Todo mundo quer ser mais saudável. Mas nem todo mundo quer se esforçar para ser mais saudável. Veja, entendemos: as mudanças no estilo de vida são difíceis e, com as recompensas tão longe no horizonte, pode ser fácil se perguntar se vale a pena o trabalho. Mas e se você pudesse ser mais saudável em pouco tempo? Valeria a pena então?
Claro que seria. Ainda melhor: leva apenas um minuto. Tudo o que você precisa fazer é seguir essas atualizações instantâneas de saúde, nenhuma das quais leva mais de 60 segundos - e algumas das quais você já deve seguir - e você estará no caminho para uma vida saudável em pouco tempo. Literalmente. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, não perca as 100 maneiras de ser uma pessoa (muito) mais saudável.
1 Adicione uma pitada de canela ao seu café.
De acordo com um estudo realizado no Diabetes Care , apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajustar os níveis de açúcar no sangue, colesterol LDL e triglicerídeos. Além disso, se você trocar o creme e o açúcar por canela, reduzirá cerca de 70 calorias por porção de 8 onças. E tire isso de nós: seu café terá um sabor igualmente bom, se não melhor. Além disso, seu café já é uma das melhores atualizações diárias da saúde: confira os 75 benefícios surpreendentes para a saúde do café para provar.
2 Aumente o fogo - durante o almoço.
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Picante pode fazer com que você seja enviado para um mundo de dor, mas não se engane: o calor faz maravilhas para o seu corpo. Por um estudo em Coração Aberto , a capsaicina, o composto dos pimentões que induz uma sensação de tempero, a capsaicina aumenta o cálcio em seu corpo. Há também uma crença generalizada de que a capsaicina acelera a perda de peso por meio de função metabólica aumentada, mas a comunidade científica ainda não chegou a um consenso sobre isso. Embora polvilhar um pouco de calor em seu próximo prato não possa doer… a menos que você realmente não tenha tolerância para temperar.
3 Comece a escovar os dentes com óleo de coco.
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Adoçantes artificiais, flúor, dietanolmina - sim, sua pasta de dente diária está cheia de ingredientes potencialmente prejudiciais. Troque-o pelo óleo de coco, que possui todas as propriedades de limpeza como um tubo normal de Crest ou Colgate, para ficar limpo e manter-se limpo.
4 Troque suas batatas por maçãs.
Os desejos de lanches são, obviamente, inevitáveis. (Confie em nós: estamos bem cientes. Tão cientes, de fato, que até relatamos as 27 maneiras mais inteligentes de controlar seus desejos.) Mas se você precisar de alguma crise, não procure por batatas fritas ou bolachas; pegue uma maçã. As maçãs estão cheias de ácido ursólico, o que, de acordo com um estudo na PLoS One , reduz significativamente sua incapacidade de processar glicose e seu risco de doença hepática.
5 Coma produtos de carne branca.
Nós sabemos: Eles disseram para comer suas frutas e vegetais, mas nunca disseram quais frutas e vegetais. Mas ser seletivo na produção que você consome pode ter efeitos exagerados. A busca por opções de polpa branca - maçãs e peras, couve-flor e pepino - pode, de acordo com a American Heart Association, reduzir o risco de derrame em até 10%.
6 Coloque seus lanches saudáveis na prateleira do meio.
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As chances são de que você mantenha seus produtos mais nítidos. Bem, não. Leve lanches saudáveis - cenouras, pimentões fatiados, esse tipo de coisa - para a prateleira do meio da sua geladeira e você terá mais chances de comer isso quando a fome ocorrer. E para obter mais ótimas ideias de lanches, confira os 5 Melhores Lanches com Alto Rendimento de Proteínas de Todos os Tempos
7 Viva de acordo com a regra 20-20-20.
A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e observe algo a 20 pés (ou mais) de distância. Essa é a regra 20-20-20 e, de acordo com a Associação Canadense de Optometristas, é um método comprovado para reduzir a fadiga ocular - especialmente se você estiver colado a uma tela durante oito horas todos os dias.
8 Lave as mãos.
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Olhe para a pessoa à sua esquerda. Agora olhe para a direita. Um deles não lavou as mãos após a última visita ao banheiro. (A menos que seja você, nesse caso… não é legal.) Sim, segundo um estudo da Bradley Corporation, apenas 66% dos americanos lavam as mãos depois de ir ao banheiro. E considerando que o banheiro médio contém 200.000 germes - incluindo estafilococos , que levam a temidas infecções por estafilococos -, uma maneira certa de ser mais saudável é lavar as mãos . Sério, leva apenas um minuto.
9 Reduza o ibuprofeno.
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É uma segunda natureza procurar o ibuprofeno quando você está com dor de cabeça - ou não. Mas você realmente não deveria; foi demonstrado que aumenta o risco de ataque cardíaco em até 50%. Se você estiver com dor e não tiver necessidade de reduzir a inflamação - o que o ibuprofeno faz, mas é o parceiro de alívio da dor, o acetaminofeno, não - procure o acetaminofeno; em outras palavras, Tylenol sobre Advil.
10 Suar sua cauda.
Não, você não pode gastar apenas 60 segundos para se exercitar e espera obter enormes benefícios. Mas você pode dedicar apenas 60 segundos de um regime específico e ver os resultados. De acordo com um estudo no PLoS One , se você redefinir apenas um minuto do seu regime normal três vezes por semana, verá sua ingestão de oxigênio (esse é o seu nível de resistência) aumentar em 12%.
11 Estique-o.
Aqui está uma figura assustadora: 80% dos americanos sofrerão de dores debilitantes no pescoço ou nas costas em algum momento de suas vidas. Mas passar apenas um minuto em pose de criança - balasana, para vocês iogues - pode fazer maravilhas, tanto para impedir que a dor aconteça quanto para remediá-la quando inevitavelmente acontece. E para obter mais maneiras de corrigir qualquer dor nas costas, verifique nosso guia completo sobre Como conquistar a dor lombar de uma vez por todas.
12 Adicione limão à sua água.
Os limões - e todos os citros, por sinal - são uma excelente fonte de citrato de potássio, um nutriente que reduz a pressão alta e aumenta a capacidade do corpo de processar cálcio. O material também reduz o risco de pedras nos rins. Sim, um copo de água com limão significa que é menos provável que você faça xixi uma pedrinha no final da linha.
13 Levante-se.
Entendemos: você está acorrentado à sua mesa por oito horas (ou mais) ao longo do dia. Mas uma pesquisa nos Annals of Internal Medicine sugere que, a cada meia hora, se você permanecer por um minuto, reduzirá o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes - ou sofrer uma morte prematura relacionada a essas doenças.
14 faça sexo.
Tudo bem - pode demorar mais de um minuto. Mas ficar ocupado é comprovado para diminuir o estresse, a pressão sanguínea e a probabilidade de câncer de próstata. Então acenda as coisas entre os lençóis. E se demorar apenas um minuto, ei, sem julgamento. (Mas temos uma solução para isso, se você estiver inclinado.)
15 Pare de fumar.
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Mais fácil falar do que fazer, sabemos. Mas o primeiro passo - jogar sua mochila na lata de lixo mais próxima - leva apenas alguns segundos e o coloca imediatamente no caminho para o seu eu mais saudável.
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.