Às vezes, você realmente só precisa se curvar e fazer as coisas . Mas há um problema no plano: você está derrotado. Você mexeu no rabo ontem, jogou e virou até as 3 horas da manhã, e seu trajeto foi - perdoe o trocadilho - completamente fora dos trilhos. Mas tudo não está perdido. Você pode recuperar a energia de cotovia que sentiu no início da semana e nem precisa usar um Redbull para fazê-lo. Basta seguir estes 13 truques para obter um substituto instantâneo da adrenalina e você estará pronto para enfrentar qualquer coisa que o Hump Day tenha para lhe oferecer. E para obter mais ótimos conselhos sobre como viver sua melhor vida, não perca os 32 segredos de uma vida à prova de estresse.
1 Não pense. Piscar.
É a maneira do trabalhador de escritório moderno: olhos colados na tela do computador, focados no seu trabalho - ou, sejamos honestos, algum vídeo bobo sobre animais filhotes. Mas, de acordo com os Procedimentos da Academia Nacional de Ciências , essa atenção extasiada está esgotando a energia do seu cérebro; sem perceber, as chances são de que você não está piscando. Cada piscada faz com que os córtex visual e somatossensorial do seu cérebro tirem uma "soneca" que permite uma recarga essencial e um aumento subsequente de energia.
2 Pare de pular o café da manhã.
De acordo com o grupo NPD, 31 milhões de americanos pulam o café da manhã todos os dias - geralmente porque estão "muito ocupados ou atrasados". Portanto, se você é um dos 10% do país que pula a refeição mais essencial, tome literalmente cinco minutos todas as manhãs e pare de pular. O café da manhã foi mostrado repetidamente para impulsionar as funções do seu corpo e fornecer as reservas de energia necessárias para almoçar.
3 Toque algumas batidas.
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Há uma razão pela qual música animada é tocada nas academias - ela impede as pessoas de descer de um penhasco de baixa energia e desistir de um treino no meio do caminho. De acordo com a Scientific American , a música em ritmo acelerado concede um aumento instantâneo de energia, essencialmente "substituindo" os sinais de fadiga do cérebro. No entanto, os benefícios de tanta coisa atingem os 145BPM. Então você obteria os mesmos benefícios ouvindo "Shake It Off" de Taylor Swift (160BPM) como ouvindo "Born to Run" de Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Coloque os pés em movimento.
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Enquanto você ouve essas músicas em ritmo acelerado, há outra coisa que você pode fazer para obter ainda mais energia da música. Mas esteja avisado: Essa técnica pode irritar qualquer zangão de escritório adjacente. De acordo com uma pesquisa do Journal of Music Therapy , tocar os pés e os dedos ao longo da música otimista fornecerá uma cura instantânea para qualquer cansaço. (E sim, cantar suas músicas favoritas também reduz a fadiga - mas nunca apoiaríamos isso.) E para obter mais ótimas dicas sobre como elevar seus níveis de energia, não perca as 15 maneiras de ser uma pessoa com mais energia Imediatamente.
5 Suba as escadas.
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Pesquisadores do Departamento de Cinesiologia da Universidade da Geórgia descobriram que, quando se trata de acelerar o seu acidente ao meio-dia, uma visita às escadas do escritório fará quilômetros de distância melhor do que outro copo de Joe. Subir e descer escadas por cerca de 10 minutos - ou seja, cerca de 30 histórias - oferece o mesmo nível de energia que aproximadamente 4 onças de café ou 1 onça de café expresso. E como um bônus adicional, você também terá um treino rápido. Há uma razão para que este seja o caminho número um para obter um impulso à tarde.
6 Toque no seu "timo".
Sim, o "timo" é algo real e está localizado na parte superior do peito, alguns centímetros abaixo da clavícula. Sua função principal é produzir linfócitos T, um tipo de glóbulo branco que, de acordo com treinadores de energia e praticantes da medicina chinesa, pode aumentar seus níveis de energia. Para tocar adequadamente o timo, inspire lenta e profundamente, expirando profundamente enquanto toca nessa área por 20 segundos. Faça isso até cinco vezes por dia para aumentar a energia instantaneamente.
7 Suspenda por alguns.
Conseguir um momento para dormir em algum momento do dia - entre 10 e 30 minutos e antes das 16:00, para não interromper o sono noturno - demonstrou aumentar a memória, a função cognitiva e a atenção. E se você tirar a soneca antes de 30 minutos, não sofrerá o que é chamado de "inércia do sono" ou aquela sensação confusa e confusa que você sente entre acordar e estar totalmente acordado .
8 Não se deixe desidratar.
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De acordo com um estudo do The Journal of Nutrition , um nível de desidratação de 2% não ocorre até que comecemos a sentir Hey, estou com sede . O mesmo estudo diz que um nível de desidratação de 1, 5% é suficiente para que uma fadiga significativa aconteça. A solução? Certifique-se de beber água suficiente para nunca desejar a hidratação. Para as mulheres, isso equivale a oito xícaras de oito onças por dia; para homens, são dez.
9 Tome um banho de gelo.
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Não, você não precisa enfrentar o Ice Bucket Challenge completo. Mas pesquisas em Funções Comportamentais e Cerebrais sugerem que apenas três minutos gastos em água fria podem deter o cansaço repentino. E melhor ainda, se você fizer isso todos os dias, fará maravilhas contra a fadiga crônica.
10 Saia do escritório para uma corrida rápida.
Claro, se você deseja se animar e maximizar sua produtividade, pode parecer contra-intuitivo sair de sua mesa. Mas, como demonstrou a pesquisa do Journal of Occupational and Environmental Medicine , dedicar apenas meia hora por dia da semana ao exercício fornece imediata - e duradoura, se você adotar a prática como hábito - a energia aumenta. É tão simples quanto sair de sua mesa, correr uma milha e se alongar - e você pode acomodar tudo isso em um típico almoço.
11 Coma um pouco de aveia.
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Não dê ouvidos ao que eles dizem: os carboidratos não são todos maus e não farão você bater - desde que você coma os certos. Em vez de carboidratos simples (como pão branco, a maioria dos cereais ou praticamente qualquer coisa com açúcar processado), use carboidratos complexos. Eles são comprovados para fornecer uma explosão de energia imediata e duradoura. (Uma tigela de aveia ou uma fatia de pão de trigo serve.)
12 Mastigue um chiclete.
Sim, mascar chiclete pode estar presente em seu escritório. (Ou, para os alunos por aí, é proibido diretamente em suas salas de aula.) Mas é mais do que tempo de você discutir o assunto com seu chefe, especialmente se você se deparar com uma queda normal durante o dia. De acordo com um estudo da Neurociência Nutricional , mascar um chiclete aumentará o estado de alerta em 10% e também ajudará na "recuperação da memória semântica" - em outras palavras, é mais provável que você lembre-se dos minutos a partir das 14h. Uau.
13 Abaixo uma dose de café expresso.
Duh. Mas se você realmente deseja maximizar sua proporção de cafeína / energia, tire-a de nós e tente tirar uma soneca de café.
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.