Quando se trata de viver um estilo de vida saudável, existem alguns itens que a maioria das pessoas mantém em sua lista de tarefas, de trabalhar mais a abandonar os lanches açucarados nos quais você confia demais. No entanto, há um fator importante que muitas vezes é negligenciado na busca de uma saúde melhor: a respiração.
Afinal, o corpo vai respirar, quer você diga ou não, então por que você deveria exercer energia nele?
Bem, acredite ou não, existe uma maneira "certa" e "errada" de respirar - e as chances são de que você esteja fazendo mais do que isso. Aqui, reunimos alguns dos problemas respiratórios mais comuns, além de remédios aprovados por especialistas para recuperar a respiração.
1 Você só está respirando pela boca no inverno.
Quando o inverno chega, respirar apenas pelo nariz é o caminho a percorrer. Segundo Mark Courtney, terapeuta respiratório da American Lung Association, as narinas são mais capazes de filtrar e aquecer o ar, o que "ajuda, especialmente em um ambiente muito seco ou frio".
2 Você está pensando demais.
Como existem coisas suficientes no seu prato, não há necessidade de adicionar "respiração adequada" à sua lista de itens com que se preocupar. Mesmo que você não faça um esforço consciente para respirar o tempo todo, seu sistema nervoso autônomo - a parte do sistema nervoso que controla seus movimentos inconscientes - cuidará disso para você.
"Existem receptores em nosso corpo que monitoram constantemente os níveis de oxigênio e pH no sangue", diz Courtney. "Ele envia automaticamente sinais para o nosso cérebro para nos dizer quantas vezes e com que profundidade respirar".
3 Você não começa o dia com alguns minutos de respiração adequada.
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Embora você não deva se concentrar na sua respiração 24 horas por dia, sete dias por semana, ainda é importante dedicar algum tempo de vez em quando para prestar atenção às suas respirações - e o melhor momento para fazer isso é a primeira coisa da manhã. Como Milana Perepyolkina, autora de best-sellers da Gypsy Energy Secrets , explica: "Quando acordamos, imediatamente entramos em um modo de tensão e começamos a respirar rapidamente e do alto de nossos pulmões. Mesmo cinco minutos de meditação respiratória nos permitem restabelecer nossa capacidade mental." baterias ".
4 Você é "respiração abdominal".
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"Mais da metade dos novos alunos que frequentam a minha aula de ioga são respiradores superficiais quando chegam, sugando o estômago ao inspirar", explica Kim McIntyre, professora de ioga e CEO da Joyful Being Transformations. "Isso só permite que o ar flua para a parte superior do peito e imita o tipo de respiração que fazemos quando nos sentimos estressados e ansiosos".
Não tem certeza se está respirando no peito ou no estômago? Para descobrir, basta colocar a mão no estômago enquanto respira. Se você achar que seu umbigo afunda quando respira, está respirando com o peito (e fazendo errado); se seu estômago se expandir quando você respira, então você está usando seu estômago (e fazendo o que é certo). "Quando a respiração é profunda, a barriga naturalmente se expande para fora à medida que inspiramos, depois para dentro à medida que expiramos", diz McIntyre.
5 Suas "respirações profundas" são muito profundas.
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De acordo com um estudo publicado na revista Psychophysiology , são as respirações profundas que você respira quando medita - e não os mantras que você canta - que tornam a prática tão mental e emocionalmente reconfortante. No entanto, você só pode colher os benefícios da meditação se respirar profundamente adequadamente - e se não o fizer, corre o risco de sobrecarregar o sistema e estressar o coração.
Então, qual é o segredo quando se trata de respiração profunda? Evidentemente, apenas seguir uma proporção de 1: 2 do tempo de inspiração para expirar deve fazer o truque e manter a frequência cardíaca constante.
6 Você respira pela boca.
A respiração pela boca não é apenas irritante, mas também pode ter efeitos colaterais nocivos em toda parte, desde a boca até a mente, pois respirar pela boca priva o corpo do óxido nítrico, regulador do fluxo sanguíneo e estimulador da imunidade, fornecido pelas passagens nasais.. Como explicou o dentista Steven Lin: "Nos adultos, a respiração bucal pode progredir para apneia obstrutiva do sono, uma condição ligada à insuficiência cardíaca, pressão alta e doença de Alzheimer. Nos humanos, é realmente apenas um mecanismo de sobrevivência, a ser usado quando o a respiração nasal é impossível ".
7 Você está prendendo a respiração quando corre.
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"Os corredores tendem a se concentrar primeiro na forma e depois na respiração", diz Joe LoCascio , treinador de desempenho e especialista em corrida. Mas, embora os corredores não levem a respiração tão a sério, prender a respiração enquanto você corre pode realmente atrasá-lo e impedir seu progresso, considerando que "quanto mais oxigênio você tiver, melhor será o seu desempenho".
"Melhorar sua fisiologia e aprender a respirar enquanto corre é especialmente importante para os atletas que desejam melhorar seu desempenho, mas também é fundamental para os corredores de nível básico que querem apenas dar a volta no quarteirão sem se sentirem gaseados", diz LoCascio.
8 Você está sugando seu intestino.
"Em um esforço para parecer magro, muitas vezes, mesmo inconscientemente, sugamos nossas entranhas regularmente", explica Caleb Backe, personal trainer e especialista em saúde e bem-estar da empresa Maple Holistics, sem crueldade. "Quando fazemos isso, não estamos permitindo que nosso corpo respire em sua capacidade total, pois limitamos a amplitude de movimento do diafragma. Isso significa que a expiração fraca na verdade não libera todo o dióxido de carbono de nossos pulmões".
9 Você está tentando respirar enquanto está curvado sobre um teclado o dia todo.
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"A má postura afeta boas técnicas de respiração", explica Elizabeth Kovar, MA, especialista em saúde e fitness do Conselho Americano de Exercício. "É necessária uma boa postura para controlar a respiração, o volume e a ressonância. A má postura, especialmente quando está sentada, comprime a região torácica e não permite que o diafragma se abra totalmente ao respirar."
10 Você não está respirando profundamente o suficiente.
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"Muitas pessoas não respiram profundamente o suficiente", explica o Dr. Chirag Shah, MD, médico certificado em medicina de emergência e revisor médico da PollMed. "A respiração adequada envolve puxar o ar até as profundezas dos pulmões e empurrar o diafragma para baixo no processo. Isso melhora a quantidade de sangue que retorna ao seu peito e ajuda a desintoxicar o corpo".
11 Você depende da respiração bucal enquanto se exercita.
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Não importa o quanto você se esforce na academia ou em uma aula de ginástica, você só poderá chegar tão longe se não estiver respirando adequadamente. "Se estamos nos esforçando, podemos sentir que não estamos recebendo oxigênio suficiente e, portanto, voltamos a respirar pela boca", explica Tara Clancy, MA, especialista em respiração . "Ao fazer isso, estamos absorvendo muito oxigênio, o que lança reduz a proporção de oxigênio e dióxido de carbono em nosso sangue e nos prepara para uma série de problemas, incluindo congestão nasal ".
Então, qual é o caminho certo para respirar quando chega a hora de malhar? De acordo com Clancy, você deve "se esforçar o suficiente para poder continuar respirando pelo nariz" para evitar qualquer respiração prejudicial pela boca.
12 Você está praticando "respiração abdominal" durante a gravidez.
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Embora a respiração abdominal seja o método de respiração aprovado por especialistas para a maioria das pessoas, esse tipo de inspiração e expiração pode ser prejudicial se você tiver um bebê a bordo. Helene Byrne, especialista em condicionamento pré-natal e pós-parto, explicou: "A respiração do ventre é uma das principais causas de diástase retos ou separação abdominal - uma complicação bastante comum da gravidez, em que o tecido da linha média diminui e aumenta de tamanho. Pode agravar dores nas costas e pélvica. instabilidade e levar a complicações como uma hérnia umbilical."
13 você está respirando demais.
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Embora a respiração seja essencial se você deseja permanecer vivo, existe algo como respirar demais - e não é exatamente fácil dizer se você está fazendo isso. "Nem sempre parece hiperventilação, mas você está nesse estado em que está soprando muito dióxido de carbono e sugando muito oxigênio, e nem percebe", Patricia Ladis, fisioterapeuta e especialista em respiração comportamental certificado, explicado à Well & Good .
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