Aprenda a dizer "não".
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Enquanto ajudar os outros também tem o potencial de elevar o seu espírito, estender a mão amiga com muita frequência pode ter efeito inverso e causar hemorragia em toda a energia necessária para ajudar a si mesmo, diz Trivedi. "Se houver muitos pedidos para o seu tempo, entenda que é perfeitamente aceitável dizer não. As pessoas não vão gostar de você por causa disso. Simplesmente diga: 'Eu adoraria ajudar, mas infelizmente tenho outro compromisso e Não consigo. '"
14 Estabeleça metas razoáveis.
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Em vez de deixar passar os dias sem alcançar nada além do necessário diariamente, coloque uma caneta no papel para visualizar essas metas que você deseja definir para si mesmo. Isso, segundo a treinadora da vida Vikki Louise, está a um passo de se tornar o seu melhor e mais feliz. "Dias, semanas e meses podem passar rapidamente, por isso, crie metas para as quais você pode trabalhar ao longo do tempo. Pode ser qualquer coisa, desde escrever um livro, criar um evento até praticar ioga. As metas nos lembram que as mudanças são termo ", disse ela. E se você quiser alguns objetivos que possa atingir totalmente, confira estas 30 resoluções de ano novo em que você realmente cumprirá este ano.
15 Sinta-se à vontade com o amor próprio e a compaixão.
Às vezes, pode parecer que você gasta mais energia dirigindo um olhar crítico a todos os aspectos da sua vida - mesmo quando você não merece críticas tão duras. De acordo com a psicoterapeuta clínica Laura Federico, uma das melhores maneiras de viver uma vida mais feliz e mais realizada é aprender a se sentir confortável em mostrar a quantidade adequada de amor próprio e compaixão.
"Uma maneira simples de começar uma prática de autocompaixão é através de um exame corporal amoroso de 5 minutos. Essa é uma ótima maneira de fazer uma pausa durante o dia para direcionar um pouco de amor para si mesmo. Tente encontrar um espaço tranquilo e confortável, e preste atenção gentil a cada parte do seu corpo, trabalhando dos pés à cabeça. Visualize o amor e o cuidado que você tem por si mesmo, respeitando a si mesmo e com o que lida diariamente ", diz ela. Agora vá lá e faça de 2019 o seu ano mais feliz ainda! E para obter mais maneiras de se tratar com respeito, confira essas 30 maneiras de ser gentil consigo mesmo todos os dias.
