Embora algumas pessoas contem os dias, horas e até minutos até o Natal ou o Hanukkah, nem todo mundo é um grande fã da temporada de festas. Embora o apelo de presentes, assar biscoitos e assistir a filmes de férias pelo fogo possa parecer inegável para alguns, pequenas coisas como preocupações com dinheiro, discussões familiares e a pressão para tornar as férias perfeitas são suficientes para transformar o que deve ser um momento alegre em um temido.
De fato, de acordo com uma pesquisa publicada na Innovations in Clinical Neuroscience, a temporada de férias está significativamente associada ao agravamento do humor e a um aumento nas mortes relacionadas ao álcool, sugerindo que tudo o que a torcida do feriado não consegue compensar os desafios mais sérios da saúde mental presente para certas pessoas durante esta época do ano.
Se você está entre as muitas pessoas que sofrem de depressão nas férias, continue lendo para aprender sobre alguns dos gatilhos surpreendentes que podem estar atrapalhando sua alegria nas férias.
1 Comer demais
Quando as coisas começam a ficar estressantes e as emoções se tornam mais difíceis de lidar - basicamente a definição da temporada de festas - muitas pessoas recorrem ao que é conhecido como "comer emocional" para aliviar seus sentimentos avassaladores de ansiedade. O problema? Em vez de ajudar, esse hábito doentio piora a ansiedade - de fato, de acordo com um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade Loma Linda, uma dieta rica em gordura saturada (como a que a maioria das pessoas costuma adotar durante as férias) pode realmente alterar o cérebro de uma pessoa, tornando-a mais suscetível ao medo e à ansiedade.
E, como as férias estão repletas de alimentos que engordam, como tortas, bolos e biscoitos que incentivam a insegurança, a alimentação emocional leva muitas pessoas a superar sua ansiedade comum nos braços da depressão total do feriado.
2 Compras de presentes
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Entre o gerenciamento de despesas e a eliminação de multidões, comprar presentes é um dos maiores fatores que desencadeiam a depressão nas férias. "Fazer compras e comprar presentes pode causar estresse financeiro e emocional e criar a necessidade de gerenciar multidões, tráfego e shoppings ou grandes lojas", explicou a psicóloga Anita Sanz no Quora. Pense que você está sozinho em achar o processo de compra um verdadeiro destruidor de humor? Pense de novo: de acordo com uma pesquisa conduzida pela empresa de advocacia Needle, 75% dos compradores entrevistados experimentaram o estresse de presentear.
3 problemas de dinheiro
O dinheiro - ou melhor, a falta dele - tem sido associado a muitos transtornos mentais. De acordo com uma meta-análise publicada na revista World Psychiatry, existe uma "relação positiva estatisticamente significativa entre desigualdade de renda e risco de depressão". Mas, graças a coisas como presentes caros, jantares caros e roupas de festas de fim de ano, problemas com o dinheiro estão particularmente presentes durante a temporada de festas - e, na maioria das vezes, eles causam episódios depressivos que afetam gravemente a sua alegria nas férias.
Se o dinheiro está dando a você um caso ruim de tristeza nas férias, tente manter um orçamento rigoroso e cumpri-lo enquanto faz suas compras nas férias. "É o pensamento do presente que importa - não o preço", diz Vinay Saranga, MD, psiquiatra e fundador da Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 Reuniões em Família
Embora passar tempo com a família seja divertido e sem estresse, qualquer pessoa que já esteja reunida em torno de uma mesa com seus parentes sabe que isso está longe de ser o caso. "Uma coisa que pode desencadear a depressão do feriado é o estresse da família, particularmente no momento em que passamos muito mais tempo com a família, às vezes incluindo membros da família com os quais você normalmente não escolheria passar o tempo", diz Sari Chait, Ph. D., psicóloga clínica e proprietária do Centro de Saúde e Bem-Estar Comportamental em Massachusetts. Se um iminente jantar de Natal é a causa de sua angústia, lembre-se de que, após algumas horas de conversa fiada, a tortura terminará e você não terá que ver seus parentes por pelo menos mais um ano.
5 Expectativas Irrealistas
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"Quando nossas vidas não atendem aos padrões de um comercial da Hallmark , geralmente sentimos mais a falta do que não temos, em vez de agradecer pelo que temos", diz Judith Belmont, MS, LPC, psicoterapeuta e autora licenciada. da plataforma de solução de ansiedade e estresse . Em vez de pensar nos presentes de Natal que você deveria ter comprado, nos acompanhamentos que deveria ter feito e nos enfeites de Natal que deveria ter pendurado, aproveite o tempo que passa com seus entes queridos e aproveite ao máximo o que você fez - as probabilidades são de que sua depressão do feriado derreta como Frosty the Snowman em um dia quente e ensolarado.
6 Estar longe da família e dos amigos
Enquanto estar com uma família desagradável é um fator de depressão para alguns, para outros, não é com os membros da família que provoca sentimentos de tristeza. "Não ter família para passar as férias ou não poder chegar à família durante as férias pode provocar sentimentos de tristeza e eventualmente levar à depressão", explica o Dr. Chait. Se você mora muito longe da sua família para ir para casa nas férias, procure um grupo de amigos perto de você com quem possa comemorar e criar novas memórias - e não esqueça que sua família é sempre uma ligação telefônica longe!
7 Esforço excessivo
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"Os hábitos de sono de muitas pessoas mudam durante essa época do ano, quando vão a mais festas, ficam acordados mais tarde e dormem menos", explica o Dr. Chait. "Essas mudanças nos padrões de sono, principalmente dormir menos ou dormir menos previsível, podem tornar as pessoas mais vulneráveis a se sentirem deprimidas ou podem agravar a depressão existente".
8 Festas de fim de ano
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Participar de uma festa de fim de ano cheia de casais fofos não é exatamente o ideal para alguém que acabou de sair de um relacionamento sério. No entanto, se você está solteiro recentemente e tem que comparecer a uma festa de fim de ano este ano, a terapeuta conjugal e familiar Virginia Williamson, LMFT, diz que você deve "ser mais investido em si mesmo do que em mostrar a todos que você está lidando unicidade fabulosamente. " Fingir ser feliz só vai deixar você ainda mais deprimido - e no final do dia, ninguém espera que você se recupere do rompimento da noite para o dia.
9 Esforçando-se pela perfeição
Embora todos os tipos de pessoas sejam vulneráveis à depressão do feriado, os perfeccionistas são especialmente afetados pela tristeza sazonal. Por quê? "Não existe nada perfeito e as férias não são diferentes", explica o Dr. Saranga. Definir altas expectativas para si mesmo de "criar a atmosfera perfeita para as férias ou comprar os presentes perfeitos" será apenas um tiro pela culatra no final. Portanto, se você quiser realmente aproveitar as férias, basta "deixar a perfeição e deixar as coisas naturalmente caírem". Lugar, colocar."
10 A pressão para ser alegre
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Ninguém quer ser aquela pessoa que está de mau humor no canto enquanto todo mundo canta canções de Natal e enfeita os salões com galhos de azevinho, mas é melhor ser honesto em ficar triste do que fingir ser feliz apenas pelo bem de todos. "Ouça atentamente o aspecto emocional de si mesmo e adote apenas as tradições que lhe parecem reconfortantes, o que pode não significar nada", diz Williamson. "Embarque na temporada de festas com claras expectativas de si mesmo, seja assertivo sobre seus limites e permita-se tomar suas decisões sobre quanto você faz, doa e participa com base em suas próprias necessidades!"
11 A perda de um ente querido
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Perder alguém nunca é fácil, mas a tristeza resultante dessa perda só é amplificada durante a temporada de festas - uma época em que você deveria estar cercado pelos seus entes queridos. "Muitas vezes, as férias são um período difícil para as pessoas lidarem com uma perda significativa, seja a morte de um ente querido ou a ruptura de um relacionamento significativo", diz o Dr. Chait. "Não ter essa pessoa por perto para compartilhar o que muitos consideram um momento de alegria pode aumentar os sentimentos de tristeza".
12 Alterações nas rotinas normais
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Aqueles que preferem o conforto de uma rotina diária padrão podem achar que mais do que apenas sua programação é descartada nos feriados. "Outra razão pela qual vemos tanto estresse e depressão nesta época do ano é porque somos expulsos de nossas rotinas normais", explica o Dr. Saranga. "Muitos de nós viajam, a família fica conosco e tem todas essas responsabilidades extras, e nem sempre é fácil de lidar".
13 Auto-reflexão
"As férias ocorrem no final do ano, então as pessoas estão refletindo sobre suas metas e fantasias não realizadas do ano e se sentem um fracasso", explica Carrie Krawiec, uma terapeuta de casamento e família licenciada na Birmingham Maple Clinic, em Michigan. Para evitar essa auto-reflexão triste todos os anos, Krawiec recomenda evitar metas inatingíveis e, em vez disso, concentrar-se em "metas e expectativas razoáveis com objetivos alcançáveis - ou seja, dizer especificamente o que você deseja fazer razoavelmente a cada dia".
14 Solidão
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Entre os viscos e o beijo de véspera de Ano Novo, muita ênfase é colocada em ter um parceiro durante a temporada de férias, fazendo com que as pessoas solitárias se sintam ainda piores com sua situação. "A solidão em geral é um fator de risco para a depressão - mas durante as férias, os sentimentos de solidão podem ser amplificados", explica o Dr. Chait.
15 Álcool - Muito Álcool
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Embora o álcool possa oferecer um efeito temporário de melhora do humor, esse consumo excessivo de férias provavelmente sairá pela culatra a longo prazo. "As férias são um período de excesso - excesso de bebida, excesso de alimentação, excesso de estresse", explica Belmont. "Excesso em qualquer uma dessas áreas pode fazer com que nos sintamos mal e desconfortáveis em nossos próprios corpos e conosco mesmos".
Embora exagerar em qualquer área possa desencadear episódios depressivos, o álcool é especialmente prejudicial quando se trata de seu humor, visto que "o álcool é depressivo, e quanto mais você bebe, mais deprimido você fica". Em vez de exagerar nas festas de fim de ano e ficar deprimido, limite-se a apenas alguns drinques por noite - ou melhor, leia exatamente quanto álcool você deve consumir.
