Muitas vezes pensamos na confiança como algo inato: ou você nasceu com ela, destinado a percorrer o mundo com grandes passos e o peito estufado, ou ser um wallflower que evita os holofotes e não tem um senso de autoestima.
Mas, embora haja muito sobre nossa personalidade e perspectivas de vida enraizadas em nosso DNA ou no desenvolvimento inicial, também há muita coisa que é moldada pela maneira como nos comportamos todos os dias, de uma hora para a outra.
Nossos hábitos, mesmo os subconscientes ou aparentemente pequenos, contribuem para nosso senso de confiança e fé em nós mesmos. Podemos nem perceber que certos padrões de comportamento estão corroendo nosso senso de convicção pessoal, mas eles são. Aqui estão 15 coisas que você pode fazer que estão prejudicando sua confiança - e que você deve parar de fazer o mais rápido possível. E para ajudar a alcançar alguma positividade recente, confira estes 70 truques geniais para aumentar sua confiança.
1 Telefone em Refeições
Você já sabe que rolar o telefone durante uma refeição ou em uma conversa é rude, mas também pode prejudicar seu próprio senso de confiança. "Quando você está no telefone, percorre as mídias sociais ou envia mensagens de texto, enquanto janta ou relaxa, você envia uma mensagem para as pessoas que são menos importantes do que o que você está fazendo", diz Rebecca Cafiero. "Pior, você está perdendo a chance de ter uma conexão real e autêntica para vislumbrar uma realidade com curadoria de alguém que você talvez nem conheça."
Perder a oportunidade de aprofundar uma conexão do mundo real diminui seu bem-estar e aumenta sua sensação de que o mundo on-line é importante e algo sem o qual você não pode viver. Corte o surf e dê à pessoa que realmente está lá toda a sua atenção - você se sentirá melhor por isso. E se você estiver procurando ótimas maneiras de se envolver com outras pessoas, confira os 30 melhores elogios para dar a pessoas com mais de 30 anos.
2 Dizendo "Não sei como"
Ninguém pode fazer tudo - nem mesmo The Rock e Beyonce. Mas a diferença entre os que estão cheios de confiança e os que se defrontam com as dificuldades é frequentemente o que pensam sobre coisas que não são familiares.
"Se você quer aprender um novo idioma, abrir um negócio ou conhecer novas pessoas, elimine a frase 'não sei como' do seu vocabulário", aconselha Shane Simmons, fundador da empresa de marketing SS Consulting Firm. "Quando você diz isso a si mesmo, seu subconsciente acredita nisso e causa mais problemas para você quando essa idéia passa pela sua cabeça no futuro."
Em vez disso, você pode reformular essa conversa interna negativa com frases mais positivas, como "como posso fazer isso?" ou "Por onde devo começar?"
"As perguntas que fazemos a nós mesmos podem mudar completamente a maneira como vemos o mundo ao nosso redor", diz Simmons.
3 Procrastinar
Poucas pessoas são inocentes de adiar para amanhã o que você poderia fazer hoje, mas procrastinar pode ser um hábito que corrompe a confiança. Isso lhe dá a sensação de que você não tem controle sobre como seu tempo é gasto ou se pode concluir as coisas em tempo hábil, criando um ciclo vicioso no qual você acaba com um prazo, perde a confiança em sua capacidade de se manter atualizado. coisas e faça-as a tempo e depois sopre o próximo prazo.
Mas não se desespere. Simmons explica: "Na verdade, é uma solução fácil quando você se força a executar as tarefas que visualiza. Gosto de anotar tudo o que quero realizar para o dia e depois me recompensar por cada tarefa que concluí. Por exemplo, se eu precisar, anotarei no meu bloco de notas, que mantenho durante todo o dia, que preciso ler 50 páginas do livro que iniciei antes de poder ir para a cama.."
Ao focar nas pequenas tarefas, você quebrará esse hábito de procrastinação. E para obter mais ótimas dicas, aqui estão 20 boosters diários de confiança para começar o trabalho.
4 Definindo expectativas irreais
Definir e cumprir metas é de vital importância para quem quer melhorar a si próprio e obter um forte senso de confiança. Mas isso precisa ser feito com cautela. Dar a si mesmo metas ambiciosas e irrealistas - seja na sua carreira, nos seus relacionamentos ou na sua saúde - provavelmente o levará a fracassos e decepções.
"Por exemplo, perder 50 quilos em dois meses não é apenas muito difícil, mas muito prejudicial", diz a atleta da Bodybuilding.com, Katie Chung Hua. "Quando não atingimos nossos objetivos, tendemos a perder motivação e autoconfiança. Estabelecer objetivos de curto prazo é o melhor. Você sente essa satisfação pela conquista e o mantém motivado a seguir em frente." Estabelecer metas irrealistas também é um dos maus hábitos que você deve parar aos 40 anos.
5 Dizer "Sim" a tudo
Muitas vezes pensamos em pessoas confiantes como aquelas que abraçam tudo o que a vida tem a oferecer e ficam felizes em dizer "sim" quando outras pessoas se afastam do medo ou do nervosismo. Mas, com a mesma frequência, concordar com tudo pode deixá-lo com uma sensação de falta de controle ou de que você está fazendo as coisas em benefício de outras pessoas, sem considerar suas próprias prioridades.
"Quando você diz sim o tempo todo, fica disperso, distraído, frustrado e estressado", diz Matthew Levy, um treinador de alto desempenho. "Com tanto esforço, você não pode fazer tudo bem - a qualidade diminui, os prazos caem, os clientes reclamam. Sua confiança leva uma surra." Se você está se sentindo sobrecarregado no escritório, temos o melhor truque para você. Basta ler o seguinte: deixei meu mandato temporariamente e nunca estive mais feliz.
6 Facebook Binging
"Comparar o destaque de outra pessoa com a sua realidade é uma receita para baixa autoconfiança e nunca se sentir bem o suficiente", diz Cafiero, especialista em estilo de vida e nutricionista holístico. "A maioria das pessoas só dá o melhor de si nas redes sociais e até a garota com o feed perfeito e o namorado da Insta que tira fotos dignas da Vogue têm dias ruins".
O Fiero também sugere baixar o plugin News Feed Eradicator para Firefox.
"Isso substituirá o seu feed do Facebook por uma citação motivacional; portanto, se você estiver on-line, poderá se envolver de propósito, em vez de ser sugado pela toca do coelho", diz ela.
7 Sem suar a camisa
Um bom treino ou mesmo uma corrida rápida podem enviar uma onda de endorfinas para o seu cérebro, aumentando sua sensação de satisfação e relaxamento, além de transmitir uma sensação de confiança. O exercício regular não apenas lhe dá uma sensação imediata de estabilidade, mas também pode criar uma sensação de realização e condicionamento a longo prazo. Bônus: Também ajudará você no quarto.
8 Rosto triste descansando
Como se exercitar, sorrir pode melhorar seu humor e aumentar seu nível de confiança a longo prazo. Adquirir o hábito de fazer uma careta ou apenas ter uma expressão geralmente infeliz no rosto pode prejudicar sua auto-estima e impedir que outras pessoas o vejam de maneira positiva. Verifique sua expressão antes de entrar em uma sala e ao longo do dia - se você não estiver sorrindo, vire a testa de cabeça para baixo.
9 você apressa coisas
Semelhante a dizer "sim" o tempo todo, o hábito de tentar fazer muitas coisas e fazê-las rapidamente pode acabar com o seu senso de confiança.
"É um ciclo vicioso", explica Levy. "Você está tão ocupado que se apressa em tomar suas decisões. As reações bruscas vão sair pela culatra."
Ele sugere a prática de meditar, registrar em diário e outros hábitos que o forçam a parar, desacelerar e realmente pensar no que está fazendo.
10 Residir no passado
Uma pessoa confiante tende a ficar de olho no que vem a seguir. Eles podem aprender com os erros e comemorar vitórias, mas não dedicam muita vida a refletir sobre o que aconteceu ontem ou anos atrás. Da mesma forma, permitir que experiências anteriores ditem novas decisões pode acabar debilitando você.
"Ao considerar algo novo, as pessoas passam grande parte do tempo analisando como as coisas foram para elas quando tentaram fazer mudanças positivas no passado", diz Ruth Kent, diretora do Sunrise Well, um centro de bem-estar consciente. "Eles podem gastar tanto tempo sentindo uma sensação de fracasso, culpa própria ou arrependimento pelo que poderia ter sido, 'se eu tivesse feito isso, minha vida seria muito melhor'".
Ela acrescenta que, em vez de ver isso como uma nova oportunidade de mudar seu estilo de vida, a pessoa comum fica presa a um padrão de pensamento baseado em um fracasso do passado e nem sempre começa a tentar essa coisa nova.
11 Comparando-se constantemente com os outros
É difícil resistir, principalmente nos dias de hoje nas mídias sociais. Mas ver seus sucessos, fracassos e progresso geral na vida pode minar seriamente seu senso de confiança e autodireção.
"Estamos todos em nossa própria jornada, com nossas próprias experiências de vida, estilos de vida, corpos, famílias, culturas e assim por diante", diz Kent. "O que funciona para mim não necessariamente funciona para você e vice-versa, mas as pessoas passam muito tempo se comparando com outras pessoas, seja em uma aula de ioga, no trabalho, no Instagram ou em outras mídias sociais."
12 Querendo algo, mas não tentando obtê-lo
"A primeira coisa que mata a confiança é acreditar nesse fluxo interminável de conversas pessoais e não agir sobre o que você deseja", diz Deb Boulanger, fundadora da The Great Do-Over Inc. "A confiança vem de fazer o que somos medo de ou não ter feito antes. A auto-estima vem da crença interior de que 'eu sou digno'."
13 Má postura
"Quando caímos, dá a impressão de que estamos desanimados e desmotivados", explica Alison Marsh, instrutora de pilates. "Ele também restringe a energia ideal, o que perpetua a questão de se sentir deprimido e desmotivado".
Ela sugere que você conscientemente se levante e ocupe espaço ao caminhar, movendo-se com passos ousados e costas retas.
14 Dizendo Mentiras Brancas
Manter segredos dos outros ou contar mentiras (aparentemente) inofensivas pode acabar com o seu sentimento de confiança. Você se acostumará a contar apenas verdades parciais e terá que adivinhar ou editar o que diz. Desconfiar de suas próprias afirmações também levará outras pessoas a desconfiarem de você. (E sabemos que você está mentindo, porque há pelo menos 40 mentiras que todo mundo conta diariamente).
"Quando você começa a manter um segredo, fica vinculado a esse segredo", diz Trent Heppler, treinador e autor da vida. "Os segredos também se multiplicam, quase misteriosamente. Seja genuíno, aberto, honesto e compartilhe com aqueles que você ama e não é malicioso, e ganhará confiança e conexões mais fortes".
15 Ceder ao medo
Todo mundo sente medo em algum momento, seja o nervosismo em tentar algo novo ou um pouco de terror ao aceitar um novo emprego ou fazer uma mudança em sua vida. O medo pode ser saudável, mas adquirir o hábito de deixar que esses medos ditem suas decisões pode corroer seu senso de autodireção.
Heppler aponta para um provérbio tibetano que diz: "A preocupação é o medo voltado para dentro e a raiva é o medo para fora", observando que "Quando você estiver com raiva ou preocupado, olhe profundamente e identifique do que realmente tem medo. Isso é metade da batalha., você poderá superar esse medo, porque se você o observar com atenção, perceberá que ele geralmente se baseia em algo que é do passado ou do futuro ".
