Quando o Natal terminar e o próximo feriado importante que você terá que esperar é o fim de semana da Páscoa, pode ser fácil cair em uma crise. Depois de passar semanas a fio dedicando-se ao tempo em família, comida caseira deliciosa e maratonas de filmes de Natal, ter que voltar a um horário de trabalho completo parece insuportável. No entanto, o final dos feriados não significa o início de sua crise pós-feriado. Na próxima vez que você não quiser trabalhar, use essas dicas de especialistas para transformar seu medo em produtividade.
1 Decore seu espaço de trabalho com fotos divertidas de férias.
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Quem disse que você deve deixar as férias para trás depois que o Natal terminar? De acordo com a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, autora de Joy From Fear , você pode vencer o blues pós-feriado simplesmente trazendo as férias para o escritório com você.
"Abrace lembranças das férias que você pode levar com você para o ano novo", diz ela. "Pode ser útil tirar uma ótima foto de férias para servir como um lembrete do amor e da conexão que sempre farão parte de você! Mesmo que as férias terminem, as memórias divertidas permanecem!"
2 Pegue uma planta para sua mesa.
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Quando a tristeza pós-feriado toma conta, uma maneira fácil de voltar às coisas é com uma planta de escritório. "Atualmente, há uma abundância de pesquisas para apoiar que ter uma planta em sua casa pode reduzir o estresse", observa Michael Samar, assistente social e terapeuta licenciado. Ele aponta um estudo de 2009 no The Journal of Alternative and Complementary Medicine, que descobriu que os pacientes que se recuperavam de uma cirurgia tinham pressão arterial mais baixa e níveis de ansiedade reduzidos quando colocados em salas com plantas.
3 Lembre-se de tudo pelo que tem que agradecer.
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Quando você está estressado com todo o trabalho acumulado durante as férias, é fácil esquecer todas as grandes coisas da sua vida. É por isso que Manly diz que você deve fazer um esforço consciente para "contar suas bênçãos pela manhã para começar o dia de maneira positiva". Praticar a gratidão antes de dormir também pode ajudá-lo a "permanecer forte e positivo quando as férias chegarem ao fim".
4 Anote tudo o que precisa ser feito e organize as tarefas de acordo com sua importância.
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Quando o blues de volta ao trabalho faz você se sentir chateado e improdutivo, a primeira coisa que você deve fazer é anotar todas as coisas que precisam ser feitas. Nesta lista, "organize o trabalho que precisa ser feito para cada um e dê a si mesmo algumas datas para a prestação de contas", sugere a terapeuta de Connecticut Kari Ann Greaves, fundadora dos Serviços de Aconselhamento e Consultoria da Reflections. Ver tudo escrito irá ajudá-lo a se organizar e motivar quase que imediatamente.
5 Reserve um tempo para sua vida fora do escritório.
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Só porque o feriado acabou, não significa que você precise parar de se entregar às coisas que o fazem sorrir. Pelo contrário, Greaves diz que, depois que você voltar ao trabalho, reserve um tempo para as coisas que ama.
"Depois de se sentir organizado, reserve um tempo para pensar no que você pode fazer para cuidar de si. Se está voltando à rotina de exercícios ou se engajando na leitura, é hora de fazer algumas coisas que você gosta enquanto cuidando de si mesmo ", explica ela.
E não se machuque se não puder voltar imediatamente à rotina. Greaves observa que "pode levar tempo para voltar ao cenário das coisas" após a preguiçosa temporada de férias - e isso é totalmente normal!
6 Concentre-se no seu crescimento.
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"Ao retornar ao trabalho, esforce-se para focar no positivo de ter mais um ano de crescimento e emprego, e não no pensamento negativo de 'preciso voltar ao trabalho'", diz Manly. Ela aponta para pesquisas que sugerem que manter uma atitude positiva é a chave para realmente ser positivo e fazer as coisas.
7 Faça pausas durante o dia.
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Forçar-se a trabalhar por 10 horas seguidas logo após as férias é uma receita para o desastre. Manly diz que você deve "esforçar-se para fazer alguns intervalos de tempo ao retornar ao trabalho. Em vez de mergulhar com uma abordagem de" tudo ou nada ", permita que um pouco da temporada de férias permaneça, tomando 10 a mais. um minuto ou dois para uma caminhada, uma xícara de chá ou uma ligação para um ente querido ".
8 Entre em contato com o seu sistema de suporte.
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Não sofra em silêncio. Se você está lutando para voltar ao ritmo depois das férias, procure amigos e familiares que possam ajudá-lo nesse momento difícil. "Essas são as pessoas que nos proporcionam um senso de conexão social e pertencimento", explica Samar. "Eles acrescentam uma saída saudável se precisamos de alguém com quem conversar".
9 Encontre maneiras de rir.
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"Cada dia, encontre um 'engraçado' em seu ambiente", sugere o psicólogo clínico Steven M. Sultanoff, PhD. "Ao procurar humor na vida cotidiana, você constrói resiliência e está melhor equipado para gerenciar eventos de 'dias ruins'. Um dos meus chefes colocou uma placa na porta dizendo: 'Eu posso ficar perturbado, mas sou amigável'."
10 Concentre-se apenas no que você pode controlar.
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Quando você volta ao trabalho após as férias e se sente mal, "concentre-se no que pode controlar", sugere a terapeuta licenciada Linda Stiles. "Quando nos concentramos em coisas que podemos controlar - nossas próprias ações - geralmente podemos diminuir nosso estresse e nos sentirmos mais empoderados".
11 Coloque as coisas em perspectiva.
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Quando você pensa sobre as coisas em um nível micro, o medo de voltar ao trabalho após as férias abafa praticamente qualquer coisa positiva em sua vida. É por isso que Sultanoff recomenda pensar em voltar ao trabalho "em uma grande perspectiva de vida".
"Seja o que for, diga a si mesmo: 'Vou superar isso. Sempre me adaptei a todos os desafios da vida.' A perspectiva reduz o estresse ", explica ele.
12 Seja gentil consigo mesmo.
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Não adianta se bater quando você já está se sentindo mal. De fato, isso só vai piorar as coisas. Então, quando você não quer trabalhar e parece incapaz de se motivar, Stiles observa que você deve "tentar se dar compaixão e encorajamento". Afaste esses pensamentos negativos e derrote o blues pós-feriado com uma conversa pessoal positiva.
13 Lembre-se de que o que você está sentindo é normal.
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O problema dos blues pós-feriado é que eles são completamente normais. E se você quiser começar a se sentir humano novamente quando o Natal chegar e se for, você precisa se lembrar de que quase todo mundo está no mesmo barco que você.
"Aceite que é normal sentir estresse por voltar ao trabalho", diz Stiles. "Reconheça seus sentimentos e lembre-se de que os outros também se sentem assim." Quanto mais cedo você normalizar seus sentimentos, mais cedo voltará a se sentir mais motivado e menos mal-humorado!
