Perder até 22 quilos em 13 dias certamente parece uma dieta vencedora se você quer perder peso rapidamente. No entanto, a dieta do Metabolismo de 13 dias é uma dieta de moda com regras rigorosas e restrição de calorias severas que você pode ter dificuldade em seguir os dias indicados. Como a dieta é nutricionalmente inadequada, consulte o seu médico para discutir se é uma opção segura para você.
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Sobre a Dieta do Metabolismo de 13 dias
A dieta do Metabolismo de 13 dias também é conhecida como a "dieta real do hospital dinamarquês". Embora a palavra "hospital" apareça nesse nome, nenhum hospital está por trás da elaboração desta dieta, informa Diets in Review. A dieta de 13 dias afirma que ele pular-inicia sua perda de peso e supera seu metabolismo, de modo que quando você retornar aos seus hábitos alimentares habituais depois de seguir a dieta por duas semanas, você nunca precisa voltar a dieta. Além disso, você só deve seguir a dieta do Metabolismo de 13 dias uma vez a cada dois anos, e se você não conseguir completar os 13 dias completos, você não pode retomar a dieta por seis meses.
O que você come
Durante a dieta de 13 dias, você come duas a três refeições por dia, consistindo de uma mistura de café, vegetais como cenouras, espinafre e aipo, frutas como laranja Suco e maçãs, iogurte e alimentos protéicos, como ovos cozidos, frango, peixe e carne bovina. Toast também está no menu alguns dias no plano, mas nenhum outro grão. Algumas manhãs você não come nenhum alimento, mas beba apenas café com açúcar. Além de saltar refeições, alguns dias você não come nenhuma fruta ou vegetais durante todo o dia. Um dia típico pode incluir café com açúcar e torradas para café da manhã, iogurte e cenouras para almoço e ovos cozidos com espinafre para o jantar. No geral, as calorias variam muito desde o dia a dia, mas a ingestão calórica é muito baixa para a maioria das pessoas durante toda a dieta.
A dieta de 13 dias pode ser um tipo de dieta de ciclagem de calorias, às vezes referida como uma dieta "de mudança de calorias". Esses tipos de dietas variam sua ingestão diária de calorias - você come mais em alguns dias, menos em outros - e teorias abundam quanto aos possíveis benefícios. Uma idéia é que a dieta supostamente ativa genes ou hormônios que promovam a queima de gordura, de acordo com Berkeley Wellness.
Preocupações com a dieta
Você vai perder peso após a dieta do Metabolismo de 13 dias, mas não por causa de uma combinação mágica de alimentos; Em vez disso, a dieta ajuda você a perder peso, restringindo severamente a ingestão de calorias. Em média, você consumiria 800 calorias ou menos por dia nesta dieta. O Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais diz que você não deve comer menos de 800 calorias por dia, a menos que o seu médico o indique. Em muitos dias da dieta, o café da manhã é simplesmente café com um pedaço de açúcar, o que é essencialmente pular o café da manhã.Outros dias, você tem uma única fatia de torrada com o seu café. Restringir a sua ingestão calórica a tais extremos dificulta a satisfação de todas as suas necessidades essenciais de nutrientes.
Além disso, cortar suas calorias muito baixo pode ter o efeito oposto em seu metabolismo e fazer com que ele diminua a velocidade. Além disso, quando você perde peso rapidamente, provavelmente você está perdendo músculo, o que é um contribuidor importante para a sua taxa metabólica e pode fazer com que ele diminua ainda mais.
Como aumentar seu metabolismo
Se você quer perder peso e acelerar seu metabolismo, você precisa comer calorias suficientes, mas não muito, e adicionar exercícios de treinamento de força para sua rotina diária. A restrição de calorias faz parte de qualquer dieta com perda de peso, mas o McKinley Health Centre diz que as mulheres não devem comer menos de 1, 200 calorias por dia e os homens não devem comer menos de 1 800 calorias por dia. Seu médico ou nutricionista pode ajudar a determinar suas necessidades de calorias em perda de peso.
Para manter seu metabolismo queimando enquanto você perde peso, você quer aumentar sua massa muscular. Isso não significa que você precisa aumentar o volume, mas você precisa fazer exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou yoga, pelo menos dois dias por semana.
Inclua também atividade aeróbia, um mínimo de 150 minutos por semana ou 30 minutos cinco dias por semana para queimar algumas calorias extras ao longo do dia para ajudá-lo a perder o peso. Devido à restrição calórica severa da dieta do Metabolismo de 13 dias, o exercício não faz parte do plano.
