Durante períodos com muita comida, como na temporada de férias, é normal ganhar alguns quilos a mais. O que é muito menos fácil de entender é ver o número na sua escala aumentar mesmo quando você está de dieta, frequenta a academia e segue um horário de sono semi-normal. O que da? Bem, há várias razões surpreendentes pelas quais você pode estar ganhando peso, algumas das quais estão diretamente relacionadas às mesmas coisas que você está fazendo para tentar perder peso.
1 Sua higiene bucal
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Sua saúde bucal pode ter uma influência maior sobre sua saúde física do que você imagina. Quão? Bem, por um lado, gengivas pouco saudáveis podem causar ganho de peso!
"Existe uma ligação direta entre a inflamação que causa doenças gengivais e inflamação no resto do corpo", diz a higienista dental Kelly Hancock. "Quando essa resposta inflamatória se espalha para o resto do corpo, pode fazer com que o corpo armazene gordura. Também pode deixá-lo cansado e estressado, resultando em ganho de peso". Se isso não fizer você começar a usar fio dental, não sabemos o que será.
2 Não está comendo o suficiente
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Obviamente, comer demais é uma maneira infalível de ganhar peso. Mas você sabia que não comer o suficiente também pode aumentar o número na balança? "Se você não está recebendo o suficiente dos alimentos certos em sua dieta, terá problemas para perder peso e até ganhará alguns quilos extras de proteção", diz a especialista em movimento e fisiologista Fiona Gilbert. "Quando seu corpo pensa que não tem acesso à comida, ele se apega à gordura em um esforço para se proteger".
3 Comer alimentos diretamente do recipiente
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Quando você não mede o tamanho das porções, é fácil avaliar mal a quantidade de comida que você está realmente comendo. E se você está comendo coisas diretamente do recipiente, então provavelmente você está comendo muito mais do que imagina.
"A regra de ouro é sempre o prato antes do paladar", diz Nick Rizzo, diretor de pesquisa de fitness da RunRepeat.com. "Lembre-se de quanto você está comendo, simplesmente pegando qualquer lanche ou comida que você estiver comendo e colocando-o em um prato. Dessa forma, você está escolhendo ativamente o quanto está comendo antes do tempo, atento às suas porções e está em controle total do seu consumo de calorias ".
4 Entregar-se a grandes refeições depois de malhar
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Só porque você se exercitou não significa que você pode comer uma refeição louca e cheia de carboidratos. De fato, fazer isso pode ser uma das razões pelas quais você está ganhando peso em vez de perdê-lo.
"O problema aqui é duplo", diz a nutricionista e especialista em perda de peso Julie Mancuso. "Um: as pessoas tendem a superestimar o número de calorias que queimam através do exercício. Dois: subestimam as calorias ingeridas através dos alimentos, especialmente doces não saudáveis. São necessários muitos quilômetros de corrida para queimar esse pedaço de bolo de queijo - muito mais do que as pessoas pensam."
5 O tipo de álcool que você bebe
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É possível beber sem ganhar peso. No entanto, isso envolve saber quais bebidas estão OK para consumir e quais você deve evitar.
"É extremamente importante educar-se sobre opções saudáveis de álcool", diz Mancuso. Para beber com responsabilidade, ela diz para evitar misturadores açucarados e cremosos, atenha-se a bebidas como vodka e gin, porque eles tendem a ter o menor número de calorias e opte por vinho com baixo teor de açúcar, que ela define como tendo menos de 10 gramas por litro.
6 Sua tireóide
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Sua tireóide desempenha um grande papel na manutenção do seu metabolismo. E se você tiver hipotireoidismo ou uma tireóide hipoativa, seu metabolismo poderá ficar mais lento, a ponto de você ganhar peso. "Ter uma tireóide hipoativa pode levar a um metabolismo mais lento, o que pode levar a um ganho de peso gradual e desavisado", diz Mancuso.
7 Depressão
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"Ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental podem causar estragos em nossos hábitos alimentares, o que pode levar ao ganho de peso", diz Mancuso. Em um estudo de 2010 da Universidade do Alabama em Birmingham, os pesquisadores analisaram jovens adultos por um período de 15 anos e descobriram que aqueles que estavam gravemente deprimidos ganhavam peso mais rapidamente do que indivíduos com emoções bem administradas.
8 Estresse
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Infelizmente, uma das causas mais comuns de ganho de peso é o estresse. "O hormônio cortisol pode causar ganho de peso, aumentando os níveis de glicose por meio de um processo chamado glicogenólise", diz Michael E. Platt, MD, autor de Adrenaline Dominance . "O glicogênio armazenado no fígado é convertido em glicose. Quando se trata de açúcar, não importa se você o está comendo ou se o corpo está produzindo. Se você não o queimar, o corpo armazena o açúcar como gordura. as células de gordura ".
9 Seus medicamentos
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Você conhece os efeitos colaterais que os comerciais de drogas o alertam? Bem, um dos mais comuns é o ganho de peso.
"Os medicamentos podem contribuir para um aumento no apetite, um metabolismo reduzido e outros efeitos na indução de peso", diz o psiquiatra certificado Jared Heathman. Se você está preocupado que seu medicamento possa estar causando a perda de peso, converse com seu médico sobre tentar algo com menos efeitos colaterais.
10 Insônia
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"Uma pessoa privada de sono terá níveis mais altos de grelina, o hormônio que deixa você com fome, no sangue e níveis mais baixos de leptina - o hormônio que diz que você se sente satisfeito", diz Piper. "Você sentirá mais fome e comerá mais porque seu corpo não está recebendo o sinal de que está cheio".
11 Comer tarde da noite
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Todo mundo gosta de um bom lanche tarde da noite, mas se você está preocupado com o ganho de peso, é melhor evitar comer um muito perto da hora de dormir.
"Comer menos de três horas antes de se deitar não dá ao seu corpo a chance de queimar essas calorias antes de entrar em um estado de sono de baixa energia", diz Michael Russo, MD, cirurgião bariátrico de Fountain Valley, Califórnia..
12 Tornar o jantar a sua maior refeição do dia
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Se o jantar é a sua maior refeição do dia, isso pode ser tão ruim - ou pior - como fazer um lanche antes de você bater no feno. Uma refeição maior tende a significar mais calorias que seu corpo não tem oportunidade de queimar, o que, diz Russo, se traduz em ganho de peso.
No lugar de um grande jantar, tente "fazer da sua maior refeição um café da manhã ou almoço rico em proteínas", diz ele. "Isso permitirá que você se sinta mais energizado ao longo do dia e dê tempo ao seu corpo para efetivamente utilizar as calorias em vez de armazená-las enquanto você dorme".
13 Dieta
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Ironicamente, certas dietas restritivas podem ter o efeito exatamente oposto ao que você esperava quando optou por seguir a dieta.
"As dietas tendem a fazer as pessoas se sentirem privadas", diz a psicóloga clínica Kimberly M. Daniels, especialista em distúrbios alimentares e obesidade. "Uma vez que as pessoas saem delas, comem tudo o que não se permitiam antes e, portanto, ganham peso". Em sua prática, Daniels diz que já viu centenas de mulheres "que fizeram dieta e depois recuperaram todo o peso, mais o peso adicional".
